Vyplňte formulář, získejte výsledky testů a získejte bonus!

předchozí

Chcete-li získat konzultaci!
Fitness Old-Gym

Kliknutím na „Odeslat“ souhlasíte se zpracováním vašich osobních údajů a souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů

Přihlaste se a získejte konzultaci!
Fitness Old-Gym

Kliknutím na „Odeslat“ souhlasíte se zpracováním vašich osobních údajů a souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů

Vytáhne se

Přítahy jsou výborným základním cvikem, který procvičuje široký zádový sval a biceps. Ne každá žena však zvládne přítah, takže se můžete uchýlit ke zjednodušené verzi cvičení.

Pull-upy v Gravitronu
Provádí se na speciálním simulátoru, který je k dispozici v mnoha fitness klubech. Jeho úkolem je přenést část váhy na sebe a tím usnadnit cvičení. Tato protiváha vám umožní udělat alespoň 10-12 přítahů. Je důležité táhnout se v jedné přímce, aniž byste se opírali.

Pull-upy na nástěnné tyče
Musíte vylézt na tyče zdi, pokrčit jednu nohu v koleni a umístit ji o dvě tyče výše. Nyní, když se opíráte o tuto nohu, zbývá pouze vytlačit se a pokusit se přenést hlavní zátěž na ruce. Po 10-12 přístupech vyměňte nohy a opakujte cvičení.

Přítahy na nízké hrazdě
Mnoho sportovišť má nízké hrazdy s hrazdou až do úrovně hrudníku.

Chcete-li provést cvičení na takovém stroji, musíte se chytit tyče obvyklým úchopem a projít pod ní po malých krocích.

Výchozí pozice – ruce a nohy rovné, paty na zemi, tělo v neutrální poloze – v přímé linii. Poté se trup zvedne ze země a podívá se nahoru na oblohu/strop. Nyní se musíte pomalu přitáhnout k tyči, zatáhnout lopatky dozadu a dotknout se klíčními kostmi vodorovné tyče. Proveďte cvičení 15krát.

“Slunce”
Jednoduché cvičení pro začínající sportovce. K tomu budete potřebovat hůl, ručník nebo bodybar širší než vaše ramena. Ruce se zvednou nad hlavu. Nohy mírně pokrčené. S rovnými zády se snižte rovnoběžně s podlahou a zvedněte se. Můžete použít činky nebo činku. Hlavní věc je, že není porušena technika provádění.

Cvičení držení těla

Každý má jiné držení těla, a pokud na něm nebudete neustále pracovat, může se u vás rozvinout skolióza. Cvičení pomůže pouze při shrbení, případně skolióze prvního nebo druhého stupně. Pokud je zakřivení větší než druhý stupeň, jsou cvičení prakticky k ničemu.

ČTĚTE VÍCE
Jak to udělat, abyste se méně potili?

Každý má jiné držení těla, a pokud na něm nebudete neustále pracovat, může se u vás rozvinout skolióza. Cvičení pomůže pouze při shrbení, případně skolióze prvního nebo druhého stupně. Pokud je zakřivení větší než druhý stupeň, jsou cvičení prakticky k ničemu.
Existují tři hlavní faktory, které ovlivňují držení těla:
1. 50 % vlivu má tvar páteře
2. 25 % vlivu je zvyk držet se správně záda
3. Zbývajících 25% vlivu je tonus a rozvoj zádového svalstva.

Tvar, který nejvíce ovlivňuje páteř, se nejlépe řeší v dětství. V dospívání je již změna poněkud obtížnější a po dvaceti letech tvar páteře prakticky nelze změnit. To znamená, že lidé nad dvacet nemusí svou postavu ovlivňovat, je lepší se zaměřit na návyk držení zad a samotné zádové svaly. Dokonalého držení těla už nedosáhnete, ale můžete se hodně zlepšit.

Nástěnný stojan

Stání u zdi neprocvičuje žádné svaly, spíše ovlivňuje zvyk neustále se držet za záda. Stát u zdi je neskutečně užitečný ve věku, kdy se páteř ještě nevyformuje, tzn. ať už v dětství nebo dospívání.
Cvičení je jednoduché: Musíte se postavit zády ke zdi a přitisknout k ní zadní část hlavy, ramena, paty a hýždě. Pokud pozice způsobuje nepohodlí, nemusíte tlačit paty. Toto cvičení by mělo být prováděno několik minut ráno a večer. Při správném provedení bude mezi stěnou a dolními zády hodně volného prostoru.

Stahování hlavy

Tento cvik je mnohem náročnější na provedení jak fyzicky, tak i technicky. Překvapivě většina lidí provádí přítahy se širokým úchopem nesprávně. Stojí za to pamatovat na to, že byste se při stahování neměli hrbit; je lepší to nedělat vůbec. Lopatky by měly být drženy u sebe a plynule se pohybovat nahoru a dolů. Není potřeba zaklánět hlavu. Cvičení se zaměřuje na široký zádový sval a zadní deltoidy.

Stahování stroje Smith

Tento cvik by měly provádět dívky a ti, pro které nejsou pravidelné přítahy příliš jednoduché. Jeho výhodou je, že se bude snadno provádět i pro dívky a přináší přibližně stejné výhody jako běžné přítahy.

ČTĚTE VÍCE
Je možné oholit si podpaží a třísla jednou žiletkou?

Závěry

Na svém držení těla můžete zapracovat v každém věku, ale do 20 let můžete dosáhnout 100% výsledků.
Každý den je potřeba stát u zdi, jinak se efekt zvyku nedostaví
Existují různé typy přítahů, a pokud nezvládáte ty obvyklé, začněte cvičit s jednoduššími variantami. Postupem času neustálý trénink a sportovní výživa udělají své a svaly začnou růst.

UPOZORNĚNÍ

Z technických důvodů neprobíhá synchronizace na webu. Při objednání produktu není zaručena dostupnost – ověřte si dostupnost u prodejce!

LEGÁLNÍ INFORMACE

Prosport LLC

Internetový obchod je zapsán v Obchodním rejstříku Běloruské republiky dne 30.04.2020,
Stát registrační číslo 456400, Správa okresu Pervomajskij v Minsku
UNP 191324235

Internetový obchod je otevřen 7 dní v týdnu, XNUMX dní v týdnu.
Dodávka zboží probíhá dle dohody.
Objednávky lze na webu zadávat nepřetržitě.

Právní adresa:
220012, Minsk, Nezavisimosti Ave., 93, vchod 2, pokoj. 2 A-B.

ADRESY OBCHODU

Independence Ave., 93/2 pokoj. 2A-B
(stanice metra Park Chelyuskintsev)
+375 44 714-29-49

Dzerzhinsky Ave., 9-29 (stanice metra Grushevka)
+375 33 904-25-44

Partizanský Ave., 150A, 1. patro obchodního centra MOMO
(stanice metra Mogilevskaya)
+375 44 714-27-97