Vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály je zásadní pro vaši celkovou pohodu. Pomáhá vám zůstat fyzicky fit, posiluje váš imunitní systém, zlepšuje kognitivní funkce a dokonce ovlivňuje vaše duševní zdraví. Proto není divu, že nevyvážená strava může ovlivnit pohodu a vzhled člověka.

Řídnutí vlasů je jedním z nejčastějších vedlejších účinků nedostatku vitamínů. Více než 35 milionů mužů a 21 milionů žen po celém světě trpí vypadáváním vlasů a některým může užívání vitamínů pomoci tento problém zmírnit.

Faktory ovlivňující kvalitu a růst vlasů

  • Genetika
  • úrovně stresu
  • Věk
  • Hormony
  • Sezónní změny
  • podnebí
  • Zranění
  • Obecné zdraví
  • Dieta (může být největším faktorem ovlivňujícím zdraví vlasů).

Vlasy se skládají z mrtvých buněk a ty nehrají v životě rozhodující roli (alespoň ne tak jako buňky, které tvoří orgány nebo svaly). Vlasové folikuly jsou přitom živé, takže potřebují i ​​živiny.

Když má člověk nevyváženou stravu a nedostává potřebné živiny a vitamíny, většinou jako první trpí vlasy a nehty, protože tělo posílá všechny potřebné látky nejdříve do životně důležitých orgánů a tkání.

Pokud člověk dodržuje zdravou výživu, pak všechny živiny volně proudí do orgánů a vlasových folikulů.

Jaké vitamíny jsou důležité pro růst vlasů?

  • vitamíny skupiny B (zejména B12 a B7)
  • Vitamin D
  • Železo
  • Vitamín C, zinek

Samozřejmě ne všechny vitamíny jsou pro růst vlasů stejně důležité. Dva vitamíny, bez kterých není možný zdravý růst vlasů, jsou B12 a D.

Vitamin B12 hraje zásadní roli v lidské pohodě a výkonnosti, ovlivňuje tvorbu červených krvinek, což je také nezbytné pro zdraví vlasových folikulů. Nedostatek vitaminu B12 může vést ke ztrátě vlasů a rozvoji onemocnění, jako je anémie.

Vzhledem k tomu, že si tělo nedokáže vytvořit vitamín B12, je důležité ho přijímat v dostatečném množství ve stravě. Maso, drůbež, ryby a mléčné výrobky jsou bohaté na vitamín B12.

Vitamín D stimuluje vlasové folikuly a podporuje růst vlasů, takže nedostatek vitamínu D často způsobuje zvýšené vypadávání vlasů, dokonce přispívá k rozvoji alopecie.

Typicky lidé získají potřebnou dávku vitaminu D pobytem na slunci a konzumací tučných ryb, červeného masa, vaječných žloutků a podobně.

Pokud je vaše vypadávání vlasů závažné, použití vitaminových doplňků pravděpodobně nepřinese požadovaný účinek. Stále byste měli zlepšit svůj jídelníček a zvýšit příjem vitamínů, ale jediným účinným řešením vypadávání vlasů je transplantace vlasů.

Transplantace vlasů je nejúčinnějším řešením

Transplantace vlasů je nejmodernější a nejspolehlivější řešení problému vypadávání vlasů. Během procedury jsou zdravé vlasové folikuly odstraněny z méně viditelných oblastí, obvykle zadní části hlavy, a injektovány do problémových oblastí pro přirozené, dlouhotrvající výsledky.

Na klinice Dr. Emrah Cinik zaměstnává zkušené chirurgy světové úrovně, kteří používají pokročilé nástroje a technologie k dosažení zaručených výsledků. Již za několik měsíců po zákroku se budete moci vrátit ke svému běžnému životnímu stylu a užívat si plné, zdravé vlasy. Specialistům se daří zcela obnovit jejich přirozený růst bez jizev a bolesti. Pacienti si výsledky procedury užívají po celý život.

ČTĚTE VÍCE
V jakém ročním období je nejlepší podstoupit rhinoplastiku?

Před a po transplantaci vlasů

Husté dlouhé kadeře jsou záležitostí nejen genetiky, ale i mnoha dalších faktorů včetně péče a správně zvolených vitamínů. RBC Style zkoumá, jaké přísady lze použít, aby vaše vlasy vypadaly lépe.

