Jak rosteme a stárneme, naše tělo postupně ztrácí schopnost absorbovat vitamíny a mikroelementy zvenčí: potraviny již nepomáhají udržovat množství živin na správné úrovni. Zároveň se zvyšuje riziko mnoha onemocnění (například ateroskleróza). Doplňky výživy a vitamíny přicházejí lidem na pomoc. Připravili jsme doporučení pro výběr vitamínů dostupných v lékárnách pro muže nad 40 let.
Seznam top 10 vitamínů pro muže po 40 letech podle KP
Jaké vitamíny a mikroelementy denně potřebují muži nad 40 let? Aby metabolické procesy probíhaly bez poruch, je nutné:
- vitamin A, skupina B, C, E, D;
- zinek;
- selen;
- železo.
Řekněme vám podrobněji, jakou roli hrají tyto vitamíny a mikroelementy v mužském těle, proč je jejich nedostatek nebezpečný a jakými produkty je lze doplnit.
Vitamin D
Vitamin D reguluje výměnu vápníku a fosforu v našem těle, a proto ovlivňuje pevnost zubů a kostní tkáně. Kromě toho tato živina podporuje imunitní systém a funkci štítné žlázy.
Nedostatek vitaminu D u mužů velmi často souvisí s problémy, jako je nadváha, onemocnění prostaty a inzulínová rezistence (stav, který předchází rozvoji cukrovky). Je prokázáno, že u zástupců silnějšího pohlaví s nedostatkem vitaminu D klesá hladina celkového i volného testosteronu, což zhoršuje erektilní funkci a může vést k problémům s početím 1,2.
Užitečné informace
| Které produkty obsahují | vaječný žloutek, kaviár, rybí játra, tučné ryby, mléko, vlašské ořechy |
| Denní dávka | 600–800 IU |
| Kompatibilita | • špatně se kombinuje s vitamínem E; • zlepšuje vstřebávání vápníku |
| Známky nedostatku | únava, snížená vytrvalost, svalové křeče, přibírání na váze, suchá kůže, časté nachlazení, pomalé hojení ran |
| Příznaky překročení | nevolnost, zvracení, průjem, bolest hlavy, ospalost, bolest svalů |
vitamin C
Vitamin C (nebo kyselina askorbová) je potřebný pro syntézu kolagenu, proteinu, který je přítomen ve šlachách, kůži, kostech a krevních cévách. Tato živina pomáhá našemu tělu bojovat s infekcemi, podílí se na syntéze cholesterolu, vstřebávání železa a kyseliny listové a chrání před volnými radikály – agresivními molekulami, které spouštějí oxidační reakci a vyvolávají buněčnou smrt.
Existují důkazy, že vitamín C udržuje normální pohyblivost spermií a kvalitu ejakulátu, takže jeho nedostatek negativně ovlivňuje reprodukční funkce 3 . Kouření, včetně pasivního, přispívá k destrukci vitamínu C, takže kuřáci potřebují zvýšené dávky kyseliny askorbové.
Užitečné informace
| Které produkty obsahují | sladká paprika, kiwi, černý rybíz, šípky a rakytník, petržel, květák a růžičková kapusta, pomelo, pomeranč, špenát, grapefruit, sušené hříbky |
| Denní dávka | 90 mg |
| Kompatibilita | • nelze kombinovat s mědí a vitamínem B12; • v kombinaci se železem, kyselinou listovou, vitaminem A, E a B5 |
| Známky nedostatku | suchá kůže, únava, lámavé nehty, pomalé hojení ran, modřiny bez poranění, časté nachlazení, krvácení dásní, vypadávání vlasů |
| Příznaky překročení | poruchy spánku, bolest hlavy, závratě, nevolnost, nadýmání, vyrážka, svědění a zarudnutí kůže |
vitamin A
Vitamin A je nezbytný pro normální fungování našeho imunitního systému, protože se podílí na syntéze leukocytů – bílých krvinek, které bojují s infekčními patogeny a ničí nádorové buňky. Vitamin A navíc podporuje tvorbu protilátek – speciálních proteinů, které dokážou neutralizovat viry, bakterie a další patogenní mikroorganismy.
Za účasti vitaminu A je syntetizován rodopsin, pigment, který nám pomáhá rozpoznávat barvy a je zodpovědný za ostrost nočního vidění. Konečně vitamin A podporuje spermatogenezi (proces tvorby spermií) a podporuje tvorbu kolagenu v těle, který určuje pevnost a elasticitu kůže, kloubů a šlach 3 .
