Většinou chce každý držet dietu, zavést nějaká dietní omezení, aby nepřibral a nezískal postavu snů. Odborníci poznamenávají, že existuje řada produktů, které můžete jíst bez omezení a nemusíte se bát o svůj objem. Jaká jídla můžete jíst, kolik chcete, a nepřibrat, řekl aif.ru výživová poradkyně Irina Mansurová.
Odpověď na tuto otázku je celkem jednoduchá: můžete jíst to, co vaše tělo potřebuje. Zpravidla byste se měli zaměřit na pravidlo zdravého talíře (jeho objem je 250–300 ml), ve kterém je polovina přidělena zelenině, čtvrtina (25 %) komplexním sacharidům a čtvrtina (25 %) ) se přiděluje proteinům. Čím mám naplnit tento talíř, abych nepřibral?
Огурцы
Jedná se o jednu z nejužitečnějších zdravých potravin, obsahují hodně tekutiny – a tělo ji neustále potřebuje. Okurky mají minimální obsah kalorií. A zároveň dokážou dobře ukojit hlad a poskytnout pocit sytosti na pár hodin.
Špenát
Další skvělá možnost, jak zůstat štíhlá. Je cenným zdrojem vitamínů A, B4, E a K. Obsahuje také hodně draslíku, vápníku, hořčíku a železa a také fosfor. Jedna 100gramová porce špenátu obsahuje pouze 41 kalorií a ještě obsahuje více než 4 gramy vlákniny.
Cruciferae
Vynikajícím řešením zdravých potravin, které můžete jíst prakticky bez omezení a získat maximální užitek, jsou květák a brokolice. Obsahují hodně vlákniny, která dokáže rychle zaplnit žaludek. Automaticky toho tedy nebudete jíst příliš mnoho. To znamená, že se nebudete muset příliš ovládat.
avokádo
Má spoustu zdravých tuků. A přestože je takový produkt spojován s tukem, avokádo není tak hutné ovoce, jak by se mohlo zdát. Obsah tuku v něm je kompenzován velkým množstvím vody.
Cukety
Taková zelenina je tělem dokonale absorbována, má minimum kalorií, prakticky žádnou sůl a cholesterol. Cuketa je součástí většiny diet na hubnutí. Zároveň se stávají výborným zdrojem bílkovin a nezbytných minerálů.
Lilek
Můžete ho také použít ve svém jídelníčku v libovolném množství bez obav z přibírání. Má hodně vitamínu B1, vlákniny a mědi.
Klidně můžete jíst i celer, rajčata a ředkvičky.
Vejce
Pokud se nechcete uskromnit, můžete použít křepelčí vejce. Ve srovnání s kuřecím masem totiž obsahují 2,5x více vitamínů skupiny B (B1 a B2) a také více bílkovin. Jsou považována za nejlepší zdroj živin, taková vejce dokážou člověku dodat potřebné množství energie na celý den. Vzhledem k velkému množství bílkovin ve svém složení jsou výborným řešením v situacích, kdy je potřeba nahradit masné výrobky. Jedno vejce obsahuje 72 kcal a 6 gramů bílkovin. Snídaně s vysokým obsahem bílkovin pomáhá snížit počet svačin, které denně sníte, a také snižuje hladinu hormonu hladu ghrelinu.
Рыба
Ryby obsahují zdravé omega-3-6-9 mastné kyseliny. Jsou nezbytné pro fungování nervového a kardiovaskulárního systému. Také tyto kyseliny zlepšují stav pokožky a poskytují silnou imunitu. Ale nejlepší je, pokud chcete jíst ryby bez omezení, vyberte si nízkotučné druhy, jako je treska, halibut a tuňák. Tuků bude méně, ale bude tam spousta užitečných látek – fosfor, vápník, draslík, hořčík, sodík a síra.
Fazole
Jsou nízkokalorické, ale bohaté na vlákninu a bílkoviny – nejprospěšnější živiny pro žaludek.
maso
Přednost by měla být dána libovým variantám – kuřecímu a krůtímu masu. Skvěle doplní bílkoviny a nemají moc tuku. Kalorie můžete dále snížit odstraněním tuku a kůže.
Chléb sýr
Skvělé řešení pro hubnutí a udržení postavy. Velmi chutný produkt, bohatý na bílkoviny, vitamíny B, vápník a fosfor. Z hlediska úrovně pocitu sytosti se dá přirovnat k vejcím.
ovesná mouka
Tento cereální produkt nasaje veškerou tekutinu kolem sebe, přičemž zvětší svůj objem a naplní žaludek na maximum. Můžete ho jíst nejen k snídani, ale také použít k obědu nebo jako svačinu, abyste si dodali potřebnou energii.
