Člověk roste zhruba do 25 let. Tento proces ovlivňují hormony, výživa, fyzická aktivita a genetické vlastnosti.
Arina Zhukova Copywriterka, autorka textů o domově a volném čase
24 2021 března
- Co přispívá ke zvýšení růstu?
- Jídlo
- Efektivní cvičení pro růst
Ale i když fáze aktivního růstu skončila, lze situaci s trochou úsilí změnit. Existují speciální cviky, které vám umožní se trochu protáhnout a stát se vyšší. Pokud je budete provádět pravidelně a dodržovat správnou výživu, můžete dosáhnout viditelných výsledků.
Co přispívá ke zvýšení růstu?
Pokud člověk nemá lékařskou diagnózu, která vysvětluje jeho nízký vzrůst, může se změnou životního stylu mírně vyrůst.
- Odmítání špatných návyků. Většina z nich blokuje růstový hormon a narušuje metabolické procesy v lidském těle.
Jídlo
Aby bylo tělu poskytnuto dostatečné množství živin a aktivace procesu růstu, musí být do denní stravy zahrnuty následující produkty:
- Malá hrst ořechů. Lze je konzumovat jako svačinu nebo přidat do jiných jídel.
Nedostatek vitamínů může zpomalit růst. Ale užívání vitamínů B, A, C a D spolu se zdravým životním stylem pomůže tělu růst. Lze je zakoupit jednotlivě nebo v kombinaci ve formě kapslí. Před zahájením užívání se doporučuje poradit se s lékařem.
Efektivní cvičení pro růst
Doma vám pravidelné cvičení pomůže zvýšit vaši výšku.
Gluteusův most
Kdo tráví většinu času vsedě, může mít nejen problémy s páteří, ale i nízkým vzrůstem. Cvičení „glute bridge“ pomůže neutralizovat negativní dopad nesprávné polohy těla. Při pravidelném provádění můžete korigovat své držení těla a stimulovat proces růstu.
Cvičení se provádí vleže na zádech, ramena přitisknutá k podlaze a paže natažené podél těla. Pomalu pokrčte kolena a aniž byste je zvedli z podlahy, přitáhněte chodidla k hýždím, dokud nevytvoříte úhel 90 stupňů. Zvedněte pánev, prohněte záda a zpevněte hýždě. V této poloze musíte zůstat 30 sekund. Vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte ještě alespoň 9x.
Visí na hrazdě
Toto cvičení umožňuje zvýšit svou výšku protažením svalů celého těla vlastní vahou. Doporučuje se začít skokem nahoru na hrazdu. Jeho výška by měla být větší než vaše výška, aby se vaše chodidla nedotýkala země.
Po pevném uchopení tyče musíte uvolnit své tělo a viset po dobu 30 sekund. Pro větší efektivitu a dodatečné posílení svalů paží můžete přidat přítahy. Cvičení je potřeba opakovat 3x denně.
Skákání na jedné noze
Cvičení nohou, zejména skákání, se doporučují pro rozvoj a posílení břišních svalů a svalů dolní části těla.
Postavte se rovně, natáhněte ruce nahoru. Pokrčte pravou nohu v koleni. Udělejte 10 skoků. Poté se postavte na pravou nohu, pokrčte levé koleno a udělejte ještě 10 skoků. Chcete-li úkol zkomplikovat, můžete použít švihadlo.
Speed švihadlo pro fitness, gymnastické švihadlo 2,8 m s nastavením délky, růžové
206 RUR 1 299 RUR
2 023 RUR 4 842 RUR
Nakloní se na stranu
Chcete-li zvýšit svou výšku, musíte svaly nejen posílit, ale také zlepšit jejich elasticitu. K tomu pomohou protahovací cviky.
Postavte se rovně, nohy u sebe, zvedněte ruce a sepněte je k sobě. Pomalu nakloňte své tělo doleva a vydržte 20 sekund. Vraťte se do výchozí polohy a poté se nakloňte doprava. Cvičení opakujte alespoň 10x.
“Kobra”
Pro posílení zad a protažení svalů břicha, hrudníku a ramen se doporučuje cvičení kobry. Provádí se v poloze na břiše.
Dlaně by měly být umístěny na podlaze pod rameny. Zvedněte horní část těla s nataženýma rukama. Zároveň zakloňte hlavu dozadu a prohněte záda. V této poloze musíte vydržet 30 sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte ještě několikrát.
“Rise of the Sky”
Další účinné cvičení pro zvýšení výšky, které je založeno na strečinku. Zapojují se svaly paží, zad, krku a břicha.
Postavte se rovně s nohama u sebe. Položte ruce rovnoběžně s podlahou a pomalu je zvedněte dopředu a pak nahoru. Natáhněte celé tělo směrem k obloze, ale nezvedejte nohy z podlahy. Je důležité sledovat dýchání. Mělo by to být klidné a hluboké. Nádech nosem, výdech ústy. Hladce zvedněte hlavu, podívejte se na dlaně. Při nádechu zadržte dech, pomalu se vraťte do výchozí polohy a vydechněte ústy. Poté proveďte ještě několik opakování cviku.