Užitečné informace
| Které produkty obsahují | kuřecí a hovězí játra, dýně, batáty, šťovík, zelená cibule, rajčata, grapefruit, brokolice, červená paprika, vaječné žloutky, mléko |
| Denní dávka | 900 μg |
| Kompatibilita | • v kombinaci s vitamíny C, E a D, železem a jódem; • nelze kombinovat s vitamíny K a B12 |
| Známky nedostatku | suchá kůže, akné, šeroslepost, suché oči, časté infekce dýchacích cest |
| Příznaky překročení | bolest hlavy, kožní vyrážka, loupání kůže, popraskané rty |
Vitamin B9 (kyselina listová)
Kyselina listová se podílí na procesu krvetvorby a syntéze neurotransmiterů – látek regulujících naši náladu, spánek a chuť k jídlu. Proto se při nedostatku vitaminu B9 často rozvíjí anémie, člověk se stává podrážděným a neklidným, dochází k narušení procesů usínání a probouzení.
Kyselina listová podporuje zdraví reprodukčního systému a je považována za nezbytný vitamín pro muže a ženy plánující mít dítě. Doplňky kyseliny listové lze předepisovat mužům s poruchami spermatogeneze ve fázi prekoncepční (tzv. období před početím) 4,5.
Užitečné informace
| Které produkty obsahují | celozrnné výrobky, krůtí a hovězí játra, cizrna, špenát, červená řepa, avokádo, arašídy, lněná a slunečnicová semínka |
| Denní dávka | 300-400 μg |
| Kompatibilita | • v kombinaci s vitamíny B2, B5, B7, B12 a C; • není kompatibilní se zinkem |
| Známky nedostatku | slabost, únava, bledá kůže, podrážděnost |
| Příznaky překročení | poruchy trávení, alergické reakce |
Vitamin E
Vitamin E je silný antioxidant, který chrání buňky našeho těla před poškozením volnými radikály. Biologicky aktivní formy vitaminu E tlumí syntézu cholesterolu a tím snižují riziko rozvoje aterosklerózy a kardiovaskulárních onemocnění, pomáhají také posilovat svaly, snižují negativní dopad stresu, psychického a fyzického přetížení organismu.
Vitamin E je nezbytný pro normální stav pokožky a vlasů a pro správnou funkci imunitního systému. U mužů vitamín E reguluje produkci testosteronu, ovlivňuje aktivitu spermií a podporuje zdraví prostaty 3 .
Užitečné informace
| Které produkty obsahují | rostlinné oleje, ořechy a semena |
| Denní dávka | 10 ME |
| Kompatibilita | • v kombinaci s vitamíny A a C, selenem; • nelze kombinovat s hořčíkem, železem, zinkem, mědí, vitamíny D, K a B12. |
| Známky nedostatku | svalová slabost, předčasné stárnutí kůže, snížené libido, rozmazané vidění |
| Příznaky překročení | nevolnost, průjem, bolesti hlavy, únava |
Vitamin B3 (PP)
Dalším názvem tohoto vitaminu je kyselina nikotinová. V těle se vitamin B3 účastní redoxních reakcí, syntézy a štěpení tuků, bílkovin a sacharidů. Kyselina nikotinová zlepšuje tekutost krve a její lipidové složení, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, podílí se na syntéze pohlavních hormonů, hormonů nadledvin a štítné žlázy a podporuje zdraví nervové soustavy. Kromě toho vitamin B3 aktivuje produkci keratinu, proteinu, který je součástí nehtů a vlasů a pomáhá je posilovat.
Užitečné informace
| Které produkty obsahují | hovězí játra, červené maso, krůta, losos, tuňák, celozrnný chléb, rozinky, banán, hnědá a bílá rýže, slunečnicová semínka, arašídy |
| Denní dávka | 20 mg |
| Kompatibilita | • v kombinaci s vitamíny B2, B6 a biotinem; • nelze kombinovat s vitaminem B1 a B12 |
| Známky nedostatku | ztráta chuti k jídlu, poruchy spánku, pálení žáhy, nevolnost, průjem, bolavé dásně, bledá kůže |
| Příznaky překročení | únava, suchost, zarudnutí a vyrážky na kůži, svědění, poruchy srdečního rytmu |
Vitamin B6
Vitamin B6 pomáhá našemu tělu produkovat energii a tím zvyšuje fyzickou aktivitu a vytrvalost. Za účasti vitaminu B6 dochází k syntéze enzymů regulujících činnost trávicího systému a neurotransmiterů (serotonin, adrenalin, dopamin), které regulují naši náladu, spánek, duševní aktivitu a pozornost. Vitamin B6 je potřebný pro normální krvetvorbu, metabolismus tuků a funkci jater.
