Hula hoop je jedním z běžných fitness zařízení, které je nabízeno v mnoha obchodech se sportovním zbožím. Zdá se, že myšlenka zhubnout otáčením originální obruče a současně masírovat problémové oblasti je odsouzena k úspěchu. Odborníci ale nemají v hodnocení takového výtvoru vždy jasno. Jaké jsou tedy výhody a škody hula hoop?
Pro začátek je potřeba definovat pojem. Mnoho lidí ne vždy zná rozdíl mezi obručí a hula hoopem. Ve skutečnosti jsou v podstatě jedno a totéž. Název hula hoop pochází z amerických významů havajského tance „hula“, který zahrnuje aktivní krouživý pohyb boky, a „hoop“ – obruč. Dnes se svět obručí výrazně rozšířil. Dnes se termínem hula hoop neoznačují pouze obvyklé verze hladkých obručí, ale také modely, které obsahují masážní míčky, mají torzní počítací senzor, jsou skládací, měkké, vážené atd.
Dlouhá historie
Obruče jsou lidstvu známé již od starověku. Navíc se projektil, který známe, objevil v různých částech světa. Častěji se pro jeho výrobu používaly improvizované materiály, jako je vrba, ratan, vinná réva a další možnosti. Existovaly dokonce jeho verze vyrobené z tvrdé trávy.
Některé národy používaly obruče jako nezbytné doplňky pro rituální obřady. Při jeho odvíjení vytvářeli napodobeniny obrázků zvířat, různé symboly atd. Lékaři ve starém Římě si jej cenili pro jeho terapeutický účinek. Tehdy se cvičily cviky jako běh a skákání přes obruče.
Existují také důkazy, že v Anglii se ve 14. století doporučovalo používat obruče pro ty, kteří měli bolesti zad, a také pro lidi trpící srdečním selháním. Zároveň v minulých staletích, i když došlo k nárůstu zájmu o takové druhy fyzické aktivity, bylo stále obtížné je označit za rozšířené.
Střela získala zvláštní oblibu, kterou si obruče drží dodnes, v polovině 20. století. Pak to byl čistě komerční tah jedné ze společností. Jejich cílem bylo kromě vlastního PR popularizovat tuto oblast sportu. Taktika se ukázala jako účinná a dodnes se obruče aktivně používají v mnoha domácnostech mezi těmi, kteří si chtějí upravit pas. Dnes si ale mnoho lidí myslí, že je efektivnější pracovat s možnostmi, které tělo navíc masírují.
Pozitivní trendy
Předpokládá se, že při tréninku s obručí se trénují břišní svaly – rovné i šikmé, navíc je na záda poskytována určitá zátěž a boky získávají zvláštní pružnost a přitažlivost. Předpokládá se také, že k aktivnímu spalování tuků dochází během tréninku obruče. Jednou z hlavních výhod takového fitness vybavení je samozřejmě skutečnost, že s ním nemusíte chodit do posilovny nebo ven, abyste s ním trénovali – všechna cvičení lze provádět doma.
Poznamenávají také, že trénink s obručí má dvojí účinek – vnitřní a vnější. K vnějšímu dochází díky stimulaci problémových partií torzí, vnitřní umožňuje zvýšit tepovou frekvenci a aktivovat proces spalování tuků. Ve skutečnosti se ukazuje, že jde o středně intenzivní kardio trénink.
Při výčtu výhod jsou zpravidla zmíněny následující body:
- lepší koordinace;
- zlepšení krevního oběhu;
- posilování svalů těla;
- vylepšené držení těla;
- tlak v břiše a mnoho dalších.
Odborníci však nejsou vždy tak optimističtí a připomínají, že je nepravděpodobné, že byste si dali postavu do pořádku jen s hula hopem. „Hula hoop sám o sobě není produktivní. Pokud to zkombinujete se správně vybraným souborem cvičení a správnou výživou, možná to bude prospěšné. Při správném a pravidelném používání se tukové zásoby v oblasti pasu sníží,“ říká Olga Egorova, fitness trenérka.
Klíčem k úspěchu hula hoop jsou tedy správně strukturované tréninkové programy, které je nejlepší vybrat s trenérem na základě existujících problémů a požadavků. Také byste si neměli myslet, že teď sním koláč a otočím obruč dalších pět minut, abych minimalizoval následky – tato cesta pravděpodobně nepovede ke všem výše uvedeným výhodám použití obruče.
Poškození projektilem
Samozřejmě je důležité pochopit, že stejně jako mnoho jiných zařízení má hula hoop určité kontraindikace. „Obecně platí, že před použitím hula hoop ve vašem tréninku si musíte být jisti, že nemáte žádné kontraindikace. Takže například hula hoop může zhoršit situaci, pokud máte nějaké problémy s trávicím systémem, diagnostikují se diagnózy z oblasti gynekologie a problémy s páteří,“ poznamenává Olga Egorova.
Kromě toho byste se tohoto typu tréninku měli zdržet, pokud jste těhotná, a kroucení obručí je nežádoucí jak v rané, tak v pozdní fázi. Pokud si znovu vzpomeneme na gynekologické problémy, má se za to, že obruč způsobuje největší nebezpečí v případech děložních myomů. Také stojí za to zdržet se takových aktivit na pozadí exacerbací onemocnění ledvin, stejně jako během menstruace.
Ale v zásadě, abyste se vyhnuli problémům, měli byste se o použití této možnosti poradit se svým lékařem. Pokud dostanete zákaz jeho používání, neměli byste být naštvaní. „Můžete zhubnout a mít krásný pas, aniž byste se uchýlili k hula hoopu. V tomto případě pomůže provádění funkčního tréninku v kombinaci se správnou výživou,“ podotýká kondiční trenér.
