Dunivé chrápání, nesrozumitelné mumlání nebo zřetelná slova, periodické pauzy v dýchání – to jsou ty nejděsivější zvuky, které lze z ložnice slyšet.
20 2022 августа
Každý z nás čas od času, někdo častěji, někdo méně často, slyšel od rodiny a přátel slova: „A dnes jsi mluvil ze spánku (nebo mluvil!). A kromě úzkosti a strachu, že řeknete něco „špatného“, existují důvody, proč tyto rozhovory nejsou vůbec užitečné.
Pokud je mluvení nebo mumlání ve spánku doprovázeno chrápáním nebo periodickými pauzami v dýchání, je to ještě vážnější situace. Lidé, kteří trpí tímto problémem, hůř spí, jejich noční odpočinek není úplný a trpí denní ospalostí. Ale to není to nejhorší. „Doktor Peter“ spolu s Irinou Nuzhdovou, lékařkou, psycholožkou a hypnoterapeutkou, identifikoval nejdůležitější zdravotní rizika způsobená mluvením ve spánku a zástavami dechu.
Irina Nuzhdová
psychologie
lékař, psycholog, hypnoterapeut
Proč lidé mluví ve spánku
Mluvení ve snu je odrazem práce mozku, který nepřestává pracovat, když usnete. Při analýze událostí, které se během dne staly, může mozek umožnit konverzace, které jsou obvykle nesouvislé a nedávají smysl.
Některé z klíčových důvodů, proč lidé mohou mluvit ve spánku, zahrnují:
- Rozvoj nervové soustavy v dětství, osvojování nových slov a vět.
- Fyzický nebo duševní stres, utrpěné šoky, kvůli kterým se mozek potřebuje „promluvit“.
- Dědičnost – pokud vaši rodiče mluví v noci, je šance, že budete také noční řečník.
- Epilepsie nebo jiné duševní patologie.
- Náměsíčná, při které je kromě povídání možné chodit i po domě.
Čím hlubší spánek, tím bdělejší mozek
Každý z nás ví, že v noci se zpomalují všechny tělesné funkce, včetně činnosti mozku, který si také potřebuje odpočinout. A čím hlubší spánek, tím bdělejší a „svěžejší“ se ráno cítíme. Pokud váš noční spánek trpí chrápáním, probouzením, mluvením nebo zástavou dechu, neměli byste očekávat dobrý odpočinek.
Jednoduchý experiment
Abyste pochopili, zda mluvení narušuje normální spánek, proveďte se sebou velmi malý experiment – mluvte nahlas a vleže na zádech. Upozorňujeme, že to není příliš pohodlné: při mluvení se uvolňují sliny, které chcete spolknout a ve vodorovné poloze můžete „kašlat“, „dusit se slinami“, plíce se nemohou pořádně roztáhnout, aby bylo dostatek dechu . Abychom se „nadechli“, začneme se v posteli „házet a otáčet“ a zaujmout pohodlnější polohu.
Vlastními konverzacemi se tedy „lehce probudíme“ a upadneme do povrchního spánku (polosapánku). Tento proces snižuje kvalitu našeho spánku a zkracuje dobu, kdy si mozek a tělo mohou plně odpočinout a „restartovat“. Když jsme tedy ve spánku „promluvili dost“, vstáváme ráno unavení a chceme se ještě vyspat!
Přečtěte si také
Spánková apnoe – děsivé ticho
Zvláště alarmující je situace, když člověk kromě mluvení hlasitě chrápe nebo periodicky přestává dýchat. Zvenčí to zní děsivě – po období chrápání, hlasitého a dunění, přichází zvonivé ticho. 10-20-40 sekund napjatého, zvonivého ticha. Poté často dochází ke křečovitému, hlasitému dechu a člověk znovu dýchá a chrápe.
