Jak se zbavit pocitů úzkosti a strachu?

Úzkost je negativní nálada s pocity neklidu, napětí a strachu. S mírou jsou takové emoce užitečné: pomáhají mobilizovat sílu a najít cestu z extrémních situací. Musí však existovat důvod k obavám a obvykle to trvá omezenou dobu. Pokud člověk neustále zažívá pocity úzkosti a obav bez důvodu, může to znamenat přítomnost duševní poruchy. Při absenci pomoci neustálý stres opotřebovává nervový systém a organismus jako celek, což vede k poruše adaptačních mechanismů a rozvoji chronických onemocnění.

Pokud si všimnete, že se nemůžete delší dobu uvolnit, měli byste přemýšlet o návštěvě odborníka.

• neustálý pocit strachu a vzrušení bez důvodu,
• špatná koncentrace a pozornost,
• poruchy spánku,
• emoční labilita, podrážděnost, plačtivost,
• neschopnost relaxovat a plně se zapojit do každodenních činností nebo komunikace,
• je potřeba ujistit ostatní, že je vše v pořádku. Slova podpory přitom nepřinášejí úlevu.

• zrychlené dýchání a srdeční frekvence,
• bolesti hlavy, břicha a srdce,
• nadměrné pocení
• poruchy příjmu potravy: zvýšená chuť k jídlu nebo ztráta chuti k jídlu,
• slabost
• třes, zimnice,
• poruchy stolice: časté nutkání, zácpa,
• pocit nedostatku vzduchu,
• nevolnost,
• svalové křeče a bolesti.

Bezdůvodná úzkost a neklid čas od času zesílí nebo odezní. Stres často doprovázejí exacerbace: konflikty, důležité události, nemoci. Normálně se člověk po vyřešení situace rychle vzpamatuje, ale když je rozrušený, negativní emoce nezmizí.

Intenzita úzkosti se liší od mírné po těžkou. Extrémem je panika. Pokud úzkostný stav ignorujete po dlouhou dobu bez důvodu, mohou se k němu připojit záchvaty paniky. Udeří nečekaně a někdy i bez dostatečného důvodu, ale po této epizodě se člověk začne vyhýbat situacím podobným té, ve které se to stalo: MHD, výtah nebo jen dav lidí. To výrazně snižuje kvalitu života a může vést k sociálnímu stažení.

Příčiny nepřiměřené úzkosti a starostí

Vznik úzkostné poruchy je ovlivněn dědičností. Bylo zjištěno, že určité mozkové struktury a rysy biologických procesů hrají důležitou roli ve výskytu strachu a úzkosti. Důležité jsou také osobnostní charakteristiky, fyzické zdravotní problémy, životní styl a různé druhy závislostí. Někdy bezdůvodná úzkost a obavy nemají důvod. Negativní pocity mají obvykle spouštěč – událost nebo myšlenku, která spouští úzkostnou reakci. Většina lidí si však jejich spouštěče neuvědomuje a věří, že jejich emoce jsou nepodložené. V tomto případě vám pouze odborník pomůže pochopit, proč se úzkost objevuje bez důvodu.

Existuje řada nemocí, jejichž příznaky zahrnují neustálou úzkost. S bezdůvodným strachem a úzkostí mohou být důvody následující:

• Generalizovaná úzkostná porucha: přetrvávající nervozita a obavy z malých věcí, které jsou obvykle viditelné pro ostatní a trvají 6 měsíců nebo déle. Začíná v dospívání a zesiluje s věkem.
• Obsedantně-kompulzivní porucha: obsedantní myšlenky a strachy, které jsou doprovázeny nutkavými činy, které nepřinášejí úlevu. Existuje obsedantně-kompulzivní neuróza – člověk je nezkrotně pronásledován vzpomínkami, které reprodukují traumatickou situaci.
• Fobie: iracionální strach z jakýchkoli, i světských věcí. Doprovází ho neovladatelná panika a fyzické projevy.
• Záchvat paniky je bolestivý a náhlý záchvat paniky, který je doprovázen strachem ze smrti a živými somatickými příznaky. Pravidelný výskyt záchvatů paniky znamená rozvoj panické poruchy.
• Posttraumatická stresová porucha: objevuje se po těžké traumatické situaci a je doprovázena vysokou úrovní úzkosti, vyhýbáním se a flashbacky.

To jsou nejčastější příklady, ale patologická úzkost může být příznakem jiných poruch nebo důsledkem neúspěšného zvládání stresu. Pokud chcete pochopit, proč se bez důvodu cítíte úzkostně, měli byste se poradit s lékařem. Bez zjištění hlavního faktoru a práce na něm nelze obnovit zdraví a duševní rovnováhu.

