Nejoblíbenější a nejdostupnější kardio cvičení na světě jsou běh a jízda na kole. Čerstvý vzduch, endorfiny z fyzické aktivity, vytrvalostní trénink – který druh cvičení přináší více výhod? Srovnání běhu a cyklistiky.
Jaký typ cvičení spálí více kalorií?
Dopad na srdce
Vliv na růst svalů
Jaký typ cvičení spálí více kalorií?
Počet spálených kalorií není ovlivněn ani tak typem tréninku, jako jeho délkou a intenzitou. Obecně platí, že když jsou všechny věci stejné, běh spálí více kalorií než jízda na kole, protože využívá více svalů. Dopad běhu však více zatěžuje vaše klouby.
Cyklistika je méně energeticky náročná než běh, ale právě proto můžete jet déle a rychleji. Pokud cyklistika trvá déle než běh, ztráta kalorií může být nakonec vyšší než při běhu. Běh nebo jízda do kopce může pomoci zvýšit počet spálených kalorií.
Je důležité si uvědomit, že ani běh, ani jízda na kole vám nepomůže zhubnout, pokud si neudržíte zdravý deficit kalorií. Kromě aerobního cvičení je proces spalování tuků ovlivněn stravovacím chováním, pohlavím, věkem a celkovou fyzickou aktivitou.
Kardio trénink má ještě jeden prokázaný přínos. Výzkumy ukazují, že jízda na kole i běh potlačují chuť k jídlu. Snížení chuti k jídlu může být faktorem při udržování zdravé hmotnosti.
Běh i jízda na kole jsou kardio cvičení, což znamená, že jsou oba stejně prospěšné pro kardiovaskulární zdraví. Jakékoli aerobní cvičení by ale mělo být časově omezeno, aby nemělo opačný efekt.
Výzkum například ukazuje, že běh nebo jízda na kole více než 5 hodin týdně může negativně ovlivnit zdraví vašeho srdce.
Vliv na růst svalů
Kardio trénink na rozdíl od silového tréninku není zaměřen na budování svalové hmoty. Jejich úkolem je trénovat kardiovaskulární systém. Jízda na kole však může pomoci posílit svaly nohou, protože. vyžaduje úsilí při sešlápnutí pedálů. V tomto případě fungují pedály jako zátěž.
Běh neovlivňuje nárůst svalové hmoty, ale zvyšuje vytrvalost. Zatímco při jízdě na kole jsou využívány především svaly spodní části těla, při běhu jsou využívány všechny svaly.
A ačkoli aerobní cvičení nepomáhá budovat svaly, ovlivňuje svalový tonus. Výzkumy ukazují, že dlouhodobý kardio trénink čtyřikrát až pětkrát týdně bez svalové únavy je zvláště účinný pro tonizaci svalů. To znamená, že pomalý běh na dlouhé vzdálenosti pomáhá dosáhnout tónovaného vzhledu.
Běh i cyklistika:
- Pozitivně ovlivňuje zdraví kardiovaskulárního systému.
- Nepomáhají při nabírání svalové hmoty, ale zvyšují vytrvalost a zvyšují svalový tonus, což vám umožní dosáhnout tónovaného vzhledu.
Při běhu jsou využívány téměř všechny svaly, při cyklistice především svaly spodní části těla. Pedály jsou zároveň jakýmsi závažím a umožňují posilovat svaly nohou.
Nelze tedy s jistotou říci, který typ tréninku – běh nebo jízda na kole – je z hlediska fitness cílů nejúčinnější. Obojí má výhody i nevýhody. Při výběru kardio cvičení nezapomeňte vzít v úvahu své zdravotní vlastnosti. Běh je šok pro vaše klouby. Při běhu jsou také častější zranění. Cyklistika je k tělu šetrnější, ale může způsobovat bolesti v kříži a vyžaduje více času na výrazné spalování kalorií, protože výdej energie je nižší než běh.
Vyberte si zátěž, která vám vyhovuje z hlediska zdraví, vybavení, životního stylu a emoční odezvy. Jakékoli bude dobré pro srdce a tón. K dosažení konkrétních silových a kondičních výsledků je ale potřeba spolupracovat s osobním trenérem na individuálním programu.
Na základě materiálů a výzkumu ze zdroje.
Běh a jízda na kole jsou jedny z nejoblíbenějších druhů fyzické aktivity, z nichž každá má nejen mnoho výhod, ale také některé nevýhody.
Dnes je porovnáme a vybereme, co je na hubnutí lepší.
