Jaké vitamíny byste měli užívat během menopauzy?

Obtížné období hormonálních změn, které přichází v životě každé ženy, vyžaduje zvláštní pozornost k tělu. V důsledku snížené funkce vaječníků dochází ke změnám v celém nervovém systému, což se projevuje řadou příznaků:

• časté a obvykle bezdůvodné změny nálady;
• zvýšená úzkost, zranitelnost a zášť;
• únava;
• návaly horka a zvýšené pocení.

Takové změny se nevyskytují za jeden den, takže nepříjemné příznaky jsou pozorovány po dlouhou dobu.

Kromě psychických příznaků dochází vlivem změn koncentrace pohlavních hormonů ke křehkosti kostí a zubů, intenzivněji se rozvíjí stárnutí kůže, zhoršuje se stav nehtů, mění se držení těla. Chrupavka a pojivová tkáň jsou zničeny a zvyšuje se riziko onemocnění kloubů.

Udržet si normální váhu se stává obtížnější, protože metabolické procesy začínají probíhat méně intenzivně.

Jednou z možností řešení problému by mohly být hormonální léky, které však mají mnoho kontraindikací, nežádoucích účinků a nejsou vhodné pro každého.

Druhou možností jsou nehormonální doplňky stravy, které pomáhají snižovat nepohodlí v menopauze, pomáhají normalizovat rovnováhu vitamínů a mikroprvků a mají mírný posilující účinek na organismus.

Doplněk stravy při menopauze

Pokud začnete hledat bezpečné léky, které pomáhají snižovat příznaky menopauzy, v první řadě stojí za zmínku speciální vitamínové komplexy. Na rozdíl od hormonálních léků mají podpůrný účinek, pomáhají tělu vyrovnat se se změnami souvisejícími s věkem. Mezi hlavní vitamíny, které pomohou přežít hormonální změny, patří:

• vitamin E – podporuje přirozenou tvorbu progesteronu a estrogenu, regulaci krevního tlaku, příznivě působí na kůži, nehty, vlasy, pomáhá zpomalovat změny související s věkem, odstraňuje suchost;
• vitamíny skupiny B (pyridoxin a thiamin) – pomáhají normalizovat spánek, snižují výkyvy nálad, regulují metabolismus bílkovin, neutralizují toxiny v buňkách, zlepšují stav pojivových a chrupavčitých tkání;
• vitamín A – známý jako antioxidant, který pomáhá zpomalit stárnutí pokožky, zlepšit stav cév, vyrovnat tonus a normalizovat průtok krve v malých kapilárách;
• vitamin D – podporuje vstřebávání vápníku, zvyšuje pevnost kostí, zlepšuje strukturu nehtových plotének a vlasů;
• Léčivé rostliny se také nacházejí jako pomocné složky ve vitamínových komplexech – extrakt z cohosh, motherwort, wild yam.

Kromě toho jsou vitamíny pro menopauzu doplněny řadou mikroelementů, které pomáhají normalizovat metabolické procesy. Takže pro příznaky menopauzy jsou užitečné následující:

Vápník. Nezbytný pro stavbu kostních buněk a posílení zubů.

Vitamínové komplexy pro menopauzu ve věku 45+

Abyste ženám usnadnili podporu svého těla v těžkém období hormonálních změn, můžete použít ne všechny vitamíny uvedené samostatně, ale ve formě hotových komplexů. Obsahují všechny potřebné látky v pečlivě vybraných poměrech, takže zbývá jen vybrat ten správný produkt. Chcete-li to provést, je nejlepší poradit se s lékařem.

Bylinné přípravky

Kromě užívání vitamínových doplňků může být menopauza doprovázena užíváním bylinných přípravků založených na:

– Cohosh. Oddenek rostliny obsahuje komplex složek, které pomáhají snižovat zánět, snižují podrážděnost a zlepšují koncentraci. Rostlina obsahuje fytoestrogeny, které pomáhají kompenzovat nedostatek estrogenu.

– Dioscorea. Rostlina katalyzuje produkci dehydroepiandrosteronu (DHEA). Tato látka je prekurzorem několika hormonů, včetně pohlavních hormonů. Zároveň se zvyšuje regenerace buněk a zpomaluje se jejich stárnutí.