Kromě toho, že takové noční „koncerty“ s mluvením a chrápáním, následované děsivými pauzami, mohou zničit nervy blízkým a osobní vztahy, jsou nebezpečné i pro vlastní zdraví. Během pauz je mozek bez kyslíku a hladina oxidu uhličitého stoupá. Pokud se takové pauzy vyskytují maximálně 5x za noc a netrvají déle než 10-20 sekund, není to tak nebezpečné. Pokud to trvá déle a častěji, je čas navštívit lékaře.
Nejvyšší nebezpečí
Mezi nejzávažnější patologie, které ohrožují spánkovou apnoe, patří:
- Zvýšené riziko srdečního infarktu.
- Rozvoj srdečních problémů, včetně srdečního selhání.
- Náhlá smrt v důsledku zástavy srdce a dýchání.
- Silná ospalost během dne, která může vést k dopravním nehodám, průmyslovým nehodám a zraněním.
- Zvýšený krevní tlak rezistentní na antihypertenzní léčbu.
- Zvýšená hladina stresu, která vede k poruchám metabolismu a s tím spojené obezitě, cukrovce, problémům se štítnou žlázou a nadledvinami.
- Zvýšené riziko mrtvice.
Přečtěte si také
Apnoe trpí častěji ti, kteří mluví a chrápou.
Mluvení ve snu je v zásadě pro mnoho lidí typické. Ale pokud mluvíme o jejich kombinaci s chrápáním a dechovými pauzami, nejčastěji se to týká lidí, kteří zneužívají alkohol, pracují ve stresových podmínkách a lidí s nadváhou.
Kromě toho je problém možný u alergiků a lidí s chronickými onemocněními nosohltanu a vedlejších nosních dutin. Tato kategorie lidí má narušené normální dýchání nosem. Konzumace jídla v noci přirozeně zhorší váš noční spánek, protože tělo potřebuje čas, aby ho vstřebalo.
Problém je také možný u lidí užívajících léky, silných kuřáků, těch, kteří trpí problémy se štítnou žlázou a plicními patologiemi (astma, rozedma plic, bronchitida).
Jak se „odnaučit“ mluvení ve spánku?
Existuje něco jako „hygiena spánku“. A jedním ze základních pravidel je připravit se na spaní zpomalením všech aktivních procesů, veškeré společenské aktivity několik hodin před spaním. Stojí za to sledovat sociální jet lag, vytvořit si spánkovou a odpočinkovou rutinu a spoustu jednoduchých věcí (koupel, kniha před spaním atd.), které stačí zahrnout do pravidel svého života, abyste přeneste konverzace ze svých snů do denní společenské sféry.
Probudit se s někým, kdo mluví, mumlá nebo jen klábosí ve spánku, může být zvláštní a znepokojující zážitek. Možná vás také zajímá, jak to funguje. Odpověď: Váš mozek se během spánku úplně nevypne. Ve skutečnosti je malá část vašeho mozku stále vzhůru, což vám umožňuje ve spánku mluvit v úplných, souvislých větách.
Mluvení ve spánku je druh parasomnie nebo atypického spánkového chování. Ačkoli parasomnie nejsou považovány za „normální“, mluvení ve spánku je ve skutečnosti docela běžné, zejména u dětí. Naštěstí, i když je to pro pozorovatele jistě zvláštní, většina případů mluvení ve spánku je neškodná a nevyžaduje léčbu.
Ale bez ohledu na to, jak legrační je tato skutečnost, mluvení ve snu může být znepokojující a otravné, pokud se to děje často a ruší spánek toho, kdo je svědkem.
Pojďme se blíže podívat na to, co je mluvení ve spánku, jak vypadá, co je způsobuje – a hlavně, jak se s tím vypořádat, pokud se pro vás mluvení ve spánku stalo realitou.
Co mluví ve snu
Mluvení ve spánku, známé také jako somniloqu, je jednou z několika parasomnií, které se mohou objevit, když jdete spát. Parasomnie jsou poruchy spánku charakterizované rušivým, abnormálním spánkovým chováním. Dalšími příklady parasomnií jsou náměsíčnost a spánkové terory.
„Parasomnie je termín, který označuje podivné věci, které se dějí během spánku,“ vysvětluje Dr. Stephen Feinsilver, specialista na spánkovou medicínu z nemocnice Lenox Hill v New Yorku.
