Jak začít ráno cvičit?

To je nemožné, říkáte? “To je taky pěkné!” – odpoví odborníci. Zeptali jsme se znalých, jak přestat ráno kývat na běžícím pásu, a říkáme vám, co všechno se nám podařilo zjistit.

57 791 18. dubna 2023

Ranní hodiny samy o sobě jsou pro mnohé z nás opravdovou zkouškou síly a vůle, a tak už jen pomyšlení na sport před náročným dnem v práci může způsobit hrůzu. Studie však ukázaly, že intenzivní cvičení ráno je mnohem produktivnější než večer. Jak se tedy přinutit vstát o hodinu dříve, abyste se vždy udrželi ve formě? Odborníci říkají: není to vůbec těžké a kromě toho se jakýkoli návyk vytvoří do šesti týdnů, což znamená, že se vaše sny brzy stanou skutečností.

Připojte se k tělocvičně

Vzpomeňte si, jak toužebně jste se včera dívali na výborný dort ve výloze cukrárny. Opravdu jsi to chtěl sníst, že? Když vás ale čeká aktivní trénink, žádné pamlsky (samozřejmě v rozumných mezích) nemají nejmenší šanci na vašich stehnech či břiše zatrpět.

Najměte si trenéra

“Proč se ptáš. Vše je velmi jednoduché. Zdálo by se, že je to opět nepřiměřené plýtvání penězi, ale pouze outsider, a hlavně profesionál, vás dokáže motivovat jako nikdo jiný, a co je důležitější, kompetentně sestavit tréninkový program na několik měsíců. dopředu. V tomto případě na sebe výsledek vyčerpávající práce nenechá dlouho čekat.

Jít do postele dříve

Samozřejmě, pokud chodíte spát každý den dlouho po půlnoci, pak vám vstávání v šest ráno bude připadat jako skutečný výsměch tělu. Ale jak víte, z každé situace vždy existuje cesta ven. Z našeho – nejzřetelnější. To znamená jít brzy spát (čtěte také: „7 potravin, které vám pomohou usnout“). Lékaři dlouho doporučovali spát alespoň sedm hodin denně, nicméně doporučení bohužel málokdo poslouchá.

Připravte si oblečení večer předem

Lidé fanaticky zapálení do sportu radí: spěte ve stejném oblečení, ve kterém trénujete. Takový návrh samozřejmě vzbuzuje pochybnosti, ale úhledné složení topu a legín na židli u postele vůbec neuškodí. V každém případě to bude první věc, kterou ráno uvidíte, což znamená, že to může sloužit jako dobrá motivace.

ČTĚTE VÍCE

Jaký je rozdíl mezi korzetem a bandáží?

Pořádat závody

Nikdo nemluví o účasti na profesionálních maratonech, ale běh na dlouhé tratě a navíc proti času je skvělý způsob, jak se rozveselit a překonat pár rekordů, alespoň ten svůj.

Stanovte si cíle

Uběhněte například 5 kilometrů bez zastavení. Každý z nás je v srdci vítěz, což znamená, že je čas porazit sám sebe!

Nezavírejte okna

V zimě je tato rada obzvláště důležitá; snažte se nevstávat, pokud je v místnosti pouhých patnáct stupňů, ne-li méně? Chlad vás probudí lépe než jakýkoli budík! Co se týče léta, dobrou náhradou by zde bylo teplé, ale velmi ostré slunce, před kterým se těžko schováte ani pod dekou.

Zapomeňte na rutinu

Naučte se připravovat si snídani večer tak, abyste si ji ráno stačili jen ohřát, vaší jedinou ranní příjemnou povinností ať je příprava aromatické kávy, která by se mimochodem v posteli vůbec neměla pít, za prvé, je plná zkaženého ložního prádla, a za druhé, káva v posteli vás naladí příliš romanticky a sport a romantika, jak víme, jsou neslučitelné věci.

Nastavte si více budíků a dejte svůj telefon co nejdále od sebe

Japonci, kterým nikdy nechybí originální nápady, přišli s budíkem, který běží po podlaze a utíká svému majiteli, až se konečně probudí (čtěte také: „Jak se vypořádat s leností: nová japonská technika“). Pokud ještě nevlastníte tento zázrak technologie, použijte prostředky, které máte k dispozici. Pokud umístíte telefon na opačný konec místnosti (jen ne mimo něj), chtě nechtě budete muset vstát. Volitelně: měli byste si pro budík nastavit nejpestřejší skladbu, kterou znáte.

Zapomeňte na pozdní večeři

Jinak vám to váš žaludek v posilovně neodpustí. A kromě toho si jen představte, jaké to je cítit se po ránu jako nafouklý balón, pro kterého je i vstát z postele těžká, nesnesitelná práce.

Karbonový fitness běžecký pás

Reklamní. OOO “Yandex”

Sportovní elitní běžecký pás

Reklamní. OOO “Yandex”

UnixFit běžecký pás

Reklamní. OOO “Yandex”

Foto: Getty Images

Saša Barinová
Čtení dnes
Manikúra kočičích očí: 8 nápadů, které budou letos na jaře v módě
Horoskop na týden od 12. do 18. února: kdo získá novou lásku a kdo peněžní bonus

ČTĚTE VÍCE

Proč nemůžete po labioplastice sedět?

Triky hospodyňky: 7 užitečných způsobů, jak doma používat zubní pastu, o kterých jste nikdy neslyšeli

20 hlavních trendů pro jaro a léto 2024: nejúplnější průvodce
Špatný nápad: 5 dárků, které je podle etikety neslušné dát muži