– Prutnyak (vitex). Plody tohoto keře obsahují komplex užitečných kyselin, které pomáhají snižovat nepříjemné příznaky amenorey a dysmenorey; premenstruační napětí. Snižuje úzkost, neklid, pomáhá v boji proti nespavosti.

– Mateřídouška. Je to přírodní sedativum, pomáhá zlepšit koncentraci, normalizovat spánek, stabilizovat náladu a snižovat nervové napětí.

Bylinné přípravky jsou dostupné ve formě tablet, prášku nebo tekuté formy. Příjem lze kombinovat s jinými doplňky stravy, ale pečlivě dodržujte pokyny. Pro výběr optimálního kurzu se doporučuje využít pomoc specialisty.

Kontraindikace

Podrobný seznam kontraindikací pro vitamíny a rostlinné přípravky je uveden v jejich popisu. Kromě toho se doporučuje omezit nebo přestat užívat, pokud:

• výskyt alergické reakce;
• zhoršení stavu, výskyt nových příznaků;
• onemocnění ledvin (nutná konzultace s odborníkem);
• užívání léků na akutní nebo chronická onemocnění (nutná konzultace s odborníkem).

Co ještě můžete udělat, abyste svému tělu pomohli?

Aby menopauza prošla tak bez povšimnutí, kromě užívání vitamínových komplexů byste měli věnovat pozornost dalším aspektům zdraví žen:

• Správná výživa – do stravy byste měli přidat více ovoce, zeleniny, zelí (obsahuje indol-3-karbinol, který je prospěšný pro tělo) a kysané mléčné výrobky.
• Zdravý spánek – normalizace klidového režimu pomáhá snižovat projevy nepříjemných příznaků menopauzy z centrálního nervového systému.
• Pravidelné procházky na čerstvém vzduchu a dostatečná aktivita předchází možnému přibírání na váze, ke kterému často dochází při hormonálních změnách.

Pokud budete sledovat své zdraví, pravidelně navštěvovat ordinaci a podporovat své tělo vitamíny, má žena šanci bezbolestně projít jedním z nejtěžších období svého života.

adresa výrobce:
659332, Rusko, Altajské území,
Biysk, st. Socialista, 23

adresa prodejce:
123112, Moskva, Náb. presnenskaja,
D. 12, Pokoj. A2

Reprodukční zdraví ženy prochází v průběhu života mnoha změnami, od první menstruace, přes rození dítěte až po menopauzu.

Menopauza je přirozený a nevyhnutelný biologický proces, který je doprovázen složitými hormonálními přeměnami a řadou dosti nepříjemných příznaků. Během tohoto období většina žen pociťuje příznaky, jako jsou návaly horka, zvýšená srdeční frekvence, silné pocení, mlhavé vědomí a emoční nestabilita. Odborníci tvrdí, že díky správnému přístupu ke změně tohoto stavu lze příznaky zmírnit nebo dokonce odstranit.

V tomto článku se podrobněji dozvíte o fázích a známkách menopauzy a podíváme se také na to, které vitamíny jsou v menopauze užitečné.

Hlavní fáze menopauzy

Období menopauzy se dělí na tři důležité fáze:

• Perimenopauza začíná přibližně 4-8 let před menopauzou. Některé ženy si toho všimnou ve 40, jiné ve 30.

Když vstoupíte do této fáze, pravděpodobně si začnete všímat změn menstruace nebo změn nálad. To se děje proto, že hladiny estrogenu a progesteronu v těle začnou přirozeně klesat. Jelikož vaječníky produkují méně těchto hormonů, tělo se přizpůsobuje. V podstatě jde o opak toho, co se stalo s vašimi hormony během dospívání.

• Menopauza je specifický okamžik, kdy se menstruace zastaví, což znamená, že již nemůžete mít děti (otěhotnět). Jeho fáze trvá pouze jeden rok a průměrný věk nástupu je asi 51 let. U některých tento proces začíná ve věku 40 let, v ojedinělých případech se jeho známky objevují dříve a u jiných až v 60 letech.

