Každý chápe, že 8hodinový pracovní den ve statické pozici nepřináší zdravotní benefity. Někteří si ale najdou čas na kondici, jiní jednoho dne začnou pociťovat nepříjemné příznaky kancelářského syndromu: od problémů s páteří až po překrvení pánevních orgánů.
Fyzická aktivita při sedavém zaměstnání je nezbytná, prospívá zdraví, postavě i náladě. A ačkoli už každý ví, že fitness programy s optimální zátěží jsou tím nejlepším řešením, ne každý je připraven to vzít a začít hned dnes. Aktivitu při sedavém zaměstnání je potřeba zvyšovat postupně a my vám řekneme, jak na to.
Proč je nabíjení důležité?
Kdy jsi naposledy cvičil? Už si nemůžete vzpomenout? Jednoduché cvičení ihned po probuzení je nejprospěšnější každodenní pohybovou aktivitou, stejně jako je snídaně nejdůležitějším jídlem dne.
Vstaňte o 10 minut dříve, vytočte hlavu a krk, protáhněte ruce a ramena krouživými pohyby, vytočte pánev, pokrčte levé a pravé nohy, běžte na místo, lehněte si na zem a přitáhněte nohy k hrudníku.
Jednoduchá a užitečná cvičení přinášejí tělu neuvěřitelné výhody:
- pomoci tělu a mozku probudit se;
- urychlit krev a lymfu, rychle odstranit otoky;
- ředit krev bez aspirinu, podporovat kardiovaskulární systém;
- zlepšit fungování trávicího traktu;
- zlepšují pohyblivost kloubů a mají pozitivní vliv na celý pohybový aparát;
- zlepšit náladu a výkon po celý den.
Pohyb byl vždy důležitý v životě lidí se sedavým zaměstnáním. Pokud cvičíte denně, rychle se připravte na vážnější a užitečnější zátěže.
Počítejte své kroky
Říká se, že pro udržení dobré fyzické kondice musí člověk ujít alespoň 10 tisíc kroků denně. Ve skutečnosti bylo číslo vytaženo ze vzduchu a použito v reklamě na první japonský krokoměr na světě. Moderní výzkumy vlivu počtu kroků na kvalitu života prokázaly, že optimální a užitečné číslo je 5 tisíc kroků. Můžete toho víc, ale musíte myslet na to, že po 7,5 tisíci už se benefity nezvyšují.
Nejprospěšnější je samozřejmě souvislá a dosti intenzivní chůze, ale bavíme se o zvýšení aktivity při sedavém zaměstnání. Začněte proto počítat kroky, které během dne uděláte, a to i v práci. Pro tohle:
- vstávejte ze židle častěji, když je to možné, zapomeňte na výtah, více choďte po schodech, komunikujte s kolegy osobně a ne přes instant messenger;
- Zkuste hodinovou přestávku strávit na nohou a ne u stolu ve firemní kuchyni;
- pokud pracujete na dálku, a to je nejnebezpečnější práce pro rozvoj fyzické nečinnosti, jděte ven;
- Pokud parkujete u vchodu, projděte se kolem domu. Chůze po dobu 5 minut bez cíle zmírňuje příznaky úzkosti.
Chcete-li počítat kroky, zakupte si speciální gadget nebo nainstalujte program do telefonu. První den budete překvapeni, jak málo chodíte, ale zaměřte se na doporučených 5 XNUMX kroků.
Tajná kancelář fitness
Svalová atrofie je jedním z nejzávažnějších důsledků sedavého zaměstnání. To začíná být pociťováno po 35 letech, kdy dochází k přirozenému úbytku svalové tkáně.
Přímo na pracovišti můžete protahovat, protahovat a zatěžovat jednotlivé svalové skupiny, aniž byste na sebe přitahovali velkou pozornost:
- trénujte svaly paží a hrudníku tím, že pevně přitlačíte dlaně na stůl;
- sepněte ruce nad hlavou a natáhněte se vší silou;
- uchopte rukama okraje sedadla a zkuste se vytáhnout nahoru;
- spojte chodidla a kolena velkou silou a napněte vnitřní a vnější stehna;
- zvedněte bradu, stiskněte lopatky k sobě a takto pracujte alespoň pár minut;
- Nestůjte u tiskárny a nepřecházejte z nohy na nohu; je lepší vstát na špičkách, snížit se, aniž byste stáli na patách, a znovu se zvedat.
Zapněte si připomenutí a dělejte tyto jednoduché cviky každou hodinu, aby vaše tělesné svaly během celého pracovního dne alespoň trochu pracovaly.
Každodenní cvičení, chůze a jednoduchá kancelářská gymnastika vážně zvýší vaši fyzickou aktivitu a připraví vás na hodiny fitness, které se vám nebudou zdát jako velká zátěž, ale přinesou ještě více výhod vašemu zdraví a postavě.