  • Proč vypadávají vlasy
  • Účinek vitamínů
  • Esenciální vitamíny a minerály
  • Minoxidil doplňky
  • Jak správně užívat vitamíny
  • Jak si vybrat vitamíny v obchodě

Proč vypadávají vlasy

Hormonální nerovnováha ovlivňuje váš vzhled. Kvůli nadbytku mužského hormonu testosteronu začnou vypadávat vlasy – tento problém se vyskytuje i u žen. Pokud si všimnete, že zadní část hlavy a chrámy se ztenčují, měli byste kontaktovat endokrinologa: vitamíny nepomohou s hormonálními poruchami.

Další fyziologické stavy lze upravit volbou správné stravy a změnou životního stylu. Příčinou vypadávání vlasů a pomalého růstu vlasů je tedy často nedostatek bílkovin ve stravě. Na stav folikulů má vliv i chronický stres, gastrointestinální potíže, zánětlivá a dermatologická onemocnění.

Když lékař vyloučí zdravotní problémy, můžete pomocí dostupných vitamínů urychlit růst vlasů a udržet krásu vlasů. Stejně jako zbytek těla, i vlasy potřebují živiny, aby rostly zdravě.

Jak vitamíny ovlivňují růst vlasů

Každý vlas je pokryt hustou vrstvou keratinových šupin a skládá se z stvolu a kořene, který vyrůstá z folikulu pod kůží. V těch druhých probíhají biochemické procesy a jejich výsledky se odrážejí ve stavu kadeří. Kyslík proudí od kořínků ke konečkům vlasu a vitamíny aktivují metabolismus živin v buňkách. Proto, když je jich nedostatek, vlasy jsou matné a lámavé. Odrůstající vlasy poškozené chemikáliemi nelze „vyléčit“, ale vitamíny pomáhají urychlit růst krásných nových vlasů.

Profesionální lékař může diagnostikovat nedostatek vitamínů podle vzhledu, ale testy a analýza stravy poskytnou úplnější obrázek. Správná péče je neméně důležitá: časté fénování, traumatický styling pomocí horkých kleští a agresivních produktů, stejně jako časté barvení může zničit vaše vlasy a vitamíny již nepomohou.

vitamin A

Tkáně lidského těla se neustále vyvíjejí a mění. Retinol podporuje tvorbu kožního mazu, který hydratuje pokožku hlavy a pomáhá udržovat vlasy zdravé. Vitamin A zlepšuje regeneraci tkání a snižuje šupinatění kůže. Vyrábí se z betakarotenu a nachází se v bramborách, mrkvi, dýni, zelí a špenátu, stejně jako v tučných rybách, vejcích, játrech, mléce a másle. Ale jak nedostatek, tak nadbytek retinolu může vést k mnoha problémům, včetně vypadávání vlasů.

Vitamíny skupiny B

V reklamě na šampony a výživné masky je často zmiňován jiný název vitaminu, biotin. Studie potvrdily, že jeho nedostatek přímo souvisí s vypadáváním vlasů. Tělo dostává vitamíny B z mnoha potravin, včetně mandlí, ryb, masa, celozrnných výrobků a tmavé zeleniny. Biotin stimuluje tvorbu červených krvinek, které přenášejí kyslík a živiny do vlasové pokožky a vlasových folikulů.

ČTĚTE VÍCE
Co je lepší pro mastnou pleť, toner nebo pleťová voda?

Pokud dodržujete veganskou dietu, měli byste se o užívání doplňků vitamínu B12 poradit se svým lékařem. Tato látka se nachází pouze v živočišných produktech.

Kyselina nikotinová je také vitamínem skupiny B, přesněji B3 nebo PP, a podporuje rychlý růst vlasů a dobrou pigmentaci. Nejčastěji se používá jako lotion pro vlasové kořínky: látka se prodává ve skleněných ampulích v lékárnách. Vitamin B3 se nachází v žitném chlebu, řepě, kuřecím mase, fazolích, orgánovém mase, houbách, pohance a ananasu.

vitamin C

Působení volných radikálů blokuje růst vlasů a vede k jejich vypadávání. Kyselina askorbová je silný antioxidant, který pomáhá chránit tělo před oxidativním stresem. Kromě toho se podílí na syntéze unikátní bílkoviny – kolagenu – důležité součásti struktury vlasů, nehtů a pokožky. Vitamin C podporuje vstřebávání železa, které je také nezbytné pro správnou funkci folikulů.

Kyselina askorbová se nachází ve velkém množství v citrusových plodech, sladké a pálivé paprice, jahodách, guavě, černém rybízu, tymiánu, špenátu a brokolici.