Užitečné informace
| Které produkty obsahují | fazole, mrkev, cizrna, tuňák, avokádo, banány, hovězí maso, mandle, vlašské ořechy |
| Denní dávka | 14-18 mg |
| Kompatibilita | • nelze kombinovat s vitamíny B1 a B12; • v kombinaci s vitamínem B2 |
| Známky nedostatku | nevolnost, zvracení, bolest hlavy, svalová slabost, křeče, únava, závratě, nespavost, zvýšená úzkost |
| Příznaky překročení | snížená citlivost v končetinách, bolestivé kožní léze |
Zinek
Zinek je druhý nejdůležitější a nejhojnější mikroelement v našem těle. Je potřebný pro plnou imunitní odpověď, zdravou kůži, vlasy a nehty, růst a vývoj kostní a svalové tkáně. Zinek se podílí na syntéze mnoha enzymů a hormonů, aminokyselin a bílkovin a také hraje důležitou roli při odbourávání alkoholu. Vysoké koncentrace zinku jsou pozorovány ve spermatu a prostatě.
Vliv zinku na fungování reprodukčního systému nebyl plně prozkoumán, nicméně byla prokázána souvislost mezi jeho obsahem v ejakulátu a schopností muže otěhotnět. Nedostatek zinku zhoršuje spermatogenezi a snižuje koncentraci a pohyblivost spermií 3,6. Ne nadarmo je zinek jediným stopovým prvkem, který je považován za marker plodnosti a je uveden v doporučeních WHO pro studium lidského ejakulátu.
Užitečné informace
| Které produkty obsahují | vaječný žloutek, libové hovězí maso, vepřové maso, hovězí a krůtí játra, ústřice, sezamová semínka, bazalka, dýňová semínka |
| Denní dávka | 12 mg |
| Kompatibilita | • neslučuje se se železem a vápníkem; • v kombinaci s kyselinou listovou, vitamíny C a D |
| Známky nedostatku | hubnutí, snížené libido, pomalé hojení ran, zhoršená chuť a čich |
| Příznaky překročení | nevolnost, zvracení, bolest žaludku, průjem |
selen
Selen je součástí několika desítek enzymů a proteinů, včetně těch, které zabraňují destrukci spermií. Nedostatek selenu je proto jednou z možných příčin mužské neplodnosti 3.
Na selenu závisí kromě reprodukčního systému i činnost štítné žlázy, imunitního systému, srdce a cév. Existují důkazy, že nedostatek tohoto stopového prvku snižuje přirozenou obranyschopnost organismu proti virům a některým typům rakoviny. Selen ovlivňuje stav pokožky a vlasů, při jeho nedostatku často vzniká plešatost. Proto mnoho doplňků stravy a šamponů pro boj proti vypadávání vlasů obsahuje selen.
Užitečné informace
| Které produkty obsahují | ořechy, sušené hříbky, česnek, krevety, chobotnice, kuřecí maso, pistácie, slunečnicová semínka, mořské ryby, pohanková kaše, ovesné vločky |
| Denní dávka | 70 μg |
| Kompatibilita | v kombinaci s vitamíny A, C a E |
| Známky nedostatku | olupování kůže a vypadávání vlasů až úplná plešatost, poruchy štítné žlázy, snížené vidění, onemocnění kůže, vlasů a nehtů, zhoršování kardiovaskulárního systému |
| Příznaky překročení | bolest břicha, nevolnost, únava, průjem, kovová chuť v ústech, česnekový dech |
Železo
Železo je součástí hemoglobinu a je nezbytné pro nepřerušované dodávání kyslíku do orgánů a tkání. Na tom zase závisí mnoho životně důležitých procesů a úroveň naší fyzické a duševní aktivity.
S nedostatkem železa klesá pozornost, koncentrace a vytrvalost. Tento stopový prvek není v našem těle syntetizován, proto jej musíme přijímat potravou nebo ve formě doplňků. Vegetariáni, vegani a sportovci by měli obzvlášť pečlivě sledovat hladinu železa, protože červené krvinky se během fyzické aktivity ničí.