Jste připraveni stát se silnějšími?
Přidejte se k nám na sociálních sítích!
Co mají společného běh a cyklistika?
Okamžitě poznamenejme, že budeme hovořit o amatérské rozmanitosti těchto typů kardia.
Tyto třídy jsou vedeny pro různé účely:
- rozvoj vytrvalosti
- lepší zdraví
- hubnutí atd.
Lídrem na tomto seznamu je bezpochyby trénink zaměřený na hubnutí.
Chudnutí
Navzdory vnějším rozdílům v biomechanice pohybu jsou si běh a cyklistika ve svých účincích na lidský organismus velmi podobné.
Oba typy cvičení se provádějí v aerobním režimu zásobování svalů energií, tedy za účasti kyslíku.
Cvičí je především amatéři v klidném tempu, s tepovou frekvencí nízké až střední intenzity.
V tomto režimu tělo začne aktivně využívat nejen glykogen (forma ukládání sacharidů), ale také tuky jako zdroj energie.
To znamená, že dlouhý běh nebo jízda na kole mírným tempem pomáhá urychlit proces spalování tuků.
Je pravda, že účinnost těchto cvičení se liší. V první řadě jde o energetickou náročnost.
Hodina běhu spálí v průměru 600 kilokalorií a hodina jízdy na kole vám pomůže spálit asi 300-350 kilokalorií.
Pokud tedy chcete zhubnout rychleji, ale nevíte, co je pro to lepší – běh nebo jízda na kole, klidně zvolte první možnost.
Trénink srdce
Oba cviky patří do kategorie kardio (což znamená „srdce“). To znamená, že dokonale posilují srdeční sval.
Pokud je vaším cílem kardiovaskulární trénink, vyberte si aktivitu, která vás nejvíce baví.
Běh i jízda na kole jsou v tomto ukazateli stejně efektivní.
Rozvoj vytrvalosti
Cvičení přispívá k rozvoji jedné z hlavních motorických vlastností člověka – obecné vytrvalosti.
Předpokládá se, že běh má na tělo univerzálnější účinek. Proto je tento typ aktivity zařazen do přípravného procesu v mnoha sportech (včetně cyklistiky).
Ale může existovat i jiné vysvětlení. Například běh je dostupnější a nevyžaduje vybavení.
Navzdory všemu vědci tvrdí, že pro rozvoj vytrvalosti nezáleží na tom, zda je to běh nebo jízda na kole. Obě tyto možnosti mají v tomto ohledu stejnou účinnost.
Wellness a aktivní odpočinek
Běh i jízda na kole jsou skvělou možností pro rekreační cvičení.
Oba druhy cvičení mají komplexní pozitivní vliv na lidské zdraví:
- posílení kardiovaskulárního, hormonálního a dýchacího systému
- příznivý vliv na centrální nervový systém
- rozvoj svalů a posílení pohybového aparátu
- zlepšení funkce trávicího a vylučovacího systému
Pro aktivní odpočinek je tradičně vhodnější jízdní kolo.
S jeho pomocí je pohodlné cestovat na velké vzdálenosti a zároveň přepravovat malá zavazadla (například na piknik nebo relaxaci na nádržích).
Výhody a nevýhody běhání
Když jsme zjistili, co mají tyto dva typy kardia společného, pojďme je analyzovat samostatně.
Začněme běháním a jeho pozitivními aspekty:
Běh (stejně jako chůze) jsou nejdostupnější druhy aerobního cvičení, které lze provozovat v kteroukoli roční dobu a kdekoli.
Na trénink je navíc vhodná jakákoliv sportovní uniforma.
Jediný bod je, že tenisky musí být běžecké boty. S vhodnou podrážkou tlumící nárazy. Zmírníte tak zátěž kloubů nohou a páteře.
- Počet zapojených svalů
V závislosti na rychlosti běhu se může měnit důraz zátěže pracujících svalů (sprintové a pobytové vzdálenosti).
Obecně je ale výčet svalů, které se do pohybu zapojují, přibližně stejný – kvadricepsy, hamstringy, lýtka, hýžďové svaly, spodní část zad a břišní svaly, lehká zátěž na ramena a paže.
Běh je jedním z druhů fyzické aktivity, který vyvolává produkci hormonů štěstí – endorfinu a dopaminu.
V důsledku toho se vám po běhu zvedne nálada a zlepší se vaše pohoda.
Mezi nevýhody aktivity:
- Omezení pro určité skupiny lidí
Navzdory své univerzálnosti není běh pro každého.