Vitamin D

Nízká hladina „slunečního vitaminu“ je příčinou rané plešatosti. Kromě podpory fungování těla pomáhá látka vytvářet nové folikuly pro růst vlasů.

Vitamin D se vyrábí pod vlivem ultrafialového záření, proto je důležité trávit na slunci přiměřenou dobu. Jeho zásoby lze ale doplnit úpravou jídelníčku, například konzumací většího množství oleje z tresčích jater, hub, tučných ryb, vajec a speciálně obohacených potravin.

Vitamin E

Analogicky s vitamínem C je tokoferol dobrým antioxidantem, který zabraňuje destruktivním oxidačním procesům v těle. Vědci prokázali, že 34,5 % lidí zažívá zvýšený růst vlasů při užívání vitaminu E po dobu osmi měsíců. Odborníci pro srovnání rozdělili účastníky experimentu do dvou skupin, v jedné z nich respondenti dostávali placebo, ačkoliv byli přesvědčeni o jeho pozitivních vlastnostech. Mezi těmi, kterým nebyl podáván vitamín E, bylo procento zvýšeného růstu vlasů 0,1 %.

Tokoferol se nachází v mandlích, špenátu, avokádu a slunečnicových semínkách, volně se prodává i v lékárnách ve formě doplňků stravy.

železo a zinek

Kromě nezbytných vitamínů potřebují vlasy pro růst, pružnost a sílu i další látky. Železo pomáhá červeným krvinkám přenášet kyslík do buněk a jeho nedostatek způsobuje anémii, jednu z hlavních příčin vypadávání vlasů. Chcete-li doplnit prvek, musíte jíst měkkýše, červené maso, čočku a špenát.

Další látkou, bez které je nemožná koordinovaná práce mazových žláz kolem folikulů, je zinek. Vypadávání vlasů a pomalý růst vlasů jsou běžným příznakem nedostatku vlasů. Výzkum ukázal, že doplňky zinku pomáhají v boji proti těmto problémům, ačkoli příliš mnoho látky může mít také negativní zdravotní účinky.

Vyvážená strava zajišťuje příjem správného množství zinku, který se nachází v ústřicích, hovězím mase, pšeničných klíčcích, dýňových semínkách, čočce a špenátu.

ČTĚTE VÍCE
Co funguje dobře a rychle na cystitidu?

Minoxidil doplňky

Většina farmaceutických přípravků proti vypadávání vlasů obsahuje kortikosteroidy a minoxidil, vazodilatační kosmetiku. Lokální aplikace pomáhá zpomalit vypadávání vlasů a stimuluje růst nových folikulů. Studie z roku 2019 zjistila, že tyto postupy mohou být užitečné, ale nezaručují obnovu vlasů po plešatosti a nevyřeší problém jednou provždy. Prostředky budete muset používat neustále.

Téměř všechny pokusy s minoxidilem zahrnovaly muže, takže vědci mají málo informací o účinku látky na ženské tělo.

Jak správně užívat vitamíny

Můžete si vybrat kurz ve formě tablet nebo koupit tekuté vitamíny v ampulích: přidávají se do šamponů a masek.

Upozorňujeme, že je lepší látky nekombinovat, pokud nevíte, jaký bude účinek. Pokud například zkombinujete kyselinu askorbovou, B1, B6 a B12 dohromady, účinek posledních dvou bude neutralizován.

Existují další nuance stravitelnosti: například vitamín A se lépe používá jako součást olejových masek (olivových nebo lopuchových), protože se rozpouští tukem.

Jakékoli vnější prostředky působí jako výsledek systematického používání. Nejlepší je začít s jedním vitamínem, který vlasy posílí, a poté absolvovat kúru dalších určených k hydrataci a urychlení růstu.

Jak si vybrat vitamíny v obchodě

Specializované obchody a lékárny prodávají mnoho hotových vitamínových komplexů označených jako „na vlasy“. Zkuste ignorovat slibné slogany na etiketě a dejte si pozor na složení. Dobré, včetně levných, doplňky obsahují vitamíny A, B, C, D, E a často přidávají železo a kyselinu listovou.

Kromě složení věnujte pozornost přítomnosti certifikátu kvality. Určitě si předem přečtěte recenze přípravků na růst a vypadávání vlasů a také způsob použití. Mělo by pro vás být pohodlné absolvovat doporučený kurz bez vynechání nebo udělat masky s vitamínem alespoň několikrát za měsíc, abyste zhodnotili výsledek. Pokud si vyberete lokální vitamínový lék, ujistěte se předem, že nejste alergičtí na žádnou ze složek.

