Dobrá výživa a pestrá strava jsou základem krásné a zdravé pleti. Kvalita jídla a složení pokrmů ovlivňují stav trávicího traktu, který se doslova odráží na obličeji. Kvůli problémům se zažíváním a mikrobiotou se na pokožce mohou objevit pupínky, akné, alergie, vrásky. Proto je tak důležité sledovat svůj jídelníček a naplnit svůj jídelníček zdravými potravinami.
- Základní výživová pravidla pro pokožku
- Superpotraviny pro pokožku
Základní výživová pravidla pro pokožku
Aby pokožka obličeje a těla zůstala mladá, zářivá a krásná, musíte dobře jíst. Sladkosti, rychlé občerstvení, rafinovaná jídla, nedostatek zdravých tuků a nadbytek jednoduchých sacharidů jsou hlavními nepřáteli pružnosti a svěžesti pokožky.
Snažte se minimalizovat množství škodlivých potravin a vytvořte si kompletní jídelníček, který zachová rovnováhu živin – bílkovin, tuků, sacharidů a vlákniny.
Pro udržení krásné pleti je potřeba zařadit do jídelníčku velké množství potravin bohatých na vlákninu a antioxidanty. Čerstvá zelenina, bylinky, ovoce, bobule a ořechy pomáhají podporovat přirozený proces detoxikace a bojovat proti volným radikálům, které způsobují předčasné stárnutí pleti.
Kůže potřebuje rostlinné a živočišné bílkoviny. Podílí se na syntéze kolagenu – to je základ mládí a pružnosti pokožky. Ryby, krůtí, kuřecí maso, ořechy, luštěniny, kuřecí a křepelčí vejce jsou bohaté na lehce stravitelné bílkoviny.
Zdravá strava by měla obsahovat dostatečné množství komplexních sacharidů. Komplexní sacharidy jsou potřebné k udržení hladiny cukru v krvi a metabolických procesů. Dobrými zdroji komplexních sacharidů jsou celozrnné obiloviny, luštěniny, neškrobová zelenina a houby.
Dalším důležitým prvkem v plnohodnotné stravě jsou rostlinné a živočišné tuky. Nenasycené tuky hydratují pokožku, vyživují ji a fosfolipidy, které jsou součástí živin, udržují ochrannou bariéru epidermis. Zdrojem zdravých tuků jsou syrové rostlinné oleje, avokádo, tučné ryby a ořechy.
Je důležité připravit každodenní stravu s přihlédnutím k těmto doporučením, aby se zlepšila činnost gastrointestinálního traktu a vyrovnal se nedostatek živin důležitých pro epidermis.
Superpotraviny pro pokožku
K vyvážené stravě musíte přidat sedm zdravých potravin.
mandle
Ořech obsahuje hodně vitamínu E, nezbytný prvek pro syntézu a tvorbu kolagenu. Mandle chrání před záněty a mají uklidňující účinek. Ořech obsahuje vysokou koncentraci rostlinných bílkovin a vápníku, které poskytují nutriční podporu kostem, vlasům, kůži, zubům a nehtům.
Mandle účinně pomáhají obnovovat kožní tkáň a chrání před škodlivými účinky ultrafialových paprsků.
Rajčata
Čerstvá rajčata jsou bohatá nejen na vlákninu, ale také na antioxidanty. Vlastnosti antioxidantů posiluje vitamin C, dále karotenoidy, lykopen a betakaroten – tyto látky zvyšují ochranné funkce pokožky, zlepšují turgor a pleť.
Ryby a mořské plody
Ryby a mořské plody jsou hlavním zdrojem lehce stravitelných bílkovin a omega-3 mastných kyselin. Pravidelná konzumace rybích pokrmů má pozitivní vliv na stav pokožky: odstraňuje akné, pupínky a vyrážky, snižuje pigmentaci a normalizuje činnost mazových žláz. Ryby a mořské plody ve vaší stravě pomáhají vaší pokožce zůstat hladkou a zářící.