Je možné, že se současně děje více než jedna „divná věc“, řekl Feinsilver. Někteří lidé například ve spánku mluví a zároveň ve spánku chodí. Ale mluvení ve spánku se často děje samo o sobě a je možná nejběžnější parasomnií, říká.
Mluvení ve spánku je docela běžné.
Jedna studie zjistila, že až 66 % lidí někdy mluvilo ve spánku a 17 % to udělalo v posledních třech měsících. Mluvení ve spánku je u dětí ještě častější: až 50 % dětí ve věku 3 až 10 let se během posledního roku zapojilo do mluvení ve spánku.
Na mluvení ve spánku je to, že je vlastně těžké určit, jak je to běžné, protože lidé, kteří mluví ve spánku, si vůbec neuvědomují, že to dělají.
“Obvykle si tato osoba není vědoma těchto událostí a je jí hlášena pozorovatelem, obvykle rodičem, sourozencem nebo partnerem v posteli,” vysvětluje Ariel Neikrug, Ph.D., psycholog a specialista na spánkovou medicínu.
Příznaky mluvení ve spánku
Existuje široká škála možných vokalizací, které mohou nastat během spánku. “Ty se mohou pohybovat od nejasných vokalizací, jako je blábol a mumlání, až po velmi složité a relativně jasné výrazy podobné dialogům,” říká Neikrug. Následující zvuky jsou považovány za „mluvení ve spánku“:
– Změňte zvuky z mumlání na jasné věty
– Smích
— Výkřiky
— Píšťal
— Sténání
Studie z roku 2017 zjistila, že většina (59 %) řečí ve spánku je neverbální, včetně mumlat, smíchu a křiku. Mezi nejoblíbenějšími slovy vyslovenými ve snu je první místo „Ne!“ A ano, je zcela možné, že řeči ve spánku mohou být protkané nadávkami: podle studie až 9,7 % případů obsahovalo nadávky.
Kromě občasných nadávek, spánkové řečníci někdy řeknou víc, než zamýšleli, říká doktorka Martha Machajová, specialistka na spánkovou medicínu z nemocnice St. Charles v Port Jefferson, New York.
“Pokud mluvíte ve spánku, raději buďte opatrní,” vtipkuje Maczaj. “Můžeš říkat, co nechceš.” I když je to spíše výjimka než pravidlo, někdy spánkové mluvčí prozradí tajemství nebo jiné informace, které by neřekli, kdyby byli při vědomí a bdělí, vysvětluje. Ve většině případů jsou však konverzace ve spánku zcela vlídné a pro posluchače často i obtížně rozluštitelné.
To vede k dalšímu zajímavému kousku skládačky: kdy v našem spánkovém cyklu dochází k mluvení ve spánku? Stává se to během REM spánku (kdy sníme nejvíce) nebo během hlubšího spánkového cyklu?
Zajímavé je, že neexistuje žádná konkrétní část spánkového cyklu, ve které je mluvení ve spánku pravděpodobnější. “K mluvení ve spánku může dojít v jakékoli fázi spánku,” poznamenává Neikrug.
Co způsobuje mluvení ve spánku
1. Může to být genetické
Jak záhadné může být mluvení ve spánku pro ty, kdo je pozorují, mluvení ve spánku je také něco jako záhada pro specialisty na spánek a výzkumníky. “Ideologie mluvení ve spánku není příliš dobře pochopena,” říká Neikrug. “Pokud je mi známo, velmi málo studií se pokusilo vyhodnotit mechanismy zahrnuté v tomto jevu.”
Existují však určité náznaky, že mluvení ve spánku může mít genetickou složku, zdůrazňuje Neikrug, protože některé studie ukazují, že mluvení ve spánku probíhá v rodinách. Děti častěji mluví ve spánku než dospělí, ale zdá se, že tento jev postihuje muže i ženy stejně často.
