Jste připraveni na nové úspěchy v oblasti zdraví a kondice? Pokud ano, pak vám nyní povíme o proteinové dietě na týden, která vám pomůže rychle se dostat do formy!
Proteinová dieta je skvělý způsob, jak začít zdravě jíst a poskytuje další motivaci k udržení hybnosti hubnutí.
Doporučujeme začít s přípravou o víkendu, abyste si mohli připravit velký hrnec zeleninové polévky a dát svému tělu příležitost přizpůsobit se, než začnete svůj proteinový týden. Pro milovníky teplých polévek Pro milovníky studených polévek
Snídaně: Zelené smoothie
(½ banánu + ½ šálku čerstvého nebo mraženého manga nebo švestek + ½ šálku nízkotučného řeckého jogurtu + ½ avokáda + ½ šálku sójového mléka). Ranní svačina: 1 jablko + 30 gramů ořechů. Oběd: Miska zeleninové polévky.
Odpolední svačina: 1 hrnek mrkve + 1 hrnek cukrového hrášku + 2 lžíce hummusu. Hummus si můžete koupit nebo si ho připravit sami podle našeho receptu. Večeře: 120 gramů lososa + 1 šálek dušené mrkve + 1 šálek dušené brokolice + 2 lžíce teriyaki omáčky + 1 lžička sezamových semínek. Poznámky: Lososa pečte při 200 °C 10 až 15 minut, podle tloušťky. Před podáváním rybu přelijeme omáčkou teriyaki a posypeme sezamovými semínky.
Snídaně: Berry smoothie
(½ banánu + 1 šálek čerstvých nebo mražených jahod + ½ šálku nízkotučného řeckého jogurtu + ½ šálku sójového mléka). Ranní svačina: 1 banán + 30 gramů ořechů. Oběd: Miska zeleninové polévky.
Odpolední svačina: 1 hrnek vařené brokolice a 1 hrnek květáku + 2 lžíce omáčky tzatziki (jak na tuto omáčku jsme psali zde). Večeře: 120 gramů vařených kuřecích prsou + 1 šálek dušené růžičkové kapusty + 1 lžíce olivového oleje + okurka.
Snídaně: Zelené smoothie
(½ banánu + ½ šálku čerstvého nebo mraženého manga nebo švestek + ½ šálku nízkotučného řeckého jogurtu + ½ avokáda + ½ šálku sójového mléka). Ranní svačina: 1 šálek borůvek + 30 gramů ořechů. Oběd: 100 gramů krůtího masa + 1 šálek cherry rajčat a 1 šálek nakrájených okurek + 2 lžíce sýra feta + 1 lžíce olivového oleje.
Odpolední svačina: 1 hrnek mrkve a cukrového hrášku + 2 lžíce hummusu. Večeře: 120 gramů lososa + 1 šálek dušené mrkve + 1 šálek dušené brokolice + 2 lžíce teriyaki omáčky + 1 lžička sezamových semínek. Poznámky: Lososa pečeme 15 minut při 250°C. Po upečení vše zalijeme teriyaki omáčkou a posypeme sezamovými semínky.
Snídaně: „Přenocovací“ kaše s borůvkami
(½ šálku ovsa + 1 lžíce chia semínek + ½ šálku odstředěného mléka + ½ šálku nízkotučného řeckého jogurtu + ½ šálku borůvek). Ovesné vločky přes noc zalijeme mlékem a ráno je na 1 minutu ohřejeme v mikrovlnce. Přidejte zbývající přísady. Ranní svačina: 1 banán + 30 gramů ořechů. Oběd: 100 g tuňáka + 2 šálky zelené + 1 šálek cherry rajčat a 1 šálek nakrájených okurek + 1 lžíce olivového oleje.
Odpolední svačina: 1 šálek brokolice a 1 šálek
dušený květák
+ 2 lžíce omáčky
tzatziki. Večeře: 120 g vařené
kuřecí prso
+ 1 šálek
Brusel
dušené zelí
+ 1 polévková lžíce
olivového oleje.
Snídaně: „Přenocovací“ kaše s borůvkami. Ranní svačina: 1 jablko + 30 gramů ořechů. Oběd: 100 g krůtího masa + ¼ avokáda + 1 celozrnná tortilla + 1 šálek zeleniny.