Je nemožné znát přesné stáří tohoto stadia, dokud nenastane, ale genetika hraje důležitou roli. Obecnou představu o tom, kdy očekávat menopauzu, si můžete udělat na základě zkušeností své maminky nebo babičky.

Určité zdravotní stavy a faktory mohou také ovlivnit načasování jeho přístupu. Pokud má někdo například autoimunitní onemocnění nebo mu byly odstraněny vaječníky, příznaky se začnou objevovat okamžitě.

• Postmenopauza nastává, když uplynulo 12 měsíců od poslední menstruace. Tato fáze znamená konec vašeho reprodukčního období a v této fázi budete po zbytek svého života.

Příznaky menopauzy budete pociťovat ještě 2–7 let po poslední menstruaci, ale pak se příznaky často zmírní nebo úplně zmizí.

Ženy po menopauze mají zvýšené riziko rozvoje osteoporózy a srdečních onemocnění.

Závažnost a příznaky menopauzy

Každá žena prožívá menopauzu jinak. Její příznaky mohou výrazně ovlivnit váš každodenní život, včetně vztahů, práce, společenského a rodinného života. U každého se projevují jinak.

“Na čem to závisí?” – ptáš se.

Za prvé, každý organismus je jedinečný a má své vlastní vlastnosti. Za druhé je nutné vzít v úvahu faktory, které mohou výskyt příznaků a jejich intenzitu ovlivnit, a to:

• dědičnost;
• kouření;
• neustálé stresové situace;
• nemoci reprodukčního systému;
• jiná chronická onemocnění.

Většina žen v blížící se menopauze začíná pociťovat některé z různých takzvaných vazomotorických příznaků. Nejběžnější z nich jsou návaly horka, náhlý pocit tepla šířící se po horní části těla, často se zarudnutím a pocením.

Odborníci v zásadě rozlišují tři fáze intenzity menopauzy:

Stupeň	Počet návalů horka za den
snadné	méně než 10
střední	z 10 20 na
těžký	více 20

V závažných stádiích se mohou objevit následující:

• zvýšení hmotnosti;
• búšení srdce;
• deprese;
• potíže se soustředěním;
• problémy s pamětí;
• mdloby.

Nejlepší vitamíny pro ženy během menopauzy

Hormonální změny v menopauze vedou ke zhoršení stavu pleti, vypadávání vlasů a zubů, lámavosti kostí a nehtů.

Hormonální léčba je považována za jednu z účinných metod k odstranění příznaků menopauzy a také ke zlepšení zdraví. Mnoho odborníků radí užívat vitamíny, které nejsou návykové, ale přesto pomáhají zbavit se nepříjemných příznaků.

Při výběru doplňku nebo multivitaminu zvažte následující faktory:

Speciální účel. Vzhledem k tomu, že většina produktů je formulována k léčbě specifických problémů spojených s menopauzou, zvažte své zdravotní potřeby a vyhledejte doplněk, který obsahuje složky, které se zaměřují na příznaky.

Dávkování Kromě počtu obsažených ingrediencí věnujte pozornost tomu, kolik kapslí musíte každý den užít.

Rozpočet. Nezapomeňte zhodnotit svůj rozpočet a zkontrolovat cenu za porci, abyste našli doplněk, který vyhovuje vašim potřebám.

Nakonec se před použitím jakýchkoli doplňků poraďte se svým lékařem.

Komplex esenciálních vitamínů a minerálů pro menopauzu

Je známo, že některé mikroelementy jsou zvláště potřebné pro ženy během menopauzy: některé pomáhají snižovat denní příznaky, zatímco jiné, jako kalciferol, snižují pravděpodobnost rozvoje vážnějších problémů způsobených sníženou hladinou estrogenu.

Podívejme se, jaké vitamíny a minerály musíte během menopauzy užívat:

• Vitamin D pomáhá udržovat hladinu vápníku a fosforu, které jsou důležité pro zdravé kosti a zuby. Bez jeho dostatku jsou ženy vystaveny většímu riziku rozvoje osteoporózy a dalších degenerativních onemocnění. Pomáhá aktivovat ochrannou funkci organismu, podporuje imunitu a snižuje riziko infekcí.

