Pro ty lidi, kteří se starají o svou postavu a fyzickou kondici, má krásné bříško nemalý význam. Navíc si každý vykládá, co to je, stejně: je plochý, tónovaný, beze stop tuku nebo celulitidy.
Ale mít šest balení břicha je považováno za ještě více šik. To platí spíše pro muže, ale některé ženy jsou také znepokojeny skutečností jejich přítomnosti.
Mnoho slavných osobností a osobností veřejného života ukazuje svá bříška. Zároveň se někteří chlubí 4 břišními svaly, někteří 6 nebo 8 a někteří se chlubí všemi 10. V tomto článku se nebudu rozepisovat o tom, jak rychle dokážete napumpovat břišní svaly na six pack. Okamžitě se rozhodneme, jaké jsou abs na břiše u mužů nebo dívek.
Koneckonců, anatomická struktura svalů mužů a žen se liší jen málo. Navíc je na internetu spousta fotek, kde dívky předvádějí dokonalé břišáky s kostkami.
Takže, kolik šest balení může mít člověk?
Six pack abs je již dlouho kýženým cílem pro mnohé, pokud jde o tuk na břiše. A to nejen proto, že jejich přítomnost zaručuje super silné břišní svaly. Ale ty notoricky známé „abřišáky“ jsou toho vizuálním důkazem.
Ale když se podíváte kolem sebe, uvidíte, že někteří lidé mají pouze 4 balení abs. A některé celebrity předvádějí více: 8, 10 nebo dokonce 12. O co jde a kolik břicha může mít člověk? A může pouhý smrtelník dosáhnout takových mytických postav?
Nebo je dán jen několika vyvoleným, kteří intenzivně cvičí a přijímají nepředstavitelné množství těch nejlepších zdrojů bílkovin?
Co je 8 balení abs?
Než pochopíte tento problém, musíte pochopit, co jsou abs. A tady je čas mluvit o tom, odkud pocházejí? A bez anatomie břišních svalů se rozhodně neobejdete.
To, co vnímáte jako šest samostatných svalů, jsou ve skutečnosti jen dva proužky svalů spojené dohromady nazývané přímý břišní sval. Tento sval je vnějším povrchem břicha a probíhá vertikálně, sahá od stydké kosti k hrudní kosti a žebrům. To je však jasně patrné z obrázku níže.
Když se tento sval stáhne, tělo se ohne. To je přesně to, co se děje při provádění fyzických cvičení, jako jsou dřepy nebo kliky.
Přímý břišní sval protínají tři vazivové pruhy nazývané tendinózní fascie nebo průniky. Jsou navrženy tak, aby podpíraly tělo a pomáhaly nám při pohybech, jako je ohýbání. Obvykle se první nachází na úrovni pupku, druhý na dolním konci hrudní kosti a třetí uprostřed mezi nimi.
Ze struktury tohoto svalu lze pochopit, proč má jeden člověk čtyři břišní svaly a jiný šest nebo více. Je to přímý břišní sval, který tvoří stejné kostky nebo čtverce.
Proč nejsou všichni stejní?
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, různý počet břišních svalů na břiše nezávisí na vaší fyzické síle, množství tuku nebo na tom, jaké konkrétní cviky na břicho cvičíte. Všechno je to o genetických vlastnostech vaší struktury.
Poté, co vytvarujete břišní svaly a snížíte na nich množství tuku, svaly těla a jejich reliéf se stanou vizuálně viditelnými. Zároveň je důležité napumpovat svaly a nezvyšovat množství tuku v těle. Jak jsem uvedl výše, přímý sval se skládá ze dvou paralelních svalových pruhů, ale to, co z nich dělá balení 4, 6, 8 nebo 10, je počet průsečíků šlach, což je pro většinu lidí standardní počet tří.
Ale někteří lidé mají genetické vlastnosti, když je počet těchto fascií větší: od jedné do pěti.
Jsou umístěny kolmo ke svalům a vytvářejí oddělení mezi kostkami, které vidíte. Podobně jako gumička, která vám sváže vlasy, drží všechny prameny vlasů pohromadě a daleko od kořínků.
Pokud jste se tedy narodili se dvěma zkříženými šlachami na břiše, pak maximální počet břišních svalů, kterých můžete dosáhnout, jsou čtyři břišní svaly. Pokud máte tři, pak máte zaručeno šest abs. A pokud jsou čtyři, pak jste to uhodli sami, že?
