V oficiální lékařské vědě se nespavost také nazývá insomnie. Jedná se o patologický stav přebuzení centrálního nervového systému, kdy člověk obtížně usíná nebo nemůže usnout vůbec. Nespavost tedy neposkytuje příležitost obnovit sílu, relaxovat a plně strávit den. Onemocnění může rychle a trvale zhoršit kvalitu života.
Přestože jde o subjektivní stav, moderní věda se ho naučila diagnostikovat. Nespavost je diagnostikována, pokud se příznaky vyskytují týdně po dobu delší než tři dny po několik měsíců za sebou. V tomto případě by projevy onemocnění neměly být spojeny s jinými poruchami. Různé studie ukazují, že téměř třetina žen a mužů čas od času trpí nespavostí. Častěji starší lidé, u kterých může onemocnění přejít do chronického stadia. Vědci ze Švýcarska však dokázali, že nespavost je u mladých lidí poměrně běžná a často vede k depresím.
Hlavními příčinami onemocnění jsou psychická a fyzická únava, nezdravý životní styl včetně závislosti na pomůckách a psychoaktivních látkách (například alkoholu), fyzická nečinnost a nedostatek jasného denního režimu v podobě narušení cirkadiánního rytmu. Neměli bychom zapomínat na psychické stresory, které neustále provázejí život moderního člověka. Nespavost se často nebere vážně. Jeho následky však mohou být nebezpečné pro lidské zdraví. Mezi nezřejmé důsledky patří snížení citlivosti endokrinního systému na hormon inzulín. Kromě toho problémy se spánkem kazí postavu, vedou k obezitě, rozvíjejí nestabilitu psycho-emocionálního stavu a často přispívají k vážným duševním poruchám. Nemluvě o přerušení fungování různých orgánů a systémů lidského těla a snížení duševní aktivity.
Jak léčit nespavost
Když je nemoc diagnostikována, je nutné zahájit její léčbu. V případech mírného onemocnění může lékař poskytnout radu, která může obnovit zdravý spánek. Budeme o nich mluvit níže. Existují ale pokročilé případy, kdy se již bez medikamentózní terapie neobejde. Pro navrácení spánkového režimu do správného směru se používají léky ze skupiny barbiturátů, sedativa a léky obsahující brom. Pokud však tyto léky nepomohou překonat neklidný spánek, zařazují lékaři do terapie ještě silnější benzodiazepiny. Všichni přemýšleli, jak obnovit spánkový režim, jak rychle usnout. Zde je několik tipů pro normalizaci vašeho spánku.
Zkuste bylinnou medicínu
Léčivé bylinky a nálevy klidně zařaďte do svého jídelníčku. Dobrý spánek může poskytnout kozlík lékařský, meduňka, heřmánek, třezalka a chmel. Odvary z těchto rostlin mají výrazný sedativní účinek: zmírňují stres, uklidňují, snižují úzkost, zklidňují srdeční frekvenci.
Cvičte meditaci
Prastará metoda zklidnění emocí a psychiky pomůže překonat neklidný spánek. Začátečníkům se doporučuje tzv. všímavá meditace, kdy si stačí všimnout svých myšlenek v proudu a nedovolit jim, aby se rozvinuly ve vědomí. Je to, jako byste byli na břehu řeky svých myšlenek a sledovali, jak se objevují proti proudu a plynou do dálky. Vyzkoušet můžete i soustředěnou meditaci, při které je potřeba se soustředit na některý z fyziologických projevů těla a na jeho části, například na dýchání. Doporučuje se také praktikování transcendentální meditace. Tento typ zahrnuje opakování manter nebo jednotlivých slov, což vám současně umožňuje soustředit se a uvádí vás do stavu transu. Dobrý spánek zaručen.
Vytvořte v ložnici zatemnění
V noci zavěste okna co nejtěsněji. K tomu použijte stejnojmennou zatemňovací látku, která zcela blokuje sluneční záření. Ten byl mimochodem vynalezen v jedné ze skandinávských zemí, kde jsou nadměrně světlé noci přirozeným společníkem každého léta. Třicet až padesát minut před spaním také ztlumte světla v ostatních místnostech. To pomůže uklidnit nervový systém a zlepšit kvalitu spánku. Díky tmě se zvyšuje produkce hormonu melatoninu, který nás „uspí“.
Dodržujte rutinu dne
Nejlepší čas na spaní je v noci, ale kdy přesně byste měli jít spát? Nejlepší čas ke spánku je ten, který se stane pravidelným. Důležité je chodit spát ve stejnou dobu – zvykejte si. To je jedno ze základních pravidel, které zajišťuje lepší spánek. Naše tělo potřebuje cirkadiánní rytmus a čím pravidelnější úkony současně provádíte, tím méně stresu bude vaše tělo i psychika zažívat.
V noci ukončete sociální sítě a televizi
Nekonečné a nesmyslné doom-scrollování na zpravodajských webech a sociálních sítích ubírá životní energii a nepřispívá ke zdravému spánku. Mozek obzvláště miluje krátké a živé informace, které k němu přicházejí vizuálně. Jde o evolučně determinovaný vedlejší efekt zvědavosti, která nás kromě jiných vlastností psychiky učinila lidmi. Ale stejná zvědavost aktivuje fungování neuronů v noci, což je škodlivé pro spánek. Hodinu předtím, než půjdete spát, se chraňte před přístroji a televizí.
Přidejte nějaké cvičení
Únava po tréninku bude mít dobrý vliv na usínání. Logicky tělu chybí energie a spánek k dobití nenahradí nic. Ideální je lehký, nepříliš intenzivní pohyb maximálně dvě hodiny před spaním. Nepřehánějte to. Příliš namáhavé cvičení totiž přestimuluje centrální nervový systém. V tomto případě se vám nepodaří rychle usnout. Ale 20-30 minut chůze před spaním funguje nejlépe.
Vzdát se špatných návyků a začít ty zdravé
Už to víte, ale zopakujme si to znovu: alkohol, kouření, nezdravé jídlo a také nekontrolované přejídání jsou vašimi nepřáteli a nepřáteli vašeho užitečného a zdravého spánku. Vzdej se jich navždy. Místo toho vypijte alespoň jeden a půl až dva litry vody denně. Jezte více zeleniny a ovoce, snižte množství konzumovaných mléčných výrobků, pečiva a pečiva, vylučte vše, co obsahuje cukr, a vzdejte se smažených jídel. Zlepšíte si tak nejen spánek, ale také normalizujete váhu a zlepšíte svůj psychický stav.
Žijte u teplého moře
Obyvatelé pobřežních měst a vesnic na jihu trpí méně nespavostí a jsou obecně zdravější a šťastnější, ukazují studie. Pokud se ještě nemůžete přestěhovat k moři, zajistěte, aby vaše ložnice měla dobré větrání a chladný vzduch. Pro pohodlné usínání a hlubší spánek se doporučuje ochladit vzduch o čtyři stupně pod denní teplotu. Sledujte také vlhkost vzduchu v místnosti: měla by být alespoň 55 %, jinak bude vzduch příliš suchý, což negativně ovlivňuje stav těla a samozřejmě i kvalitu spánku.
Doufáme, že naše doporučení budou pro vás užitečná. Nyní přesně víte, jak zlepšit kvalitu spánku a jaké faktory ji ovlivňují. A jakmile budete potřebovat převést peníze své rodině, přátelům, blízkým, využijte Profee – okamžitou a spolehlivou službu převodu peněz.