Další důležitou vlastností tohoto prvku je jeho schopnost ovlivňovat náladu díky produkci serotoninu, hormonu zodpovědného za pozitivní emoce. Mnoho starších žen trpí zvýšenou úzkostí, panikou a depresí, takže zvýšení příjmu vitaminu D může být prospěšným nárazníkem pro vaše emocionální zdraví.

Nízká hladina kalciferolu výrazně zvyšuje riziko poruch spánku a zkracuje dobu spánku, což vede k celkové únavě.

Jeho nedostatek odborníci spojují se srdečními chorobami, roztroušenou sklerózou a rakovinou prsu – to vše se s věkem vyskytuje častěji.

Na základě výše uvedeného by ženy měly v tomto období užívat doplňky vitaminu D. Zvláště stojí za to věnovat pozornost dávkování, Olidetrim 4000 vám pomůže zůstat silný, zdravý a pozitivní.

• Tokoferol je antioxidant a protizánětlivá látka, která neutralizuje volné radikály a chrání buňky před destrukcí. Normalizuje činnost mazových žláz, chrání pokožku před UV zářením a zlepšuje strukturu vlasů.
• Pyridoxin tělo potřebuje jako kofaktor pro tvorbu serotoninu, který reguluje náladu. Pomáhá zvyšovat odolnost vůči stresu a koncentraci, předchází různým nervovým poruchám a podílí se na tvorbě krvinek.
• Kyselina listová podle výzkumů pomůže stabilizovat váš celkový zdravotní stav, odstranit všechny příznaky a snížit intenzitu bolestí hlavy. Pomáhá urychlit metabolismus tkání a normalizovat srdeční činnost.
• Kyanokobalamin je nepostradatelný pro zdraví nervů, zabraňuje kognitivním poruchám a zlepšuje metabolismus.
• Vitamin C hraje důležitou roli při syntéze kolagenu, zabraňuje stárnutí pokožky a také pomáhá regulovat teplotu a zmírňovat návaly horka. Jeho antioxidační vlastnosti pomáhají předcházet kardiovaskulárním onemocněním.
• Retinol je potřebný k udržení imunity a zraku, normalizaci průtoku krve. Pomáhá zlepšit celkové zdraví a předcházet některým nemocem.
• Vápník je cenný pro udržení kostní hmoty, prevenci a léčbu osteoporózy. Během menopauzy je tělo méně schopno zadržovat vápník z potravinových zdrojů, proto odborníci doporučují konzumovat vápník navíc. Zde podrobně popisujeme prevenci osteoporózy v období menopauzy.
• Hořčík je známý pro své uklidňující účinky a dokáže zmírnit příznaky, jako je podrážděnost, úzkost a nespavost. Pomáhá také stabilizovat svalový tonus.
• Zinek je nezbytný pro růst, udržení, tvorbu a rovnováhu hormonů. Bylo také prokázáno, že zvýšení jeho hladiny zlepšuje náladu.

Nedoporučuje se užívat tuto nebo tu látku samostatně. Správným rozhodnutím by bylo poradit se s lékařem. Na základě vašich testů a příznaků vám vybere jeden lék nebo komplex vitamínů.

Role vitaminu D během menopauzy

Vitamin D, konkrétně forma D3, je důležitý pro každého, ale především starší ženy by si měly být jisté, že ho přijímají dostatek. Může totiž hrát roli při zmírňování některých příznaků a problémů menopauzy.

Podle posledních výzkumů bylo zjištěno, že cholekalciferol v kombinaci s hormonální terapií výrazně snižuje hladinu úzkosti a deprese. Musíte však vzít v úvahu věk a hormonální stav pacientů, abyste zvolili správné dávkování. Vědci také prokázali, že ženy v menopauze potřebují vyšší dávky této živiny.

V období klimakteria je velmi důležité přijímat dostatek vitaminu D3, protože jeho nedostatek způsobuje riziko rozvoje osteoporózy, cukrovky, obezity, onemocnění kardiovaskulárního a nervového systému. Více o jeho nedostatku v období menopauzy se dozvíte zde.

