Mnoho lidí chce mít silné a zdravé vlasy, zvláště když stárnou.
Zajímavé je, že vaše vlasy rostou asi o 1,25 cm za měsíc a 15 cm za rok. Jak rychle vlasy rostou, závisí na faktorech, jako je věk, zdraví, genetika a strava.

I když nemůžete změnit faktory, jako je věk a genetika, strava je jedna věc, kterou můžete ovládat. Ve skutečnosti může konzumace stravy bez správných živin vést k vypadávání vlasů.
Na druhou stranu, vyvážená strava se správnými živinami může podpořit růst vlasů, zvláště pokud trpíte ztrátou vlasů v důsledku špatné výživy.
Zde je 14 nejlepších potravin, které můžete jíst, abyste podpořili růst vlasů.

1. Vejce
Vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a biotinu, dvou živin, které mohou podpořit růst vlasů.
Konzumace dostatečného množství bílkovin je důležitá pro růst vlasů, protože vlasové folikuly jsou tvořeny především bílkovinami. Ukázalo se, že nedostatek bílkovin ve stravě přispívá k vypadávání vlasů.
Biotin je nezbytný pro produkci vlasového proteinu zvaného keratin, a proto se biotinové doplňky často prodávají pro růst vlasů. Výzkum také ukázal, že konzumace většího množství biotinu může pomoci zlepšit růst vlasů u lidí s nedostatkem biotinu.
Nedostatek biotinu je však vzácný, pokud konzumujete vyváženou stravu. Existuje jen málo důkazů o tom, že zdravým lidem prospívá konzumace většího množství biotinu.
Vejce jsou také vynikajícím zdrojem zinku, selenu a dalších živin pro vlasy. To z nich dělá jeden z nejlepších produktů pro optimální zdraví vlasů.
Vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a biotinu, které jsou důležité pro zdraví a růst vlasů.
Nedostatek některé z těchto živin je spojen s vypadáváním vlasů.

2. Bobule
Bobule jsou bohaté na prospěšné sloučeniny a vitamíny, které mohou podporovat růst vlasů.
Patří sem vitamín C, který má silné antioxidační vlastnosti.
Antioxidanty mohou pomoci chránit vlasové folikuly před poškozením škodlivými molekulami nazývanými volné radikály. Tyto molekuly se přirozeně vyskytují v těle a prostředí.

Například 1 šálek (144 gramů) jahod poskytuje působivých 141 % vaší denní potřeby vitamínu C.
Kromě toho tělo používá vitamín C k produkci kolagenu, proteinu, který pomáhá posilovat vlasy, aby se zabránilo jejich lámání.
Navíc vitamín C pomáhá tělu vstřebávat železo ze stravy. Nízká hladina železa může způsobit anémii, která je spojována s vypadáváním vlasů.
Bobule jsou bohaté na sloučeniny, jako jsou antioxidanty a vitamíny, které mohou podporovat růst vlasů. Například jahody jsou bohaté na vitamín C, který podporuje tvorbu kolagenu a vstřebávání železa, dva faktory, které mohou podpořit růst vlasů.

3. Špenát
Špenát je zdravá zelená zelenina, která je bohatá na prospěšné živiny, jako je kyselina listová, železo a vitamíny A a C, které mohou podporovat růst vlasů.
Vitamin A pomáhá kožním žlázám produkovat kožní maz. Tato mastná látka pomáhá hydratovat pokožku hlavy, aby byly vlasy zdravé.
Šálek (30 g) špenátu poskytuje až 54 % vaší denní potřeby vitamínu A.
Špenát je také výborným rostlinným zdrojem železa, které je nezbytné pro růst vlasů. Železo pomáhá červeným krvinkám přenášet kyslík do celého těla, čímž podporuje váš metabolismus a podporuje růst a obnovu.
Kromě toho je nedostatek železa spojen s vypadáváním vlasů.
Špenát je bohatý na kyselinu listovou, železo a vitamíny A a C, které mohou podporovat růst vlasů. Nedostatek těchto živin může vést k vypadávání vlasů.