Můžete se také blíže podívat na těstoviny z tvrdé pšenice nebo cereálie.
jablka
Jsou vynikajícím řešením pro neomezené mlsání. Jablko obsahuje 82,3 gramů vody, 8 gramů organických kyselin, 0,1 gramů nenasycených mastných kyselin. Jeho obsah kalorií je 35-60 kcal na 100 gramů produktu. Pokud použijete jablko 15 minut před jídlem, umožní vám to absorbovat o 180 kalorií méně z jídla zkonzumovaného poté.
Také stojí za to pamatovat si jednoduchá pravidla. Jídlo zkonzumované přes noc, dokonce i velmi zdravé jídlo, se bude stále ukládat jako tuk. Proto je nesmírně důležité sestavit správný jídelníček. Kromě toho je nutné sledovat, jak se jídlo připravuje. Optimální řešení: pečení, vaření, vaření v páře.
I přes množství tekutiny v polévkách dokonale zasytí. Polévky totiž protáhnou žaludek o něco více než jídlo bez vývaru. Kromě odstranění hladu tato nuance potlačuje produkci ghrelinu, hormonu hladu. Výsledkem je, že jíte méně, ale zůstanete déle sytí.
Pražená kukuřice
Popcorn je s dietou spojován slabě, spíše naopak. Mezitím jeden šálek popcornu obsahuje jen asi 30 kalorií. To ale nezahrnuje sirup. Na svačinu se tedy hodí spíše slaný popcorn, ale zde mohou nastat úskalí: někdy je soli příliš. Ideální možností je popcorn popcorn doma s minimálním množstvím aditiv.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Chléb sýr
Podle vědců tvaroh obsahuje speciální bílkovinu – kasein. Jeho užitečnou vlastností je, že se rozkládá velmi pomalu. Proto je tvaroh skvělou variantou pro svačinu, zejména před spaním. Britští vědci zjistili, že lidem, kteří konzumovali tvaroh půl hodiny před spaním, se podařilo zhubnout a navíc se jim zlepšil metabolismus – některé výhody!
Цветная капуста
Za prvé, květák obsahuje 92 % vody. Za druhé, tráví se pomalu, což znamená, že vám umožní zbavit se pocitu hladu na dlouhou dobu. Za třetí je velmi zdravý: obsahuje vitamíny B, PP a je bohatý na vlákninu. Nestačí vám to k zavedení do vašeho jídelníčku? Z květáku je fyzicky nemožné přibrat: tělo na jeho trávení spotřebuje více energie, než z něj přijme.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Celer
Studie z roku 2016 zkoumala účinky celeru na tělo. Podle vědců tato zelenina zvyšuje rychlost spalování kalorií. Kdyby to tak bylo u všech produktů! Věřte, že celer žvýkají nejen dietní, ale je chutný i zdravý. Nakrájená nať zpestří téměř každý salát a dá se použít i jako jedlá lžíce!
okurka
Jedna z nejdostupnějších zelenin je ideální na svačinu, když potřebujete zahnat hlad a nechcete přibrat. Okurky obsahují hodně vody, minimum kalorií, zároveň jsou dost tvrdé a jsou vnímány jako plnohodnotná potravina. A jakmile tuto zeleninu nakrájíte, lehce pokapete olivovým olejem a přidáte špetku koření, máte před sebou plnohodnotný salát.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Vejce
Vzhledem k vysokému obsahu cholesterolu se názory na vejce různí, ale zároveň existují studie, které dokazují jejich přínos. V roce 2008 vědci požádali jednu skupinu lidí, aby snídali vejce a druhá, aby si dala rohlík. Hádejte, kdo se cítil déle sytý a konzumoval méně kalorií po celý den? Vejce byste neměli nadužívat, ani se jich bát. Vejce se budou dobře hodit do vašeho zdravého jídelníčku.
ovesná mouka
Ovesné vločky mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny a mají nízký obsah kalorií. Hlavní výhodou pro hubnoucí je, že pocit hladu před dalším jídlem bude menší, proto se doporučuje snídat ovesné vločky. Pocit sytosti vás tak bude provázet celou první polovinu dne a na oběd to nebudete přehánět s kaloriemi.
Grapefruit
Takzvaná grapefruitová dieta je známá již od 1930. let minulého století. Věřilo se, že polovina hořkého ovoce před jídlem vám pomůže zhubnout. Moderní vědci v tom vidí jistý zdravý rozum. Grapefruit má vysoký obsah vody a vlákniny, takže se cítíte sytí, aniž byste spotřebovávali další kalorie. Je pravda, že byste ho neměli jíst na lačný žaludek kvůli kyselinám.
avokádo
Avokádo je zásobárnou mononenasycených tuků, které vám pomohou rychle omezit chuť k jídlu. Studie z roku 2013 zjistila, že konzumace avokáda před obědem snížila touhu jíst něco jiného o 40 %. Síla avokáda tedy není v jeho dietních vlastnostech, ale ve schopnosti ukojit hlad zdravotními benefity.