Snídaně: „Přenocovací“ kaše s borůvkami. Ranní svačina: 1 jablko + 30 gramů ořechů. Oběd: 100 g krůtího masa + ¼ avokáda + 1 celozrnná tortilla + 1 šálek zeleniny. Odpolední svačina: 1 hrnek mrkve + 1 hrnek cukrového hrášku + 2 lžíce hummusu. Večeře: 120 g vařených krevet + 1 šálek vařené mrkve + 1 šálek vařené brokolice + ½ šálku vařené hnědé rýže + 2 lžíce teriyaki omáčky + 1 lžička sezamových semínek.
Poznámka: Rozmrazte krevety pod studenou tekoucí vodou.
V hrnci na středním plameni uvařte krevety s oblíbeným kořením.
Vše zalijeme teriyaki omáčkou a posypeme sezamovými semínky.
Večeře: 120 g vařených krevet + 1 šálek vařené mrkve + 1 šálek vařené brokolice + ½ šálku vařené hnědé rýže + 2 lžíce teriyaki omáčky + 1 lžička sezamových semínek.
Poznámka: Rozmrazte krevety pod studenou tekoucí vodou.
V hrnci na středním plameni uvařte krevety s oblíbeným kořením.
Vše zalijeme teriyaki omáčkou a posypeme sezamovými semínky.
Snídaně: 2 celozrnné toasty + 2 vejce natvrdo. Ranní svačina: 1 šálek borůvek + 30 gramů ořechů. Oběd: 100 gramů uzeného lososa + ¼ avokáda + 1 ks. celozrnná tortilla + 1 šálek zelené. Odpolední svačina: 1 šálek brokolice a 1 šálek dušeného květáku + 2 lžíce omáčky tzatziki. Večeře: 120 g libového steaku + 1 střední kus. vařené brambory + 1 šálek vařené růžičkové kapusty + 1 lžíce olivového oleje.
Snídaně: 1 vejce natvrdo + ½ šálku libovolných vařených fazolí + 1 ks. celozrnná tortilla. Ranní svačina: 1 jablko + 30 gramů ořechů. Oběd: 100 gramů vařené krůty + ¼ avokáda + 2 plátky celozrnného chleba + 1 šálek zeleniny. Odpolední svačina: 1 hrnek mrkve a 1 hrnek cukrového hrášku + 2 lžíce hummusu. Večeře: Grilovaný losos s rozmarýnem + 1 šálek vařené hnědé rýže + 1 lžíce olivového oleje.
VĚTŠINA
HLAVNÍ
Po absolvování týdenní proteinové diety na hubnutí nespěchejte s doplňováním zásob jídla hamburgery a zmrzlinou! Zjistěte, kolik kalorií potřebujete, stáhněte si aplikaci pro jejich počítání do telefonu a pokračujte v dosahování svého dlouhodobého cíle v oblasti hubnutí.
DŮLEŽITÉ
Tento článek nemá nahradit lékařskou radu. Tyto informace by neměly být používány k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému. Před zahájením diety, změnou návyků nebo užíváním jakýchkoli doplňků se vždy poraďte se svým lékařem.
MOŽNÉ NEVÝHODY
PROTEINOVÁ DIETA
Diety s vysokým obsahem bílkovin jsou pro většinu lidí bezpečné.
ALE!
Diety s vysokým obsahem bílkovin mohou také přispět k rozvoji ledvinových kamenů u lidí, kteří již tento zdravotní problém mají. Výzkum však ukázal, že tato skutečnost platí spíše pro velké množství živočišných bílkovin než rostlinných.
Diety s vysokým obsahem bílkovin mohou také přispět k rozvoji ledvinových kamenů u lidí, kteří již tento zdravotní problém mají. Výzkum však ukázal, že tato skutečnost platí spíše pro velké množství živočišných bílkovin než rostlinných.
Kromě toho by lidé s onemocněním jater nebo jinými vážnými zdravotními problémy měli před zahájením vysokoproteinové diety konzultovat svého lékaře. Pro zdravé lidi tedy proteinová dieta nemá žádné nevýhody.
