Trampolína je často spojována s dětskou zábavou, ale ve skutečnosti se jedná o plnohodnotné sportovní vybavení. Skoky do výšky s provedením různých akrobatických prvků jsou dokonce zařazeny do programu olympijských her. Pro sportovní účely může trampolínu využít i obyčejný člověk. Metodu kardio tréninku na trampolínách vyvinuli čeští fitness instruktoři: jde o kombinaci kroků, houpání, balančních cvičení a vysokých skoků. Tento systém se nazývá jumping. Je skvělý pro rozvoj koordinace, trénink vestibulárního systému a procvičování různých svalových skupin. Hodiny skákání pomohou zlepšit vytrvalost, posílit kardiovaskulární systém a zvýšit celkový tonus těla.
Dá se zhubnout skákáním na trampolíně?
Pokud jsou tyto typy cvičení tak účinné, je možné zhubnout pomocí trampolíny? Samozřejmě ano! Samotné sportovní aktivity urychlují metabolické procesy v těle. Skákání zajišťuje značnou spotřebu kalorií, takže pravidelný trénink vám pomůže zbavit se přebytečného tuku i bez přísných diet. Na rozdíl od běžných cvičení v posilovnách si udržujete aktivní fyzickou kondici bez únavných, monotónních pohybů, zábavnou a uvolněnou formou. Třídy jsou dostupné lidem všech velikostí a fyzických postav. Upozorňujeme, že existuje řada kontraindikací: například špatný vestibulární aparát, onemocnění zad. Pokud je pro vás vytrvalostní trénink zakázán, pak skákání nepřichází v úvahu. Existují další omezení. Před zahájením lekce doporučujeme konzultaci s lékařem.
Jaké jsou výsledky skákání na trampolíně na hubnutí?
Trampolína se radikálně liší od například rotopedu, protože působí na celé tělo. Nejenže se nohama od povrchu odrážíte a šviháte rukama – při skákání je celé vaše tělo vystaveno otřesům. Díky tomu se zrychluje krevní oběh, čímž se zlepšuje zásobení vnitřních tkání kyslíkem a výživa buněk. Tím se nastartuje proces spalování tuků a také se pokožka stane hladší a pevnější. Díky zvýšené výměně lymfy jsou z těla odstraněny přebytečné tekutiny a toxiny.
Cvičení na trampolíně pro hubnutí má následující účinek:
1. Posilování svalů – především kyčlí a břišních svalů. S pomocí takového tréninku se nebudete moci napumpovat, protože neexistuje žádná práce s odporem. Ale tělo bude více tónované a štíhlé.
2. Zlepšená výdrž. Přeci jen je velmi příjemné nezadýchat se od každodenního stresu a cítit radost z fyzické aktivity – přesně takový výsledek vám trampolína poskytne.
3. Úleva od neustálé únavy a špatné nálady. Zajímavá cvičení a živý pocit z letu vás povzbudí a dodají energii. Kromě toho mozek během aerobní aktivity produkuje více serotoninu, hormonu potěšení. To dává pocit radosti a spokojenosti se životem.
Mnoho lidí zajímá konkrétní čísla: jak účinná je trampolína, kolik kalorií se spálí? Je těžké dát přesnou odpověď – ovlivňuje to jak váha osoby, tak intenzita cvičení. Velmi zhruba lze říci, že pravidelnými skoky utratíte 10 kilokalorií za 100 minut, pokud je vaše váha cca 70 kg. Při skákání může být spotřeba vyšší – až 15 kilokalorií za minutu.
Fitness na trampolíně pro hubnutí
Nejproduktivnější cvičení jsou možná pouze pod dohledem zkušeného trenéra. Přijít do trampolínového centra a jen tak si zaskákat je příjemné a užitečné, ale k efektivnímu hubnutí a vytvoření krásné postavy to nestačí. V posilovně vám odborník řekne, jak zhubnout pomocí trampolíny a pomůže vám vybrat individuální tréninkový program s ohledem na vaše cíle, aktuální váhu a fyzickou zdatnost. Klasická sestava cviků na hubnutí zahrnuje pohyby na břicho, stehna (záda, vnitřní, přední a boční), hýždě, paže (biceps, triceps) a záda.
Nesnažte se okamžitě začít s intenzivním cvičením – riskujete tím bolest, podvrtnutí a dokonce zranění, zvláště pokud nejste ve velmi dobré kondici. Zátěž by se měla zvyšovat postupně. Nepřetěžujte se a nezapomínejte na přestávky – střídejte skákání s odpočinkem na podložkách. V tuto chvíli můžete vypít trochu vody a poradit se s trenérem. Jako u každého sportu by měl být trénink pravidelný. Dvě až tři návštěvy posilovny týdně jsou minimum, bez kterých nebudou žádné hmatatelné výsledky. Nedělejte své hodiny příliš časté, pokud si nejste jisti, že dokážete udržet tempo.
Jak cvičit na trampolíně doma, abyste zhubli?
Pokud nemáte možnost chodit do fitness klubu, je docela možné zvládnout skákání sami. Pro jednotlivá cvičení doma doporučujeme pořídit si malou kompaktní trampolínu, takové modely jsou cenově velmi dostupné – např. DFC 55INCH-TR TRAMPOLINE FITNESS 140 cm Montáž zařízení je lepší svěřit odborníkovi – klíčové komponenty a všechny přípojky musí být namontovány bezpečně a pevně. Cvičení provádějte ve středu skákací plochy a neusilujte o složité triky, protože malý domácí přístroj pro ně není určen.
Několik pravidel pro sestavení tréninku:
1. Před hodinou je nutná krátká rozcvička – pomůže to zahřát svaly a klouby.
2. Prvních pár minut se omezte pouze na lehké skákání. Je nutné postupně zvyšovat tepovou frekvenci.
3. Je důležité kontrolovat techniku provádění cviků, jinak nebude efektivita cviku příliš vysoká.
4. Výskoky střídejte s pohupováním nebo i běžnou chůzí po místnosti. Některé modely trampolín jsou vybaveny stojany a podpěrami pro cvičení nejen při skákání.
5. Zakončete cvičení strečinkem a ochlazením. Po prvních trénincích byste neměli očekávat výsledky. Než začne hubnutí, trvá to nejméně 6 měsíců. Pravidelné cvičení bude klíčem k úspěchu.
Trampolínu si můžete vybrat a zakoupit v našem internetovém obchodě. Dodáváme rychle a poskytujeme montážní služby!
