Vápník je jedním z klíčových makroprvků nezbytných pro normální fungování lidského těla a zajištění normálního života. U zdravého člověka je jeho objem v těle přibližně 9 % tělesné hmotnosti. Navíc je většina (asi 98%) koncentrována v kostní tkáni: to je kostra, zuby. Udržování zdravé kostní tkáně však není jedinou funkcí vápníku v těle. Navíc je nezbytný pro správnou funkci svalů, zdravé nehty a vlasy 1, 2.
V tomto článku budeme hovořit o vlivu vápníku na vlasy: jak tato makroživina ovlivňuje jejich zdraví, jak můžete zvýšit jeho obsah v těle, abyste zlepšili stav vašich pramenů.
Proč vlasy potřebují vápník?
Iont vápníku hraje klíčovou roli ve fyziologii buňky a organismu jako celku. Dnes bylo uvolněno více než 2000 Ca2±dependentní proteiny a enzymy, které v podmínkách nedostatku vápníku výrazně snižují svou aktivitu. V tomto případě také trpí stav kožních tkání: kůže, nehty a samozřejmě vlasy. Při nedostatku vápníku se růst vlasů zpomaluje, stávají se křehkými a matnými. V tomto případě bude použití speciálních šamponů, kondicionérů, masek a bezoplachových přípravků určených ke zlepšení stavu pramenů k ničemu: prostě jim chybí důležitá makroživina. A pouze doplnění vápníku zevnitř (při nedostatku vápníku) v tomto případě může snížit intenzitu vypadávání vlasů a zlepšit jejich vzhled. Výhody vápníku pro vlasy jsou tedy zřejmé a je důležité udržovat jeho normální hladinu v těle 3.
Jaké potraviny obsahují hodně vápníku?
Kde vzít vápník na posílení vlasů? Nachází se v produktech, jako jsou:
- mléčné výrobky. To je samotné mléko, dále tvaroh, kefír, jogurty, sýry a další. Jsou hlavním zdrojem vápníku – mléčné výrobky jsou přítomny ve stravě mnohých;
- ryby Jedná se o lososa, sardinky, šproty, růžového lososa a další ryby – jejich stálá přítomnost ve stravě snižuje riziko nedostatku vápníku;
- vejce. Další potravina bohatá na vápník, takže lidé, kteří je pravidelně konzumují, mají nižší riziko nedostatku vápníku;
- sušené ovoce, ořechy. Především jsou to mandle, sója, slunečnicová semínka, sušené fíky, mák. Poslední jmenovaný je rekordmanem v obsahu vápníku, což jistě potěší milovníky pečení s mákem;
- zelené. Tato makroživina se například nachází ve velkém množství v petrželce a kopru, špenátu a zelené cibulce;
- nějaké ovoce. Tomel tedy obsahuje velké množství vápníku 4, 5.
Jak jinak můžete svému tělu dodat vápník?
Ne každý člověk konzumuje dostatek produktů s vysokým obsahem vápníku. Důvody jsou různé: trpí intolerancí laktózy a nemůže do jídelníčku zařadit velké množství mléčných výrobků, ale má prostě jiné chuťové preference. Tak či onak můžete hladinu vápníku v těle zvýšit i jinak. V lékárnách dnes najdete velké množství přípravků s vápníkem, jejichž užívání může pomoci zlepšit stav vašich vlasů, pokud problém souvisí s nedostatkem tohoto prvku 3.
Jaký vápník si vybrat?
Většina lidí je zmatená, když vidí různé formy vápníku. Kterou byste si měli vybrat? Uhličitan, glukonát, nebo možná chelát, laktát nebo citrát? Nejběžnější formy vápníku nalezené v lékárnách jsou glukonát a uhličitan. První z nich, jak se může zdát, má dostupnější cenu, ale pokud si spočítáte náklady na měsíční kurz, vše není tak zřejmé. Faktem je, že uhličitan vápenatý má vyšší dostupnost než glukonát a k dosažení denní potřeby makroživiny stačí méně tablet. Přípravky na bázi uhličitanu vápenatého navíc často již obsahují vitamín D, který je nezbytný pro jeho správné vstřebávání, přípravky s glukonátem vápenatým nejčastěji vitamín D 6 neobsahují.