2. Můžete mít určité rizikové faktory
A co víc, existuje několik známých rizikových faktorů, které mohou zvýšit pravděpodobnost, že budete ve spánku zažívat záchvaty upovídanosti. Lidé s nevyzpytatelnými nebo spánkovými spánkovými plány mohou častěji mluvit ve spánku, stejně jako lidé, kteří zažívají zvýšený životní stres. Léky narušující spánek a rekreační látky, jako je kofein nebo alkohol, mohou zvýšit pravděpodobnost, že budete ve spánku mluvit.
Kromě toho existují určité zdravotní stavy, které mohou zvýšit pravděpodobnost, že budete mluvit ve spánku, včetně spánkové apnoe, posttraumatické stresové poruchy nebo poruchy spánku zvané REM porucha chování.
3. Můžete pociťovat zvýšený stres.
Někteří lidé se mohou ptát, zda má někdo hlubší význam, když někdo mluví ve spánku. Snaží se ti něco říct? Existuje psychologický nebo duchovní důvod, proč mluvit ve spánku?
Kromě skutečnosti, že zvýšený stres a posttraumatická stresová porucha jsou možnými rizikovými faktory pro mluvení ve spánku, obvykle neexistuje žádný hlubší důvod, proč se to děje, říká Neikrug.
“To znamená, že zažívají normální parasomnii,” říká. “Duchovní příčiny jsou připisovány mnoha málo prozkoumaným jevům, ale obecně jim chybí důkazy,” dodává.
Je mluvení ve spánku nebezpečné?
Ve většině případů nemá mluvení ve snu vážný dopad na osobu, která ho vede. Mluvit ve spánku může být nepříjemné, pokud nevíte, že to děláte, a váš partner rád věnuje pozornost tomu, co říkáte. Na druhou stranu, to, co říkáte ve snu, se může změnit v událost, která vás a posluchače sblíží, zvláště pokud je to, co říkáte, neobvyklé nebo odhalující.
Úzkost nastává, když je mluvení ve spánku doprovázeno dalšími parasomniemi nebo poruchami spánku, zejména náměsíčnou chůzí nebo nepravidelnými pohyby ve spánku. Náměsíčníci mohou být sami sobě nebezpeční, říká Feinsilver, protože nesledují, kam jdou, a mohou narazit do věcí a spadnout.
Nejen to, ale pokud se ve spánku při mluvení pohybujete, může to být příznakem jiné, závažnější poruchy spánku zvané REM behaviorální porucha, vysvětluje Mazzai.
“S poruchou chování REM může osoba bít, kopat, pohybovat se, chodit, může fyzicky dělat mnoho věcí, ale velmi často bude také mluvit, křičet nebo křičet.” Pokud zažíváte některé z těchto chování spolu s mluvením ve spánku, McZaj doporučuje, abyste navštívili specialistu na spánek, aby jej vyhodnotil.
Jak přestat mluvit ve spánku
Pokud mluvíte ve spánku (nebo vám někdo řekl, že mluvíte), možná se ptáte, zda je možné toto chování zastavit. I když neexistuje žádný specifický lék nebo léčba pro mluvení ve spánku, existuje několik změn životního stylu, které je třeba zvážit, pokud mluvení ze spánku začne obtěžovat vás nebo ty, kteří s vámi spí.
1. Podporujte zdravou spánkovou hygienu
Jednou z hlavních oblastí, které byste se měli věnovat, je „hygiena spánku“, což znamená osvojení si zdravých spánkových praktik. „Spánková hygiena neznamená čištění zubů před spaním,“ říká Mazzai. “Spánková hygiena v podstatě znamená praktikování správného chování, jako je pravidelný spánek a čas probuzení a čas odpočinku před spaním.”
2. Snížit nebo odstranit konzumaci alkoholu
Další oblastí, která může mít velký dopad na parasomnie, jako je mluvení ve spánku, je užívání alkoholu, říká Feinsilver. To platí zejména, pokud pijete těsně před spaním.
„Alkohol je hrozné hypnotické sedativum,“ varuje Finsilver. “Ale je to také strašná pilulka na spaní, protože i když můžete rychle usnout, můžete později v noci dělat podivné věci.”