4. Tučné ryby
Tučné ryby, jako je losos, sleď a makrela, obsahují živiny, které mohou podpořit růst vlasů.
Jsou výborným zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou spojovány s růstem vlasů.
Studie na 120 ženách zjistila, že užívání doplňků stravy obsahujících omega-3 a omega-6 mastné kyseliny a také antioxidanty snižuje vypadávání vlasů a zvyšuje hustotu vlasů.
Další studie zjistila, že užívání doplňku s rybím olejem výrazně snížilo vypadávání vlasů a zvýšilo růst vlasů u žen s řídnoucími vlasy.
Existuje však jen několik studií zabývajících se omega-3 mastnými kyselinami a růstem vlasů. Než budou moci lékařští odborníci učinit jakákoli doporučení, je zapotřebí více výzkumu.

ČTĚTE VÍCE
Jaký je rozdíl mezi sukní do A a sukní do A?

Tučné ryby jsou také vynikajícím zdrojem bílkovin, selenu, vitamínu D3 a vitamínů B, živin, které mohou pomoci podpořit silné a zdravé vlasy.
Tučné ryby, jako je losos, sleď a makrela, jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou spojovány se zlepšením růstu a hustoty vlasů. V této oblasti však existuje jen několik studií, takže je potřeba více.

5. Sladký brambor
Batáty jsou vynikajícím zdrojem beta-karotenu. Tělo tuto sloučeninu přemění na vitamín A, který je spojen s dobrým zdravím vlasů.
Střední sladký brambor (asi 114 gramů) obsahuje dostatek beta karotenu, aby poskytl více než čtyřnásobek denní potřeby vitamínu A.
Výzkumy prokázaly, že vitamín A podporuje tvorbu kožního mazu, což pomáhá udržovat vlasy zdravé.
Kromě toho může vitamín A také urychlit růst vlasů a stimulovat růst silnějších vlasů a zároveň zabránit regresi jiných vlasových folikulů.
Batáty jsou bohaté na vitamín A, který podporuje tvorbu kožního mazu. Kromě toho má další faktory, které mohou pomoci urychlit rychlost růstu vlasů.

6. Avokádo
Avokádo je chutné, výživné a vynikající zdroj zdravých tuků.
Jsou také vynikajícím zdrojem vitamínu E, který může podporovat růst vlasů. Jedno střední avokádo (asi 200 g) poskytuje 21 % vaší denní potřeby vitamínu E.
Stejně jako vitamín C je i vitamín E antioxidant, který pomáhá v boji proti oxidativnímu stresu neutralizací volných radikálů.
V jedné studii lidé s vypadáváním vlasů zaznamenali o 34,5 % vyšší růst vlasů poté, co užívali doplněk vitamínu E po dobu osmi měsíců.
Vitamin E také chrání oblasti pokožky, jako je pokožka hlavy, před oxidačním stresem a poškozením. Poškozená kůže na pokožce hlavy může vést ke špatné kvalitě vlasů a menšímu počtu vlasových folikulů.
Avokádo je navíc vynikajícím zdrojem esenciálních mastných kyselin. Tyto tuky si tělo nedokáže vyrobit, ale jsou důležitými stavebními kameny vašich buněk. Nedostatek esenciálních mastných kyselin je spojován s vypadáváním vlasů.
Avokádo je bohaté na vitamín E, antioxidant, který může podporovat růst vlasů.
Kromě toho jsou vynikajícím zdrojem esenciálních mastných kyselin, které se zdají být rozhodující pro růst vlasů.

7. Ořechy
Ořechy jsou chutné, pohodlné a obsahují mnoho živin, které mohou podpořit růst vlasů. Například unce (28 gramů) mandlí poskytuje působivých 37 % vaší denní potřeby vitamínu E.
Kromě toho také poskytují širokou škálu vitamínů B, zinku a esenciálních mastných kyselin. Nedostatek některé z těchto živin je spojen s vypadáváním vlasů.
Ořechy jsou také spojovány s celou řadou dalších zdravotních výhod kromě růstu vlasů, včetně snížení zánětu a sníženého rizika srdečních onemocnění.
Díky tomu jsou ořechy skvělým a snadným doplňkem vašeho jídelníčku.
Ořechy jsou bohaté na živiny, jako je vitamín E, vitamíny B, zinek a esenciální mastné kyseliny, které mohou podporovat růst vlasů a jsou spojeny s mnoha dalšími zdravotními výhodami.