Užitečné informace
| Které produkty obsahují | červené maso, drůbež, vejce, korýši, hovězí játra, hořká čokoláda, pohanka, cizrna, granátové jablko, quinoa, fazole, špenát |
| Denní dávka | 10-12 mg |
| Kompatibilita | • v kombinaci s vitaminem A, C a mědí; • nelze kombinovat s vápníkem, hořčíkem, vitamíny B1, B12 a E |
| Známky nedostatku | závratě, tinitus, bolesti hlavy, mdloby, silná slabost, únava, zrychlený tep s fyzickou aktivitou i bez ní, sucho a pálení v ústech, syndrom neklidných nohou |
| Příznaky překročení | nevolnost, zvracení, bolest břicha |
Jak si vybrat vitamíny pro muže po 40 letech
Nemá smysl zkoušet na vlastní pěst určit, co tělu chybí. Nekontrolovaný příjem vitamínů zpravidla nejen nepřináší výhody, ale může být také zdraví škodlivý.
V ideálním případě byste se měli poradit s praktickým lékařem, nechat se vyšetřit na nedostatek vitamínů a zvolit vhodný dávkovací komplex.
Oblíbené otázky a odpovědi
Odpovídá na oblíbené otázky o výběru a užívání vitamínů pro muže po 40 letech Kandidátka lékařských věd, terapeutka, praktická lékařka Olga Lakina.
Kdy by měl muž užívat vitamíny po padesátce?
– V moderním světě s vysokým stresem a ne zrovna nejpřirozenější stravou se vitamínové doplňky doporučují i dětem. Muži ve věku 30 a 40 let by se měli postarat o nedostatek vitamínů, mikro a makroprvků v těle.
Jaké vitamíny by měli muži užívat?
– Pokud mluvíme konkrétně o mužských vitamínech a prvcích, pak k udržení sexuální funkce je potřeba zinek, mangan, nikl a chrom, L-karnitin, vitamín A, C, B9 a B12. O dalších nedostatcích a jejich vlivu na organismus vám řekne váš výživový poradce nebo terapeut.
Zdroje:
- Tyuzikov I. A., Kalinchenko S. Yu., Vorslov L. O., Tishova Yu. A. Vitamin D, zdraví mužů a prostata (přehled literatury) // Andrologie a genitální chirurgie. 2014. č. 3. https://cyberleninka.ru/article/n/vitamin-d-muzhskoe-zdorovie-i-predstatelnaya-zheleza-obzor-literatury
- Gromova Olga Alekseevna, Torshin I.Yu., Grishina T.R., Malyavskaya S.I. O roli léčebných metod a terapie mužské neplodnosti // Kvalitativní klinická praxe. 2017. č. 3. https://cyberleninka.ru/article/n/o-rolyah-vitamina-dv-profilaktike-i-terapii-muzhskogo-besplodiya
- Radchenko O. R., Frolova O. A., Utkelbaev R. I., Safiullina Z. F., Vafin R. G., Karpova M. V. Role dietoterapie v léčbě a prevenci mužské idiopatické neplodnosti // PM. 2011. č. 52.
https://cyberleninka.ru/article/n/rol-dietoterapii-v-lechenii-i-profilaktike-muzhskogo-idiopaticheskogo-besplodiya - Mezioborové sdružení specialistů reprodukční medicíny. Předgravidní příprava. Klinický protokol. Schváleno Protokolem č. 4 P-16 Prezidia předsednictva Mezioborové asociace specialistů reprodukční medicíny (MARS) ze dne 28.
https://rpc03.ru/wp-content/uploads/2016/09/Pregravidarnaja-podgotovka.compressed.pdf - Tatyana Eliseeva, Anastasia Mironenko Popis vitaminu B9, výhody, účinek na tělo a nejlepší zdroje // Časopis zdravé výživy a dietetiky. 2019. č. 10. https://cyberleninka.ru/article/n/vitamin-v9-opisanie-polza-vliyanie-na-organizm-i-luchshie-istochniki
- Lucky Dmitrij Leonidovič, Lutskaya Adela Mukminovna, Machmudov Ramil Mukminovich, Palkina Elena Valentinovna, Polunin Andrey Ivanovich Korelace hladin zinku ve spermoplazmě s charakteristikami plodnosti lidského ejakulátu // Klinická praxe. 2023. č. 1.
https://cyberleninka.ru/article/n/korrelyatsiya-urovnya-tsinka-v-spermoplazme-s-harakteristikami-fertilnosti-eyakulyata-cheloveka
Tento blog nemá v úmyslu poskytovat diagnostiku, léčbu nebo lékařské poradenství. Přečtěte si více. Obsah uvedený na tomto blogu slouží pouze pro informační účely. Poraďte se prosím s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností léčby. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech v tomto blogu nejsou schválena k diagnostice, léčbě, léčbě nebo prevenci onemocnění.