Abyste v tomto zvláštním životním období pohodlně a spolehlivě získali vitamín D3, měli byste do svého jídelníčku zařadit doplňky stravy. Lék Olidetrim 4000 umožní ženám 45+ udržet normální hladinu cholekalciferolu po celý rok. Před použitím se poraďte se svým ošetřujícím lékařem.

Jak zlepšit stav v klimakteriu i jinak?

Abyste se během tohoto období cítili lépe, měli byste:

• pít hodně vody;
• vzdát se alkoholu a kouřit;
• snížit spotřebu kořeněných jídel a kofeinu;
• vyhnout se stresovým situacím;
• stanovit si denní režim, včetně správného spánku.

Odborníci také doporučují provádět pravidelnou, ale mírnou fyzickou aktivitu, aby se tělo nasytilo kyslíkem a zlepšilo se krevní oběh, stejně jako posílení svalů a kloubů. Může to být tanec, pilates, plavání, jízda na kole, jóga. Nezapomínejte se více hýbat, podnikejte večerní procházky.

Masáž pomůže zmírnit nepohodlí v těle, zlepšit zdraví a zlepšit vzhled a dechová cvičení vám zase umožní ovládat váš psycho-emocionální stav.

Pamatujte: nemusíte v tomto stavu zavěsit a stáhnout se do sebe! Užívejte si života, cestujte, učte se jazyky, dělejte to, co vám přináší potěšení!

Postarej se o sebe a buď zdravý!

• Paweł Milart, Ewa Woźniakowska, Wojciech Wrona. Vybrané vitamíny a kvalita života u žen v menopauze. Prz menopauza. 2018 prosinec; 17(4): 175–179. doi: 10.5114/pm.2018.81742.
• Paul Lips, Natasja M van Schoor. Vliv vitamínu D na kosti a osteoporózu. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. Srpen 2011;25(4):585-91. doi:10.1016/j.beem.2011.05.002.
• S Ziaei, A Kazemnejad, M Zareai. Účinek vitaminu E na návaly horka u žen v menopauze. Gynecol Obstet Invest. 2007;64(4):204-7. doi: 10.1159/000106491. Epub 2007, 30. července.
• https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-E
• Anna-leila Williams, Anne Cotter, Alyse Sabina, Christine Girard, Jonathan Goodman, David L Katz. Role vitaminu B-6 jako léčba deprese: systematický přehled. Rodinná praxe, svazek 22, číslo 5, říjen 2005, strany 532–537.
• Sherief S Gaweesh, Mohamed MM Abdel-Gawad, Ahmed M Nagaty, Ayman AA Ewies. Suplementace kyselinou listovou může vyléčit návaly horka u žen po menopauze: prospektivní kohortová studie. Gynecol Endocrinol. 2010 září;26(9):658-62. doi: 10.3109/09513591003686288.
• Soheila Bani, Shirin Hasanpour, Leila Farzad Rik, Hadi Hasankhani, Seiedeh Hajar Sharami. Vliv kyseliny listové na návaly horka v menopauze: Randomizovaná klinická studie. J Caring Sci. června 2013; 2(2): 131–140.
• Karla A. Lomagno, Feifei Hu, Lynn J. Riddell, Alison O. Booth, Ewa A. Szymlek-Gay, Caryl A. Nowson, Linda K. Byrne. Zvýšení obsahu železa a zinku u žen před menopauzou a jeho účinky na náladu a kognici: Systematický přehled. Živiny. listopad 2014; 6(11): 5117–5141.
• Bener. A., Saleh N., Nízký vitamin D a hustota kostních minerálů s depresivní zátěží u žen v menopauze a po menopauze. Journal of Mid-life Health. 2015;6(3):108.
• Jaeyoung Min, Hagyeong Jo, Youn-Jee Chung, Jae Yen Song, Min Jeong Kim, Mee-Ran Kim. Vitamin D a imunitní systém v menopauze: Přehled. J Menopausal Med. prosinec 2021; 27(3): 109–114. doi: 10.6118/jmm.21011.