3. Práce na snižování životního stresu
Kromě správné spánkové hygieny a vyhýbání se alkoholu před spaním je dobré snížit stres ve svém životě a řešit všechny problémy s fyzickým nebo duševním zdravím, které mohou způsobit, že budete ve spánku mluvit. Použití uklidňující rutiny, jako je boxerské dýchání, progresivní svalová relaxace nebo teplá koupel před spaním, může pomoci snížit hladinu stresu před usnutím.
4. Používejte kvalitní podestýlku. Dobrá matrace bez pružin vám pomůže usnout kvalitnějším spánkem.
“V některých případech je mluvení ve spánku důsledkem jiných poruch, jako je obstrukční spánková apnoe nebo porucha chování REM,” říká Neikrug. “Léčba základní poruchy spánku může pomoci zabránit mluvení ve spánku.”
Tipy pro sdílení postele
Uvědomění si, že mluvíte ve spánku, může být znepokojivé a dokonce nepříjemné, ale mluvení ve spánku je obvykle to, co příjemce trápí nejvíce.
Pokud vás partner často budí, můžete ho povzbudit, aby se pokusil problém vyřešit změnou životního stylu nebo návštěvou specialisty na spánek. Ale pokud se zdá, že nic nepomáhá, existuje několik věcí, které můžete udělat, aby byla situace snesitelnější.
Pokud jste si jisti, že je situace neškodná, což znamená, že váš partner jen mumlá nebo mluví, Mazzai radí, abyste investovali do dobrých špuntů do uší. „To zní krutě! Ale můžete nosit špunty do uší, abyste zablokovali hluk,“ říká.
Další možností je investice do kvalitního stroje s bílým šumem. „Partneři v posteli se probouzejí, protože je spouští přerušovaný signál, jako je zabouchnutí dveří, štěkot psa nebo siréna,“ vysvětluje Mazzai. “Takže pokud máte zařízení na bílý šum na pozadí, je méně pravděpodobné, že uslyšíte konverzaci ve spánku jako přerušovaný hluk.”
Kdy navštívit lékaře ohledně mluvení ve spánku
Opět platí, že mluvení ve spánku je obvykle otravnější než cokoli jiného. Ale pokud vaše mluvení ve spánku zahrnuje náhlé, neočekávané pohyby, pokud ve spánku křičíte nebo křičíte nebo pokud jste také náměsíční, možná budete chtít navštívit lékaře, aby vyloučil závažnější poruchy spánku.
Jindy Feinsilver doporučuje vyhledat lékařskou pomoc, pokud jste dospělý, který náhle a často začne mluvit ze spánku. Většina z nás začne mluvit ve spánku jako děti, a zatímco většina z nás z toho vyroste, někteří pokračují, vysvětluje.
Pokud jste celý život mluvili ve spánku, může to být normální, ale pokud je pro vás mluvení ve spánku zcela novým chováním, zvláště pokud jste starší, Finsilver doporučuje, abyste navštívili lékaře, aby vyloučil jakékoli závažnější příčiny REM, posttraumatická stresová porucha, léková reakce, silný stres nebo spánková apnoe.
Měli byste se bát mluvit ve spánku?
Pokud vaše dítě nebo váš partner v posteli mluví ve spánku – nebo pokud vám bylo řečeno, že projevujete toto podivné chování – pravděpodobně jste přemýšleli, zda existuje nějaký důvod k obavám. Možná budete chtít vědět, proč se to děje.
Dobrou zprávou je, že ve většině případů je to jen jeden z těch neobvyklých, ale neškodných aspektů spánku. Pokud mluvíte ze spánku, jste v dobré společnosti, jak to někdy udělala většina z nás.
Stejně jako u všeho, pokud je mluvení ve spánku více než jen nepříjemné, pokud pociťujete další příznaky jiné než mluvení ve spánku, nebo pokud mluvení ve spánku přichází z ničeho nic, vždy stojí za to navštívit specialistu na spánek, aby jej vyhodnotil.