Muži mají jedinečné nutriční potřeby, které je třeba vzít v úvahu pro optimalizaci zdraví. Níže je uveden seznam nejlepších doplňků, které by muži měli zhodnotit a zvážit přidání do svého režimu. Jak muži stárnou, části těla se začínají zhoršovat a tyto změny mohou vytvářet výzvy v každodenním životě. U některých mohou tyto změny dokonce negativně ovlivnit vztahy a možná i pracovní výkon.
ženšen
Panax ginseng se užívá při mnoha zdravotních potížích. Původ této rostliny začíná v Koreji a od té doby se používá již více než 2,000 let. Panax ginseng, pěstovaný také v oblastech Číny a Sibiře, je jedinečný – neměl by být zaměňován s jinými známými ženšeny, jako je americký nebo sibiřský ženšen. Panax ginseng může být také identifikován jako korejský ženšen, čínský ženšen nebo asijský ženšen.
Vědecké studie prokázaly, že ženšen má následující zdravotní přínosy:
- Poskytuje podporu imunitního systému
- Optimalizuje zdraví mozku
- Pomáhá s regulací hmotnosti
- Pomáhá zlepšit kontrolu krevního cukru
- Pomáhá snižovat příznaky úzkosti a deprese
- Pomáhá zlepšit hladinu energie
- Pomáhá předcházet kornatění tepen, což je proces způsobený usazováním vápníku v tepnách, podle studie z roku 2014.
Doporučené dávkování: podle pokynů na etiketě
L-Arginin
L-arginin je aminokyselina klíčová pro zdravý oběh krve. Studie z roku 2014 prokázala, že tato aminokyselina je užitečná při angíně, cévních onemocněních a erektilní dysfunkci. Studie z roku 2017 ukázala, že muži s erektilní dysfunkcí měli nižší hladiny této aminokyseliny a L-citrulinu v krvi. Studie z roku 2015 ukázala, že L-arginin, když byl užíván s doplňkem Pycnogenol, pomohl zlepšit erektilní funkci a kvalitu spermií. Další studie z roku 2015 Britský lékařský věstník ukázaly podobné nálezy, když byla vzata kombinace Pycnogenolu a L-argininu.
Doporučené dávkování: podle pokynů na etiketě
L-Citrulin
L-citrulin je aminokyselina, která podporuje zdravý průtok krve. Studie z roku 2017 ukázala, že muži s erektilní dysfunkcí měli nižší hladiny této aminokyseliny a L-argininu v krvi.
Studie z roku 2015 ukázala, že kombinovaná suplementace L-citrulinu, L-argininu a pycnogenolu může pomoci lidem s erektilní dysfunkcí.
Doporučené dávkování: podle pokynů na etiketě
Magnézium
Hořčík je důležitý minerál a enzymový „kofaktor“, který se podílí na více než 350 chemických reakcích v lidském těle. Rozhodující je dostatečný příjem potravin bohatých na hořčík, mezi které patří zelená listová zelenina. Dieta často nestačí a je nutný doplněk stravy.
Některé léky zvyšují riziko nedostatku hořčíku. Tyto léky zahrnují látky snižující kyselost (tj. omeprazol, pantoprazol, ranitidin) a diuretické pilulky na odvodnění (tj. furosemid, triamteren, hydrochlorothiazid).
Mezi běžné vedlejší účinky nedostatku hořčíku patří:
- Svalové křeče
- Záškuby očních víček
- bušení srdce
- Migrény
- Napětí, bolesti hlavy
- Příznaky úzkosti
- Zácpa
- Hyperaktivní močový měchýř
Muži, kteří pravidelně cvičí a potí se, mají často málo hořčíku. Chronický stres může také snížit hladinu hořčíku. Kromě stravy bohaté na zeleninu je třeba zvážit i doplněk hořčíku. Navzdory reklamním tvrzením jsou sportovní nápoje obvykle špatným zdrojem hořčíku.