Špenát
Špenát je důležitý pro udržení mladistvé pleti, rovnoměrného tónu a pleti. Čerstvý špenát obsahuje vitamíny A, C, E a K, hořčík, nehemové železo a lutein. Vitamin K může snížit zánět v kožních buňkách.
Díky vysokému obsahu vitamínu C se aktivuje syntéza a tvorba kolagenu, který chrání pokožku před ochabováním a ochabováním. Dostatečné množství kolagenu ve vrstvách pokožky zabraňuje vzniku vrásek a předčasnému stárnutí.
Citrusové plody
Citrusové plody obsahují rekordní množství vitamínu C, hlavního antioxidantu, který chrání tělo před negativními vlivy prostředí. Vitamin C má protizánětlivý účinek ve vrstvách epidermis a aktivuje syntézu kolagenu.
Dostatečné množství kolagenu udržuje dobrý turgor a tonus pleti, napíná ovál obličeje a pleť získává rovnoměrnou barvu.
Doporučuje se zařadit do jídelníčku pomeranč, grapefruit, citron, limetku a mandarinky.
Přírodní tresčí játra
Tresčí játra jsou skutečnou superpotravinou pro udržení krásné a zdravé pokožky. Játra obsahují hodně vitamínu A a kyseliny retinové. Pravidelná konzumace jater pomáhá bojovat proti kožním vyrážkám, bělí pigmentové skvrny, odlupuje odumřelé buňky a aktivuje tvorbu kolagenu a elastinu.
Vitamin A chrání pokožku před negativními účinky volných radikálů, zabraňuje rozvoji zánětů a aktivuje tvorbu melaninu.
Při nákupu jater si pečlivě přečtěte složení, vybírejte kvalitní konzervy s označením „z čerstvých jater“ a odmítněte pochoutky s označením „z mražených surovin“.
avokádo
Avokádo obsahuje zdravé mastné kyseliny, které chrání pokožku před záněty a pomáhají udržovat pružnost a hladkost. Toto ovoce obsahuje velké množství vitamínu D, který je nezbytný pro tvorbu ochranné vrstvy pokožky.
Kyselina olejová, která se nachází v dužině ovoce, stimuluje regeneraci kožních buněk. Konzumace avokáda pomáhá zpomalit proces stárnutí tím, že zabraňuje deformaci kolagenových vláken a tvorbě vrásek.
Jezte výživně, aby vaše tělo nepociťovalo nedostatek vitamínů a látek nezbytných pro udržení zářivé a zdravé pokožky. Pijte dostatek vody a zdravé bylinkové čaje, které zlepšují metabolické procesy.
Nyní máme zenový kanál „Životní styl“ o správné výživě, fitness, kvalitním odpočinku a zábavě. Přihlaste se k odběru a získejte další užitečné informace o tom, jak o sebe pečovat a být každým dnem lepší!
Abyste dobře vypadali, musíte nejen používat kosmetiku, ale také se dobře stravovat. Existují produkty, které jsou jednoduše navrženy přírodou, aby vaše pokožka byla zdravá a zářící a vaše vlasy husté a lesklé. V tomto článku si povíme, co musíte jíst, abyste vypadali dobře.
Abyste si udrželi zdravou a hladkou pokožku a lesklé a zdravé vlasy, musíte nejen pravidelně chodit do kosmetického salonu a používat produkty péče o pleť a vlasy. Měli byste také dobře jíst a jíst různé potraviny. Které to jsou, vám prozradíme v tomto článku.
10 produktů pro zdravou pokožku a krásné vlasy
1. Mastné ryby
Tučné ryby obsahují velké množství zdravých Omega-3 kyselin, které jsou nezbytné pro normální fungování těla a také pro dobrý stav vlasů. Omega-3 kyseliny ovlivňují stav vlasového stvolu. Aby byly vaše vlasy zdravé a lesklé, musíte do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na Omega-3 kyseliny, jako jsou filety z lososa a pstruha, červený kaviár a mořské plody a dokonce i rybí tuk, který mnozí od dětství nemilují. .