8. Semena
Semena poskytují obrovské množství živin s relativně malým počtem kalorií. Mnoho z těchto živin může také podporovat růst vlasů. Patří mezi ně vitamin E, zinek a selen.
Unce (28 gramů) slunečnicových semínek poskytuje téměř 50 % vaší denní potřeby vitaminu E a také širokou škálu vitaminů B pro zdravé vlasy.
A co víc, některá semínka, jako lněné a chia semínka, obsahují i ​​omega-3 mastné kyseliny.
Jedna unce (1 gramů) porce lněného semínka obsahuje 28 6388 mg omega-3 mastných kyselin. To je více omega-3 mastných kyselin než polovina filé (178 g) lososa.
Lněné semínko však obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které tělo nevyužívá tak efektivně jako omega-3 obsažené v tučných rybách. Nicméně je to skvělý doplněk vašeho jídelníčku.
Abyste získali co nejvíce živin, je nejlepší konzumovat směs semínek.
Stejně jako ořechy jsou semena bohatá na vitamín E a další živiny, které mohou podporovat růst vlasů. Některá semena také obsahují omega-3, které jsou spojovány s růstem vlasů.

ČTĚTE VÍCE
Je možné jíst ovesné vločky každý den ráno?

9. Sladká paprika
Papriky jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C, který může pomoci růstu vlasů.
Ve skutečnosti jedna žlutá paprika obsahuje téměř 5,5krát více vitamínu C než pomeranč.
Vitamin C podporuje produkci kolagenu, který může pomoci posílit vaše vlasové prameny. Je to také silný antioxidant, který dokáže chránit vlasové prameny před oxidačním stresem.
Oxidační stres nastává, když volné radikály potlačují antioxidační obranný systém těla. Je spojován s vypadáváním vlasů a šedivěním vlasů.

Kromě toho jsou papriky také vynikajícím zdrojem vitamínu A.
Tento vitamín může pomoci urychlit růst vlasů a zároveň stimulovat produkci mazu, což pomáhá udržovat vlasy zdravé.
Paprika je bohatým zdrojem vitamínů A a C, dvou živin, které pomáhají vlasům zůstat zdravé a které mohou podporovat růst vlasů.

10. Ústřice
Ústřice jsou jedním z nejlepších potravinových zdrojů zinku.
Zinek je minerál, který pomáhá podporovat růst vlasů a cyklus obnovy.
Nedostatek zinku ve stravě může přispívat k telogen effluvium, běžné, ale reverzibilní formě vypadávání vlasů způsobené nedostatkem živin ve stravě.
Výzkum ukázal, že užívání doplňku zinku může zvrátit účinky vypadávání vlasů způsobené nedostatkem zinku.
Nicméně, příliš mnoho zinku může také přispět k vypadávání vlasů. To je důvod, proč získávání zinku z potravin, jako jsou ústřice, může být lepší než užívání doplňků, protože potraviny poskytují zinek v malých, ale zdravých dávkách.
Ústřice jsou jedním z nejlepších zdrojů zinku ve stravě. Tento minerál pomáhá podporovat růst vlasů a cyklus obnovy.

11. Krevety
Krevety jsou oblíbeným měkkýšem, který je bohatý na mnoho živin, které potenciálně podporují růst vlasů.
Například krevety jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, vitamínů B, zinku, železa a vitamínu D. 3,5 unce (100 gramů) porce krevet poskytuje 38 % vaší denní potřeby vitamínu D.
Je zajímavé, že studie spojují nedostatek vitaminu D3 s vypadáváním vlasů.
Přestože mají krevety velmi nízký obsah tuku, obsahují také malé množství omega-3 mastných kyselin. Diety bohaté na omega-3 mastné kyseliny byly spojovány se zlepšeným růstem vlasů.
Krevety jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, vitamínů skupiny B, zinku, železa a vitamínu D, které mohou napomáhat růstu vlasů. Obsahují také malé množství zdravých omega-3 mastných kyselin.

