Kůže, vlasy a nehty jsou zrcadlem našeho zdraví. Pokud jsou matné, suché nebo křehké, může to být známkou nedostatku vitamínů a minerálů. Měli byste věnovat pozornost příznakům, jako jsou:
Krása příznaky nedostatku vitamínů
- Suchá a šupinatá pokožka
Matná a vybledlá pleť
Fragmenty a loupání nehtů
Vypadávání vlasů a snížená elasticita
Jaké vitamíny a minerály pro zdraví a krásu pokožky
- Vitamin A (retinol) – zlepšuje stav pokožky, stimuluje obnovu buněk a syntézu kolagenu. Zdroje: mrkev, špenát, vejce.
- Vitamíny skupiny B – posilují kožní bariéru, dodávají pružnost a hydrataci. Zdroje: ořechy, zelenina, mléčné výrobky.
- Vitamin C (kyselina askorbová) je antioxidant, který chrání pokožku před škodlivými účinky volných radikálů a podporuje syntézu kolagenu. Zdroje: citrusové plody, kiwi, brokolice.
- Vitamin E (tokoferol) – hydratuje a zjemňuje pokožku, zabraňuje předčasnému stárnutí. Zdroje: zelená zelenina, ořechy, rostlinné oleje.
- Zinek – reguluje činnost mazových žláz, podílí se na procesu obnovy buněk. Zdroje: maso, mořské plody, semena.
- Selen je antioxidant, který chrání pokožku před UV zářením a volnými radikály. Zdroje: mořské plody, ořechy, maso.
Vitamíny pro zdraví vlasů
- Biotin (vitamín B7) – posiluje vlasy, stimuluje jejich růst a zabraňuje vypadávání vlasů. Zdroje: vejce, ořechy, mléčné výrobky.
- Niacin (vitamín B3) – zlepšuje krevní oběh v pokožce hlavy a stimuluje růst vlasů. Zdroje: maso, ryby, zelená zelenina.
- Vitamin D – pomáhá posilovat vlasové folikuly a zabraňuje vypadávání vlasů. Zdroje: rybí tuk, houby, opalování.
- Železo – zlepšuje saturaci vlasů kyslíkem, dodává jim sílu a lesk. Zdroje: maso, mořské plody, luštěniny.
Nehtové vitamíny
Pro udržení krásných a zdravých nehtů jsou nezbytné následující vitamíny a minerály:
- Vitamin B12 – stimuluje růst nehtů, zabraňuje lámavosti a třepení. Zdroje: maso, mléčné výrobky, vejce.
- Kyselina listová (vitamín B9) – podporuje regeneraci buněk, posiluje nehtovou ploténku. Zdroje: ořechy, zelenina, citrusové plody.
- Vápník – podílí se na tvorbě keratinu, činí nehty pevnými a odolnými proti mechanickému poškození. Zdroje: mléčné výrobky, zelená zelenina, minerální voda.
- Hořčík – zabraňuje lámavosti a slabosti nehtů, stabilizuje růst. Zdroje: ořechy, obiloviny, banány.
Vitaminový a minerální komplex
Abyste si dodali všechny potřebné vitamíny a minerály, můžete si zakoupit speciální vitamínové a minerální komplexy, jako je Orthomol pro krásu, určený pro ženy – Orthomol Beauty a pro muže – Orthomol Beauty for Men. Tyto komplexy obsahují optimální rovnováhu vitamínů a minerálů pro udržení krásné pokožky, vlasů a nehtů.
Při výběru vitamín-minerálního komplexu byste měli věnovat pozornost následujícím aspektům:
- Složení: komplex musí obsahovat všechny potřebné vitamíny a minerály, které byly zmíněny výše.
- Biologická dostupnost: vyberte si komplexy s vysokým stupněm asimilace a absorpce tělem.
- Kvalita: upřednostňujte důvěryhodné výrobce, kteří splňují normy kvality a vyrábějí produkty v souladu s požadavky.
- Recenze a doporučení: přečtěte si recenze ostatních zákazníků a pokud možno se poraďte s odborníky.
Nezapomeňte, že nejúčinnějším způsobem, jak si udržet krásnou pleť, vlasy a nehty, je integrovaný přístup, zahrnující nejen užívání vitamínů a minerálů, ale také zdravý životní styl, správnou výživu, péči o sebe a pravidelné návštěvy kosmetičky či trichologa. .
Objevte tajemství krásy s vitamíny a minerály a nechte svou pokožku zdravou, váš úsměv zářivý a vaše vlasy a nehty silné a lesklé!
Stav nehtů může určit zdraví člověka. Vystavení domácím chemikáliím, lakům na nehty a dalším chemikáliím zhoršuje stav nehtové ploténky. Deformace, abnormální růst a lámavé nehty mohou být známkou nedostatku vitamínů v těle. V tomto článku si povíme o osmi vitamínech a minerálech, které podporují zdravý růst nehtů. Zde je osm základních vitamínů a minerálů, které pomáhají podporovat růst nehtů, jejich správnou tvorbu a pevnost.
