V našem moderním životním rytmu, kdy lidé zažívají chronický stres, nedostatek spánku, jsou závislí na nevyvážené stravě, jsou vystaveni negativním faktorům životního prostředí, jsou velmi často diagnostikovány nedostatky různých makro- a mikroprvků. V tomto materiálu si povíme o vlivu jednoho z nejdůležitějších minerálů – zinku na vypadávání vlasů.
Tento mikroelement zajišťuje činnost více než 200 enzymových systémů, a proto ovlivňuje mnoho funkcí lidského těla: fungování imunitního systému, štítné žlázy, slinivky břišní, zdraví střev, funkci zraku atd. Význam zinku pro zdraví vlasů nelze přeceňovat . Zinek je „stavební materiál“, právě jemu vděčí naše vlasy za lesk a hustotu.
Potřebují vlasy zinek? Jaké potraviny jsou bohaté na stopový prvek zinek?
Zinek je zodpovědný za regulaci dělení buněk vlasových folikulů, fungování mazových žláz, zajišťuje regeneraci pokožky, stimuluje syntézu kolagenu a keratinu, hlavního proteinu vlasového stvolu, má protizánětlivý a antioxidační účinek. Spolu s dalšími prvky (měď, selen, železo, vápník atd.) ovlivňuje tloušťku, elasticitu a rychlost růstu vlasů. S rozvojem nedostatku zinku mohou změny stavu vlasů sloužit jako indikátor potíží těla. Začíná rušit nadměrné vypadávání vlasů, pomalý růst do délky, zhoršení kvality vlasů (suché tyčinky, řezy, lámavost), sklon k pustulózním vyrážkám na pokožce hlavy. Také nedostatek zinku může vyvolat předčasné šedivění vlasů.
Existuje mnoho vědeckých publikací a článků, které sledují vztah mezi nedostatkem zinku a rozvojem nebo exacerbací onemocnění, jako je fokální, difuzní a androgenní alopecie. Zinek spolu s vitamíny skupiny B, zejména vitamínem B6, pomáhá snižovat tvorbu dihydrotestosteronu, který hraje klíčovou roli při vzniku androgenní alopecie. Lidské tělo si zinek nedokáže uchovat pro budoucí použití, proto při jeho nedostatečném zásobování potravou se může rychle vytvořit nedostatek tohoto mikroprvku. Z potravy se vstřebává 20 až 40 % zinku, ale pouze v případě, že nedochází k poruchám v trávicím traktu.
Více než 50 % denní hodnoty zinku se nachází v ústřicích a dýňových semínkách a mezi top 10 potravin bohatých na zinek patří hovězí, jehněčí, kešu oříšky, cizrna, houby, kuřecí maso, kefír a jogurt, špenát a kakao. Je pravda, že biologická dostupnost z rostlinné potravy je omezená kvůli přítomnosti fytátů, které brání úplnější absorpci zinku.
Jaké přípravky zinku by se měly používat?
Z léků k perorálnímu podání mají největší stravitelnost sloučeniny zinku s aminokyselinami, tzv. chelátové formy. Rekordmanem mezi nimi je pikolinát zinečnatý – sloučenina zinku s kyselinou pikolinovou se vstřebává z 90 %. Optimální denní dávka je 25-30 mg denně.
Měli byste také vzít v úvahu skutečnost, že zinek je biochemicky spojen s dalším mikroelementem – mědí, proto při dlouhodobém užívání zinkových přípravků, zejména ve vysokých dávkách, může dojít k nedostatku mědi, proto je někdy vhodné užívat měď a zinek doplňky dohromady. Na každou porci zinku se doporučuje přijmout 2-3 mg mědi, aby se minerály mohly vzájemně vyrovnat.
Zinek je nejdůležitější stopový prvek „krásy“, který ovlivňuje především stav pokožky, nehtů a vlasů. Pokud chcete mít zdravé, lesklé vlasy, pak zpestřete svůj jídelníček, kontrolujte hladinu zinku v krevním séru nebo vlasech jednou ročně, abyste se vyhnuli vzniku nedostatku zinku a vypadávání vlasů.
Zinek je jedním z nejběžnějších mikroelementů v lidském těle – hned po železe. Podílí se na syntéze bílkovin, regulaci produkce hormonů a udržování vysoké úrovně metabolismu.
- vývojové patologie;
- dlouhé hojení ran;
- nízká odolnost;
- zrakové postižení;
- problémy se spánkem;
- zhoršení kvality pokožky;
- křehké nehty;
- vypadávání vlasů.