12. Fazole
Fazole jsou vynikajícím rostlinným zdrojem bílkovin, které jsou nezbytné pro růst vlasů.

Stejně jako ústřice jsou fazole dobrým zdrojem zinku, který podporuje růst a opravu vlasů. 3,5 unce (100 gramů) porce černých fazolí poskytuje 7 % vaší denní potřeby zinku.
Poskytují také mnoho dalších živin pro zdraví vlasů, včetně železa, biotinu a kyseliny listové.
Kromě všech těchto výhod jsou fazole velmi univerzální a levné, což z nich dělá snadný doplněk vašeho jídelníčku.
Fazole jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, železa, zinku a biotinu, které jsou nezbytné pro optimální zdraví vlasů. Společně mohou podporovat růst vlasů.

13. Sójové boby
Výzkum ukázal, že sloučeniny nalezené v sójových bobech mohou podporovat růst vlasů. Jednou z takových sloučenin je spermidin, který se hojně vyskytuje v sójových bobech.
Například studie na 100 zdravých lidech zjistila, že spermidinový doplněk prodlužuje aktivní růstovou fázi vlasů, nazývanou anagenní fáze. Čím déle vlasový folikul zůstane v anagenní fázi, tím déle poroste.
Studie zkumavek také ukázaly, že spermidin podporuje růst lidských vlasů.
Nicméně výzkum spermidinu a růstu vlasů je poměrně nový, takže je zapotřebí více výzkumu, než budou moci lékaři doporučit příjem spermidinu.
Sójové boby jsou jedním z nejlepších zdrojů spermidinu, sloučeniny, která dokáže prodloužit aktivní fázi růstu vlasů.

ČTĚTE VÍCE
Jaký čaj byste měli pít na snížení krevního tlaku?

14. Maso
Maso je pro mnoho lidí základní potravinou a je bohaté na živiny, které mohou pomoci růstu vlasů.
Protein obsažený v mase podporuje růst, obnovu a posílení vlasových folikulů. 3,5 unce (100 gramů) porce vařeného steaku ze svíčkové poskytuje neuvěřitelných 29 gramů bílkovin.
Zejména červené maso je bohaté na železo, které se snadno vstřebává. Tento minerál pomáhá červeným krvinkám dodávat kyslík do všech buněk těla, včetně vlasových folikulů.
Nedostatek bílkovin a železa je spojován s vypadáváním vlasů.
Maso je vynikajícím zdrojem bílkovin, které jsou nezbytné pro zdravé a silné vlasy.
Zejména červené maso je bohaté na železo, které může podporovat růst vlasů.

Závěr
To, co jíte, může mít obrovský dopad na zdraví vašich vlasů.
Nedostatek základních živin, včetně vitamínů A, C, D a E, zinku, vitamínů B, železa, biotinu, bílkovin a esenciálních mastných kyselin, může zpomalit růst vlasů nebo dokonce způsobit jejich vypadávání.
Naštěstí náprava nedostatků kterékoli z těchto živin může pomoci léčit vypadávání vlasů a podporovat růst vlasů.
Pokud si myslíte, že vám některá z těchto živin chybí, zkuste do svého jídelníčku přidat některé z výše uvedených potravin.
Pokud to nepomůže, měli byste kontaktovat trichologa.

Co mám jíst, abych zhubla (přeškrtnuto) a urychlila růst vlasů? Nebo například pro obnovení tloušťky po stresujícím vypadávání vlasů? Sestavujeme seznam zdravých potravin – které potraviny by měly být přítomny ve stravě pro růst vlasů – a zjišťujeme, proč výživa „zevnitř“ jde vždy ruku v ruce s výživou „zvenčí“.