Vitamin B7
Vitamin B7 (biotin, vitamin H nebo koenzym R) je jedním z vitaminů skupiny B, který je důležitou složkou v metabolismu sacharidů, tuků a aminokyselin. Konzumace potravin a doplňků stravy bohatých na vitamín B7 pomáhá posilovat nehtové ploténky.
Biotin se nachází v potravinách, jako jsou játra, květák, losos, mrkev, banány, kvasnice, pšeničné klíčky, celozrnný chléb, vejce, mléčné výrobky a kuřecí maso.
Ostatní vitamíny B
Vitamíny B12 a B9 (kyselina listová) podporují vstřebávání železa a tvorbu červených krvinek (erytrocytů). Vzhled podélných tmavých pruhů, modrých nebo fialových skvrn na nehtech, stejně jako tenkost a lámavost nehtových plotének může naznačovat nedostatek těchto vitamínů v těle.
Mezi potraviny bohaté na vitamín B12 patří játra, ryby a mořské plody, hovězí maso, obiloviny, mléčné výrobky a vejce. Zdroje vitaminu B9 jsou: čočka, hrášek, špenát, avokádo, brokolice, mango, hlávkový salát, kukuřice, pomeranče.
Železo
Železo je základní součástí hemoglobinu, bílkoviny v červených krvinkách, která transportuje kyslík do tělesných buněk, včetně nehtů. Bez železa se kyslík do buněk nedostane.
Protože zdravé nehty vyžadují kyslík, nedostatek železa a anémie z nedostatku železa mohou způsobit vertikální rýhy nebo zářezy na nehtech.
Příjem železa za den: muži – 8 mg, ženy od 19 do 50 let – 18 mg. Po nástupu menopauzy u žen se spotřeba snižuje na 8 mg denně.
Potraviny bohaté na železo: mořské plody a ryby, červené maso, játra, vejce, luštěniny, špenát, dýňová semínka, hořká čokoláda, pohanka, granátové jablko, jahody.
Konzumace potravin s vysokým obsahem vitamínu C spolu s rostlinným zdrojem železa zvyšuje jeho vstřebávání.
Hořčík
Hořčík reguluje více než 300 biochemických reakcí v těle a také hraje důležitou roli při syntéze proteinů odpovědných za zdravé nehty. Při nedostatku tohoto minerálu nehty křehnou a objevují se na nich svislé rýhy. Denní příjem hořčíku: muži – 400-420 mg, ženy – 310-320 mg.
Hořčík se nachází v potravinách, jako je tmavě zelená listová zelenina, pohanka, dýňová semínka, pšeničné otruby, ořechy, mořské řasy, ovesné vločky a kakao.
Protein
Hlavním stavebním prvkem nehtů je protein keratin, který je zodpovědný za pevnost nehtů. Nedostatek bílkovin v těle vede ke lámavosti nehtů. Doporučený denní příjem bílkovin je 0,8 g na kilogram hmotnosti. V jistém smyslu je to minimální množství, které je nutné k udržení zdraví celého těla obecně a nehtů zvláště. Proto může být procento bílkovin v denní stravě výrazně vyšší.
Potraviny bohaté na bílkoviny: libové maso, vaječné bílky, luštěniny, tofu, ořechy.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny jsou základní živiny, které zabraňují zánětům a podporují hydrataci, výživu a zdravý růst nehtů.
Hlavní potraviny obsahující Omega-3 jsou: tresčí játra, ryby (tuňák, makrela, halibut, sleď, sardinky, losos), mořské plody, kaviár, lněná semínka, ořechy, dýňová semínka, růžičková kapusta, špenát.
Doporučená denní dávka: muži – 1,6 g, ženy – 1,1 g.
vitamin C
Tento vitamín se podílí na tvorbě kolagenových aminokyselin, což přispívá ke zvýšení pevnosti, stejně jako ke správnému a rychlému růstu nehtů. Při nedostatku vitaminu C nehty lámou, loupou a zpomalují růst.
Naše tělo si tento vitamín nevyrábí, proto jsou k jeho získávání nutné vnější zdroje. Potraviny nejbohatší na vitamín C jsou: citrusové plody, paprika, rajčata, listová zelenina, šípky, rybíz, rakytník, jahody.
Denní příjem: muži – 90 mg, ženy – 75 mg.
Zinek je nezbytný minerál pro udržení celkového zdraví těla. Podporuje hojení ran, zlepšuje imunitu a zlepšuje růst nehtů a vlasů. Při nedostatku zinku v lidském těle se na nehtových ploténkách objevují bílé skvrny, kutikula se zanítí a růst nehtů se zpomaluje.
Denní příjem zinku: muži – 11 mg, ženy – 8 mg.
Mezi potraviny bohaté na zinek patří mořské plody, libové maso, ořechy, sója, krůtí maso a hořká čokoláda.