Proč vlasy potřebují zinek?
- obnovení a udržení elasticity kožní tkáně;
- regulace dělení vlasových buněk a vlasových folikulů;
- syntéza keratinu a kolagenu;
- produkce mazu.
- Vzhled vlasů (lesk, tloušťka). Dělá vlasy živé a ovladatelné.
- Zdraví vlasových stvolů (elasticita, pružnost). Chrání vlasy před lámavostí, suchostí a zacucháváním.
- Celkový stav vlasů (tloušťka, rychlost růstu vlasů). Podporuje normální funkci vlasových folikulů, mazových žláz a dělení vlasových buněk.
Zinek: jak užívat při vypadávání vlasů
- Některé látky mohou narušovat vstřebávání jiných. Vstřebávání zinku je sníženo mědí, železem, vápníkem a vitamínem B9.
- Některé léky mohou potlačovat nebo zvyšovat účinky jiných léků. Zinek se špatně kombinuje s hormonální antikoncepcí a steroidními hormony.
Některé mikroelementy se nedoporučuje užívat společně s vitamíny. Proto jsou vitamínové komplexy většinou neúčinné. Mohou mít minimální podpůrný účinek na organismus, ale nemohou nahradit plnou léčbu.
Pro kompenzaci nedostatku se doporučuje užívat zinek odděleně od jiných léků a vitamínů. Některé potraviny mohou zhoršit vstřebávání zinku, proto by se měl lék užívat odděleně od jídla. Nedoporučuje se pít kávu jednu a půl až dvě hodiny před a po užití drogy. Během léčby je lepší minimalizovat konzumaci alkoholu a kouření cigaret.
Potřebu užívání a dávkování zinku určuje lékař. Potřeba zinku závisí na stupni jeho nedostatku, pohlaví, věku, úrovni fyzické aktivity a celkovém stavu. Zinek potřebují především sportovci, teenageři, těhotné a kojící ženy.
Výrobky obsahující zinek
- živočišný původ:
- mořské plody (ústřice, mušle, chobotnice, krabi);
- masné výrobky (kuřecí, krůtí, hovězí, jehněčí);
- droby (játra, jazyk, ledviny);
- mléčné výrobky (sýr, tvaroh, jogurt, mléko).
- rostlinného původu:
- potraviny (mouka, otruby);
- semena (sezam, mák, dýně, slunečnice);
- ořechy (borovice, kešu, mandle);
- koření (kardamom, kmín, bobkový list, černý pepř).
Při výpočtu množství mikroelementu vstupujícího do těla je důležité vzít v úvahu procento jeho absorpce. Je extrémně obtížné doplnit nedostatek zinku pouze jídlem. Tělo absorbuje pouze 20–40 % mikroelementů dodávaných potravou. Zinek z živočišných produktů se lépe vstřebává. Kyselina fytová narušuje vstřebávání mikroelementů z luštěnin nebo obilovin.
Potraviny bohaté na zinek se doporučují konzumovat vedle hlavní léčby a po léčbě pro udržení normální hladiny mikroelementu.
Přípravky a vitamínové komplexy se zinkem
Léky obsahující zinek jsou dostupné v několika formách:
Pro vnější použití
Dostupné ve formě mastí nebo past. Takové produkty mají hojivý a protizánětlivý účinek, vysušují vyrážky a vytvářejí ochrannou vrstvu na kůži. Používá se na poškození kůže, vyrážky a podráždění. Není určeno pro aplikaci přímo na vlasový stvol. Zachraňují vlasy před vypadáváním pouze nepřímo, například před vypadáváním vlasů způsobeným dermatitidou.
Pro perorální podání
Dostupné ve formě tablet, kapslí, dražé. V interních lécích se nejčastěji používají chelátové formy zinku. Dobře se vstřebávají a nepoškozují gastrointestinální trakt. Masti nebo pasty se používají k udržení imunity, regulaci činnosti mazových žláz, normalizaci stavu pokožky, posílení nehtů, léčbě vypadávání vlasů. Dávková forma zinku může obsahovat další prvky, které podporují jeho vstřebávání, stejně jako aromatické přísady. Zinek se často kombinuje s vitamínem C.
Nedostatek i nadbytek mikroelementů působí na tělo negativně. Před užitím drogy musíte podstoupit testy a poradit se s lékařem.