čtěte také
Vlasová dieta: co dělat, když máte mastnou pokožku hlavy

Blond ve své nejčistší podobě: jak odstranit zežloutnutí vlasů po odbarvení

Jak určit typ pokožky hlavy: dermatoskopie, online test a populární mylné představy

Záchranná služba: jak obnovit spálené vlasy

Novinářka, bývalá módní režisérka Woman.ru

Jak udělat vlasy měkké a hedvábné: stylistické techniky

Bez následků: péče o blond po odbarvení

Operace Anti-Frizz aneb Jak odstranit krepatění vlasů

Vlasy se zlomí: co dělat, jak posílit a obnovit

V nouzi: jak rychle vysušit vlasy bez fénu

Vysoké napětí: proč vlasy v zimě elektrizují

Domácí péče o pokožku hlavy a vlasy: děláte vše správně?

Otázka pro stylistu: rostou vlasy po ostříhání rychleji?

Jednou denně, týden, měsíc: jak často byste si měli mýt vlasy?

Stylisté doporučují: hacky pro péči o vlasy

Proč na podzim více vypadávají vlasy a jak zastavit sezónní “padání vlasů”

Intro

Dnes si povíme něco důležitého – jídlo. Nejen o výživných produktech péče o pleť, ale také o skutečných potravinách, které ovlivňují naprosto vše v našem těle. Včetně rychlosti růstu vlasů. Nevěříš mi? Zde je skutečný životní příběh. Jednoho dne jsem se vážně rozhodla pečovat o svou postavu. Tehdy bylo v módě jíst pohanku a kuřecí prsa. No, „sedl jsem si“. Po třech týdnech stravování tímto způsobem jsem se mohl pochlubit krásně definovaným pasem. Hurá, dieta funguje! Ale fotky z toho období nebyly vůbec potěšující: moje luxusní kadeře nějak ztenčily a vybledly. V zápalu boje s kilogramy jsem si toho vůbec nevšiml, ale na fotografiích byl rozdíl patrný. Kudrny, na které jsem byla vždy upřímně hrdá, nevyváženou stravu nevydržely. Nyní vím jistě, že vážný kalorický deficit, stejně jako úplné odmítnutí tuků, poškozuje tělo a takto ztracené kilogramy se vracejí a berou s sebou několik dalších. A takové diety jsou také velmi, velmi vlasy se kazí. Proč se vlasy nezhoršují, ale naopak začnou aktivně růst a na slunci se oslnivě lesknou? Pojďme se společně podívat na přípravky pro růst vlasů.

ČTĚTE VÍCE
Jaká barva vlasů je pro šedozelené oči?

Ovlivňuje strava růst vlasů?

Určitě ano! Na základě profesionálních zkušeností je náš odborný tým přesvědčen, že stav vlasů přímo odráží stav těla jako celku. Pokud se budete cítit dobře, vaše prameny budou vypadat skvěle, rychle porostou a vypadnou v normálních mezích (až 100 vlasů denně).

  • zdravý spánkový režim – alespoň 8 hodin denně ve stejnou dobu;
  • nedostatek psychického stresu;
  • pravidelná zdravá fyzická aktivita.

Rady od odborníků SalonSecret. Strava, zdravý spánek a nedostatek stresu jsou hlavními faktory ovlivňujícími stav vlasů. Profesionální kosmetické přípravky pro posílení kořínků a prevenci vypadávání vlasů s aktivačními molekulami ve svém složení pomohou efekt doplnit.

Ano, sérum. Serioxyl Advanced z L’Oréal Professionnel a tonikum v ampulích Plná hustota z Biolage udrží tloušťku účesu a „restartuje“ folikuly, které z nějakého důvodu přešly do stavu hlubokého spánku.

Během období abnormální vypadávání vlasů Rychlá úprava stravy pravděpodobně nepřinese hmatatelné výsledky, proto, zatímco správná výživa funguje dlouhodobě, doporučujeme kosmetiku s aminexilem pro posílení vlasových kořínků. Tato látka je obsažena ve vzorcích v účinné koncentraci proti ztrátě 1,5 % Aminexil Advanced z L’Oréal Professionnel.

