Je možné cvičit chůzi s křečovými žilami na nohou a je to užitečné? Kontraindikace, tipy a doporučení.
Práva na fotografie Servier
Výběr fyzické aktivity pro křečové žíly na nohou je omezený. Vzpírání, kulturistika, nárazový aerobik, badminton, házená nebo fotbal jsou zakázány. Nebezpečné je také lyžování a snowboarding. Ale pro pacienty s mírným až středně těžkým stadiem křečových žil nohou je vhodná chůze. Mohou to být různé druhy cvičení: klidné procházky v parku, procházky se psem, pomalé šplhání po schodech nebo nordic walking.
Je chůze prospěšná pro křečové žíly?
U křečových žil dolních končetin je chůze mimořádně užitečná jako prevence možných komplikací. Díky pravidelné kontrakci svalů bérce během tréninku zůstávají stěny žil elastické, krev je aktivně tlačena nahoru, směrem k srdci, otoky a nepohodlí jsou sníženy. U křečových žil stačí 20–30 minut každodenní klidné chůze na běžeckém pásu nebo chůze po ulici, aby se zabránilo oslabení chlopní a žilních stěn [1].
Jaký druh chůze umíš?
Lidé s pavoučími žilkami a mírnými až středně závažnými křečovými žilami mohou dělat jakýkoli typ chůze, jako je chůze venku, pomalá chůze do schodů nebo závodní chůze. Jedinou výjimkou je rychlá a dlouhá chůze s křečovými žilami: může vést ke svalovému napětí, stagnaci krve, pocitu těžkosti a bolesti.
Při dlouhé chůzi je třeba dělat krátké přestávky nebo zpomalit, ale vyvarujte se dlouhých zastávek bez pohybu. To je důležité pro udržení normálního krevního oběhu v žilách nohou a pro prevenci otoků chodidel a nohou.
Je možné provozovat nordic walking s křečovými žilami?
S počátečními projevy onemocnění je to možné, ale stojí za to konzultovat s flebologem délku tréninku a jeho frekvenci. Lidé s těžkými křečovými žilami, s již dříve se vyskytujícími známkami trombózy (ucpání žil krevními sraženinami) nebo flebitidy (zánět žil) by měli být při výběru cvičení mimořádně opatrní. Pro ně je povinná předběžná konzultace s lékařem. Při cvičení nordic walking s křečovými žilami je důležité dodržovat řadu doporučení [2]:
- Vyberte si pohodlnou obuv speciálně navrženou pro sportovní chůzi.
- Choďte po rovném povrchu.
- Zvláštní pozornost věnujte výběru tyčí. Spoléhání na ně vám umožní ulevit nohám při tréninku.
- Před lekcí se vždy rozcvičte. Zahřátí svalů by mělo trvat alespoň 20 minut.
- Začněte krátkými procházkami a nízkým tempem, postupně zátěž zvyšujte.
- Pečlivě sledujte svůj puls. Pokud překročí 110 tepů za minutu, snižte tempo a délku tréninku.
- Kontrolujte svůj stav. Nepohodlí ve svalech a kloubech je signálem k přechodu na pomalejší tempo a ukončení sezení.
Při provádění jakéhokoli cvičení je důležité nosit kompresní punčochy nebo punčochy. Kompresní prádlo podporuje postižené žíly a mechanickým tlakem zajišťuje potřebný zpětný tok krve žilami z nohou do srdce [3].
V kombinaci s vycházkovým a kompresním oblečením může užívání venotonika, jako je Detralex, zlepšit stav žil na nohou. Pomáhá zmírnit všechny hlavní příznaky křečových žil: tíhu v nohou, bolest a nepohodlí, otoky a křeče. Vhodné pro pacienty s různým stupněm vývoje onemocnění – od počátečního až po nejtěžší.
Chcete-li si vybrat ten správný sport, který můžete dělat s křečovými žilami, přečtěte si náš článek “Varikóza a sport”.
EXISTUJÍ KONTRAINDIKACE. JE NUTNÁ KONZULTACE S ODBORNÍKEM.
1. Shadrina AS, Sharapov SZ, Shashkova TI, Tsepilov YA. Křečové žíly dolních končetin: Poznatky z první rozsáhlé genetické studie. PLoS Genet. 2019;15(4):e1008110. Publikováno 2019. dubna 18. doi:10.1371/journal.pgen.1008110
2. Mushenko G.P., Strichko A.V. Závodní chůze jako jeden ze způsobů, jak zlepšit své zdraví // Věda a vzdělávání dnes. – 2018. – č. 6 (29). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sportivnaya-hodba-kak-odin-iz-sposobov-ozdorovleniya (datum přístupu: 10.08.2020/XNUMX/XNUMX).
