Snídaně nastartuje práci celého těla a při správné stravě tvoří minimálně třetinu kalorií denní stravy. Jak si zvyknout na důležitý zvyk jíst ráno? Z čeho by se měla snídaně skládat? Blog HitMil sestavil seznam užitečných tipů, jak začít ráno snídaní.
Proč byste neměli vynechat snídani
Snídaně nastartuje činnost celého těla
Ranní jídlo tvoří minimálně 25 % denního množství energie získané z jídla. Lidé, kteří ignorují snídani, mnohem častěji trpí gastrointestinálními chorobami, ztrátou energie a stresem.
Nikdy není pozdě začít snídat. I ve stáří stačí pár týdnů, aby si tělo zvyklo na ranní jídlo.
Tipy, jak se naučit snídat
Několik způsobů, jak se naučit jíst ráno z blogu HitMil.
Vzbudit
Je velmi důležité začít ráno sklenicí vody
Probudit tělo budíkem je docela těžké. Aby mohl začít fungovat, musíte mu dát malou zátěž. Například jděte do sprchy, cvičte a nezapomeňte vypít sklenici vody půl hodiny před snídaní – to spustí všechny metabolické procesy.
Položte si večer na noční stolek sklenici vody. Budík zazvonil, vypijete – ještě jste nevstali, ale vaše tělo už začalo pracovat.
Vybírejte správnou výživu
Míchaná vejce – klasická snídaně
Nestačí se ráno nasnídat, důležité je také to udělat správně. Snídaně dodá tělu energii na celý den. Ke snídani jsou ideální kaše s jejich pomalými sacharidy, mléčné výrobky bohaté na vápník a obilné pečivo, ovoce, které obsahuje hodně vlákniny, bílkovin a aminokyselin z vajec.
Sladkosti a rychlé občerstvení tělu spíše uškodí než podpoří.
Připravte si snídani předem
Pomalý hrnec vám pomůže rychle připravit lahodnou kaši
Ráno je těžké najít si čas na přípravu jídla, i když to trvá 10-15 minut. Na pomoc přijdou moderní technologie a předvídavost. Můžete si tedy večer připravit vše na vaření kaše v pomalém hrnci, nastavit časovač a ráno bude v určený čas hotová teplá, vydatná a chutná snídaně.
Pokud takový zázrak technologie nemáte, vyberte si jednoduchá jídla – zalít müsli horkým mlékem nebo vodou nebo vyndat jogurt z lednice je ještě jednodušší než vyrobit škodlivý sendvič s klobásou.
Někdy není čas na snídani vůbec. V tomto případě si večer připravte obědový box a posnídejte cestou do práce nebo přímo v kanceláři – 10 minut si na to určitě najdete.
Usnadněte si večeři
Večer se nepřejídejte
Pak je mnohem větší šance, že se vám ráno bude chtít jíst. Nebo jednoduše přesunout večeři na dřívější čas. Výsledek bude stejný: do rána budete mít hlad a budete chtít jíst. Je to těžké jen 1-2 týdny, pak si tělo zvykne na správnou stravu a snídaně se pro vás stane samozřejmostí.
Snídejte v malých porcích
Rozdělte si snídani na několik částí
Dalším způsobem, jak se přinutit snídat, je jíst několik jídel ráno. Nejprve jezte tvaroh, míchaná vejce nebo kaši a po deseti minutách chléb nebo ovoce. Do druhé fáze se tělo definitivně probudí.
Udělejte si chutnou snídani
Lahodná snídaně je skutečná
Kdo řekl, že musíte snídat ovesné vločky? Existuje mnoho dalších zdravých potravin, které můžete a měli byste jíst ráno. Vytvořte si jídelníček svých oblíbených jídel a vychutnejte si snídani! Pokud na to nemáte čas, objednejte si hotové diety, kde už vše vymysleli a udělali za vás odborníci na výživu a profesionální kuchaři.
Dejte si pestrou snídani
Lidé často jedí každé ráno to samé – a to je jeden z důvodů, proč nechcete snídat. Ukažte svou fantazii a vynalézavost. V obchodě je velké množství stejných obilovin a také fermentovaných mléčných výrobků. K jejich ještě většímu zpestření pomohou různé přísady – ořechy, sušené ovoce, zdravé a chutné sirupy (například z datlí nebo topinamburu), med.
Pestré snídaně opět pomohou hotové diety – ranní menu se v týdnu nikdy neopakuje.
Co pít k snídani
Pokud je to káva, pak je to přirozené.
Sklenice vody půl hodiny před jídlem ve skutečnosti na snídani neplatí. Jak dokončit jídlo?
- Káva. Klasika, která sice úplně neodpovídá zásadám zdravé výživy, ale je tak těžké se jí ráno vzdát! Snažte se, aby to byla přírodní, čerstvě uvařená káva. Bude to méně škody než od rozpustných analogů a je zaručen nárůst energie.
- Čaj. Pokud se bavíme o čajových sáčcích s barvivy, zapomeňte na to. Uvařený čerstvý čaj je vhodnou volbou, pokud na něj máte ráno čas.
- Šťávy. Pokud nemáte problémy s trávicím traktem a mluvíme o čerstvé šťávě, ano, ale až po jídle, a ne před ním nalačno. Džusy s cukrem z balíčků nejsou hodné vaší pozornosti ani ráno, ani odpoledne, ani večer.
- Voda. Pokud jste na to připraveni, pak je čistá voda vynikající volbou kdykoli během dne, včetně rána.
Při snídani se obejdete bez pití – to ještě více odpovídá správnému pitnému režimu. A nahraďte ho šťavnatým ovocem nebo si 15-20 minut po jídle dejte pár doušků vody.