Vitamíny a mikroelementy nezbytné pro růst vlasů

Strava je pro zdraví a rychlost růstu vlasů opravdu velmi důležitá, zbývá zodpovědět hlavní otázku: co pro růst vlasů potřebujete jíst? Třeba chlebíčky a – jako příloha – superpotraviny? Přepnout na ořechy a pstruhy? Jít do lesů sbírat moruška? Nespěchejme, začněme s hodnocením potravinářských výrobků z hlediska jejich složení: že vlasy (přesněji jejich folikuly) jsou „převzaty“ z potravy, která vstupuje do lidského těla a používá se jako palivo pro aktivní růst.

Produkty pro posílení a prevenci vypadávání vlasů by měly obsahovat následující živiny:

  • Proteiny – nasytit vlasy keratinem.
  • Železo — podporuje tvorbu hemoglobinu, zlepšuje zásobování pokožky hlavy kyslíkem.
  • Vápník – nezbytný prvek pro pevnost vlasů.
  • Retinol (vitamín A) — obsahuje keratin, chrání vlasy před lámáním.
  • vitamin C – Pomáhá tělu vstřebávat železo.
  • Vitamíny skupiny B – jsou zodpovědné za pružnost, lesk, sílu a normální (v rámci individuální normy) růst vlasů. Dozvíme se více o účincích niacinu, známého také jako vitamín B3, na růst vlasů. řekl zde.

Je nemožné omezit se na doplňky výživy na pozadí snídaní, obědů a večeří z rychlého občerstvení. Za prvé, přísně se nedoporučuje užívat doplňky stravy bez lékařského dohledu. Za druhé, odborníci na výživu trvají na vyvážené stravě s povinnými komplexními sacharidy, bílkovinami a tuky v přibližném procentuálním poměru 50/25/25.

Rady od odborníků SalonSecret. Přechod na produkty, které jsou pro vaše vlasy dobré, vám rozhodně pomůže urychlit růst vlasů. Vliv stravy na již vzrostlou délku je však tak nepatrný, že vědci stále nemohou najít přesvědčivé důkazy o této závislosti. Proto křehké a oslabené prameny vyžadují „externí“ výživné – pečující produkty s posilujícím účinkem.

Například ve spreji Instacure z Matice provitamin B5 je doplněn o tekutý protein, který vyplňuje a obnovuje porézní strukturu vlasu. Glykoamin v gama vzorcích detox kovů z L’Oréal Professionnel také bojuje s křehkostí, ale jiným způsobem. Tato aktivní látka neutralizuje měď v kutikule a kůře – dostává se tam z vodovodní vody, způsobuje poškození a mimochodem nekontrolovatelně zkresluje výsledek barvení.

Produkty dobré pro růst vlasů

Jaké potraviny jsou tedy pro vlasy dobré? Sestavujeme seznam, který vám umožní inteligentně přistupovat ke změně vašeho jídelníčku.

