„Mám sklony k nadváze a pravidelně se snažím zhubnout. Nejnepříjemnější je, že váha v první řadě neodchází tam, kde bych si přála: například se mi okamžitě zmenšila prsa. Je možné se zbavit nadbytečných kilogramů a přitom si zachovat velikost prsou? Je možné cvičením zvětšit nebo zlepšit tvar prsou?“
Maria, 27
Odpověď specialisty:
Mnoho žen, které by chtěly zhubnout, se bojí zmenšení objemu prsou. Abyste mohli posoudit pravděpodobnost takového „vedlejšího účinku“ hubnutí, musíte vzít v úvahu následující faktory:
1. Prsa se skládají z prsní tkáně a tuku. V závislosti na individuálním složení se šance na „ztráta“ prsou liší: žlázová tkáň při hubnutí nezmizí, ale tuková tkáň je docela pravděpodobná. Pokud se vám tedy velikost prsou zvětšila úměrně k přibírání tuku, je logické, že je zde velká pravděpodobnost zmenšení.
2. Typ postavy: Existují 4 hlavní typy – jablko (tuk soustředěný kolem pasu), hruška (světlý vrch a těžký spodek), trojúhelník (objem v oblasti ramenního pletence) a obdélník (rovnoměrné rozložení tuku).
Vzhledem k tomu, že umístění tukových zásob je dáno především geneticky, prakticky to nemůžeme ovlivnit. Hromadění tuku je samovolný proces a přibírat na váze například pouze do hrudníku je nereálné, ale proces hubnutí obvykle začíná shora.
Z hlediska ztráty velikosti prsou při hubnutí je nejnepříznivější varianta „hruška“, protože stehna, kde je největší hromadění tuku, zhubnou jako poslední, a paže a hrudník – první. Výsledkem je, že zatímco velikost boků a nohou se zmenšuje, z hrudníku nemusí zůstat nic.
Typ „jablko“ je komplikovaný tím, že tuk umístěný v pase je nejtoxičtější – vykazuje hormonální aktivitu a může narušovat hubnutí. Pas větší než 80 cm výrazně zvyšuje riziko inzulínové rezistence a cukrovky. Proto je zvláště důležité pro ty s postavou jablka nepřibírat, a je-li třeba zhubnout, obrnit se trpělivostí.
Ti s postavou „trojúhelníku“ mají nejmenší šanci, že při hubnutí ztratí objem prsou, protože tuk se nejsnáze ztrácí v horní části těla a je snazší zastavit se ve správném bodě.
3. Hlavní hrozbou pro prsa je náhlý úbytek hmotnosti (více než 3-5 kg za měsíc) při extrémně nízkokalorické dietě. Kromě rychlého úbytku tuku mohou přísné diety narušit hormonální hladinu, což následně může vést k degradaci žlázové tkáně mléčných žláz.
Pro udržení objemu prsou při hubnutí je důležité zvolit si správné cíle: nehubnout za každou cenu, ale formovat harmonickou postavu s přihlédnutím k individuálním vlastnostem. Dobré složení těla, a to správné vyvážení svalové a tukové hmoty, vytvoří krásné kontury.
Svaly mají hustší strukturu, takže tvary, které vytvářejí, jsou jasnější, pevnější a nemají sklony k celulitidě. Čím větší je procento svalů v těle, tím vyšší je metabolismus, tím méně náchylné k přibírání na váze.
Pokud je tedy cílem vytvořit krásné tělo a zároveň zachovat prsa, pak taktika zahrnuje:
1. Hypokalorická výživa pro postupné hubnutí. Můžete vypočítat denní obsah kalorií ve vaší stravě a odečíst 10% – to vám umožní zhubnout asi 3 kg za měsíc. V průměru se můžete zaměřit na 1600-1800 kcal za den. Důležitý je dostatečný příjem bílkovin – 1g na kg hmotnosti a kvalitních tuků.
2. Fyzická aktivita – každý den alespoň hodinu.
Je možné cvičením zvětšit nebo zlepšit tvar prsou?
Globálně ne, vzhledem k tomu, že prsní svaly prakticky končí tam, kde začíná mléčná žláza, takže když se zploští, silné svaly nepomohou. Navíc příliš aktivní práce na prsních svalech v kombinaci s vysoušením vede k redukci prsou díky zrychlenému spalování tuků v této oblasti, takže neuvidíte profesionálního bikinistu, tím méně kulturistu s velkými přírodními prsy.
Hrudní svaly je ale potřeba posilovat, jinak se oslabené svaly přetáhnou a zhorší vzhled dekoltu.
A ještě důležitější je správné držení těla, proto je potřeba posilovat svaly ve střední části zad, které drží lopatky ve správné poloze.