Například produkty na bázi uhličitanu vápenatého zahrnují Calcium D3 Nycomed. Tento lék je ve formě žvýkacích tablet. Nevyžadují pitnou vodu, což znamená, že je lze vzít kdykoli a kdekoli. Jedna tableta obsahuje 500 mg vápníku a 200 IU vitamínu D3. Musíte užívat 2 tablety denně. To umožňuje zvýšit nejen hladinu vápníku, ale také hladinu vitaminu D nutnou pro jeho vstřebávání. Droga je vhodná pro dospělé i děti od 3 let 7 .
Co dělat, když vaše vlasy ztratily sílu a lesk
Pokud máte obavy o stav vašich vlasů, jejich ztrátu, křehkost, matnou barvu, měli byste kontaktovat. Důvod ne vždy tkví v nedostatku vápníku. Když začnete brát léky a čekat na jejich účinek, můžete ztrácet drahocenný čas. Ale zhoršení stavu vlasů může být způsobeno různými poruchami, nedostatkem různých prvků. A pouze lékař může přesně říci, které prostředky budou účinné v každém konkrétním případě. Například kromě vápníku může lékař při lámavém vypadávání vlasů navíc doporučit retinol, vitamín F, doplňky železa, užívání dalších vitamínů a mikroprvků a prostě správnou péči 8 .
Vápník je pro vlasy velmi důležitým prvkem a jeho normální hladina má velký význam pro udržení jejich zdravého stavu a krásného vzhledu. Pokud si tedy chcete udržet zdravé vlasy, nehty, kůži, kosti a další orgány a systémy v těle, je důležité jeho nedostatku předcházet.
Reference
- Taranushenko T. E., Kiseleva N. G. Prevence nedostatku vápníku u dětí. RMJ. Lékařská revue. 2020.
URL: https://www.rmj.ru/articles/revmatologiya/Profilaktika_deficita_kalyciya_u_detey/. - Studenikin V. M., Kurbaytaeva E. M. Kalciopenické podmínky a jejich korekce. Časopis “Ošetřující lékař”. 2010.
URL: https://www.lvrach.ru/2010/10/15435057 - Gromova O. A., Torshin I. Yu., Pronin A. V., Grishina T. R., Semenov V. A. Význam vápníku pro zdraví kůže, vlasů a nehtů a otázky racionální korekce jeho spotřeby. RMJ. 2014.
URL: https://www.rmj.ru - Shavyrina O. V. Role vápníku v těle. MedAboutMe. 2019.
URL: https://medaboutme.ru/articles/rol_kaltsiya_v_organizme/ - Mukhina M. Jaké potraviny obsahují vápník: přírodní zdroje. Roskachestvo. Datum přístupu 26.09.2023.
URL: https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-kaltsiy-prirodnye-istochniki/ - Ershova O. B., Belova K. Yu. Moderní pohled na roli doplňků vápníku v revmatologii. RMJ, č. 20, s. 1152. 2004.
URL: https://www.rmj.ru/articles/revmatologiya/Sovremennyy_vzglyad_na_roly_preparatov_kalyciya_v_revmatologii/ - Pokyny pro lékařské použití léku Calcium-D₃ Nycomed.
- Gvozdeva I. N. Nemoci vlasů. RMJ, č. 14, s. 658. 1999.
URL: https://www.rmj.ru/articles/dermatologiya/Bolezni_volos/
Číslo materiálu: POS-20251128-1962
Vlasy a nehty mají podobnou strukturu: při jejich tvorbě tělo využívá stejné stavební bílkoviny. Kromě toho buňky, které tvoří kožní systém, rychle rostou a obnovují se. To z něj dělá jakýsi ukazatel zdravotního stavu člověka. Pokud se špatně stravuje nebo trpí některými nemocemi, může to ovlivnit stav jeho vlasů a nehtů.
Vápník hraje důležitou roli ve fungování kožních tkání. Je jednou ze strukturálních složek vlasů a nehtů. Nedostatek této makroživiny může vést ke zhoršení jejich vzhledu a dalším problémům.¹ Nedostatek vápníku lze rychle kompenzovat úpravou jídelníčku, proto pro udržení zdraví kožního systému můžete používat speciální přípravky s vápníkem, například Calcium-D3 Nycomed.
Jedná se o lék, který se dodává ve vhodné formě žvýkacích tablet v různých příchutích. Jeho hlavním účinkem je regulace metabolismu vápníku a fosforu v těle, což může mít pozitivní vliv na fungování a stav zubů, kostí a kožního systému, tedy vlasů a nehtů.
Vliv vápníku na nehty
Stav nehtů lze často použít k posouzení celkového zdraví člověka. Řídnutí nehtů může být známkou toho, že tělu chybí určité živiny, a změny, jako jsou suché, lámavé nehty, mohou být způsobeny nedostatkem vápníku ve stravě.