  • Maso Zdroj bílkovin – „stavební materiál“ pro všechny tělesné systémy, včetně vlasů.
  • Zelenina. Kromě vitamínů obsahuje zelenina velké množství vlákniny, která zlepšuje činnost trávicího systému. A stav gastrointestinálního traktu přímo ovlivňuje zdraví a rychlost růstu vlasů.
  • Zelený salát, čerstvé bylinky. Tyto produkty jsou zodpovědné jak za dobrou střevní motilitu, tak za dodání základních živin do těla – například vápníku a železa, které jsou zodpovědné za rychlost růstu a kvalitu vlasů.
  • Ovoce a bobule. Za prvé, je to zásobárna vitamínů a stejné zdravé vlákniny a ovoce a bobule (například borůvky, jablka a angrešt) jsou bohaté na přírodní antioxidanty, které normalizují obnovu buněk.
  • Рыба. Obsahuje nenasycené mastné kyseliny omega-3-6-9 a fosfor, které mají také pozitivní vliv na zdraví pokožky, vzhled a růst vlasů.
  • Fermentované mléčné výrobky. Nezaměňovat s mléčnými výrobky! Zakysané mléčné výrobky (kefír, zakysané pečené mléko, jogurt, tvaroh, zakysaná smetana, jogurt) obsahují hodně vitamínů B.
  • Vejce. Obsahují tuky, bílkoviny, fosfor, draslík a biotin. Nezapomeňte se poradit se svým terapeutem nebo trichologem, abyste zjistili, zda můžete do své každodenní stravy zahrnout jedno nebo dvě vejce, aby vaše vlasy byly silné a aktivně rostly. U cukrovky a řady dalších nemocí se žloutky ve stravě bohužel musí omezit.
  • Ořechy. Hrst ořechů každý den dodá vašemu tělu rostlinné bílkoviny a omega kyseliny, které pozitivně ovlivňují proces tvorby nových vlasů ve folikulech.
  • Chia a sezamová semínka. Přidejte semínka do salátů pro zdroje vlákniny, mastných kyselin a antioxidantů.
ČTĚTE VÍCE
Jaká barva vlasů je pro šedozelené oči?

Vegetariáni z tohoto seznamu vylučují některé produkty a nahrazují živočišné bílkoviny a tuky rostlinnými: ovesné vločky, čočka, cizrna, fazole a rostlinné oleje. Ty druhé mimochodem potřebuje každý bez výjimky – jsou tak zdravé, jen ne jako základ na smažení nebo pečení, ale do salátů.

Jakým potravinám je třeba se vyhnout

Nyní, když víme, co musíme jíst, aby vlasy rostly rychleji a nepadaly, je čas vyrazit na gastro nákupy. Při tom máme na paměti samozřejmé, ale často opomíjené: všechny výhody produktů pro Růst vlasů na hlavě může přijít vniveč, pokud „správné » doplníte jídlo tím „špatným“.

Mezi negativní hrdiny našeho románu patří:

  • Cukr. Konzumace sladkostí okamžitě způsobí prudký skok v inzulínu, což vede ke zvýšení produkce androgenních hormonů, které mohou potlačit vlasové folikuly a zpomalit růst vlasů.
  • Rychlé občerstvení Na rozdíl od zdravých tuků, které se hojně nacházejí v rybách, avokádu a ořeších, má rychlé občerstvení vysoký obsah nezdravých tuků. Mohou ovlivnit hormonální rovnováhu těla a vést k aktivnímu vypadávání vlasů.
  • Alkohol. O nebezpečí alkoholu byla napsána celá pojednání a my si všimneme jeho negativního vlivu na krevní oběh. Právě s krevním řečištěm přichází stavební materiál pro tvorbu vlasů do folikulů.
  • Bílý chléb. A jakékoli potraviny s rychlými sacharidy nebudou ocenit gastrointestinální trakt a následně ani vlasy samotné. Bílé pečivo je lepší nahradit celozrnným pečivem.

Je zřejmé, že prvním pravidlem pro stimulaci růstu vlasů je vyvážená strava, která zajišťuje dostatečnou výživu folikulů. Je to jednoduché: musíte jíst více masa, ryb, zeleniny, bylinek a ovoce a také přidat do svého jídelníčku ořechy a vejce. A aby produkty, které působí proti vypadávání vlasů, přinesly maximální užitek, je vhodné vzdát se bílého pečiva, rychlého občerstvení, cukru a alkoholu – nebo alespoň snížit jejich podíl v každodenní stravě.

Přechod na zdravou a vyváženou stravu pomůže urychlit všechny metabolické procesy, včetně obnovení intenzity mezibuněčného metabolismu ve vlasové pokožce.

Správnou stravu určitě doplňte kvalitním spánkem a procházkami na čerstvém vzduchu. A snažte se nebýt nervózní co nejvíce, protože stres je hlavním nepřítelem krásných a zdravých kadeří. Kosmetická domácí péče udělá své a promění prameny až do samotných konců.

Pokud vše, co děláte, nevede k požadovanému výsledku, určitě se poraďte s trichologem: problém může být složitější.