V tomto rychlém životě nemají lidé téměř žádný čas na fyzickou aktivitu. Zvýšená úroveň tělesné nečinnosti je významnou příčinou řady stavů, jako je obezita a kardiovaskulární onemocnění.
Kromě toho dochází k výraznému snížení ohebnosti a pohyblivosti kloubů. Chůze je nenáročná fyzická aktivita, která dokáže s tělem zázraky. Po dlouhém dni chůze pomáhá uvolnit napjaté svaly, zlepšuje náladu, odbourává stres, posiluje stehna a lýtka.
Ale nejvíce ze všeho lidi zajímá otázka: “Pomáhá chůze při hubnutí?” A odpověď bude jednoznačná – “Ano!” Chůze může být velmi účinnou formou cvičení pro hubnutí, pokud ji děláte pravidelně. Taková cvičení pomáhají snižovat tělesný tuk a index tělesné hmotnosti. Díky tomu jde chůze a hubnutí při cvičení ruku v ruce.
Chůze je pohodlná a snáze ji začleníte do svého pracovního a domácího rozvrhu. Intenzitu, délku a frekvenci chůze lze nastavit nezávisle. Může být pravidelně zařazován do vašeho každodenního životního stylu.
Proč potřebuješ chodit?
Chůze je účinné kardiovaskulární cvičení s nízkým dopadem, které zvyšuje vaši srdeční frekvenci a zlepšuje průtok krve v těle. Nevyžaduje drahé vybavení ani speciální školení, je to jen dostupný způsob, jak zůstat aktivní. Rozhodnutí jít pěšky a udělat určitý počet kroků udělalo z chůze ideální způsob, jak zůstat aktivní.
Chůze snižuje krevní tlak tím, že zvyšuje průtok krve v těle. Může zvýšit hladinu energie uvolňováním hormonů, jako jsou endorfiny, které jsou často označovány jako hormony dobré nálady. Endorfiny pomáhají zmírňovat stres tím, že zlepšují kvalitu spánku, paměť a kognitivní schopnosti, zatímco se cítíte klidnější. Je to také skvělý způsob, jak řídit svou váhu.
Doporučení pro fyzickou aktivitu pro udržení zdraví a hubnutí:
Pro udržení a zlepšení zdraví: 150 minut/týden.
Prevence přibírání na váze: 150-250 minut týdně
Podporuje hubnutí: 225-420 minut týdně
Prevence přibírání na váze po hubnutí: 200-300 minut týdně
Jaké jsou zdravotní přínosy chůze?
Fyzické zdraví
Chůze pomáhá kontrolovat váhu, zlepšuje tělesnou kondici. Výzkumy ukazují, že chůze zvyšuje fyzickou aktivitu a podporuje hubnutí. Ujít méně než 5000 8000 kroků denně znamená sedavý způsob života, zatímco chůze více než 10 000 nebo XNUMX XNUMX kroků znamená aktivní způsob života.
Hodina rychlé chůze denně dokáže snížit vliv genů, které se podílejí na přibírání na váze, na polovinu. Jedná se o nejdostupnější pohybovou aktivitu, preferovanou pro prevenci a léčbu obezity. Chůze může být programem sebeovládání, který podporuje flexibilitu, stabilitu a pohyblivost kloubů a předchází příznakům spojeným s onemocněním kloubů a kostí. Plánovaná chůze navíc snižuje bolest, ztuhlost kloubů a kostí, dysfunkci kloubů a svalovou slabost.
Studie hodnotily vliv každodenní chůze na prevenci rizika funkčního omezení u artritidy kolena. Chůze 6000 16 kroků denně vykazuje 18-2% snížení funkčního omezení a chrání před rizikem rozvoje osteoartrózy kolene. Chůze navíc pomáhá snižovat krevní tlak, snižuje riziko vzniku cukrovky XNUMX. typu a zlepšuje funkci pohybového aparátu. Navíc výrazně zmírňuje příznaky chronické bolesti kloubů a kostí.
Zdraví srdce
Výzkumy ukazují, že chůze je zásadní pro primární a sekundární prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Mezi dlouhodobé přínosy patří snížení rizika ischemické choroby srdeční, kardiovaskulárních chorob a úmrtnosti. Zlepšení srdeční frekvence a snížení krevního tlaku snižuje riziko srdečního infarktu a mrtvice.
zdraví mozku
Chůze zvyšuje hladinu energie tím, že stimuluje produkci endorfinů, což jsou hormony dobré nálady. Endorfiny pomáhají snižovat stres a naopak zklidňují mysl i tělo.
