Podle VTsIOM nepřečetlo v prvních třech měsících roku 2023 40 % Rusů jedinou knihu. A po celý rok 2021 podle stejné organizace nečetlo 30 % respondentů.
Na nezájmu o čtení u třetiny Rusů není nic překvapivého ani katastrofálního. Potřeba zábavy může být uspokojena jinými způsoby, jako jsou filmy a televizní seriály. Takový volný čas může být také docela intelektuální a užitečný.
Čtení, pokud mu však věnujete čas pravidelně, má řadu jedinečných účinků, které mohou být prospěšné pro psychiku. Pojďme si říct, co na to říkají vědci.
Mozek: mailing list o emocích a psychice
Lifehacky o tom, jak se nepoddat stresu – ve vaší schránce dvakrát do měsíce. Zdarma
Přihlásit se
Přihlášením k odběru souhlasíte s podmínkami přenosu dat a zásadami ochrany osobních údajů
Romány trénují empatii
Smyšlené příběhy jsou simulacemi skutečných problémů a jejich čtení má pro člověka reálné důsledky, domnívají se kognitivní psychologové.
Když čteme beletrii, ztotožňujeme se s postavami, soucítíme s nimi nebo dokonce prožíváme stejné emoce jako oni. Jinými slovy, dochází k nácviku empatie: člověk rozvíjí schopnost rozpoznávat emoce druhých lidí a reagovat na ně.
Aby to vědci z Nizozemska otestovali, požádali studenty, aby četli různé texty. První skupina obdržela úryvek z příběhů Conana Doyla „Šest Napoleonů“. Zápletka je známá: rozbitá sádrová busta Napoleona, vražda a pátrání po viníkovi Sherlockem Holmesem.
Druhá skupina četla dva články z nizozemského listu De Volkskrant – o nepokojích v Libyi a jaderné katastrofě v Japonsku, ke které došlo v roce 2011. Na rozdíl od příběhu Conana Doyla tyto články primárně prezentovaly fakta, spíše než aby vytvářely přesvědčivý příběh.
Před a po čtení studenti absolvovali testy měřící empatii. Ti, kteří četli Šest Napoleonů, vykazovali vyšší míru empatie než na začátku experimentu. A tento efekt vydržel ještě týden po přečtení příběhu. Empatie čtenářů De Volkskrant se snížila nebo zůstala na stejné úrovni jako před čtením článků.
Vědci identifikovali několik důvodů, proč fikce ovlivňuje empatii.
Za prvé, fiktivní svět vytváří prostor, ve kterém můžete bezpečně zažít vztek, radost, smutek, závist, lásku i zklamání, aniž byste je přenášeli do reálného života. Zejména je mnohem snazší a bezpečnější soucítit s hrdinou románu, protože čtenář k němu nemá žádné závazky, zatímco oběti katastrof, o kterých se píše v novinách, mohou vyvolávat pocity viny.
Za druhé, informace z beletristických děl se lidem zdají přesvědčivější. Pokud je text vytvořen tak, aby ovlivnil čtenáře, bude automaticky vnímat to, co čte, kriticky. Tento efekt mohou mít publicistické a vědecké články a populárně vědecké knihy. Aby díky nim člověk změnil názor, musí překonat pochybnosti.
S beletrií takový problém není. Kupodivu, když člověk ví, že příběh je fiktivní, více mu věří a pod jeho vlivem spíše přehodnotí své přesvědčení. Zda se tak stane, záleží na tom, jak moc se čtenář nechá dílem unést a ztotožní se s postavami.
Schopnost sympatizovat je ovlivněna i formou, jakou jsou informace prezentovány. Jak vysvětluje profesor psychologie Paul Slovic z University of Oregon, konkrétní člověk vždy vyvolává větší sympatie než abstraktní skupina lidí. Fiktivní příběh s barvitými postavami proto vyvolává silnější emoce než zobecněné údaje v novinách.
Beletrie snižuje úzkost a depresi
V psychoterapii existuje metoda biblioterapie: terapeut vyzve klienta, aby si přečetl tu či onu knihu a pak o ní společně diskutovali. Často se používá beletrie, ale odborník může doporučit i knihu s tipy, jak se vyrovnat s úzkostí.
