Abstrakt vědeckého článku o psychologických vědách, autorka vědecké práce – Elizaveta Vitalievna Malik, Yulia Vladimirovna Sobol
Článek se podrobně zabývá otázkou, jak fyzická aktivita ovlivňuje proces hubnutí a zda toho lze dosáhnout pouze prostřednictvím výživy. Autoři věří, že vám článek pomůže zhubnout s minimální námahou.
i Už vás nebaví bannery? Reklamu můžete vždy vypnout.
Podobná témata vědecké práce v psychologických vědách, autorka vědecké práce – Elizaveta Vitalievna Malik, Yulia Vladimirovna Sobol
K OTÁZCE TECHNOLOGIE VE FITNESS
Antropo orientovaná alimentární konstituční geneze studentů pedagogických vysokých škol zapojených do volitelných předmětů tělesné kultury a sportu
CYKLISTIKA: MODERNÍ FORMÁT PRO ZDRAVÍ ŽENSKÉHO TĚLA
Vliv rytmické gymnastiky na vaše tělo
Obezita: co to je a jak s ní bojovat
i Nemůžete najít, co potřebujete? Vyzkoušejte službu výběru literatury.
i Už vás nebaví bannery? Reklamu můžete vždy vypnout.
Text vědecké práce na téma “VLIV TĚLESNÉ AKTIVITY NA HUBNUTÍ”
Tělesná výchova a sport
Malik E.V., Sobol Yu.V.
Vliv fyzické aktivity na hubnutí
Článek se podrobně zabývá otázkou, jak fyzická aktivita ovlivňuje proces hubnutí a zda toho lze dosáhnout pouze prostřednictvím výživy. Autoři věří, že vám článek pomůže zhubnout s minimální námahou.
■ Klíčová slova: pohybová aktivita, správná výživa, hubnutí, trénink.
Je možné zhubnout pouze výživou nebo naopak pouze fyzickou aktivitou? Mnoho lidí, zejména dívek, se na sebe podívá do zrcadla a rozhodne se změnit svůj život a začít hubnutím. A ne jen jednou, někteří lidé začnou česat internet a hledat diety, zatímco jiní si koupí předplatné do fitness centra nebo si vytvoří vlastní tréninkový plán.
Nebudu vám připomínat, že omezovat se v jídle je 100% správné! Je velmi důležité umět toto vyvážit. Podle mě bychom měli začít s úpravou jídelníčku – ta je bez čehokoli jiného důležitá pro zdraví našeho těla. Neměli byste se ale hned obracet s prosbou o pomoc na internet nebo na výživového poradce, ano, doporučení od odborníka určitě nebudou zbytečná. Ale budou stačit znalosti o fyziologii vašeho těla. No, bez touhy po výsledcích a touhy se neobejdete.
Dám vám příklad ze svého života. Neříkám, že jsem měl problém s nadváhou, ale chtěl bych se dostat trochu do formy. Vyčerpávat se dietami a hladověním nebylo součástí mých plánů, to nebylo nutné! O bílkovinách, tucích a sacharidech stačí vědět, ale ty jsou obzvlášť důležité. Jsou to prvky, které tělo přeměňuje na energii rychleji než tuky, a proto stojí méně. Co se ale stane, když tělo přestane přijímat velké množství sacharidů? Začne využívat tuky, které tak rád ukládá. Ale nezapomeňte na důležitost vodní bilance.
Voda je zdrojem života a s tím nelze polemizovat. Díky němu se zlepšuje krevní oběh, zásobuje tělo kyslíkem, ale i živinami a minerály. Voda odstraňuje přebytečnou sůl a toxiny z našeho těla, zlepšuje funkci kloubů. Důležité také je, že se podílí na přeměně potravy na energii, reguluje tělesnou teplotu, zlepšuje metabolismus a chrání životně důležité orgány. Norma pro dospělého je 1,5 litru vody, ale nenechte se unést. Nadměrné množství může vést k otokům, způsobit onemocnění související s kardiovaskulárním systémem a narušit funkci ledvin.