Doporučená dávka: Chelát hořečnatý (aspartát hořečnatý, citrát hořečnatý, malát hořečnatý) by se měl užívat denně – 125 mg až 500 mg. Pokud se u vás objeví řídká stolice, snižte dávku. Lze také uvažovat o formulaci oxidu hořečnatého, ale ten se také neabsorbuje.
multivitamin
Multivitamin by měl užívat každý muž. Zatímco dobře vyvážená strava je zásadní pro optimální zdraví, naše každodenní stresory mohou klást další metabolické požadavky na naše tělo, které nemusí být vždy splněny pouze dietou. Chronická onemocnění ovlivňují naše požadavky na živiny, zatímco mnoho populárních léků na předpis může také vyčerpat tělo důležitých vitamínů a minerálů.
Dne 19. června 2002 byla zahájena studie v Journal of American Medical Association uvedl: „Doporučujeme, aby všichni dospělí užívali jeden multivitamin denně. “
Kvalitní multivitamin poskytuje dodatečnou jistotu, že tělo dostává to, co potřebuje. Pokud jsou přítomny další živiny, tělo si uloží to, co potřebuje, a vyloučí další. Pokud muži nebylo řečeno, aby doplňoval železo, mužské multivitamíny by jej neměly obsahovat.
Je také důležité zajistit, aby váš multivitamin obsahoval jód, protože studie ukazují, že více než 10 procent lidí na celém světě může mít nedostatek této životně důležité živiny. Studie z roku 2011 Štítná žláza prokázali, že téměř 10 procent lidí ve Spojených státech mělo střední až těžký nedostatek jódu a nejméně dalších pět procent má mírný nedostatek.
Doporučená dávka: Podle pokynů na etiketě
Omega-3 rybí olej
Omega-3 esenciální mastné kyseliny se skládají především z kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA). Studie z roku 2014 Výživa Journal ukázaly, že většina Američanů nekonzumuje dostatek esenciálních mastných kyselin ve své stravě. Tyto důležité živiny lze nalézt v různých zdrojích potravy, mezi které patří ryby (makrela, treska a losos patří k nejbohatším), vlašské ořechy, chia semínka, lněná semínka, konopná semínka, avokádo a natto.
Studie z roku 2017 v roce XNUMX Budoucí věda ukázaly, že omega-3 rybí oleje mohou snížit zánět vedoucí k onemocnění srdce. Další studie z téhož roku v ateroskleróza ukázaly, že vyšší hladiny omega-3 v krvi mohou snížit úmrtnost na srdeční choroby o 30 procent.
Farmaceutické společnosti vyrábějí a prodávají rybí olej farmaceutické kvality, u kterého bylo prokázáno, že snižuje hladinu triglyceridů o 50 procent. Zdá se však, že nefarmaceutické kapsle s rybím olejem poskytují stejný přínos za zlomek ceny.
Doporučená dávka: Omega-3 rybí olej 1,000 4,000 až XNUMX XNUMX mg denně
Saw Palmetto
Jak muži stárnou, mnozí zaznamenají příznaky související se zvětšenou prostatou, což je stav, který lékaři nazývají BPH nebo benigní hyperplazie prostaty. Mezi příznaky patří potíže s vyprazdňováním močového měchýře, stékání moči, snížený průtok moči a frekvence močení. K dispozici jsou léky na předpis ke zmírnění příznaků, avšak mnozí dávají přednost přírodnímu přístupu. Saw Palmetto ( Serenoa repens ) je rostlinný lék, který podle studií může být užitečný.
Studie z roku 2002 od Cochrane databáze dospěl k závěru, že Saw Palmetto poskytuje mírný až střední přínos při močových symptomech a zlepšuje průtok moči. Proti tomu studie z roku 2009 ukázala, že Saw Palmetto samo o sobě není účinnější než placebo.
Studie z roku 2017, která trvala 12 měsíců, však prokázala přínos pro proudění moči u mužů, kteří užívali Saw Palmetto, ve srovnání s muži, kteří nebyli léčeni. Existují také studie, které ukazují, že Saw Palmetto, pokud je užíváno v kombinaci se selenem a lykopenem, je účinnější než samotné Saw Palmetto. Všiml jsem si, že asi polovině pacientů, kterým doporučuji tuto bylinu, si všimli přínosů u symptomů prostaty.
