Pohybová aktivita je jednou z hlavních součástí zdravého životního stylu. Sedavý způsob života je čtvrtým hlavním rizikovým faktorem úmrtí na celém světě. Pokud člověk tráví více než šest hodin denně sezením nebo ležením, je pravděpodobnější, že se u něj rozvine cukrovka 2. typu a kardiovaskulární příhody, jako je srdeční infarkt a mozková mrtvice.
Mezitím pandemie koronaviru upravila život každého z nás. Mnozí zůstali dlouho doma a nabrali kila navíc. Je možné začít sportovat ihned po období omezení? Je nutná příprava předem? Jaký typ fyzické aktivity si mám vybrat? Na tyto a další otázky odpověděl hlavní lékař Ulyanovské regionální lékařské a tělovýchovné kliniky Alexey Lyubaev.
Je fyzická aktivita předpokladem zdravého životního stylu?
Ve 50. století se průměrná pohybová aktivita obyvatele města oproti minulým stoletím snížila téměř XNUMXkrát. Lidé vedou sedavý, sedavý způsob života, a proto se u nich vyvíjí fyzická nečinnost – pokles motorické aktivity a svalové síly. Fyzická aktivita je dnes předpokladem zdravého životního stylu zejména pro obyvatele města.
Je fyzická nečinnost zdraví nebezpečná?
Fyzická nečinnost zvyšuje pravděpodobnost rozvoje mnoha život ohrožujících onemocnění: obezita, mrtvice, infarkt myokardu, cukrovka, rakovina, osteoporóza. Abyste se vyhnuli rozvoji fyzické nečinnosti a snížili riziko smrtelných onemocnění, měli byste si osvojit návyk být aktivní alespoň 30 minut denně v co nejvíce dnů v týdnu. Normou pro mírnou fyzickou aktivitu pro zdraví je 150-300 minut týdně. Může to být chůze, cvičení, trénink doma nebo ve fitness centru. Pokud zvolíte například chůzi, pak si můžete nastavit cíle pro počet kroků nebo ušlou vzdálenost, k měření pomocí krokoměrů, fitness náramků nebo aplikací pro chytré telefony.
Jak vybrat optimální druh pohybové aktivity?
Nezapomínejte, že fyzická aktivita je jakýkoli pohyb těla produkovaný kosterním svalstvem, tedy je to váš stav, kdy neležíte ani nesedíte, ale alespoň se nějak pohybujete. Může se jednat o činnost při práci, hry, jakýkoli aktivní pohyb, domácí úkoly, ale i odpočinek a zábavu.
A tělesná příprava (sestavy cvičení, kondice, sport) je jednou z kategorií pohybové aktivity, plánovaná a organizovaná, nejčastěji zaměřená na zlepšení vytrvalosti, flexibility, síly atp.
Rozlišují se tyto druhy organizované pohybové aktivity: léčebná tělesná výchova, tělesná výchova ke zlepšení zdraví, masový sport (zaměřený na zlepšení tělesného zdraví, formování, udržování a rozvoj zdravého životního stylu) a vrcholový sport.
Když mluvíme o výhodách aktivního životního stylu, máme na mysli jakoukoli fyzickou aktivitu: od venkovních her s dětmi, pravidelných procházek nebo lehkého běhání až po extrémní sporty nebo účast na maratonech. Vše závisí na vašem zdravotním stavu, minulých zkušenostech s cvičením a fyzické zdatnosti.
S čím je lepší začít?
Zdravotní tělesné výchově se můžete věnovat v jakémkoli věku a pro lidi s různým zdravotním stavem, ale je lepší začít lekce konzultací s lékařem a minimální lékařskou prohlídkou. Chronická onemocnění vyžadují dodržování doporučení lékaře a speciálně navržená cvičení k zajištění bezpečného cvičení. Pokud se chystáte sportovat nebo intenzivněji cvičit, pak je návštěva lékaře nutná, i když se považujete za zdravého člověka. Je nutné provést další vyšetření a zátěžové testy, abyste se ujistili, že vybraný sport pro vás není kontraindikován.
Jak si zorganizovat cvičení doma?
Ráno je vhodné začít cvičením, měli byste mít dvě série cviků: celou a zkrácenou. Pokud nemáte dostatek času, udělejte redukovanou sérii, ale nevzdávejte se úplně zátěže. Pouze pravidelné cvičení přinese výsledky. Zahřát se můžete při cestě do obchodu, na procházce s dítětem nebo se psem. Zkuste zapomenout na výtah a jděte po schodech pěšky. Pokud pracujete, projděte se alespoň jednu zastávku, zvláště za příznivého počasí: dlouhé procházky na čerstvém vzduchu se hodí dvojnásob.
Na venkovní trénink nezapomínejte na správné oblečení a obuv odpovídající ročnímu období a povětrnostním podmínkám a vezměte si s sebou také láhev vody. Chcete-li cvičit doma, postarejte se o bezpečné místo pro cvičení, připravte si podložku a ručník, používejte láhve s vodou nebo cereáliemi na závaží, zajistěte přístup kyslíku – otevřete okno nebo okno. Pijte také více tekutin a snažte se cvičit v krásném světlém sportovním oblečení a obuvi, což má také pozitivní vliv na vaši motivaci a pravidelnost cvičení.
Přejeme vám pozitivní přístup a aktivní životní styl!
Za asistence Centra veřejného zdraví a lékařské prevence Uljanovské oblasti