Zajímavé, že? Ani Arnold Schwarzenegger kvůli tomu nedokázal překonat svou cestu k šestibalnému břichu. Zde je vaše odpověď na to, kolik šest balení máte na břiše.
Proč nejsou břišní svaly na břiše běžného člověka vidět?
Břicho vyrýsované do čtverců je v dnešní době oblíbeným cílem těch, kteří rádi pracují na svém těle. Krásné bříško křičí do celého světa, že jsi štíhlá a silná. A shawarma a burger nad vámi nemají žádnou moc. Toho ale není tak snadné dosáhnout. Zvláště v naší době, době rychlého občerstvení a Coca-Coly.
Pokud si nevšímáte sportovců, většina lidí má břišní svaly skryté pod vrstvou tuku. Část se nachází přímo v blízkosti povrchu kůže (podkožní tuková tkáň). A jeho část se nachází hlouběji v dutině břišní a nazývá se viscerální tuk.
Čím více tuku máte, tím déle vám bude trvat, než jej ztratíte. A ukažte světu své notoricky známé břišní svaly na břiše.
Podle Harvard Health asi 90 % veškerého břišního tuku pochází z podkožního tuku. To znamená, že se nachází přímo pod kůží. Jedná se o měkký materiál, který pomáhá tvarovat vaše břicho a snadno se ho dotýkáte rukama.
Zbývajících 10 % tvoří viscerální tuk, který se nachází v okolí střev a pod břišní stěnou.
Uvolňuje hormony a další látky, které způsobují zánět na nízké úrovni, což má přímý dopad na rozvoj věcí, jako jsou srdeční choroby, demence a některé typy rakoviny.
Co je potřeba udělat, aby břišní svaly byly vidět?
Cvičení cílených cviků, jako jsou kliky nebo různé druhy planků, je skvělý způsob, jak zpevnit břišní svaly. A také se začněte zbavovat všech druhů tuku na břiše.
Podle Americké rady pro cvičení (ACE) musíte snížit hladinu tělesného tuku na přibližně 14 až 20 procent u žen a 6 až 13 procent u mužů. Na stupnici používané ACE se tito jedinci kvalifikují jako „atleti“.
Dokonce i tehdy někteří lidé nemají genetiku potřebnou pro tyto vytoužené šestinásobné břišní svaly. Mohou totiž mít silnější kůži a tkáň obklopující přímý břišní sval. To ztěžuje zobrazení definice svalů.
Někteří lidé mají také asymetrickou nebo zaúhlenou šlachu protínající přímý břišní sval. Díky tomu se jejich břicho méně podobá valchovině.
Kolik tuku potřebujete zhubnout, abyste měli šestinásobné břišní svaly?
Snížení procenta tělesného tuku může být dlouhý a náročný proces.
Studie publikovaná v časopise Obesity Trusted Source uvádí, že v USA má průměrná žena asi 40 procent tělesného tuku a průměrný muž asi 28 procent. Ženské tělo přirozeně obsahuje více tukové tkáně díky feminizačním účinkům hormonu estrogenu.
Muži a ženy musí ztratit alespoň polovinu tělesného tuku, aby se mohli pochlubit krásnými čtverci břicha. Americká rada pro cvičení říká, že 1 procento ztráty tuku za měsíc je bezpečné a dosažitelné.
Na základě matematiky to může trvat ženě s průměrným tělesným tukem asi 20 až 26 měsíců. To je čas, který je potřeba k dosažení odpovídajícího množství úbytku tuku pro šest balení abs. V průměru bude člověk potřebovat 15 až 21 měsíců.
Při hubnutí musíte vědět, kam se tuk dostává, aby byl proces efektivní.
A co 10 balení abs nebo 12?
Jak jsem již řekl, s vhodnou genetikou lze dosáhnout 8 abs, ale když ukazují 10 nebo 12 abs, co to je? Bližší pohled na takové případy odhalí zajímavou skutečnost. Často se v tomto případě ke kostkám přímých břišních svalů přidává reliéf šikmých břišních svalů, které se nacházejí vpravo a vlevo od přímého břišního svalu.