Co se týče tréninku, všechno také není tak těžké. Spěchám vás přesvědčím, že nemusíte trávit půl dne v posilovně – nebude to nutné. Bude to stačit udělat
určité množství pohybu a věnovat pozornost běhání. Samozřejmě si musíte nastavit sportovní standardy podle svých možností, ale také tak, aby to bylo efektivní. Například: zahřátí celého těla, kliky, dřepy, prkna a strečink. Zbytek si lze vybrat libovolně, ale já jsem zase 15-20 minut běhal, a protože mi to čas dovolil, tak jsem 1-1,5 hodiny i chodil. Ať to zní jakkoli, ale ano, i chůze má svůj vliv, protože je to pro tělo pořád zátěž.
Na základě osobní zkušenosti mohu říci, že nemusíte hladovět a vyčerpávat se tréninkem. Důležitý je samozřejmě trénink. A tady je nejdůležitější překonat sám sebe a cyklicky se zatěžovat. První, co například po 20 minutách běhu opustí tělo, je přebytečná voda. Je zde ale jakýsi paradox: voda je základem nejen všech diet a tréninků, ale také životně důležitých funkcí lidského těla.
Dohromady správná střídmá vyvážená výživa a správné, byť minimální, cvičení pomohou nejen dosáhnout požadovaného cíle, ale také se cítit lépe a energičtěji. Hlavní je nezapomenout si dát dny půstu a třeba jíst, co chcete nebo vynechat jeden den tréninku a věnovat čas něčemu jinému. Jen se tím nemusíte příliš unést, jinak může být veškeré vaše úsilí marné. Později sami pocítíte, jak se zlepší vaše pohoda, stav pokožky, stav pohybového aparátu, odstraní se řada nemocí a mnoho dalších výhod.
Fyzická aktivita je potřebná nejen pro zlepšení pohody, ale také pro emocionální úlevu. Představte si, že brzy ráno slunce vrhá první paprsky na zem, nejranější ptáčci už hlásí trylky, hudba je ve sluchátkách a nejsou žádné problémy. Věřte, že to nejen zní zajímavě a lákavě, ale ve skutečnosti to tak je. Objevuje se lehkost a duševní klid.
Abych to tedy shrnul, chtěl bych vás ještě jednou přesvědčit, že fyzická aktivita není prospěšná jen pro zdraví těla, ale i pro emoční rovnováhu. A výživa je zdravím vašeho těla, které vám poděkuje za více vitamínů a možnost naplnit se čerstvým vzduchem.
Interaktivní věda | 1 (77) • 2023
Obecně se uznává, že hlavním přínosem cvičení je kontrola hmotnosti nebo hubnutí. Ve skutečnosti není všechno tak docela. Výzkumy ukazují, že cvičení ne vždy vede ke snížení hmotnosti. Ale i když cvičení nemění tělesnou hmotnost, stále má významný dopad na zdraví.
Lékaři léta mluví o tom, že je potřeba změnit naše chápání toho, k čemu fyzická aktivita slouží. Kanadský lékař a odborník na obezitu Yoni Friedhoff přednesl v roce 2015 na konferenci Physical and Health Education Canada přednášku o „rebrandingu“ sportu. Fyzická aktivita se podle lékaře osvědčila jako nejlepší „lék“ na světě: s její pomocí můžete snížit riziko rakoviny, zlepšit krevní tlak, výrazně zmírnit problémy se spánkem a náladou. Podle Friedhoffa však fyzická aktivita není „lékem“ na hubnutí. A dokud je propagován především jako způsob, jak zhubnout, mnoho lidí se bude cítit podvedeno a vzdá se snahy být aktivnější. Když se totiž po pár měsících běhání nebo návštěvy posilovny čísla na váze nemění, často si zoufáme a ztrácíme ze zřetele obrovský přínos pro celkové zdraví organismu.