Studie rumunských psychologů prokázala, že pomáhá překonávat podprahovou depresi – stav, kdy jsou příznaky deprese pozorovány, ale není jich dostatek na stanovení úplné diagnózy. Účastníci strávili měsíc čtením ikonické svépomocné příručky Feeling Good, kterou napsal kognitivně behaviorální terapeut David Burns. Jejich depresivní příznaky se zmírnily a účinek trval další tři měsíce.
Bylo také prokázáno, že beletrie snižuje příznaky deprese a je prospěšná při léčbě zneužívání návykových látek. Může také pomoci při posttraumatické stresové poruše.
V případě beletrie nemá léčivý účinek samotné čtení, ale spíše paměť přečteného, jak prokázala řada experimentů vědců z Velké Británie. V první byli dobrovolníci požádáni, aby si ze seznamu vybrali klasický anglický román, jako je Jane Eyrová od Charlotte Brontëové nebo Frankenstein Mary Shelleyové, a přečetli si ho. Před a po přečtení knihy vyplnili dotazníky, aby zhodnotili jejich duševní stav.
Poté byli účastníci požádáni, aby se ponořili do světa práce, vzpomněli si na své zážitky a pocity a znovu vyplnili dotazníky. Ukázalo se, že jejich míra deprese a úzkosti se snížila, jakmile si vzpomněli, co četli.
Aby vědci dokázali, že tento efekt je spojen specificky se vzpomínkami, a nikoli se čtením, provedli další experimenty. V jednom byli účastníci požádáni, aby přečetli náhodně vybrané příběhy, v druhém měli vybrat příběh z rozsáhlého seznamu různé literatury. Ale takové čtení, bez ponoření do dojmů z přečteného, nijak nezměnilo stav lidí.
V další fázi vědci přidali diskusi: nyní se knihy nejen četly, ale mluvilo se o nich. Takový literární kroužek umožnil účastníkům studie vyměňovat si názory a znovu vytvořit obraz díla. A fungovalo to: ukazatele duševního zdraví se zlepšily.
Čtení snižuje hladinu stresu
K získání psychologických bonusů není nutné číst román a pamatovat si události z něj. Čtení samo o sobě jako proces může být uklidňující – za předpokladu, že text není příliš emotivní.
Vědci ze Spojených států tak požádali studenty lékařské fakulty, aby dělali 30 minut jógu, sledovali humorné programy nebo četli neutrální články z časopisu. Hladiny stresu byly měřeny před a po experimentu. Ukázalo se, že všechny tři typy činností jsou stejně účinné.
Změny nastaly i na fyziologické úrovni. Při stresu se aktivuje sympatický nervový systém, který vám umožní vyrovnat se s kritickou situací stimulací funkce orgánů. Například zvyšuje práci srdce, zrychluje dýchání, zvyšuje krevní tlak. Po přečtení článků v časopisech se proces vzrušení obrátil: srdeční frekvence se snížila a krevní tlak se snížil.
Hlasité čtení vám pomůže uvolnit se ještě rychleji, ukázal experiment vědců z Koreje. Skupina mužů četla nahlas po dobu 3 minut, poté byla změřena jejich srdeční frekvence. Postup byl opakován třikrát. Dále vědci vypočítali speciální stresový index SDNN, který ukazuje, jak často se srdeční frekvence mění. Za normálních podmínek dochází ke změnám neustále, takže index bude vysoký. Ve stresu je nižší: srdeční frekvence se zvyšuje a ke změnám dochází méně často. V souladu s tím znamená zvýšení indexu SDNN snížení stresu.
Po přečtení nahlas se index skutečně zvýšil. Navíc s každým dalším čtením se číslo zvětšovalo.
Trend psychologických konzultací a školení se u nás objevil teprve nedávno. Drtivá většina navíc stále považuje rady specialistů v této oblasti za zbytečné, zvláště když jde o zdánlivě prosperující lidi. Zdá se, že tito pomoc profesionálů vůbec nepotřebují, protože věří, že si s každodenními problémy poradí sami.
Naši autoři s tím však nespěchají, aby s tím souhlasili, protože často drobné potíže mohou vést k vážným problémům. Řekneme vám, proč byste mohli potřebovat knihy o psychologii, i když je s vámi všechno v pořádku.