2. Mořské řasy
Nejběžnější mořská řasa, která se prodává v každém supermarketu a je velmi levná, obsahuje hodně železa, manganu, jódu, mědi, zinku, Omega-3 kyselin a selenu. Všechny tyto mikroelementy jsou nezbytné jak pro celkové zdraví, tak pro dobrý stav pokožky, vlasů a nehtů.
3. Zelená listová zelenina
O výhodách špenátu – produktu, který lze přidat do mnoha jídel a je cenově dostupný, jsme již psali nejednou. Špenát je vynikajícím zdrojem vitamínu C, vitamínu E a beta-karotenu, které jsou nezbytné pro udržení svěží a mladistvé pokožky. Špenát a další zelená listová zelenina mohou být použity k přípravě zeleninových kastrolů, polévek, palačinek, míchaných vajec, smoothies a dalších. Nejlepších výsledků dosáhnete při vaření špenátu s potravinami bohatými na vitamín C, jako je citronová šťáva.
4. Mandle
Mandle jsou produktem číslo jedna pro ty, kteří se starají o své zdraví a chtějí dobře vypadat. Mandle obsahují Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny, vitamín E, vitamín krásy a mládí biotin a hodně bílkovin, které pomáhají posilovat vlasové folikuly a posilovat vlasy.
5. Zelenina
Rajčata jsou vynikajícím zdrojem antioxidantu lykopenu, který má vlastnosti proti stárnutí. Červená paprika obsahuje více vitamínu C než pomeranč (vitamin C je nezbytný pro tvorbu kolagenu, který zajišťuje pružnost pokožky).
6. Bobule
Bobule jsou plné vitamínů a mikroelementů, které pomáhají zpomalovat proces stárnutí a činí pokožku zdravější. Bobule navíc obsahují hodně vitamínu C, který je nezbytný pro zdravou pokožku. Protože je sezóna bobulovin, zkuste ke své každodenní snídani přidat sklenici malin, borůvek nebo ostružin nebo začněte připravovat ovocné a bobulovité smoothies – lahodné, jednoduché a zdravé!
7. Fermentované mléčné výrobky
Produkty bohaté na probiotika, jako je jogurt, kefír, kysané mléko, jogurt, zlepšují trávení, což následně ovlivňuje mnoho funkcí těla, včetně stavu pokožky. Zkuste si připravit kefírové smoothie nebo jogurtové smoothie s ovocem a bobulemi – je to nejen chutné, ale také velmi zdravé!
8. Ovoce
Žádná dieta se neobejde bez ovoce. Zdravá a chutná jablka, kiwi bohaté na vitamín C, banány bohaté na hořčík – všechny tyto potraviny vás dělají nejen zdravějšími, ale i krásnějšími! A ovoce je také velmi chutné.
9. Lněná semínka
Stejně jako tučné ryby jsou lněná semínka dobrým zdrojem Omega-3 kyselin, nezbytných pro zdravou pokožku a vlasy. Lněná semínka můžete přidat do salátů, zeleninových jídel a ovocných smoothies.
10. Kakao a hořká čokoláda
Pokud máte ve zvyku mít na nočním stolku hořkou čokoládu, nemáme vám to za zlé. Navíc takový zvyk může být dokonce užitečný nejen pro dobrou náladu, ale také pro vzhled. Malé množství hořké čokolády s vysokým obsahem kakaa má dobrý vliv na stav pokožky, vlasů a nehtů. Pravda, to druhé platí pouze pro čokoládu s obsahem kakaa 70 % a více.
Na základě materiálů z huffingtonpost.com, besthealthmag.ca