Závěr
Pokud víte, kolik můžete mít šestinásobné břišní svaly a jak jich dosáhnout, nemějte špatný pocit ze své genetiky. Koneckonců je to něco, co nemůžete změnit. Ale to je úplně normální. Snaha o drahocenné břišní svaly na břiše prostřednictvím fyzického cvičení (jako je cvičení na prkně) a prostřednictvím zdravé stravy nikdy nikomu neuškodilo.
Protože síla není to, jak vaše svaly vypadají. Jde o to, co ti dovolí.
Vytvarované břišní svaly jsou naléhavým cílem pro muže i ženy. Břišní břišní svaly se staly důležitým faktorem atraktivní postavy, o kterou všichni touží. Pojďme na to: odkud se tento kult vzal a jak správně napumpovat lis? Pomohl nám mistr sportu a absolutní mistr Evropy v kulturistice, vyhledávaný fitness trenér (více než 200 tisíc odběratelů na sociálních sítích a miliony zhlédnutí na Youtube) Stanislav Lindover.
Jak to začalo?
Sochy mocných lidí s napumpovanými břišními svaly byly vyřezávané již před naším letopočtem ve starověkém Řecku, ale takové tělo nebylo standardem. Po velmi dlouhou dobu byla vytvarovaná postava považována za znak jednoduchých tvrdě pracujících lidí, rolníků – zatímco aristokraté věnovali malou pozornost jejich svalům. Vše se změnilo v 19. století, kdy Německý kulturista Evgeniy Sandow (vlastním jménem Friedrich Wilhelm Müller) představil módu pro krásné a napumpované tělo. Inspiroval se antickým sochařstvím, chtěl, aby jeho tělo vypadalo stejně. Sandov vystupoval v cirkuse a propagoval své vlastní metody, zdravý životní styl a správnou výživu. V roce 1894 se přestěhoval do USA – a díky němu tam výrazně vzrostl prodej činek, činek, činek a knih o kulturistice. 
Sandow později otevřel první tělocvičny na světě a zorganizoval atletickou soutěž krásy. V Rusku měl Jevgenij mnoho následovníků – jeho metody používala například Petrohradská atletická společnost, trénoval s nimi legendární zápasník Ivan Poddubnyj. Ale ani za Sandowových časů nebyly břišní svaly v šesti blocích fetiš. Kulturisté ochotně předváděli své bicepsy, ale málokdy napumpovali břišní svaly a na závody nosili vysoké šortky, které jim zcela zakrývaly břicho. Kult kostek se rozvinul již v 1980. letech XNUMX. století. Stačí se podívat na populární herce těch let: Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger a Jean-Claude Van Damme. Jejich hrdinové popularizovali krásné, napumpované tělo – včetně silných břišních svalů. 
To vedlo k tomu, že vyřezávané kostky se staly možná jedním z hlavních cílů klientů fitness center.
Co je to abs a odkud kostky pocházejí?
Břišní svaly jsou přímý břišní sval. Neexistují žádné horní a dolní břišní svaly; jsou to jeden velký sval a část svalového korzetu, který podporuje tělo. Je rozdělena na 6 částí šlachovými můstky. Každá taková část je jedna krychle. Sebe Přímý břišní sval se napumpuje poměrně rychle. Vyčnívající kostky jsou ve skutečnosti hypertrofií jeho jednotlivých částí. Je zřejmé, že takový sval má každý člověk, ale většinou to není vidět kvůli tukovým zásobám (i když nemáte téměř žádnou nadváhu). Vizuální vzhled břišních svalů je především odstranění přebytečného tuku. Mezi kulturisty existuje fráze: “Břišní svaly se nenapumpují v posilovně, ale v kuchyni.” Velmi zjednodušeně, ale s velkou pravdou: hlavní věcí je zde správná výživa.
Někdy vás houpací křeslo přivádí k šílenství: vůdce metalové kapely (Tim Lambesis) zašel příliš daleko se steroidy a nařídil své ženě
Lindover: „Pod definicí „napumpovaných břišních svalů“ každý obvykle rozumí viditelné břišní svaly na břiše. To je přesně to, čeho se lidé snaží dosáhnout tréninkem břišních svalů. Ve skutečnosti se jedná pouze o průsečík podélných a příčných šlach. Tzn., že tyto kostky má každý od narození, jednoduše si je tréninkem zvětšíte. Ale abyste je prokázali, musíte snížit procento tuku. U mužů – až 11-12 procent. Proto samotné napumpování břišních svalů nepovede k významným vizuálním změnám.“
Nespalujete při cvičení tuky?