Zlepšete svůj život
A nezbláznit se. Většina rad od psychologů a koučů se často scvrkává na stručné doporučení okamžitě opustit notoricky známou komfortní zónu a začít život s čistým štítem. Bohužel se ukazuje, že proměnit takové schéma ve skutečnost není tak snadné, protože náhlý rozchod s obvyklým způsobem života připomíná spíše skok neschopného plavce do nevyhřívaného bazénu. Abyste tedy nevystavovali svou vlastní psychiku silnému stresu, je potřeba k případným změnám přistupovat postupně.
-17 % nanohabitů. Malé kroky, které vedou k velkým změnám B.J. Fogg Pevná vazba RUB 950 RUB 1149 17 -XNUMX% Přidat do košíku Přidat do košíku
To je přesně metoda, kterou navrhl autor knihy “Nanohabity» B. J. Fogg. Světový expert na utváření denních rituálů si je jistý: jedině tak připravíte své tělo na nová pravidla a výrazně zlepšíte svůj život bez extrémních změn. Pokud máte pocit, že je každý den stejný a vaše práce vás nebaví, udělejte první malý krůček ke změně. Pamatujte: velké věci vždy pocházejí z maličkostí.
Vneste do rodinného života harmonii
To nejzávažnější psychické trauma nám mohou způsobit jen naši blízcí. A není se čemu divit. Komu, když ne našim rodičům, nejvíce věříme, čími radami se snažíme řídit, čí názor je pro nás nevyřčený zákon? Matky a otcové, jako ti nejobyčejnější lidé, často dělají chyby, jejichž důsledky pociťujeme po celý život. Mezitím se dají napravit některé nedostatky ve výchově.
-15% Nezačalo to u vás. Jak dědíme negativní scénáře od naší rodiny a jak zastavit jejich vliv Mark Wolynn Pevná vazba 787 RUR 929 RUR -15% Přidat do košíku Přidat do košíku
Přesně o tom svým čtenářům vypráví psychoterapeut. Mark Walinn. V příručce k překonání rodinného traumatu “Nezačalo to u tebe„Vysvětlí vám, jak znovu navázat dialog s rodiči, vrátit do života harmonii a samozřejmě dát vlastnímu dítěti vše, co jste sami jako dítě nedostali.
Vyvarujte se vyhoření
Naše fyzické i duševní zdraví je denně vystavováno negativním vlivům zvenčí: stresu, přepracovanosti, věčnému spěchu, chronické únavě. Souhlasíte, toto není nejlepší sada pro pocit štěstí a plné energie. To vše vede k syndromu vyhoření – skutečné pohromě naší doby.
Odpočinout si. Brilantní studie o tom, jak může včasná pauza dramaticky zvýšit vaše výsledky Thomas Friedman vázaná kniha
Thomas Friedman, trojnásobný držitel Pulitzerovy ceny, věří, že občas je přestávka prostě nezbytná. V knize “Relaxovat„Americký novinář trvá na tom, že každý člověk potřebuje pravidelný odpočinek a dokonce i nečinnost, možnost jet na výlet nebo se jednoduše zamknout v místnosti jako vzduch. Takže pokud se podráždění a únava staly vašimi věrnými společníky, je čas přestat věřit, že je to normální.
Zbavte se přebytku
Věci, které nepoužíváme, lidé, se kterými musíme komunikovat proti naší vůli, události, které nám brání věnovat čas tomu, co opravdu milujeme. V našem životě je tolik zbytečných věcí! Někdy se takové „haraburdí“ může zdát jako zcela bezvýznamná zátěž, ale ve skutečnosti je to právě to, co brání našemu rozvoji. Pokud byste totiž uvolnili místo, pravděpodobně by se naskytla příležitost jej zaplnit něčím opravdu důležitým a příjemným.
Potřebujete prostor. Osvoboďte svůj stůl, hlavu a život pro to, na čem opravdu záleží Derek Draper v pevné vazbě
Myslí si to Derek Draper, autor knihy”Potřebujete prostor” Kouč s mnohaletými zkušenostmi je připraven podělit se se svými čtenáři o tajemství prostorného života, který není zaneřáděn zbytečnými předměty a lidmi. Pokud se vám zdá, že jste ve slepé uličce a špatná nálada se stala vaším věrným společníkem, nespěchejte hledat revoluční východisko ze současné situace, protože nová řešení jsou vždy nové věci. Začněte úklidem, zhluboka se nadechněte.
