Osteochondróza je v současné době extrémně častá. V Rusku jí trpí více než 60 % lidí starších 50 let, dnes je často diagnostikována i u dětí a dospívajících. S tímto onemocněním se v meziobratlových ploténkách rozvíjejí degenerativní procesy, což vede k patologickým změnám v pohybovém a nervovém systému. Každodenní bolest v zádech a krku omezuje motorickou aktivitu a pracovní schopnost pacienta s osteochondrózou. Toto onemocnění může způsobit neustálý psychický stres, migrény, necitlivost končetin a zvýšenou únavu. Naštěstí v současné době mají ti, kteří trpí osteochondrózou, k dispozici vysoce účinná léčba páteře pomocí kineziterapie, která zahrnuje sestavy cvičení pro rozvoj pohybového aparátu, adaptivní a kloubní gymnastiku a speciální masáže.
Co lze a mělo by se dělat s osteochondrózou, aby se zlepšila kvalita života a úspěšně bojovala s touto patologií?
Pro lidi trpící tímto onemocněním jsou velmi užitečné a odborníky doporučované následující postupy a aktivity:
- Návštěva lázní (sauna). K minimalizaci projevů osteochondrózy dochází v důsledku hlubokého zahřátí svalů a kloubů a vnějších účinků na ně, spuštění pozitivních fyziologických procesů v těle. To vede ke snížení napětí, otoků a bolestí páteře. V parní místnosti můžete zůstat nepřetržitě až deset minut, intervaly mezi sezeními by měly trvat 10–20 minut. Koště do koupele by se mělo používat po dobrém zahřátí těla. Pamatujte, že jakékoli alkoholické nápoje v lázních jsou extrémně nebezpečné. Je lepší pít zelený nebo bylinkový čaj. Ve dnech exacerbace osteochondrózy se nedoporučuje návštěva sauny nebo lázní.
- Masoterapie. Mělo by se provádět po zmírnění bolesti, kdy manipulace, doteky a pohyby nezpůsobují nepohodlí. Nebo se terapeutická masáž provádí, když se projevy osteochondrózy zhorší, ale pak účinek nesměřuje do patologické oblasti, ale do zdravé oblasti umístěné poblíž, což snižuje bolest. První sezení terapeutické masáže během exacerbace onemocnění se provádějí velmi opatrně, aniž by způsobily napětí ve svalech pacienta.
- Plavání, aktivní (nikoli však silové) hry, závodní chůze, běh (nikoli však sjezdové) lyžování. Tyto lekce rozvíjejí téměř všechny svalové skupiny rovnoměrně a bez přetěžování a zlepšují stav kloubů a páteře. Je však třeba je cvičit bez umožnění hypotermie a bez silné bolesti.
- Hatha jóga. Některé její ásany jsou zaměřeny na posílení zádových svalů, snížení napětí mezi obratli, stimulaci prokrvení, zvýšení elasticity a pohyblivosti vazů a šlach. Takové polohy těla mohou blokovat rozvoj osteochondrózy nebo její návrat a mohou také částečně korigovat držení těla.
- Speciální cvičení prováděná pomocí pokročilých technik, zaměřená na rozvoj pohybového aparátu, prevenci nebo překonání jeho patologií.
Taková cvičení odstraňují nebo snižují účinky osteochondrózy, skoliózy, gonoartrózy, koxartrózy, ischias, kyfózy, epikondelitidy. Také speciální sada cvičení umožňuje úspěšnou léčbu intervertebrální kýly bez operace. Výše uvedené postupy a činnosti lze praktikovat pouze podle předpisu vašeho ošetřujícího lékaře po stanovení přesné diagnózy.
Lidé trpící osteochondrózou potřebují jíst správně a výživně. Je nesmírně důležité přijmout potřebné množství bílkovin, pro které byste měli jíst vejce, libové drůbeží, telecí, jehněčí, ryby, sýry a tvaroh. Musíte také přijímat kompletní bílkoviny rostlinného původu, které jsou bohaté na houby, luštěniny (zejména sója), ořechy, semena, obiloviny a lilek. Nutný je dostatečný přísun těchto vitamínů a prvků do organismu: A, C, D a skupiny B, vápník, hořčík, fosfor, mangan. Vyplatí se minimalizovat spotřebu sladkostí, nálevů, marinád, uzených jídel, polotovarů a pečiva. Pokud máte osteochondrózu, rozhodně byste měli jíst každý den tepelně neupravenou zeleninu a ovoce a pravidelně pít čerstvě připravené šťávy. Často byste měli jíst saláty ze zelí, mrkve, řepy, bylinek a listové zeleniny, ochucené kvalitním slunečnicovým nebo olivovým olejem. Je lepší jíst jídlo čtyřikrát až pětkrát denně v malých porcích, aniž byste se přejídali. Měli byste vypít alespoň dva litry vody denně.
Co je nepřijatelné cvičit s osteochondrózou?
Lidé s diagnózou této patologie by se měli zdržet následujících akcí:
- Zvedání a nošení těžkých předmětů, zejména na zádech. Pokud není možné úplně opustit takovou práci, pak při zvedání masivních věcí byste neměli naklánět hlavu nebo příliš ohýbat záda.
- Dlouhodobá práce v ohnuté poloze (například na pozemku nebo při úklidu místnosti).
- Prudké, překotné a neopatrné pohyby doprovázené křupáním v kloubech a páteři. Mohou způsobit komplikace osteochondrózy a poškodit kontaktní plochy obratlů.
- Použití vysokého nebo nepohodlného polštáře pro noční odpočinek. To je ještě nebezpečnější u cervikální osteochondrózy. Při nesprávném a napjatém držení těla během spánku se napnou zádové svaly, bolest se zhorší a páteř se při zakřivení dále deformuje.
- Spaní na příliš měkké posteli (pohovce) a matraci. Lůžko u pacientů s osteochondrózou by mělo být poměrně tuhé.
- Záchvatovité přejídání. Tělesná hmotnost nad normou u osteochondrózy je významně přitěžujícím faktorem průběhu onemocnění. Proto byste měli shodit přebytečná kila co nejrychleji.
- Nošení nepohodlných bot na vysokém podpatku. Nedovolí vám plně odpočívat na nohou, což zhoršuje zakřivení páteře a vede k rozvoji osteochondrózy. U tohoto onemocnění je nutné dbát na správné držení těla, k tomu používejte především pohodlné boty na nízkém podpatku.
- Přetěžování zad při cvičení v posilovně. Stojí za zmínku, že silová cvičení během léčby osteochondrózy nebo během rehabilitačního období po ní by měla být prováděna pod dohledem odborníka.
Ti, kteří trpí tímto onemocněním, by si neměli dopřávat jídla a nápoje s vysokým obsahem kofeinu, protože tento alkaloid odstraňuje vápník z těla. Také s osteochondrózou byste neměli zneužívat alkoholické nápoje, které přispívají k výskytu edému v páteři a odstraňování minerálních látek z kostí.