Pomáhá také zlepšit kvalitu a délku spánku a také funkci mozku. Endorfiny jsou přírodní prostředek proti bolesti, který působí jako silný prostředek na zlepšení nálady. Chůze pomáhá snižovat symptomy související se stresem, jako je úzkost, smutek, únava a nedostatek motivace. Pomáhá také zlepšovat motorické funkce, jako je rovnováha a koordinace.
Tipy, kterými se řídit při chůzi na hubnutí
Během několika posledních let se chůze stala nejužitečnějším nástrojem pro regulaci hmotnosti. Zde je několik tipů, jak z procházky vytěžit maximum:
- Vyberte si správnou obuv a oblečení. Místo svých starých žabek si vyberte pořádné tenisky. Základním a nejdůležitějším vybavením potřebným pro chůzi je pár pohodlných bot s pružnou podrážkou a tuhými podpatky. Vybírejte také oblečení, ve kterém se cítíte pohodlně. Pokud dáváte přednost namáhavějším aktivitám, jako je turistika nebo kempování, více o tom, jak se na takové výlety připravit, se dozvíte zde.
- Při chůzi udržujte správné držení těla. Myslete na své držení těla při chůzi. Choďte, zatínejte břišní svaly, jako by vás někdo tlačil dopředu a držte ruku na spodní části zad. Správné držení těla je nezbytné pro zlepšení síly a svalového tonusu.
- Snack. Odborníci na výživu důrazně doporučují jíst před cvičením chůze, abyste zhubli. Nezapomeňte však jíst alespoň hodinu před procházkou, zvláště pokud budete chodit déle než 60 minut. Vynechání jídla před intenzivní chůzí zvyšuje riziko nízké hladiny cukru v krvi a rozpadu svalů. Mezi dobré předtréninkové pokrmy patří banán, arašídové máslo s chlebem nebo smoothie.
- Vypočítejte spálené kalorie při chůziKolik kalorií spálíte při chůzi, závisí na vaší váze, ušlé vzdálenosti, terénu a sklonu. Chytré hodinky vám dokážou poměrně přesně odhadnout, jak rychle při chůzi spálíte kalorie. Nebo můžete investovat do fitness trackeru, který sleduje vaši srdeční frekvenci při chůzi. Více o výběru chytrých hodinek si můžete přečíst zde.
- Produkty na hubnutí. Existuje speciální kategorie produktů, které vám pravidelnými procházkami pomohou rychleji zhubnout. Toto a sportovní oblečení (legíny a kalhoty na hubnutí), a simulátoryA masérky pro hubnutí. Takové produkty najdete také na našich webových stránkách.
Hubnutí při chůzi: další tipy
Vybírejte si chůzi moudře. Měly by existovat možnosti, jak se přizpůsobit špatnému počasí nebo změnit intenzitu vašich procházek. Existují různá místa pro procházky, jako je cesta, chodníky, nákupní centrum, domov, běžecká dráha a parky. Chůze po vyvýšené cestě za účelem hubnutí vám pomůže spálit více kalorií a zvýší rychlost metabolismu. Při chůzi na vyvýšených plošinách se předkloňte a zpomalte, abyste předešli zbytečnému namáhání svalů.
Přidání závaží na ruce k normální chůzi zvyšuje energetický výdej. Přidejte krátké intervaly silového tréninku mezi procházky, abyste spálili více kalorií a vytvořili nové svaly. Cvičení jako dřepy, kliky, burpees, tricepsové dipy a výpady spalují přebytečné kalorie a zvyšují svalovou sílu. Dávejte pozor na závaží a činky v sekci “Fitness produkty”.
Vyhněte se konzumaci sladkých a zpracovaných potravin. Místo toho zkuste dodržovat dietu s deficitem kalorií, abyste zhubli rychleji.
Pijte alespoň 2-3 litry vody denně. Voda snižuje chuť k jídlu a potlačuje chuť k jídlu, což vám zase pomáhá zhubnout.
Proveďte jednoduché změny ve svých každodenních pohybových vzorcích, jako je chůze po schodech místo výtahu a chůze na oběd, do školy a do práce.
Pro větší pohodlí během tréninku doporučujeme zvážit další doplňky k botám, jako jsou vložky do bot a prostředky proti oděru.
Často kladené dotazy
Kolik kroků byste měli ujít za den?