A pamatujte, že k ošetření vlasů je potřeba přistupovat komplexně, kombinovat užívání doplňků stravy se správnou péčí. Nejlepší je předem se poradit s trichologem a vybrat doporučené přípravky na mytí a zvlhčení pokožky hlavy.

Komentář lékaře

Svetlana Kukushkina, vedoucí oddělení dermatovenerologie a lékařské kosmetologie v klinickém diagnostickém centru Medsi na Krasnaya Presnya

Jaké jsou rozdíly mezi vitamíny a doplňky stravy?

  • jsou vyráběny ve formě preventivních nebo terapeutických komplexů pro léčbu patologií spojených s nedostatkem konkrétní látky nebo prevenci nedostatku potřebných látek;
  • mít všechny účinné látky v přísných dávkách s koncentracemi uvedenými na obalu;
  • zpravidla obsahují jak chemicky syntetizované, tak přírodní složky;
  • mít uvedený terapeutický účinek, seznam indikací a lékařských kontraindikací a nežádoucích účinků;
  • podstoupit klinické testy nejprve na zvířatech, poté na dobrovolných pacientech;
  • musí mít licenci, mít certifikát kvality a osvědčení o registraci;
  • rozdělené podle účelu (pro těhotné ženy, děti, posílení kostí, zlepšení stavu vlasů atd.);
  • mít podrobné pokyny, které jasně udávají farmakologické působení, způsoby použití, dávkování, průběh podávání a nežádoucí účinky;
  • prodávané v lékárnách bez lékařského předpisu.
ČTĚTE VÍCE
Lze gel použít jako šampon?

Doplňky stravy se od vitamínových přípravků liší tím, že:

  • nepatří mezi léky (ne léky);
  • nemají jasné farmakologické složení a koncentrace složení složky;
  • obsahují mnoho látek různého původu;
  • neprojdou klinickými testy;
  • neexistuje jasné dávkování složek;
  • charakterizované dlouhodobým nebo neomezeným užíváním;
  • nejsou určeny k léčebným účelům, ale k doplnění nebo obohacení stravy (náhrada stravy);
  • mít pouze bezpečnostní certifikát (ve složení nejsou žádné škodlivé nebo toxické látky);
  • nemají podrobné pokyny;
  • Prodávají se primárně přes internet a v lékárnách jsou méně obvyklé.

Jaké vitamíny jsou nezbytné pro zdravé a krásné vlasy?

  • Zinek Při nedostatku zinku se objevují rané šediny, lupy a rovnoměrné vypadávání vlasů po celé hlavě. Zinek podporuje vstřebávání bílkovin a je považován za hlavní mikroživinu pro pokožku a vlasy.
  • Železo Nedostatek mikroživin je nejčastější příčinou vypadávání vlasů u žen. Při nedostatku železa vlasy matnou, lámou se a štěpí se po celé délce a nedostatek železa vyvolává hlavně vypadávání vlasů. I s mírnou odchylkou od normy.
  • Síra. Podílí se na tvorbě keratinu, který tvoří 80 % vlasů. Pokud se mikroelement dostane do těla v nedostatečném množství, vlasy okamžitě reagují na nedostatek. Síra je zodpovědná za pevnost struktury vlasů, jejich lesk a pružnost. Jako přírodní antioxidant chrání vlasy před negativními vlivy prostředí.
  • Vápník. Účastní se mnoha fyziologických procesů v těle. Nedostatkem vápníku trpí kosti a kosterní svaly, vlasy a nehtové ploténky. Vápník se podílí na metabolismu přímo ve vlasových folikulech, čímž prodlužuje jejich životnost. A také v procesech růstu a aktivity buněk, regulaci permeability buněčné membrány, přenosu nervových vzruchů. Vápník se prakticky neabsorbuje bez vitamínů D a A, stejně jako fosforu.
  • Fosfor. Je součástí všech tkání, bílkovin, nukleotidů, nukleových kyselin, fosfolipidů. Plní funkci akumulace energie tím, že je součástí vysokoenergetických sloučenin. V těle se tento prvek nachází ve všech tkáních, nejvíce však ve svalové a kostní tkáni. Fosfor činí vlasy elastickými, dodává jim přirozený lesk a bohatou přirozenou barvu.
  • Křemík. Při nedostatku křemíku vlasy řídnou, křehnou a začínají vypadávat. Stopový prvek zvyšuje pevnost a pružnost kolagenu, stimuluje jeho tvorbu.
  • Hořčík. Hlavním rysem mikroelementu je, že zlepšuje výživu vlasů (látky lépe pronikají do folikulů). Hořčík se aktivně podílí na syntéze bílkovin, ovlivňuje strukturu vlasů, zabraňuje jejich řídnutí a vypadávání.
  • Vitamíny B6, E a D. Zlepšují metabolismus hořčíku v těle, a naopak snižují přebytečný tuk, vápník a fosfor.
  • Jod. Nedostatek jódu vede k narušení produkce hormonů štítné žlázy. Jedním z příznaků poruchy je zhoršení stavu vlasů: lámavost, suchost a vypadávání. Proto je jód jedním z klíčových prvků pro udržení síly vlasů a posílení růstu vlasů.
ČTĚTE VÍCE
Jak by měla vypadat žena na svatbě?