Například je kontraindikován pro kategorii lidí s následujícími vlastnostmi:
- onemocnění páteře, kloubů a vazů (kotník, koleno a kyčle)
- onemocnění kardiovaskulárního systému
- velká tělesná hmotnost
Pro lidi, kteří překročili padesátku, je navíc lepší běhání vzdát. Kvůli zvýšené zátěži kloubů se doporučuje přejít na chůzi nebo jiné druhy aerobní práce.
Přes svou jednoduchost je běh spíše traumatizující formou fyzické aktivity.
To je způsobeno především přítomností fáze letu a přistání. Nejprve se tělo zcela zvedne ze země a v okamžiku přistání padne veškerá jeho váha na jednu (podpůrnou) nohu.
Náraz, jehož síla prochází klouby nohou a páteře, může poškodit váš pohybový aparát.
Tisíce těchto mikronárazů při každém běhu zvyšují riziko poranění kloubů nohou a páteře.
Kromě toho jsou při běhu časté výrony kotníků, vazů a svalů.
- Psychické obtíže
Ne všichni lidé jsou kvůli určitým komplexům připraveni běhat na čerstvém vzduchu.
Může pro ně být obtížné jít ven a začít sportovat a ocitnout se „pod pistolí“ pohledů ostatních.
Klady a zápory cyklistiky
Nyní si povíme podrobněji o cyklistice.
Mezi výhody tohoto typu fyzické aktivity patří:
- Psychologický komfort
Cyklistika je nejen užitečná, ale i zábavná! Je to zvláštní, ale lidé, kteří mají problém s běháním na čerstvém vzduchu, rádi jezdí na kole po ulici.
- Možnost spojení s užitečnými aktivitami
Můžete jít nakupovat potraviny nebo jít s malým dítětem do rekreačního parku a spálit extra kalorie.
V tomto ohledu má cyklistika oproti běhu řadu výhod.
- Méně kontraindikací
Cyklistika nemá prakticky žádné závažné kontraindikace, což je její velká výhoda oproti jiným druhům kardia.
U lehkých onemocnění páteře a kloubů nohou bude cyklistika prvním doporučením lékařů pro prevenci nemocí.
Překážkou nebude ani velká tělesná hmotnost nebo stáří.
Z hlediska zdravotní nezávadnosti může kolu konkurovat pouze plavání.
Má však i nevýhody:
Cyklistika je sport, který vyžaduje přepravu kola a jeho pravidelnou údržbu.
Pokud jste amatér, nemusíte samozřejmě utrácet tolik jako profesionálové. Za kvalitní kolo si ale stejně musíte připlatit slušnou částku.
K jízdě na kole potřebujete kvalitní dálnici.
Pro velká města to není problém, ale v malých městech to může být vážným odstrašujícím prostředkem.
Cyklistika je sezónní forma fyzické aktivity. Pohodlná jízda je možná pouze v teplé sezóně. V důsledku toho je kolo nuceno nečinně sedět 5-6 měsíců v roce.
Pravda, pro své příznivce je tu rotoped, který vám umožní šlapat doma nebo ve fitku po celý rok.
- Negativní vliv na reprodukční funkci
Tato nevýhoda kola se týká pouze mužů.
Dlouhodobé řízení vede k přehřátí šourku, což vyvolává snížení motility spermií a snížení jejich počtu. V důsledku toho se může zhoršit reprodukční funkce mužů.
To se ale týká spíše profesionálních cyklistů, kteří denně tráví hodiny šlapáním.
Při amatérské činnosti je riziko vzniku takové situace minimální.
Co je na hubnutí nakonec lepší?
Shrňme si, co je na hubnutí efektivnější – běh nebo jízda na kole.
Pokud nemáte vážné zdravotní kontraindikace, pak je lepší jít běhat.
Vyšší spotřeba kalorií, všeobecná dostupnost, možnost celoročního cvičení a minimum finančních investic – to vše dělá z běhání nesporného lídra v hubnutí.
Pokud si potřebujete vybrat z vybavení fitness klubu, pak v konfrontaci „rotoped nebo běh“ vyhrává i ten druhý.
A pouze pokud existují závažné kontraindikace, můžete přejít na kolo. V takové situaci je lepší alespoň nějaké pravidelné kardio cvičení než žádné cvičení.
Pomocí jízdy na kole můžete také zhubnout spalováním kalorií navíc. Tento proces však bude trvat déle kvůli nižší spotřebě energie.
