Nejčastěji se tělesná teplota snižuje kvůli tomu, že je člověku zima, ale někdy je to důsledek systémového selhání v těle. V prvním případě je snazší zvýšit teplotu – stačí se zahřát, ale ve druhém je mnohem obtížnější „oklamat“ tělo. Společnost RBC Life se lékařů zeptala, jakou teplotu lze považovat za nízkou, jak ji zvýšit a zda je třeba vůbec něco dělat, pokud teploměr ukazuje hodnotu pod 36,6.
Příčiny nízké teploty
Každý zdravý člověk má svoji tělesnou teplotu, která se pohybuje v rozmezí od 35,2 do 37 stupňů (měřeno v podpaží) [1]. V průběhu života a dokonce i jednoho dne se však tyto údaje mohou změnit, a to jak v jednom, tak v druhém směru. To je ovlivněno rychlostí metabolismu, denní dobou, věkem, okolní teplotou a vlhkostí, fyzickou aktivitou a dalšími faktory. Zaměření na známých 36,6 stupně tak podle lékařů není úplně správné.
„Někteří lidé žijí celý život s teplotou 35,5, cítí se dobře a je to pro ně varianta normy,“ říká Alexej Paramonov, Ph.D., terapeut, generální ředitel kliniky Rassvet. „Navíc existují studie, že za poslední dvě století lidé obecně „zchladli“ a průměrná tělesná teplota se snížila asi o jeden stupeň [2]. Vědci to připisují tendenci zpomalovat metabolismus.“
Ale také se stává, že nízká teplota je příznakem určitých problémů. Podle doktora Paramonova to může znamenat následující poruchy:
- dysfunkce štítné žlázy;
- problém s produkcí glukokortikoidních hormonů v nadledvinách;
- nedostatek železa.
Nízká teplota navíc doprovází [3]:
- těžká hypotermie;
- předchozí zranění;
- duševní onemocnění;
- zneužívání alkoholu nebo drog.
Alexey Paramonov PhD, gastroenterolog, terapeut, generální ředitel kliniky Rassvet
„Nízká teplota není nejčastějším jevem. Ano, u většiny zdravých lidí může čas od času klesnout na úroveň nižší než 36 stupňů, ale to není nebezpečné, protože tělo samo zrychluje bazální metabolismus a zahřívá se. Kritický pokles teploty je obvykle výsledkem silné hypotermie. Jediným akutním onemocněním doprovázeným poklesem teploty je snad cholera. Naštěstí je to vzácné a fakta o jeho odhalení jsou pod přísnou kontrolou hygienických orgánů.“
Nebezpečné příznaky nízké teploty
První, čeho si člověk všimne, když teplota začne klesat, je třes. Jedná se o automatickou ochranu těla před chladem a jeho snahou o zahřátí. V medicíně se tento stav nazývá hypotermie a má tři fáze v závislosti na údajích o tělesné teplotě.
Podle doktora Paramonova je pokles teploty na 34 stupňů považován za nebezpečný. Když klesne na 30 stupňů, jsou nutná resuscitační opatření. Například při systémové hypotermii se používají hřejivé a teplo odrážející pláště, elektrické a chemické vyhřívací podložky, vyhřívaná lůžka a přikrývky.
Těžká hypotermie je nebezpečný stav, kdy všechny tělesné systémy nemohou normálně fungovat. Příznaky prudkého poklesu tělesné teploty zahrnují:
- zachvění;
- pomalé dýchání, slabý puls;
- nezřetelná řeč, ospalost, nedostatek energie a síly;
- ztráta koordinace, zmatení myšlenek;
- ztráta vědomí
Jak zvýšit tělesnou teplotu
Alexander Lavrishchev, praktický lékař, přední specialista sítě klinik Semeynaya
„Pokud jste si změřili tělesnou teplotu a viděli jste číslo pod 36,1 stupně, ale nic vás netrápí, nemusíte s tím nic dělat. Zhruba řečeno, váš mozek nastavuje nastavení a tepelné jádro uvnitř udržuje stanovený rozsah. Proto je zbytečné zvyšovat tělesnou teplotu u těch, kteří mají teplotu asymptomaticky sníženou. Jádro se podle nastavení mozku nenechá oklamat a stále vše vrátí do původního stavu. Další otázkou je, zda je člověk silně podchlazený. V takovém případě musíte zavolat sanitku.
