Bolest nohou při snowboardingu není nic neobvyklého. Existuje mnoho důvodů pro tuto bolest, stejně jako mnoho řešení tohoto problému. Dnes se podíváme na nejčastější příčiny a povíme si, jak je odstranit.
Bolest nohou při učení snowboardingu
Tento problém je poměrně častý. Většina lidí, kteří se teprve začínají učit jezdit na snowboardu, si stěžuje, že je bolí nohy. To se většinou děje v prvních dnech ježdění a hlavním důvodem je napětí! Když lidé dělají své první sestupy, jsou obvykle velmi napjatí a toto napětí má tendenci se projevit v jejich nohách.
Již po pár sestupech, kdy se student začne cítit jistěji, napětí zmizí a spolu s ním zmizí i bolest. Bolest se samozřejmě může vrátit, a to se často stává v prvních týdnech snowboardingu, když se učíte nové strmé svahy nebo když jste při jízdě trochu nervózní.
Příliš mnoho oblečení je v botách
Jediné, co by mělo být uvnitř boty, je vaše noha v ponožce! Investice do kvalitního páru snowboardových ponožek se rozhodně vyplatí. Nejen, že udrží vaše nohy v teple a suchu, ale nebudou klouzat ani se mačkat, což snižuje pravděpodobnost vzniku tlakových bodů uvnitř boty.
Veškeré ostatní oblečení, s výjimkou termokalhot, by mělo být mimo boty. Moderní termo kalhoty mají ploché švy a manžety, které nezpůsobují nepohodlí při utahování boty.
Vyplatí se termo ponožky na snowboarding?
I když termo snowboardové ponožky nejsou levné, rozhodně se vyplatí. Kvalitní ponožky nejen udrží vaše nohy v teple a suchu, ale také udrží svůj tvar po několik sezón a zabrání zbytečnému tlaku uvnitř boty.
Pokud vám při lyžování mrznou nohy, možná budete chtít zvážit termoponožky vyrobené z merino vlny. Poskytují dodatečný hřejivý efekt a také pomáhají udržovat nohy v suchu a minimalizují tvorbu nepříjemných pachů.
Nedostatečné utažení zařízení
Dalším častým problémem, který lidé při tréninku mají, je, že si dostatečně neutahují boty a/nebo vázání. To je zvláště silně cítit, když při bruslení vyvíjíte tlak na prsty u nohou. Spodní část chodidla a lýtka jsou nuceny vykonávat veškerou práci, kterou mají dělat boty/vázání. Výsledkem může být pálivá bolest ve spodní části chodidla a lýtek.
- Ujistěte se, že máte správnou velikost boty a správnou velikost vázání
- Ujistěte se, že vaše boty těsně přiléhají ke kotníku a že vaše pata je zajištěna na místě a nezvedá se z podrážky boty.
- Ujistěte se, že horní pásek na vašem vázání je pěkný a pevný a že mezi botou a vázáním není žádná vůle.
- Pokud nic z výše uvedeného nepomůže problém vyřešit, zkuste zvážit menší botu nebo jiné kopyto, které lépe sedí vaší noze.
Necitlivé nohy při snowboardingu
Při výběru snowboardových bot je důležité, aby seděly vašim nohám. Pokud při jízdě na snowboardu pociťujete necitlivost a pulzující bolest nohou, mohou být vaše boty příliš těsné nebo příliš široké. Pokud je při zkoušení okamžitě cítit těsné nebo úzké kopyto, které způsobuje nepohodlí a nadměrný tlak na chodidlo, pak v případě širokého kopyta není vše tak jednoduché. Pokud je bota širší než vaše chodidlo, pak obvyklé utažení nohu dobře nezajistí, a pokud se budete snažit eliminovat vůli nohy větším utažením boty, je vysoká pravděpodobnost, že dojde k prokrvení. narušena, což v budoucnu způsobí bolest. Tato bolest se obvykle zvyšuje po několika sestupech a je také doprovázena omrznutím prstů na nohou a necitlivostí.
Pokud máte široké nohy, pak byste měli zvážit modely navržené speciálně pro takové případy. Obvykle mají předponu Wide nebo W.
Dobrým řešením by bylo zvážit boty se systémem rychlého šněrování BOA®. Tyto boty mají jemnější systém nastavení síly utažení a lze je snadno a rychle povolit a utáhnout bez sundání rukavic. To se hodí při dlouhých stoupáních, aby si nohy mezi sjezdy měly čas odpočinout.
Boty s takovými systémy se dělí na dva typy: jednozónové, které rovnoměrně rozdělují napětí po celé botě, a dvouzónové, které umožňují zónovat tlak na oblast chodidla a kotníku.
Můžete také zvážit nákup sportovní ortézy, která je navržena tak, aby vyhovovala vašim nohám.
Bolest kotníku ve snowboardových botách
Tento případ je méně častý, ale přesto může být velmi nepříjemný. Pokud při jízdě na snowboardu pociťujete bolesti kotníků nebo tlak na bříška chodidel, je to pravděpodobně způsobeno nastavením vašeho vybavení. Bolest, kterou zažíváte, je způsobena příliš velkým tlakem na vnitřní nebo vnější stranu chodidla. Řešením problému je pokusit se upravit svůj postoj tak, aby vaše nohy byly na prkně pohodlnější a uvolnili přebytečný tlak z nohou.
Časté problémy s postojem, které mohou způsobit bolest kotníku: Postoj může být příliš široký nebo úzký, což vyvíjí větší tlak na chodidla, nebo mohou být kyčle příliš vytočené, což způsobí, že se zadní koleno přetočí dovnitř a vyvíjí tlak na kotník. zadní noha.
Naklonění plynového pedálu přidá mírný úhel k základně držáku, takže vnější strana nohy je o něco výše než vnitřní, což je přirozenější a anatomicky správnější poloha, když je postoj širší než boky. Mnoho značek nyní vyrábí vázání se šikmými podložkami, jako je vázání Union Force.
Jak posílit nohy na snowboardu?
Snowboarding je vážný trénink pro vaše nohy! Často je příčinou bolesti to, že vaše nohy nejsou na takovou zátěž zvyklé. Pro přípravu na nadcházející sezónu můžete cvičit lýtka a/nebo používat balanční prkno, které je jedním z nejzábavnějších a nejefektivnějších posilovacích strojů, které vám pomohou dostat nohy do formy.
Závěr
Bolest nohou při snowboardingu není nic neobvyklého a může zničit celou vaši jízdu! Dobrou zprávou však je, že ve většině případů lze problém vyřešit. Než se vrhnete na nákup nových bot, vyzkoušejte některé z výše uvedených tipů a snažte se před dalším výletem na sjezdovku posílit svaly chodidel.
Pokud problém přetrvává, zvažte nákup nových snowboardových bot, které se přizpůsobí vašim nohám. V každém případě existuje řešení, které vám vyhovuje!
Původní článek: Snowboard Selector
Překlad článku: Egor Yakimov