Doporučené dávkování: podle pokynů na etiketě
Vitamín C
Vitamin C, neboli kyselina askorbová, je zásadní vitamin s antioxidačními vlastnostmi. Studie z roku 2009 American Journal of Clinical Nutrition , která zahrnovala pouze lidi ze Spojených států, zjistila na základě krevních testů více než sedm procent jedinců ve věku 6 a více let s nedostatkem vitamínu C. Více než polovina dotázaných konzumovala malé množství ve své stravě. Hladiny vitamínu C jsou nižší u těch, kteří kouří, protože působí jako antioxidant.
Nedávno jsem ve své praxi diagnostikoval kurděje u 57letého muže. Byl přijat ke špatné stravě a kvůli nízkému počtu krevních destiček mu krvácely dásně a snadno se mu dělaly modřiny. Krevní test potvrdil nedostatek vitaminu C a krvácení dásní se po několika týdnech zvýšeného příjmu vitaminu C zlepšilo. Kvůli nadměrnému příjmu alkoholu mu zůstaly nízké krevní destičky.
Vitamin C se také významně podílí na tvorbě kolagenu, hlavní složky tepen a kůže. Studie ukazují, že strava s vysokým obsahem potravin obsahujících vitamín C je dobrá pro srdce. Bylo také prokázáno, že místní formulace vitamínu C jsou užitečné pro vrásky na obličeji, což by mohlo být prospěšné pro muže, kteří se zajímají o svůj vzhled.
Doporučená dávka: Kapsle vitaminu C nebo prášek vitaminu C od 500 mg do 2,000 XNUMX mg denně. Místní vitamín C, aplikujte podle pokynů pro ochranu pokožky.
Vitamin D
Tisíce studií za poslední desetiletí prokázaly zdravotní přínosy, když člověk optimalizuje příjem vitaminu D. Tyto studie nám říkají, že lidé s vyššími hladinami vitamínu D v krvi mají nižší riziko srdečních infarktů, rakoviny prostaty, rakoviny tlustého střeva, roztroušené sklerózy a dalších zdravotních komplikací.
V mé lékařské praxi v jižní Kalifornii, kde máme slunečnou oblohu více než 300 dní v roce, měli čtyři z pěti mých pacientů klinický nedostatek vitamínu D.
Důvodem tohoto běžného nedostatku je, že jen málo lidí tráví požadovaných 15 až 20 minut každý den na slunci, což umožňuje, aby jejich obličej, ruce a nohy byly vystaveny ultrafialovému světlu. Nedostatkem trpí až 90 procent lidí na celém světě. Lidé s větším množstvím melaninu, který je odpovědný za pigmentaci kůže, potřebují až 30 minut na slunci denně, aby se vytvořil dostatek vitaminu D. Osoby starší 65 let také potřebují více času venku na tvorbu vitaminu D kvůli snížené elasticitě pokožky.
Nižší hladiny vitaminu D v krvi byly spojeny se zvýšeným rizikem následujících stavů:
- Rakovina tlustého střeva
- Rakovina slinivky
- Roztroušená skleróza
- Autoimunitní stavy
- Vysoký krevní tlak
- Srdeční záchvaty a mrtvice
Doporučená dávka: Dospělí 1,000 5,000 IU až 1,000 2,000 IU denně. Děti, XNUMX XNUMX IU až XNUMX XNUMX IU vitaminu D. Přečtěte si více o zdravotních přínosech vitaminu D. Užívejte pod dohledem svého lékaře.
Srvátkový protein
Syrovátkový protein je běžný doplněk používaný těmi, kteří rutinně cvičí a je často používán jako náhrada jídla těmi, kteří se snaží udržet nebo zhubnout. Syrovátka je také oblíbeným zdrojem bílkovin pro ty, kteří se snaží budovat svaly.
Mezi zdravotní přínosy syrovátkového proteinu patří:
- Vynikající zdroj bílkovin
- Pomáhá při hubnutí
- nárůst svalové hmoty
- Snižuje krevní tlak
- Snižuje hladinu cukru v krvi
- Snižuje hladinu cholesterolu
- Pomáhá játrům odstraňovat toxiny
- Pomáhá snižovat hlad
Studie z roku 2017 ukázala, že syrovátkový protein může pomoci snížit zranění u maratonských a amatérských běžců, zatímco studie z roku 2018 Britský časopis sportovní medicíny ukázaly, že suplementace syrovátkovým proteinem pomohla zlepšit svalovou sílu a svalovou hmotu. Syrovátkový protein je skvělým doplňkem ovocného a zeleninového smoothie.