Vlastně ne – cviky na břicho nemají se spalováním tuků nic společného. Zde platí pravidlo: pokud chcete zhubnout, napumpování břišních svalů nepomůže, ale pokud chcete napumpovat břišní svaly, musíte zhubnout. A nic jiného. Většina cviků na břicho není příliš energeticky náročná, což znamená, že ztratíte málo kalorií. Dieta, pravidelný silový trénink a kardio trénink vám pomohou zhubnout. Neexistují žádné speciální programy na hubnutí: jakýkoli komplexní silový trénink je v podstatě spalováním tuků. Hlavní je nepřibírat kalorie navíc z jídla.
Budou kostky vždy hladké a krásné?
Ne. A to s vámi nemá nic společného. Faktem je, že někteří lidé mají anatomický rys: šlachové mosty protínají přímý břišní sval ne zcela rovnoměrně a symetricky, ale jakoby šachovnicově. Z tohoto důvodu nebudou napumpované břišní svaly vypadat jako na krásných obrázcích – kostky budou mírně posunuté. Někdy jsou kostky umístěny daleko od sebe (kvůli různé tloušťce šlach) a ve vzácných případech jich nemusí být ani 6, ale 8. Není možné předem zjistit vzhled vašich kostek – pouze když napumpujete břicho a odstraníte přebytečný tuk z břicha. Ani to nejde napravit, ale taky to není nic hrozného – jen genetické vlastnosti.
Proč si vůbec napumpovat břicho?
Napumpované břišní svaly nejen krásně vypadají, ale jsou také dobré pro vaše zdraví. Přímý břišní sval udržuje stabilitu páteře, kontroluje nitrobřišní tlak, umožňuje tělu udržovat rovnováhu a jednoduše dodává sílu. Lindover: „Cvičení na břicho má samozřejmě na tělo blahodárný vliv. Posilováním břišních svalů předcházíte páteři, protože silné břicho znamená zdravá záda. Opakovaně si toho všimli lidé, kteří byli zraněni v každodenním životě. To znamená, že po ulici šel muž a uklouzl. Pokud jsou břišní svaly ochablé, záda se propadnou, ztratí se rovnováha a objeví se další problémy. Cvičení na břicho má pozitivní vliv na vnitřní orgány a zlepšuje průtok krve.“
Je možné si ublížit?
Nesprávné (nebo nesprávně provedené) cvičení břicha může skutečně poškodit vaše zdraví. Příliš tradiční zvedání těla z lehu (kroucení) může vést k deformaci meziobratlových plotének, skřípnutí nervů, bolestem zad a dokonce i k vyhřeznutí plotének. Nejdůležitější je nepřehánět objem tréninku a provádět cviky technicky. Pak určitě nebude žádná škoda. Lindover: „Při jakémkoli cvičení si můžete ublížit. Pokud bezmyšlenkovitě provádíte pohyby, které jsou prostě nefyziologické, neanatomické. Zvedání těla k pevným nohám může vést k vyklenutí spodní části zad, děje se tak v důsledku nesprávně zvoleného úhlu nebo nedostatečné přípravy. Z tohoto důvodu mohou vzniknout problémy se zády, které jsou nebezpečné kvůli vzhledu intervertebrální kýly. Cvičení na břicho musíte provádět se zajištěnýma nohama se zakulacenými zády a ne s prohnutím v dolní části zad.“
Možná je lepší koupit si pás, abyste si napumpovali břicho?
Neexistují žádné zázračné způsoby, jak rychle zhubnout nebo napumpovat břišní svaly – vždy musíte tvrdě a tvrdě pracovat. Magický pás s elektromyostimulačním účinkem, který je často inzerován v televizi, rozhodně nepomůže. Ve skutečnosti takové pásy nejsou úplně zbytečné. Používají se k uvolnění svalových spazmů a prevenci svalové atrofie u pacientů v pooperačním období. Ale to je vše – nenapumpují vaše břišní svaly a neodstraní ani tuk. Jinými slovy jde jen o reklamní kampaň, která nemá s realitou nic společného.
Jak správně napumpovat lis?
