Jednou z hlavních zásad při hubnutí je častá a malá jídla, která udržuje aktivní metabolismus v těle.
Dobrý metabolismus se správnou výživou zase přispívá k rychlejšímu odbourávání tukových zásob. Jak ale vydržet do oběda, když 1-2 hodiny po snídani chcete znovu jíst?
Pro takové případy dieta zahrnuje svačiny, o kterých bude řeč dále v článku.
Svačiny při hubnutí. Je to možné nebo ne?
Odborníci na výživu a endokrinologové jednomyslně tvrdí, že při hubnutí je svačina možná a dokonce nezbytná, aby se zabránilo rozvoji silného hladu, a tím i stresu v těle.
- Mezi jídly se doporučuje jíst malé porce zdravých potravin bohatých na komplexní sacharidy a bílkoviny. Takové občerstvení, bez ohledu na to, jak výživné může být, přispívá k tvorbě svalové tkáně, nikoli tukových zásob.
- Pro časté trávení potravy tělo navíc utrácí energii, na jejíž výrobu se zrychluje metabolismus a dochází k dodatečnému odbourávání přebytečného tuku.
- Svačiny eliminují možnost přejídání během hlavních jídel, protože omezují chuť k jídlu a snižují hlad během přestávek.
Jaký je nejlepší čas na svačinu?
- Druhá snídaně — od 11:00 do 12:00
- Oběd nebo odpolední svačina 16: 00 17-: 00
- Pozdní večeře nebo večerní svačina – do 21:00, hodinu před spaním.
Jaká je nejzdravější svačina v práci nebo na cestách?
Mnozí se dostali do situace, kdy nás na cestách zastihne pocit hladu.
Například pořídit si do autobusu nádobu s voňavým, ještě teplým obědem se vám asi nebude zdát jako skvělý nápad.
Nejlepším řešením by bylo zabalit si s sebou bezprostředně před odjezdem domů svačinu, kterou pohodlně sníte i na cestách.
- Lavash se sýrem a zeleninou v pergamenu nebo potravinovém sáčku,
- Zelenina a ovoce,
- Nesolené ořechy
- Sendviče s vařeným masem.
- Vařená vejce, omeleta;
- Zeleninové saláty;
- Sendviče s pečenými rybami nebo hovězím masem;
- Lehká zeleninová polévka nebo vývar.
Zdravé svačiny, které si můžete vzít s sebou
- Sendvič z žitného chleba a pečeného kuřete
- Knäckebrot s vařeným nebo dušeným hovězím masem
- Pražené bez oleje nebo syrových ořechů bez přísad
- Zelenina
- 0-1% tvaroh nebo kefír
- Jablka, hrušky, banán, pomeranč, hrozny.
Výše uvedené příklady svačin na cestách jsou ideální pro přepravu, a co je nejdůležitější, výživné a prospěšné pro tělo.
Špatné občerstvení
Pokud se vám častými a malými jídly nedaří hubnout, ale naopak přibíráte, měli byste si pečlivě prostudovat objem a složení zkonzumovaného jídla.
- Rychlé sacharidy – pečivo, sladkosti.
- Výrobky s komplexním zpracováním – uzeniny, uzená masa, nakládaná zelenina.
- Konzervační látky se zvýrazňovači chuti – chipsy, slané nebo sladké oříšky, krekry.
- Výrobky bohaté na barviva – jogurty, tvarohy.
- Abyste předešli porušování diety, před nákupem pečlivě prostudujte složení každého produktu. I neškodná proteinová tyčinka může obsahovat velké množství kalorií, cukru a trans-tuků.
- Při hubnutí bude škodlivým občerstvením jakékoli jídlo konzumované bezprostředně před spaním a večer. Nikdo nezrušil biologické hodiny, takže tělo potřebuje v noci pořádný odpočinek.
Pokud je pro vás stále obtížné zařadit zdravé a nezdravé svačiny, kvalifikovaný odborník na výživu v rekreačním středisku v sanatoriu Gorny pro vás po osobní konzultaci vytvoří individuální výživový program pro efektivní hubnutí s přihlédnutím k správná jídla a pokrmy z nich.
Nezapomeňte, že hlavním účelem svačiny je, abyste se cítili sytí. K úplnému ukojení hladu používejte hlavní jídla.
„Správný výběr sanatoria je významným krokem k udržení a zvýšení zdraví. „Gorny“ je rekreační komplex, který kombinuje zkušenosti a znalosti ruské a sovětské balneologie. Přítomnost moderního lékařského vybavení a inovativních instalací, profesionalita personálu a láska k jejich práci budou klíčem k prodloužení dlouhověkosti,“ – vedoucí lékař sanatoria Alexander Olegovič Karaulov.