Doporučená dávka: Podle pokynů na etiketě
Shrnutí:
Dobře vyvážená strava bohatá na ovoce a zeleninu a rutinní cvičení jsou zásadní pro celkové zdraví a prevenci nemocí. Existují určité podmínky specifické pro muže, které mohou některé doplňky pomoci zlepšit a dokonce jim předcházet. Pokud užíváte léky na předpis nebo jste v péči lékaře kvůli specifickým zdravotním problémům, poraďte se se svým lékařem, než provedete jakékoli změny ve vašem režimu.
Reference:
- Lee J, Cho JY, Kim WK. Protizánětlivý účinek cvičení a korejského červeného ženšenu u stárnoucích modelových krys s aterosklerózou vyvolanou dietou. Výzkum a praxe výživy. 2014;8(3):284-291. doi:10.4162/nrp.2014.8.3.284.
- Acta Biomed. 2014. prosince 17;85(3):222-8.
- Andrologie. březen 2017;5(2):256-261. doi: 10.1111/andr.12293. Epub 2017, 8. února.
- Arch Ital Urol Androl. 2015. září 30;87(3):190-3. doi: 10.4081/aiua.2015.3.190.
- Andrologie. březen 2017;5(2):256-261. doi: 10.1111/andr.12293. Epub 2017, 8. února.
- Minerva Urol Nephrol. březen 2015;67(1):27-32.
- Fletcher RH, Fairfield KM. Vitamíny pro prevenci chronických onemocnění v klinických aplikacích u dospělých. JAMA.2002;287(23):3127–3129. doi:10.1001/jama.287.23.3127
- Štítná žláza. 2013 květen;23(5):523-8. doi: 10.1089/thy.2013.0128. Epub 2013, 18. dubna.
- Štítná žláza. 2011 duben;21(4):419-27. doi: 10.1089/thy.2010.0077. (Poznámka: Nedostatek jódu ve Spojených státech je vyšší než 10 % populace. Domnívám se, že více než 20 % s použitím hodnoty WHO v moči 100 mg/l nebo méně je nedostatek)
- Papanikolaou Y, Brooks J, Reider C, Fulgoni VL. Dospělí v USA nedosahují doporučené hladiny příjmu ryb a omega-3 mastných kyselin: výsledky analýzy využívající pozorovací data z NHANES 2003–2008. Výživový deník. 2014;13:31. doi:10.1186/1475-2891-13-31.
- Bäck M. Omega-3 mastné kyseliny při ateroskleróze a onemocnění koronárních tepen. Budoucí věda O.A. 2017; 3(4): FSO236. doi:10.4155/fsoa-2017-0067.
- Ateroskleróza. Červenec 2017;262:51-54. doi: 10.1016/j.ateroskleróza.2017.05.007. Epub 2017. května 6.
- Cochrane Database Syst Rev.2002; (3): CD001423.
- Cochrane Database Syst Rev. 2009. dubna 15;(2):CD001423. doi: 10.1002/14651858.CD001423.pub2.
- Pril (Makedon Akad Nauk Umet Odd Med Nauki). 2017. září 1;38(2):123-129. doi: 10.1515/prilozi-2017-0030.
- Curr Med Chem. 2013;20(10):1306-12.
- Urologický časopis. říjen 2011;186(4):1524-9. doi: 10.1016/j.juro.2011.05.049. Epub 2011, 19. srpna.
- Am J Clin Nutr. listopad 2009;90(5):1252-63. doi: 10.3945/ajcn.2008.27016. Epub 2009, 12. srpna.
- Srdeční rady. října 2015;18(10):10.
- Al-Niaimi F, Chiang NYZ. Topický vitamín C a kůže: Mechanismy účinku a klinické aplikace. Časopis klinické a estetické dermatologie. 2017;10(7):14-17.
- J Steroid Biochem Mol Biol. dubna 2017;168:1-8. doi: 10.1016/j.jsbmb.2016.12.003. Epub 2016, 16. prosince.
- J Am Coll Nutr. 2017 října 31:1-11. doi: 10.1080/07315724.2017.1344591. Výhody syrovátkového proteinu [Epub před tiskem]
- Int J Med Sci. 2017. června 22;14(7):648-654. doi: 10.7150/ijms.19584. eSbírka 2017.
- British Journal of Sports Medicine. březen 2018;52(6):376-384. doi: 10.1136/bjsports-2017-097608. Epub 2017, 11. července.
