Kontrastní sprcha vám umožní aktivovat imunitní systém, stimulovat krevní oběh a také zvýšit energii a jednoduše se rozveselit.
Kontrastní sprcha vám umožní aktivovat imunitní systém, stimulovat krevní oběh a také zvýšit energii a jednoduše se rozveselit.
Hlavním účinkem kontrastní sprchy je zvýšení náhlých, krátkodobých změn teploty vody ochranné síly Lidské tělo.
Kontrastní sprchy, stejně jako další kontrastní otužující procedury, se používají především k prevenci nachlazení, revmatismu, migrény, cukrovky a také při silné únavě. Kromě toho je kontrastní sprcha účinná při léčbě srdečních onemocnění, onemocnění ledvin, anémie, malárie a Addisonovy choroby.
Před použitím kontrastní sprchy musíte určitě se poraďte s lékařem. Zvláště opatrní při užívání kontrastní sprchy by měli být lidé trpící poruchami prokrvení mozku, hypertenzí, cévními křečemi a tromboflebitidou.
Postup postupu
1. Vlezte si do vany a nalijte vodu o příjemné teplotě.
2. Polévejte se horkou vodou o maximální snesitelné teplotě.
3. Po 30, 60 nebo 90 sekundách zavřete kohoutek s horkou vodou a na 20-30 sekund nalijte studenou vodu.
4. Znovu zapněte horkou vodu.
5. Vypněte horkou vodu a znovu zapněte studenou vodu a postavte se pod ní na 1-2 minuty.
Je nutné nalít na celé tělo a nezdržovat se na jednotlivých částech. Počet kontrastů (přechodů z horké vody do studené) by měl být tři. Fáze odkazu by měla být vždy studená voda. Při provádění procedury kontrastní sprchy v žádném případě zimnice nelze dopustit. A před ochlazením těla si musíte namočit i obličej.
Tradiční schéma Kontrastní sprcha je následující:
1. Teplá voda (pokud je to pohodlné)
2. Horká voda (pokud je to pohodlné)
3. Studená voda (20-30 sekund)
4. Horká voda (20-40 sekund)
5. Studená voda (1-2 minuty)
6. Horká voda (20-60 sekund)
7. Studená voda (pokud je to pohodlné)
Alternativní možnost pro kontrastní sprchu.
1. Vlezte si do vany a ihned se na 10-15 sekund polévejte horkou vodou.
2. Zapněte studenou vodu na 10-15 sekund.
3. Proveďte 3 takové cykly.
4. Dokončete poslední cyklus studenou vodou.
Na kontrastní sprchu byste si měli postupně zvykat. Po dobu 2-4 týdnů si jednoduše dejte kontrastní sprchu příjemné teploty. A teprve poté můžete přejít k ostrým kontrastům od horké vody po studenou. Zpočátku nestůjte pod studenou vodou déle než 10-15 sekund.
Upozorňujeme na to, že teplotu vody nemusíte snižovat příliš pomalu, jinak nedosáhnete žádného pozitivního efektu. Vodu je třeba prudce vyměnit.
Je také nutné zajistit, aby voda byla co nejstudenější. Byly případy, kdy byli lidé polití vodou o teplotě 19-20 stupňů a mysleli si, že se otužují. V důsledku toho lidé naopak onemocněli. Faktem je, že při této teplotě se obranyschopnost těla prakticky neaktivuje.
Při polití velmi studenou vodou teplo nestihne opustit tělo, ale okamžitě se zapnou ochranné síly a aktivuje se nervový systém, který je zodpovědný za imunitu a termoregulaci.
Kontrastní sprcha by se měla užívat denně, nejlépe ráno po gymnastických cvičeních. Po některých cvičeních jógy se nedoporučuje užívat kontrastní sprchu. Je lepší užívat kontrastní sprchu dvakrát denně.
Vzhledem k tomu, že kontrastní sprcha má pozitivní vliv na mazové žlázy a pokožku, eliminuje potřebu častého mytí mýdlem. Mýdlo škodí mastné a zejména suché pokožce.
Po použití kontrastní sprchy může být užitečné tření rukavicí, ručníkem nebo kartáčem pro zvýšení krevního oběhu a výživu pokožky. Tření by mělo začít od hlavy, postupně se přesunout k pažím a nohám, počínaje prsty k trupu. Poté se hrudník tře krouživými pohyby od středu nahoru a do strany. Dále třete žaludek krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček a poté spodní část zad a ocasní kost.
V konečné fázi se hřbet tře v podélném směru.
