Gastroenterolog a odborník na výživu Oleg Shvets doporučil přípravky obsahující prospěšné vitamíny a minerály potřebné pro vlasy. Zkuste je přidat do svého jídelníčku a užijte si výsledky.
Vejce
Vejce jsou bohatým zdrojem bílkovin a biotinu. Vzhledem k tomu, že protein je hlavním stavebním kamenem vlasových folikulů, v případě jeho nedostatku začnou vlasy vypadávat.
Biotin je nezbytný pro syntézu proteinu zvaného keratin. Lidé, kteří chtějí urychlit růst vlasů, si často kupují biotinové doplňky.
A přesto, pokud je nedostatek bílkovin stále možný, pak při vyvážené stravě je nedostatek biotinu vzácný.
Kromě těchto základních prvků obsahují vejce zinek, selen a další prospěšné živiny. To z nich dělá jeden z nejlepších produktů pro zdravé vlasy.
Bobule
Bobule obsahují vitamín C, který má silné antioxidační vlastnosti a pomáhá chránit vlasové folikuly před poškozením volnými radikály.
Tělo také využívá vitamín C k produkci kolagenu, který zabraňuje lámání vlasů.
Konečně vitamín C pomáhá tělu vstřebávat železo z potravy. Připomínáme, že nízká hladina železa může způsobit anémii, která je častou příčinou vypadávání vlasů.
Špenát
Tato zelená kráska obsahuje kyselinu listovou, železo, vitamíny A a C – to vše je také důležité pro růst vlasů. Měli byste však být opatrní, protože přebytek vitamínu A může vést k vypadávání vlasů.
Pokud jíte vyváženou stravu, je lepší neužívat doplňky. Například pouhých 30 g špenátu poskytuje až 20 % vaší denní potřeby vitamínu A.
Špenát je navíc výborným rostlinným zdrojem železa. Pomáhá červeným krvinkám přenášet kyslík do orgánů, stimulovat metabolismus, podporovat růst a opravy.
Mastné mořské ryby
Známé Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny snižují vypadávání vlasů a zvyšují tloušťku vlasů. Ukázalo se to ve studii zahrnující 120 žen.
Tyto prvky můžete samozřejmě přijímat ve formě doplňků stravy, ale nejlepší je konzumovat je v potravinách.
Do svého tučného jídelníčku proto zařaďte mořské ryby: losos, sleď, makrela atd.
Přečtěte si téma
Aby to bylo hustší: tricholog řekl, jak se starat o tenké vlasy
Jaké produkty mohou vlasy zesílit: vysvětluje odborník.
avokádo
Je bohatým zdrojem zdravých tuků a vitamínu E. Jedno středně velké avokádo poskytuje 28 % vaší denní potřeby vitamínu E.
Vitamin E chrání pokožku hlavy před poškozením, které vede ke špatné kvalitě vlasů a snížení počtu vlasových folikulů.
ořechy
Obsahuje různé živiny důležité pro růst vlasů. Například 28 gramů mandlí poskytuje 48 % vaší denní potřeby vitamínu E.
Ořechy jsou také bohaté na živiny, jako jsou vitamíny B, zinek a esenciální mastné kyseliny. Nedostatek některé z těchto živin je spojen s vypadáváním vlasů.
Semena
Je bohatý na živiny a má relativně málo kalorií. Z vitaminového komplexu semen jsou pro růst vlasů důležité vitaminy E, zinek a selen.
Například 28 g slunečnicových semínek poskytuje až 50 % denní potřeby vitamínu E a také širokou škálu vitamínů B prospěšných pro vlasy.
Lněná semínka a chia semínka obsahují omega-3 mastné kyseliny alfa-linolenové. Chcete-li získat širokou škálu živin, je nejlepší konzumovat směs semen.
Sladká paprika
Jedna žlutá paprika poskytuje až 456 % denní potřeby vitamínu C pro ženy a 380 % pro muže. Kromě toho jsou papriky zdrojem vitamínu A.
Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu, který posiluje vlasy. Je to také silný antioxidant, který bojuje proti vypadávání vlasů a šedivění.
Fazole
Rostlinný zdroj bílkovin, což je stavební materiál. Fazole také obsahují zinek, který podporuje růst a opravu vlasů.
Například 100 g černých fazolí poskytuje až 14 % denní potřeby zinku pro ženy a 10 % pro muže.
maso
Masový protein podporuje růst, obnovu a posílení vlasových folikulů. Vaše vlasy tak budou silné a husté.
Červené maso je bohaté na lehce stravitelné železo. Tento minerál pomáhá červeným krvinkám dodávat kyslík do všech buněk těla, včetně vlasových folikulů.
Nadměrná konzumace červeného masa, zejména zpracovaného, je spojena se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, kolorektálního karcinomu a cukrovky 2. typu, proto byste měli být s masem opatrní.
Nenechte si ujít to nejzajímavější, přihlaste se k odběru našeho kanálu Telegram.