V ostatních případech, pokud je vám trochu zima, zkuste se co nejdříve dostat do teplé místnosti – „v tuto chvíli“ to opravdu pomáhá. Pokud si přejete, můžete zvýšit tělesnou teplotu jinými způsoby. Ale neměli byste počítat s výrazným a dlouhodobým nárůstem stupňů.”
Jak můžete zvýšit svou tělesnou teplotu?
1. Udělejte nějaké cvičení
Fyzické cvičení může zvýšit tělesnou teplotu [4]. Pár rychlých skoků z místa na místo, chůze nebo lehké protažení vám zrychlí tep a zlepší krevní oběh, což vám zase dodá pocit tepla a zvýší tělesnou teplotu.
Alexander Lavrishchev:
„Fyzická aktivita opravdu pomáhá udržet se v teple, například v mrazu. Musíme ale pamatovat na to, že ne všichni lidé mohou být dlouhodobě fyzicky aktivní a pro některé starší nebo chronicky nemocné osoby může být pohybová aktivita v chladu zcela kontraindikována. Nejjednodušší a nejbezpečnější možností je proto pokusit se rychle přejít do tepla.“
2. Jezte něco pikantního
Kořeněná jídla dokážou zahřát tělo zevnitř. Může za to kapsaicin, látka se nachází v některých potravinách, jako je například červená paprika. Účastníci experimentu snědli jeden gram této papriky a o pár hodin později byla změřena jejich tělesná teplota. V některých se mírně zvýšila [5]. Kapsaicin má ve skutečnosti schopnost dráždit membrány těla a zvyšovat v nich průtok krve. Pokud však máte nějaké žaludeční, střevní nemoci nebo alergie, pak je lepší neriskovat.
3. Připravte si kalorická jídla
K udržení termoregulace je potřeba energie. Tělo ho získává z kalorií, které přijímáme prostřednictvím jídla. To je důvod, proč člověk může pociťovat chlad v těle, když má hlad nebo je dlouhodobě na nízkokalorické dietě [6]. Pokud potřebujete zvýšit teplotu, zkuste připravit kalorický a na sacharidy bohatý pokrm, nejlépe horký. Dodáte tak svému tělu energii pro metabolismus a regulaci teploty.
Alexander Lavrishchev:
„Vysokokalorická jídla jsou zvláště nezbytná, pokud plánujete být delší dobu v chladu. Jdete například na túru, pracujete venku nebo plánujete dlouhou zimní procházku.“
4. Obnovte vodní rovnováhu
Lidské tělo využívá vodu mimo jiné ke stabilizaci teploty. Kapalina dokáže teplo akumulovat a dlouhodobě ho uvolňovat, takže v každé buňce voda působí jako nárazník proti náhlým změnám teploty. Například při otravě nebo silné dehydrataci se může objevit nejen slabost, ale také nízká teplota. Pro doplnění nedostatku vlhkosti v těle pijte neperlivou vodu a pro zahřátí teplý čaj nebo kompot ze sušeného ovoce.
Alexander Lavrishchev:
„Udržování hydrobalance je jedním ze způsobů termoregulace těla. Z dlouhodobého hlediska je dehydratace nebezpečná sama o sobě, takže každý den pijte dostatek tekutin.“
5. Zahřejte se v sauně nebo u topení
Teplý vzduch pomáhá tělu zahřát se. Chcete-li teplotu trochu zvýšit, můžete jít do lázní, vřele se zabalit, posadit se u topení nebo stát pod horkou sprchou.
Alexander Lavrishchev:
„Teplo přicházející zvenčí pomáhá našemu tepelnému jádru rychleji ohřívat povrchové vrstvy těla. Toto je nejrychlejší a nejspolehlivější způsob. Naši předkové, kteří rádi leželi na kamnech a tím se zahřívali, měli velkou pravdu.“
6. Provádějte dechová cvičení
Můžete se zhluboka nadechnout, zadržet dech, vydechnout. A tak dále po několik cyklů. Dýchání nás nasytí kyslíkem a zrychlí krevní oběh, což ovlivňuje tělesnou teplotu. Je však důležité pamatovat na to, že vdechovaný vzduch by měl být teplý, ale ne studený.