Nehty jsou tvořeny především keratinem, proteinem, který také tvoří základ vlasového stvolu. Zdravý nehet navíc obsahuje další stavební prvky, z nichž důležitou roli hraje vápník. Je to důležitá makroživina, pokud jde o stimulaci růstu a udržení tvrdosti nehtové ploténky, stejně jako udržení zdravé tkáně nehtového lůžka. Doplnění nedostatku vápníku pomáhá bojovat proti lámavosti nehtů, díky čemuž jsou silnější a méně náchylné k vysychání.³
Je nepravděpodobné, že by zvýšení příjmu vápníku samo o sobě odstranilo lámavé nehty. Tělo by také mělo dostat dostatek vitamínu D₃, protože pomáhá vstřebávat vápník. Calcium-D₃ Nycomed je dobře známý a osvědčený příklad léku, který obsahuje vápník s vitamínem D3.
Bílé skvrny na nehtech nejsou důvodem k obavám. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nejsou známkou nedostatku vápníku. Nejprve byste měli věnovat pozornost takovým odchylkám od normy, jako je křehkost, suchost a ztenčení nehtové ploténky.
Vliv vápníku na vlasy
Vápník hraje důležitou roli při udržování zdravých vlasů. Pomáhá snižovat křehkost, zabraňuje vypadávání vlasů a normalizuje funkci mazových žláz. Vitamin D je také spojen se zdravím vlasů. Nedávné studie zjistily významnou souvislost mezi vitamínem D a alopecií. Mechanismus tohoto onemocnění však dosud nebyl rozluštěn. Vitamin D se přímo podílí na růstu vlasových folikulů, a proto má přímý vliv na tloušťku vlasů.⁴
Chcete-li současně kompenzovat nedostatek vápníku a vitamínu D, můžete vyzkoušet lék Calcium-D₃ Nycomed na vlasy a nehty.
Je možné napravit nedostatek vápníku změnou jídelníčku?
Změna jídelníčku přidáním potravin s vysokým obsahem vápníku je určitě tím správným řešením pro lidi, kteří mají této makroživiny nedostatek a chtějí zlepšit stav svých vlasů a nehtů. Jsou zde však úskalí.
- Za prvé, stejné produkty mohou v závislosti na výrobci obsahovat různé hladiny vápníku, které se v některých případech liší jeden a půl až dvakrát. Proto při konzumaci těchto produktů neexistuje žádná záruka, že člověk přijme denní potřebu makroživiny.
- Za druhéChcete-li kompenzovat nedostatek vápníku, musíte konzumovat potraviny obsahující jej ve velkém množství. Vzhledem k tomu, že nejdostupnější z nich jsou mléko, sýr, tvaroh a zakysaná smetana, je nepravděpodobné, že by taková strava pomohla udržet zdravou váhu.
- Třetí, někteří lidé mají nesnášenlivost některých potravin obsahujících vápník. Doplnit jeho nedostatek úpravou jídelníčku proto může být prostě nemožné.⁵
Lék Calcium-D₃ Nycomed může pomoci normalizovat hladinu vápníku a vitaminu D₃, zlepšit stav vlasů a nehtů.
Žvýkací tablety v různých příchutích si můžete koupit v místní lékárně nebo online. Musíte užívat 2 tablety denně, podrobnější informace o indikacích a kontraindikacích naleznete v pokynech k léku.
Calcium-D₃ Nycomed —
Jedná se o jednoduchý a pohodlný způsob, jak udržet rovnováhu vápníku v těle a také udržovat zdravé vlasy a nehty.
Reference
- Molchanová O.V. Optimalizace terapie difuzní alopecie a onychodystrofie na základě studia metabolismu vápníku // Abstrakt dizertační práce pro titul kandidáta lékařských věd. – Moskva. – 2007.
URL: https://medical-diss.com/ - Pokyny pro lékařské použití léku Calcium-D₃ Nycomed.
- Velká lékařská encyklopedie (BME), editoval Petrovsky B.V., 3. vydání // Calcium.
URL: https://bme.org/ - Elaine K. Luo Může nedostatek vitaminu D způsobit vypadávání vlasů? // 2018.
- Gromova O.A., Torshin I.Yu., Pronin A.V. , Grishina T.R., Semenov V.A. Význam vápníku pro zdraví kůže, vlasů a nehtů a otázky racionální korekce jeho spotřeby // RMJ. – 2014. – 24.
URL: https://www.rmj.ru/
