Normální krevní oběh je důležitý pro srdce, všechny orgány a systémy bez výjimky. „Složky“ těla nemohou správně fungovat bez přísunu užitečných látek krví a bez včasného odstranění přebytečných látek – produktů metabolických procesů, oxidu uhličitého. Přetížení může vést k trvalé dysfunkci.
Příčinou zhoršeného krevního oběhu je změna tonusu cév. K jejich zúžení může dojít v důsledku kouření, sedavého způsobu života, nadváhy, onemocnění štítné žlázy a slinivky břišní, ledvin, srdce, rozvoje aterosklerózy a trombózy. Nedostatečný krevní oběh v nohách je spojen se sedavým zaměstnáním nebo dlouhým stáním.
Známky problémů s oběhem
Příznaky chronického oběhového selhání v mozku se mohou objevit až v situaci vyžadující vydatné prokrvení: stres, neobvyklá fyzická aktivita nebo pobyt v nevětrané místnosti. Objevují se náhle: bolest hlavy, necitlivost části obličeje, ztráta koordinace pohybů, tinitus.
Chronicky se mohou objevit následující příznaky: časté závratě, snížená paměť a výkonnost, špatná koncentrace, ospalost nebo nespavost.
Mezi známky zhoršeného prokrvení končetin patří intermitentní klaudikace (bolest při chůzi a její absence v klidu), studené ruce a nohy za každého počasí, tvorba metliček, tíha, únava, otoky, křeče svalů nohou.
Jak zlepšit krevní oběh v nohách
Pokud nesledujete krevní oběh v nohách, můžete zmeškat nástup vývoje nevratných poruch. Špatné prokrvení vede ke křečovým žilám – trvalému rozšíření žil. Pro zajištění normálního průtoku krve a cévního tonusu se vyhněte výtahům a dejte přednost chůzi po schodech. Užitečné je také chodit a jezdit na kole/rotopedu.
A tato cvičení lze provádět doma každý den:
- Klekněte si na kolena s lokty na podlahu před sebou. Při výdechu narovnejte nohy tak, aby vaše tělo vytvořilo písmeno „L“, vydržte 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy.
- Vleže na zádech napodobujte jízdu na kole – ruce za hlavou, nohy zvedněte kolmo k tělu. 30 rotací, počet přiblížení se může lišit v závislosti na síle svalů.
- V sedě přitlačte paty k podlaze, zvedněte prsty u nohou a pak naopak. Opakujte 20-30krát. Ideální večer pro ty, kteří trpí křečemi lýtkových svalů.
- Vleže na zádech zvedněte jednu nohu. Otočte jí 20krát ve směru hodinových ručiček. Opakujte s druhou nohou proti směru hodinových ručiček.
- V sedě roztáhněte rovné nohy do stran, jak jen to protažení dovolí. 10x střídavě ohněte v obou směrech.
Jak zlepšit cerebrální oběh
Chronická cévní mozková příhoda je přímou cestou k cévní mozkové příhodě. Je plná dalších nepříjemných následků: zhoršení paměti, zhoršení výkonnosti, závratě a mdloby, necitlivost obličeje.
Zde je 5 cvičení pro zlepšení mozkové cirkulace:
- Bříza. Univerzální póza pro zlepšení průtoku krve v celém těle, včetně hlavy. Musíte začít od minuty a postupně prodlužovat čas.
- Náklony do všech směrů a rotace hlavy. Pohyby by měly být plynulé. Nepřehánějte to, pokud vám ztmavnou oči nebo se vám točí hlava – po 5minutové přestávce snižte rozsah pohybu.
- Postavte se zády ke stěně, nadechněte se a silně se k ní přitiskněte, napněte krční svaly. Vydržte 5 sekund, uvolněte se.
- V sedě stiskněte čelo dlaní a napněte krční svaly, nedovolte, aby se poloha hlavy změnila. V pozici zadržení dechu vydržte 5-10 sekund, vydechněte, uvolněte se. Stačí 4-7 opakování.
- Když sedíte u stolu, opřete se o něj loktem. Přitiskněte dlaň ke spánku. Nakloňte hlavu k ruce, odporujte dlaní. Udržujte svaly napjaté po dobu 5-10 sekund, poté opakujte na druhou stranu.
Kdy okamžitě vyhledat lékaře
Důvodem k volání záchranky jsou příznaky akutní cévní mozkové příhody:
- asymetrie obličeje, jazyka;
- necitlivost, slabost, paralýza končetiny;
- poruchy řeči;
- dvojité vidění, ztráta zaměření;
- zvracení;
- těžká nekoordinace pohybů („opilá“ chůze);
- zmatek;
- neobvykle silná bolest hlavy.
Lékařská péče je potřebná také tehdy, když příznaky chronické poruchy krevního oběhu dlouho nezmizí a cvičení nepomáhá obnovit cévní tonus. Pokud silné závratě, bolest hlavy, ospalost, potíže se soustředěním nebo únava přetrvávají několik dní, poraďte se s lékařem nebo neurologem.
Některé známky špatného oběhu v nohou také vyžadují lékařskou péči. Křečové žíly, vypouklé žíly, dlouhotrvající modřiny, přetrvávající křeče v lýtkových svalech jsou důvodem k návštěvě flebologa.
Zdraví bez léků: je to možné?
Reflexní terapie je jednou z nejúčinnějších metod nemedikamentózní léčby. Jeho historie sahá.