Zde jsou hlavní cviky: • kliky. Musíte si lehnout na podlahu, ohnout si kolena, přitisknout nohy k podlaze a složit ruce za hlavu (pokud je to obtížné, můžete nechat ruce podél těla). Poté se trochu „otočte“ dopředu a zvedněte pouze lopatky z podlahy. Špatně: stoupat celým tělem; • zvedání nohou (obrácené kliky). Provádí se vleže na zádech, paže podél těla, dlaněmi dolů. Zvedněte nohy mírně pokrčené v kolenou (kolena budou na úrovni hrudníku), zvedněte boky z podlahy a poté je pomalu spusťte dolů. Špatně: zvedněte pouze nohy bez zvednutí pánve; • kolo. Pose – leh na zádech, nohy natažené, ruce za hlavou nebo podél těla. Zvedněte hlavu a ramena, pohybujte lopatkami. Zvedněte mírně pokrčené nohy (pánev se také zvedne od podlahy) a provádějte krouživé pohyby podobné jízdě na kole. Špatně: nezvedejte hlavu a ramena a zvedněte nohy příliš vysoko; • skládat. Lehněte si na záda, ruce natažené za hlavou, nohy u sebe. Současně spojte své tělo a nohy a snažte se dotýkat prstů u nohou rovnými pažemi. Špatně: pokrčte kolena. Lindover: „Břišní svaly v podstatě plní funkci přivádění trupu k pánvi. Ne moment zvedání nohou (za to mohou bederní svaly), ale spíše rozestup pánve. To znamená, že pokud si lehnete na zem a jen zvednete nohy, vaše břišní svaly nebudou fungovat. Když ale zvednete pánev, břišní svaly už fungují. Nebo když zvednete trup směrem k pevným nohám. Tato cvičení můžete provádět současně – nazývá se to „záhyb“. Můžete trénovat břišní svaly každý den po dobu jednoho roku nebo dvou, ale neuvidíte six-pack, dokud neztratíte přebytečný tuk.. Pokud ale chcete břišní svaly jen udržovat v dobré kondici, tak před každým posilovacím tréninkem stačí provést 2-3 přístupy k břišním svalům. Pokud trénujete doma, můžete provést 6-8 přístupů týdně. Nebo více – 2 přístupy za den. Sada je, když provádíte cviky do selhání, až do únavy. Na konci přístupu by to pro vás mělo být těžké, měli byste si říct: “Už to nezvládnu.” Jedná se o 6 až 12 přístupů za týden. Ideálně 15-30 opakování v sérii. Břišní svaly netuší a nevědí, jaký druh cvičení děláte – plní anatomickou funkci. Proto potřebujete různé cviky, ne břišní svaly – to je otázka psychického pohodlí. Břišní svaly reagují na vnější odpor. S největší pravděpodobností lidé volí cviky kvůli stereotypům – z nějakého důvodu začali rozdělovat břišní svaly na horní a dolní: zvedání nohou se nazývá cviky na spodní břišní svaly, přitahování trupu k nohám se nazývá cviky na horní břišní svaly. Neexistuje žádný spodní nebo horní lis. Svaly se stahují po celé délce, stačí, když zvednete nohy, bederní sval pracuje – a máte pocit, že spodní část břišních svalů je více napjatá. A když zvednete trup, iliopsoasový sval nefunguje – a kontrast je jasně cítit: tady cítím dno a tady nahoře. Ale ve skutečnosti nic takového neexistuje.” 
Na závěr pár důležitých pravidel: • základem je spalování tuků. Musíte si vytvořit kalorický deficit, jinými slovy zkonzumovat méně, než vydáte. Bez pravidelného kardio tréninku (běh, chůze, jízda na kole) a diety se neobejdete; • nemůžete jen tak napumpovat břišní svaly. Je nutné rozvíjet všechny svaly současně a rovnoměrně. Pokud máte silné břišní svaly, ale slabé zádové svaly, také to není dobré. Není třeba se vyhýbat složitému tréninku v posilovně; • důležitý je nejen počet opakování, ale také doba trvání zátěže na břicho – 10 pomalých kliků je účinnějších než 20 v rychlém tempu. Foto: Gettyimages.ru/Matthias Hangst/Bongarts; globallookpress.com/The Palm Beach Post; imdb.com; Gettyimages.ru/Stu Forster, Quinn Rooney; globallookpress.com/kolbert-press/Carmen Dammschke; Gettyimages.ru/Paula Bronstein, Cameron Spencer