Skákání
Toto cvičení nejen podporuje růst, ale také zlepšuje náladu, posiluje svaly nohou a podporuje hubnutí. Můžete jednoduše skákat na místě nebo použít trampolínu či švihadlo.
Při skákání musíte současně zvednout nohy z podlahy a přistát stejným způsobem.
Toto cvičení je kontraindikováno pro osoby s nadváhou a problémy s kolenními klouby.
předklony
Protažením lýtkových svalů si člověk může trochu prodloužit nohy.
Výchozí pozice: stojící, rovná záda, nohy mírně od sebe. Pomalu se předkloňte, natáhněte ruce k podlaze a snažte se jí dotknout. Neohýbejte kolena. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte několik opakování.
Protahování ve stoje
Toto cvičení pro zvýšení výšky je podobné v technice provedení jako předchozí. Je to ale trochu složitější, protože nohy musí být u sebe. V tomto případě bude napětí v lýtkových svalech znatelnější. Navíc je zapojena zadní strana stehna.
Jemně se nakloňte k podlaze a snažte se jí dotknout. Snažte se neohýbat kolena. Cvik opakujte alespoň 5x.
Prsa
Při plavání jsou využívány svaly celého těla. Protahují se a posilují. Při pravidelném cvičení je pozorován nárůst růstu, a to jak u dětí, tak u dospělých.
Toto cvičení má další výhody: posílení páteře, rozvoj svalů zad, paží a nohou.
Natáhněte se na prsty
Dalším způsobem, jak zvýšit výšku, je protažení lýtkových svalů. Postavte se rovně, záda rovně. Zvedněte se na prsty a protáhněte celé tělo nahoru.
Chcete-li zvýšit efektivitu tohoto cvičení, můžete úkol trochu ztížit. Postavte se před zeď, položte na ni ruce a plazte se nahoru, jako byste se snažili dosáhnout stropu.
“Bříza”
Jednoduchý, ale velmi účinný způsob, jak zvýšit výšku, je zvedat nohy. Tím se protáhne zadní strana stehna a páteř.
Lehněte si na podlahu, ruce podél těla. Zvedněte nohy nahoru. Musí být rovné. Natáhněte prsty ke stropu. V tomto případě by se váha měla přesunout na horní část těla. Ruce můžete mít na podlaze, dlaněmi dolů, ale můžete si jimi podepřít záda.
V této poloze musíte vydržet asi 1 minutu. Celkem se doporučuje 10 opakování.
Kopy
Toto růstové cvičení je vypůjčeno z korejského bojového umění taekwondo. Vychází z obranného pohybu. Jeho provedení vyžaduje od člověka dobrou rovnováhu a protažení.
Postavte se rovně, nohy u sebe, ruce sevřené v pěsti blízko hrudníku. Natáhněte celé tělo nahoru a současně zvedněte jednu nohu pokrčenou v koleni. Přehoďte to dopředu. Opakujte pohyby po dobu 30 sekund. Poté proveďte podobné akce s druhou nohou.
Ranní úseky
Jakékoli cvičení je nejúčinnější ráno, když se tělo právě probudilo. To platí zejména pro strečink, díky kterému můžete maximalizovat schopnosti těla, včetně růstu.
Po spánku je páteř v uvolněném stavu a večer jsou její ploténky stlačené a tekutiny mezi nimi špatně cirkulují. Ranní cvičení proto bude produktivnější.
Je třeba je provádět vleže v posteli nebo ve stoje. Natáhněte ruce nad hlavu a natáhněte se nahoru. Ucítíte příjemné protažení páteře. Tato pozice musí být držena po dobu 30 sekund. Poté se uvolněte a proveďte několik dalších opakování.
“kočičí pes”
Právě protažení páteře umožňuje zvýšit výšku, proto je třeba této části těla věnovat největší pozornost. Cvičení „kočko-pes“ vám pomůže dosáhnout dobrého výsledku. Musí se provádět z polohy „na všech čtyřech“.
Pomalu se ohněte v pase a vytáhněte bradu nahoru. Poté se vraťte do výchozí polohy a prohněte záda nahoru. V tomto případě by hlava a pánev měly směřovat dolů. V každé poloze se vyplatí vydržet 5 sekund. Cvičení by se mělo opakovat 5krát.
Kromě vyjmenovaných metod pro urychlení růstu se doporučuje i běh v mírném tempu. Pomáhá rozvíjet celé tělo – svaly, klouby a šlachy. Pouhých 15 minut běhu zlepšuje krevní oběh a metabolické procesy. To vše dohromady podporuje růst a tělo se tónuje a získává krásný tvar.