3. Partsch H, Stücker M, Vanscheidt W, et al. Bedeutung des adäquaten Drucks in der Kompressionstherapie : Basis der erfolgreichen Behandlung [Význam přiměřeného tlaku v kompresivní terapii: Základ úspěšné léčby]. Hautarzt. 2019;70(9):707-714. doi:10.1007/s00105-019-4413-9
Při křečových žilách by měl pacient změnit svůj životní styl, omezit se v určitých věcech. Přitom omezení není tolik. Zjistěte, co byste rozhodně neměli dělat, pokud máte křečové žíly.
Hlavním zákazem je sedavý způsob života
Jednou z hlavních kontraindikací křečových žil je sedavý způsob života. Funkce žil spočívá v tom, že vracejí krev z končetin do srdce a plic. Svalové pohyby tomu napomáhají pouze tím, že tlačí krev nahoru. Díky činnosti svalového systému dobře funguje systém žilních chlopní, který zabraňuje zpětnému toku krve. Křečové žíly vznikají při narušení fungování chlopní a nedostatek pohybu tento proces jen zhoršuje.
Statické napětí má také negativní vliv na stav žil. Dlouhé stání nebo sezení tedy vede ke stagnaci krve v žilách a jejich expanzi.
Negativním faktorem při vzniku křečových žil je také nadváha, která navíc zatěžuje žíly končetin. Proto, pokud máte nadváhu, musíte s ní bojovat především pomocí fyzického cvičení. A jaké sporty můžete s křečovými žilami provozovat, se dozvíte níže.
Fitness pro křečové žíly
Snad nejužitečnějším druhem fyzické aktivity pro křečové žíly je plavání. Za prvé, při plavání nejsou nohy příliš namáhány a hustota vody neumožňuje stagnaci krve v žilách.
Pokud nemáte nadváhu, pak se vám bude hodit závodní chůze na křečové žíly. Pro lidi s nadváhou je vhodná chůze průměrným tempem, dokud se váhu nepodaří normalizovat.
Pokud máte rádi posilovací cviky, pak na křečové žíly je vhodné volit takové cviky, které se provádějí vleže nebo vsedě, abyste příliš nezatěžovali nohy. Povolena je také jóga, orientální a latinskoamerické tance.
Fitness pro křečové žíly: co je zakázáno?
Pokud máte křečové žíly, pak byste měli zapomenout na sporty, kde potřebujete běhat a skákat. Řekněte rozhodné „ne“ běhání, stepu, aerobiku, švihadlu a některým druhům tance.
Zapomenout byste také měli na činky, činky a další cviky související se vzpíráním. Pamatujte, že pokud máte křečové žíly, nedoporučuje se zvedat závaží přesahující 3-5 kg.
Horké procedury: je možné chodit do sauny a sprchovat se s křečovými žilami?
Křečové nohy nemají příliš rády teplo. Udržujte nohy v dostatečné vzdálenosti od topných těles a jiných zdrojů tepla. Horké sprchy, koupele a sauny jsou kontraindikací pro křečové žíly. I když křečové žíly nemáte, ale máte k nim predispozici (například dědičnou), pak se vám procedury s horkou vodou nedoporučují.
Ale kontrastní sprcha bude naopak užitečná. Užitečné je také opláchnout nohy studenou vodou po každé koupeli nebo sprše.
Výživa pro křečové žíly
Pro křečové žíly neexistují žádná významná omezení. Jediné, co musíte obětovat, jsou masové vývary, marinády a uzená jídla, která narušují činnost cév. Jinak se výživa na křečové žíly téměř neliší od běžné stravy.
Pokud máte problémy s odtokem tekutin z těla, doporučuje se omezit příjem soli, aby nedocházelo k zadržování vody, které dále zatěžuje cévy.
Křečové žíly u žen se obvykle objevují nebo postupují během těhotenství. A zpravidla během druhého nebo dalších. S prodlužující se dobou těhotenství se zvyšuje i riziko vzniku křečových žil.
Držet přísnou dietu má smysl, pokud máte nadváhu. Poté je vám ukázána nízkokalorická dieta, která vám pomůže zhubnout a cítit se lépe. Uvidíte, jak s každým shozeným kilogramem to pro vás bude jednodušší.
Při křečových žilách lékaři radí obohatit jídelníček o různé druhy zeleniny a ovoce, které tělu dodají potřebné vitamíny, především vitamín C, rutin, bioflavonoidy a další biologicky aktivní látky.
2010-2022 (c) Domácí lékárnička