Osteochondróza – není smrtelná? Rozhovor s lékařem
Proč někteří lidé zažijí osteochondrózu v raném věku, zatímco jiní ji nemají ani po 50?
Manuální terapie páteře a kloubů
Manuální terapie je soubor biomechanických technik prováděných rukama zaměřených na eliminaci.
Státní rozpočtové zdravotnické zařízení
Městská poliklinika №1
město Novorossijsk
ministerstvo zdravotnictví
Z Krasnodarského území
Call centrum
8 8617 306 303-
KONTAKTNÍ CENTRUM
(o problémech COVID-19)
8 8617 306 358-
Jednotná služba pro COVID „122“
- Hlavní
- Informace pro pacienty
- Lékařská prevence
- Články
- Fyzická cvičení ke zlepšení prokrvení mozku
Fyzická cvičení ke zlepšení prokrvení mozku
Zveřejněno: 15.12.2020 12:38
Cvičení, která posilují cévy v mozku, jsou životně důležitá pro každého moderního člověka: nadbytek stresu, sedavé zaměstnání, špatná strava a špatné návyky mohou výrazně snížit výkon a kvalitu života obecně. Cvičení s ohýbáním a otáčením hlavy zvyšuje elasticitu cév zásobujících mozek a způsobuje jejich rozšíření. To vše spolu s rytmickým dýcháním nosem zvyšuje tok kyslíku k mozkovým buňkám a zlepšuje duševní výkonnost.
Při každodenním provádění cvičení pro cévy mozku musíte sledovat své dýchání, dělat je bez trhnutí a ostrých zatáček. Výuku byste měli začít v dobré náladě, kdy je člověk čilý a plný energie. Pokud se objeví kruhy před očima, zhorší se zdravotní stav nebo se objeví syndrom bolesti, gymnastika se přeruší a dopřejí si pár minut odpočinku.
Pokud jde o techniku provádění cvičení pro zlepšení krevního oběhu, existují následující doporučení:
- Při provádění cvičení na zlepšení mozkové cirkulace nikam nespěchejte a nedělejte nic prudce;
- Ať už zvolíte jakýkoli komplex nebo techniku, je velmi důležité sledovat své dýchání: snažte se dýchat rovnoměrně a zhluboka;
- Aktivní pohyby provádějte vždy při výdechu a při nádechu se vraťte do výchozí polohy;
- Nesnažte se poprvé provést maximální počet přístupů: tělo skončí v dalším stresujícím stavu. Postupně zvyšujte zátěž: pokaždé, když svaly zesílí, a zvýšení počtu přístupů nebude bráno vážně;
- naslouchejte svému tělu: pokud cítíte bolest nebo malátnost, je lepší trénink odložit nebo jej provádějte šetrně; pokud se nepohodlí zesílí, měli byste se poradit s lékařem.
Existuje obrovské množství cviků na zlepšení krevního oběhu v mozku. Nejúčinnější z nich pomůže výrazně zlepšit vaše zdraví. Při provádění sady cvičení určených k přímému tréninku krevních cév mozku byste měli být velmi opatrní: tmavé kruhy pod očima naznačují nadměrné napětí. V tomto případě byste si měli pár minut odpočinout.
Doporučená gymnastika pro mozkové cévy:
- Postavte se rovně a stabilně s nohama na šířku ramen. Spusťte hlavu co nejníže na levé rameno, uvolněte krk, poté zvedněte hlavu a stejným způsobem ji položte na pravé rameno. Položte si bradu co nejníže na hrudník, uvolněte krk, poté zvedněte hlavu a plynule ji zakloňte dozadu, jak jen to jde. Otočte hlavu co nejvíce doleva (tělo by mělo zůstat rovné), vraťte se do výchozí polohy. Otočte hlavu co nejvíce doprava. Opakujte 10krát. Cvičení provádějte plynule, bez spěchu.
- Ve stoje propněte prsty a zvedněte je nad hlavu. Představte si, že potřebujete naštípat dříví a udělat 8-10 ran pomyslnou sekerou před sebou. S každým švihem „sekery“ se vraťte do výchozí pozice. Pohyby provádějte s námahou, ale bez fanatismu, neuvolňujte sepjaté prsty.
- Nechte chodidla na šířku ramen a natáhněte ruce před sebe (rovnoběžně s podlahou). Houpejte nohama a snažte se dosáhnout prsty u nohou. Cvik provádějte střídavě levou a pravou nohou. Proveďte 8krát pro každou nohu.
- Lehněte si na záda, rukama uchopte spodní část zad a s výdechem začněte pomalu zvedat nohy, dokud nebudou kolmo k podlaze. S chodidly směřujícími ke stropu se nadechněte a pomalu spusťte nohy dolů. Cvičení opakujte 5x (pokaždé se snažte zvýšit počet opakování).
- Pro zdravé a fyzicky zdatné doporučujeme cvik „bříza“: vleže na zádech položte paže pokrčené v loktech pod přirozenou deformaci páteře a snažte se tlačit spodní část zad nahoru. Nohy by měly být kolmé k podlaze. Úkolem osoby provádějící tento cvik je vydržet tuto pózu co nejdéle.
Věnujte několik minut denně gymnastice pro zlepšení krevního oběhu v mozku a výsledky vás nenechají čekat: zvýší se produktivita a mnoho zdravotních problémů navždy zmizí.
GBUZ „Centrum veřejného zdraví a lékařské prevence“ Ministerstva zdravotnictví Krasnodarského území