Co dělat, pokud máte bezdůvodnou úzkost a obavy

Je těžké žít v neustálém stresu. Pokud zažíváte bezdůvodnou úzkost a strach, následující seznam vám řekne, co dělat:

1. Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Může to být příbuzný, blízký přítel, psychoterapeut nebo zaměstnanec linky důvěry. Lidé jsou sociální tvorové, takže komunikace je dobrý způsob, jak zmírnit vnitřní stres.
2. Najděte způsob, jak se rychle uklidnit. Ne vždy je poblíž někdo, s kým můžete sdílet. Proto je důležité najít vhodnou metodu, která vám pomůže uvolnit se: dýchací techniky, uklidňující hudba, aromaterapie, samomasáž a další. Pokud si nemůžete nezávisle vybrat techniku, která rychle pomáhá s úzkostí bez důvodu, odborník vám řekne, co dělat.
3. Přidejte do svého života fyzickou aktivitu. Je to přirozený a účinný lék na úzkost. Mírné cvičení uvolňuje napětí, snižuje stresové hormony a posiluje nervový systém. Každý den si věnujte alespoň 30 minut cvičení.
4. Normalizace životního stylu. Dostatečně spát, dobře jíst, vzdát se špatných návyků. To stabilizuje fyzickou výkonnost a hladinu neurotransmiterů, což pomáhá udržovat emoční rovnováhu.
5. Začněte si vést deník. Psaní poznámek vám může pomoci identifikovat vzorce vzplanutí úzkosti, porozumět příčinám a odhalit jejich první příznaky. Také se díky tomu začnete více soustředit na pozitivní události, kterých jste si dříve možná nevšimli.

Když se bezdůvodně trápíte, každý, kdo se s tím pravidelně setkává, chce vědět, co má dělat. Univerzální metoda neexistuje, ale 5 výše uvedených kroků se doporučuje pro každého člověka se zvýšenou úzkostí. To může stačit ke zmírnění příznaků. Ale pokud svépomocné techniky nedávají požadovaný účinek, pak pokud pravidelně zažíváte úzkost bez důvodu, musíte zjistit, co dělat od specialisty.

Léčba nepřiměřených pocitů úzkosti a neklidu

Bez ohledu na příčinu patologické úzkosti je odborná pomoc jedinou kompletní metodou odstranění problému. Pokud máte bezdůvodné neustálé obavy a úzkost, můžete se u psychiatra nebo psychoterapeuta dozvědět, jak se tohoto stavu rychle a efektivně zbavit.

Vzhledem k rozmanitosti úzkostných poruch musí být jejich léčba přizpůsobena individuálnímu klinickému obrazu a diagnóze. Proto pouze vysoce kvalifikovaný odborník, který má zkušenosti s prací s různými typy úzkostných stavů, vám může říci, jak se zbavit úzkostného stavu bez důvodu. Například algoritmus léčby pro pacienta s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD) se liší od algoritmu pro záchvaty paniky.

U úzkosti a neklidu bez příčiny léčba zahrnuje následující přístupy:

1. Psychoterapie. Nejslibnější směr, který nejen odstraňuje symptom, ale identifikuje příčinu a bojuje s ní. Terapie učí, když se člověk cítí bezdůvodně úzkostně, jak se zbavit akutních záchvatů úzkosti, uvolnit se a dívat se na životní situace jinak. Lékař vám pomůže odhalit základní příčiny vašich strachů a překonat je. Pacient dostává nástroje k překonání úzkosti a úspěšně je používá. Obvykle se používá kognitivně behaviorální terapie: pacient během léčby čelí objektu znepokojení a postupně získává jistotu, že může situaci ovládat.
2. Drogová terapie. V závislosti na typu úzkostného stavu a přítomnosti doprovodných duševních nebo fyzických zdravotních problémů mohou být předepsána antidepresiva, sedativa, prášky na spaní a další léky. Když se bezdůvodně cítíte úzkostně, léčba léky zmírní symptomy a zlepší kvalitu života pacienta, zatímco on psychoterapeuticky pracuje na základní příčině. Nekontrolované užívání léků vede k nebezpečným vedlejším účinkům a abstinenčnímu syndromu, proto je lze užívat pouze podle individuálního kurzu předepsaného lékařem.

Doporučuje se použít kombinaci psychoterapeutické a medikamentózní léčby, někdy však stačí pouze první.

Návštěvu lékaře byste neměli odkládat, pokud máte pocit, že vám vaše starosti zasahují do života. Postupem času se příznaky zhoršují a objevují se další těžká duševní onemocnění: deprese, neurotické poruchy atd. Pokud normalizace vašeho životního stylu nepomůže, znamená to, že pouze psychoterapeut pochopí, jak se zbavit bezpříčinné úzkosti. Pokud se včas obrátíte na kompetentního odborníka, může k uzdravení stačit jen několik sezení psychoterapie.

Díky moderním psychoterapeutickým přístupům dělají stovky lidí denně velké pokroky v boji proti úzkostným poruchám. Není třeba snášet bolestivé břemeno strachu a úzkosti, protože včasná pomoc vám umožňuje dosáhnout vynikajících výsledků: pacient se plně zotaví a vrátí se do plnohodnotného života a zlepšení bude patrné již po prvním sezení.