Bez speciálních vyšetření nezjistíte, které mikroelementy vašemu tělu chybí. Minerální komplexy a speciální vitamíny pro vlasy problém nevyřeší a někdy mohou dokonce poškodit (přebytek některých prvků může vést k nepříjemným následkům). Minerální komplexy by měl předepsat lékař po vyšetření.

  • Pro udržení zdravých vlasů se doporučují potraviny bohaté na zinek, vápník a železo, přičemž množství bílkovin a tuků by mělo být vyvážené a přiměřené věku a fyzické aktivitě.
  • Vitamíny je lepší užívat s jídlem, doplňky stravy užívat po vyšetření a konzultaci s lékařem.
  • Lékům, které slibují rychlý účinek v krátké době (méně než 3 měsíce), je třeba se vyhnout.
  • Alkohol a nikotin jsou škodlivé pro vlasy.
  • Stres je také kontraindikován.

Zde je 10 potravin, které jsou považovány za základní výživu, která podporují správný metabolismus ve vlasových folikulech. Je důležité si pamatovat: pro udržení krásných vlasů není nutná dieta, ale změna stravovacího chování. Před radikální změnou jídelníčku je také lepší poradit se s lékařem.

  • Mastné ryby. Červené a bílé ryby (jako losos nebo treska) jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro zdravou pokožku hlavy. Je výborným zdrojem bílkovin, železa a vitamínu B12.
  • Zelená zelenina a bylinky. Špenát, brokolice, kapusta, zelené fazolky a chřest obsahují vitamíny A, C a K, které jsou nezbytné pro tvorbu kožního mazu. Železo a vápník stimulují růst vlasů.
  • Drůbeží maso. Kuře a krůta jsou zdrojem nejen bílkovin, ale také zinku. Drůbeží maso obsahuje také železo, které tělo snadno vstřebává. S jeho nedostatkem vlasy slábnou a lámou se.
  • Бобовые. Čočka, fazole a fazole jsou základním zdrojem bílkovin, zinku, železa a biotinu. Díky tomuto složení luštěniny podporují růst vlasů a chrání je před lámáním.
  • Ořechy. Mandle, kešu, pekanové ořechy a para ořechy obsahují zinek a selen, které zabraňují vypadávání vlasů a jsou důležité pro zdravou pokožku hlavy. Vlašské ořechy obsahují kyselinu alfa-linolenovou (omega-3 mastnou kyselinu)
  • Cereálie. Celozrnný chléb je bohatý na vitamíny a minerály odpovědné za posílení vlasů. Především díky vysokému obsahu zinku, železa a vitamínů skupiny B.
  • Vejce. Dalším zdrojem bílkovin jsou vejce, která jsou také bohatá na biotin a vitamín B12. Biotin, také známý jako vitamín B7, je velmi důležitý pro zdravé vlasy, kůži a nehty.
  • Mléčné výrobky. Mléko, tvaroh, jogurt a kefír jsou vynikajícími zdroji vápníku, velmi důležité mikroživiny pro zdravé vlasy. Mléčné výrobky obsahují také kasein, zdroj bílkovin.
  • Ústřice. Obsahují hodně zinku, což je silný antioxidant.
  • Mrkev. Zelenina je bohatá na vitamín A, který je důležitý pro zdraví pokožky hlavy. Betakaroten má navíc příznivý vliv na stav pokožky.