Naše očekávání nejsou překvapivá: z reklam na posilovny, crossfitová studia a dokonce i jógu jsme bombardováni výzvami, abychom se „na léto dostali do formy“, „shodili karanténní tuk“ a „oblékli se právě do těchto šatů“. Vědecké výzkumy přitom rok od roku ukazují, že fyzická aktivita bez snížení příjmu kalorií nemá na váhu prakticky žádný vliv. Vědci z Cooper Medical University v roce 2009 zjistili, že lidé často začnou jíst více poté, co začnou cvičit. To se děje z různých důvodů: někteří lidé prostě pociťují hlad častěji, zatímco jiní jedí porci navíc, protože jsou přesvědčeni, že během tréninku spálili hodně kalorií. Autoři recenze publikované v roce 2012 v časopise Obesity Review zároveň zjistili, že lidé často přeceňují počet spálených kalorií při cvičení. Navíc po zahájení pravidelného tréninku mnoho lidí nepostřehnutelně snižuje úroveň své jiné aktivity: kvůli únavě dávají přednost výtahu před schody, častěji se rozhodnou lehnout a obecně se méně pohybují. Díky tomuto „kompenzačnímu chování“ zůstává celkový počet spálených kalorií za den stejný.
Tyto informace by vás ale rozhodně neměly odradit od návštěvy posilovny nebo instalace rotopedu doma. Ano, fyzická aktivita nemusí mít vliv na vaši váhu, ale její zdravotní přínosy nelze přeceňovat.
U lidí, kteří mají závažnou nadváhu, je podle velkého přehledu zveřejněného v září mnohem pravděpodobnější, že zvýšení úrovně aktivity prodlouží očekávanou délku života než snížení indexu tělesné hmotnosti. Hlavním ukazatelem je zde kardiorespirační vytrvalost, tedy schopnost těla odolávat dlouhodobé fyzické aktivitě a efektivně využívat kyslík. Čím vyšší je vaše kardiorespirační zdatnost, tím nižší je riziko srdečních onemocnění a úmrtnosti ze všech příčin, a to i u obézních lidí.
Autor recenze Glenn Gesser sám provedl před několika lety studii o vlivu kardio cvičení na zdraví lidí s nadváhou a doprovodnými chorobami. Hesser objevil, že krevní tlak, cholesterol v krvi a inzulinová rezistence jsou inzulinová rezistence.Inzulinová rezistence je porucha metabolické odpovědi na inzulin, která vede ke zvýšeným plazmatickým koncentracím inzulinu. Tato porucha zvyšuje riziko rozvoje prediabetu a diabetu 2. typu. se výrazně zlepšilo po zahájení cvičení, bez ohledu na to, zda konkrétní pacient zhubl nebo ne.
Profesor Gesser pro The New York Times řekl, že cvičením se u lidí s nadváhou spaluje část viscerálního tuku, který obklopuje důležité orgány v břišní dutině a zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu a kardiovaskulárních onemocnění. Existují také důkazy, že fyzická aktivita mění molekulární mechanismy signalizace v jiných tukových buňkách, čímž se snižuje inzulínová rezistence.
U lidí s nadváhou snižuje cvičení (nebo jiné aktivity) riziko předčasného úmrtí v průměru o 30 % a toto číslo je napříč studiemi poměrně konzistentní.
Hubnutí může zároveň snížit riziko o 16 %, ale tento výsledek není vždy možné odhalit. V některých studiích neměl úbytek hmotnosti žádný vliv na úmrtnost.
To vše neznamená, že byste se měli vzdát snahy o zdravé stravování a vzdát se snahy o dosažení pohodlné váhy. Vědci však zdůrazňují, že zdravotní přínosy cvičení výrazně převažují nad výhodami cíleného hubnutí, takže zvýšení úrovně aktivity by mělo být prioritou.