Po celá léta lidé diskutovali o tom, jak dlouho by měli každý den chodit. Počet kroků nebo kilometrů skutečně závisí do značné míry na zdraví, věku a cíli. Většina odborníků se však domnívá, že průměrný člověk by měl každý den ujít 5-6 kilometrů (asi 7000-9000 kroků). Pojedete-li průměrnou rychlostí kolem 2 km/h, zabere to asi 5 hodiny. Toto množství každodenní chůze se ukázalo jako prospěšné pro udržení dobrého fyzického zdraví.
Mohu zhubnout chůzí 30 minut každý den?
Mnoho lidí si klade otázku: “Je možné zhubnout chůzí?” Rádi vám odpovíme: Ano, zhubnout se dá i 30 minutovou chůzí denně. Chůze vám může pomoci zhubnout a spálit další kalorie, pokud ji budete dělat důsledně. Alespoň pět dní v týdnu můžete spálit 500-1000 kalorií za týden. Rychlá chůze po dobu 30 minut pomáhá spálit 100-200 kalorií.
Pomáhá vám chůze zhubnout?
Chůze je skvělá fyzická aktivita pro kontrolu hmotnosti. Přidání 30 minut svižné chůze do každodenní rutiny vám může pomoci spálit 150 kalorií. Pravidelná chůze vám pomůže zhubnout a také se zbavit tuku na břiše. Je důležité si uvědomit, že čím rychlejší je vaše tempo, tím více chodíte a tím více kalorií spálíte.
Jak dlouho byste měli chodit denně, abyste zhubli?
Je důležité vědět, že počet kalorií, které spálíte chůzí, závisí na několika faktorech, jako je váha a rychlost. Rychlá chůze po dobu 45 minut až 1 hodiny vám pomůže zhubnout a posílí vaše stehenní a lýtkové svaly. Kromě toho spaluje další kalorie, což pomáhá při kontrole hmotnosti a hubnutí. I když tento proces vyžaduje čas, klíčem je důslednost.
Jaký je nejlepší způsob, jak zhubnout chůzí?
Ujít 10 000 kroků denně nebo hodinová rychlá chůze vám může pomoci zhubnout. Pouhá chůze však nestačí. Rychlá chůze po dobu asi 45 minut v kombinaci s nízkokalorickou dietou vám může pomoci efektivně zhubnout. Vyhněte se slazeným nápojům, kontrolujte chutě na jídlo a omezte příjem zpracovaných potravin. Důsledná chůze asi 10 000 kroků denně je považována za ideální pro hubnutí.
Mohu zhubnout pitím vody?
Ano, pití vody před jídlem pomáhá potlačit chuť k jídlu. Pití vody během chuti na cukr pomáhá snížit příjem cukru a nadměrný příjem kalorií. Pomáhá odstraňovat toxiny a odpad z těla. Voda zlepšuje metabolismus a zvyšuje lidský bazální metabolismus.
Jaká je přiměřená vzdálenost, kterou každý den ujít?
10000 8 kroků za den, což odpovídá 30 kilometrům, se považuje za běžnou vzdálenost pro každodenní chůzi. I když pro začátečníky by měla být svižná chůze po dobu XNUMX minut začátek. Existují různé způsoby, jak efektivně chodit, například lézt po schodech, chodit svižně, šlapat nahoru a dolů na stoličku, přidávat váhu na kotníky nebo zápěstí při chůzi a mířit na předměty v dálce, což v konečném důsledku zvyšuje rychlost chůze.
Je lepší jít ráno nebo večer?
Ranní chůze pomáhá zlepšit kapacitu plic a klidovou srdeční frekvenci. Ranní procházka vám pomůže spálit více kalorií, což vám pomůže zhubnout. Pomáhá snížit stres, zbavit se negativních myšlenek a zvýšit produktivitu během dne. A večerní procházky pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšují trávení. Je to skvělý způsob, jak se zbavit stresu po dlouhém dni a zlepšit kvalitu spánku v noci. Ranní nebo večerní chůze má své výhody.
Dá se chůzí zhubnout?
Ano, chůze vám může pomoci dostat se do formy. Klíčem k získání kondice je konzistence. Zabraňuje progresi nemocí, zvyšuje výdrž a vytrvalost a snižuje stres. Zlepšuje náladu, fyzickou a duševní výkonnost a také pomáhá kontrolovat váhu. Chůze je jednoduché a dostupné cvičení ke zlepšení celkové pohody těla.