Silný imunitní systém chrání nejen před sezónní chřipkou. Lidé, kteří se starají o svůj imunitní systém, jsou mnohem více chráněni před vznikem nádorů, alergickými reakcemi a psychickými problémy. Jedním ze způsobů, jak si udržet vysokou úroveň obranyschopnosti těla, je otužovat se. Naši předkové to dělali. V dnešní době, kdy se zdravý životní styl stává pozitivním trendem, je řada tradičních metod otužování obzvláště aktuální. Například kontrastní sprcha.
Jak funguje teplotní kontrast a jaký je jeho přínos?
Kontrastní sprcha je procedura, při které se v krátkých intervalech střídají proudy teplé a studené vody. Temperovat se tak mohou začátečníci i pokročilí vyznavači zdravého životního stylu. Tak jako tak:
- Po ranní kontrastní sprše vám zůstane energie na celý den. Citlivé kožní receptory totiž přenášejí signál o neobvyklé změně teploty do mozku. Dochází k vyplavování adrenalinu a endorfinu, které zvyšují tepovou frekvenci, zlepšují náladu a koncentraci. Účinek je jako šálek kávy, ale bez nepříjemných následků;
- imunita bude silnější. Jakékoli otužování pomáhá tělu stát se odolnějším vůči projevům vnějšího prostředí. Imunitní systém je trénován před skutečnou nemocí;
- Kontrastní sprcha vás uvolní po fyzické aktivitě. Sportovci věří, že pasivní odpočinek po dobrém tréninku je škodlivý. Nejlepší způsob, jak obnovit svaly a uvolnit se, je provést sadu protahovacích cvičení a dát si kontrastní sprchu. Otužovací terapie také pomůže zotavit se ze zranění díky tomu, že zlepšuje krevní oběh a nasycuje krev kyslíkem.
Stojí za zvážení, že existují kontraindikace pro kontrastní sprchu. Otužovat se tímto způsobem nemůžete, pokud máte problémy s kardiovaskulárním systémem, hypertenzí, infekcemi dýchacích cest a otevřenými ranami.
Jak si vzít kontrastní sprchu
Existuje několik způsobů, jak se otužovat kontrastem teplot vody. Jsou spojeny obecnými pravidly a nuancemi:
- postup bude účinný pouze tehdy, bude-li prováděn denně;
- Je lepší se ráno osprchovat – povzbuzuje, takže večer vám může dodat další nával síly a zabránit vám v usnutí;
- Neměli byste se sprchovat na plný žaludek – je lepší počkat asi hodinu po jídle;
- pro ty, kteří začínají s otužovací procedurou, je lepší nestát pod proudy vody – aby si tělo zvyklo na nové pocity, přesunou proud vody z nohou do hlavy a opláchnou každou část těla;
- tření ručníkem je další metoda vytvrzování, kterou lze kombinovat s procedurou kontrastní sprchy;
- Kontrastní sprcha se užívá ne déle než 10-15 minut a po proceduře se tělo nechá asi půl hodiny odpočívat v teplé místnosti.
Jedním ze způsobů, jak se otužovat kontrastní sprchou, je polévat se střídavě horkou a studenou vodou po dobu 15-30 sekund. Otužovací procedura by přitom měla vždy končit chladnou teplotou – asi 10-12 stupňů. V tomto případě horkou vodou znamenají teplotu asi 35-40 stupňů, o něco více než tělesnou teplotu.
Dalším způsobem, jak si dát kontrastní sprchu, jsou 3 minuty horké a minuta studené vody. Střídejte podle potřeby.
Nejlepší způsob pro začátečníky je prát při obvyklé teplotě, ale vodní proceduru dokončit v pohodě. Tímto způsobem lze výhody otužování kombinovat s procedurami péče o pleť. Osprchujte se například elektrickým masážním kartáčem. Dobře připravuje tělo na otužování, protože:
- stimuluje krevní oběh díky intenzivním vibracím;
- pomáhá tělu probudit se;
- dosáhne s dlouhou rukojetí 39 centimetrů na jakoukoli část těla;
- Kartáček lze použít s vaším oblíbeným sprchovým gelem – aromaterapie také pomáhá povzbudit a naladit otužování.
Kontrastní sprcha by neměla přinášet nepohodlí. Měl by mít nejen zdravotní benefity, ale i potěšení pro tělo. K tomu vám pomůže masážní kartáč. Mimochodem, dá se použít nejen na otužování, ale i na relaxaci před spaním. V tomto případě je kontrastní sprcha nahrazena běžnou.
Otužování bude prospěšné se správným přístupem. K jeho vytvoření pomáhá elektrický kartáč. Pravidelné procedury posílí imunitní systém, dodají pocit elánu a sebevědomí a přispějí také ke zdraví kardiovaskulárního systému. Temperujte se nejen užitkem, ale i potěšením.
