JAK PŘESTAT SE stydět A ZAČÍT SPORTOVAT
Pokud se opravdu chcete změnit, získat atletickou postavu a stát se lepším člověkem,
pak nemůžete sedět a být stydlivý, musíte jednat, pak se váš sen splní!
V této video lekci vám pomůžu podívat se na situaci ze správné strany:
1. Ve skutečnosti k tobě budou vzhlížet všichni normální lidé
2. Opravdový sportovec si vás bude vážit pro vaši vůli a touhu po vítězství.
3. Neměli byste se nechat zahanbit nebo zastavit něčím hloupým úsměvem.
4. Máte cíl, víte, čeho chcete dosáhnout – konejte
5. Sport spojuje lidi, začněte trénovat a získáte nové přátele a podporu
Toto téma můžete podrobněji probrat v komentářích k článku. “stydím se sportovat”
Většinu tělesných problémů lze vyřešit, ale nejprve přestaňte být sebevědomí
a jděte na svůj první trénink. Jen si nemyslete, že sportování je dřina))
Ve skutečnosti vám správný sportovní trénink dává skvělý a pozitivní pocit.
Cítíte své tělo, máte radost z pohybu, děláte své tělo lehkým, pohyblivým a mladým.
Je dokázáno, že sport pomáhá odbourávat stres a výrazně zlepšuje pohodu, i z tohoto důvodu stojí za to ho dělat.
Je mnoho lidí, kterým se podařilo zhubnout 50-60 kg, jiní měli ochablé svaly, ale díky tréninku
vyvinuli sílu a atletické svaly.
S takovými úspěchy můžeme říci, že člověk dostane nové tělo))
Moc se mi líbí ten nápad „když to někdo dokáže, pak to dokážu i já“. i vy můžete získat nové tělo!
NEZAPOMEŇTE SE PŘIPRAVIT NA SVŮJ TRÉNINK
Pokud berete činky nebo činku, nebo se chystáte cvičit na posilovacích strojích, pak musíte vědět, co s nimi.
I běžecký trénink je potřeba začít správně, aby se vaše tělo rozvíjelo, a ne lámalo.
Chcete-li posílit břišní svaly nebo procvičit jiné svaly, musíte dělat správné cviky.
Chcete-li zhubnout nebo vybudovat svalovou hmotu, musíte použít určité zatížení.
Říká se tomu „sportovní věda“ a pokud chcete úspěšně cvičit, tak se trochu připravte.
Na mých stránkách najdete všechny potřebné informace o tréninku a výživě.
Viz sekce „Cvičení“, „Články“ a také moje lekce v sekci „Video“.
Mnohem příjemnější je cvičení, když přijdete na trénink připraveni s promyšleným plánem.
Pro správný a úspěšný trénink doporučuji hotová řešení!
Obdržíte přesný plán lekce se všemi podrobnými instrukcemi.
Nabízím profesionální sportovní znalosti, které přinášejí výsledky:
ŠKOLENÍ PROGRAMY
Správný program vám umožní studovat se zájmem a dosáhnout viditelných úspěchů.
Chcete vědět, co je nového na Athletic Blogu?
PŘEDPLATIT – a žijte sportem!
Kontakty
NAPSAT DOPIS
WhatsApp a Viber
Pro textové zprávy
+7 (977) 832-30-77 (Moskva)
Obsah článků
- Zajímavosti z fitness a sportu
- Hubnutí a štíhlé tělo
- Odstraňování jídla
- Zvýšení svalové hmoty a síly
- Správná výživa pro růst svalů
- Sportovní výživa
- zdravé stravování
- Recenze jídla
- Cvičení v posilovně, doma i na ulici
- ženské fitness
Stydíte se chodit do posilovny? Máte pocit, že se na vás všichni dívají, soudí vás nebo posuzují váš vzhled? Statistiky z četných průzkumů ukazují, že téměř 60 % dospělých se považuje za plaché a sebevědomé a sociální úzkost je vlastní, ne-li všem, pak každému druhému člověku. Pojďme zjistit, proč se to děje a jak si pomoci?
Začít chodit do posilovny je vždy velmi zastrašující. Nezáleží na tom, zda tam jedete poprvé v životě, změnili jste sportovní areál za nový nebo jste se rozhodli vrátit po delší pauze. Všichni cítí to samé – nejistotu a úzkost.
Nevíte, kde se co nachází, vidíte neznámé simulátory a zdá se, že kolem jsou jen Apollo, kteří přesně vědí, co dělat a jak se chovat. Při pohledu do budoucna tomu tak zdaleka není. Vše, co potřebujete, je trochu času na přizpůsobení, stejně jako znalosti a zkušenosti.
1. Udělejte si prohlídku tělocvičny
Váš strach a ostych jsou způsobeny především tím, že se nacházíte v prostoru, kde je příliš mnoho neznámých. Začněte v malém – výlety. Téměř v každém fitness centru je tato služba základní a zahrnuta v ceně předplatného.
Kvalifikovaný zaměstnanec vám ukáže, kde se nachází šatna a sprcha, jaké existují tělocvičny, pohovoří o skupinových lekcích, základním cvičebním náčiní, ukáže, jak fungují a na jaké svalové skupiny jsou zaměřeny, a dá doporučení ohledně zahřátí a ochlazení. .
Tyto informace budou stačit k tomu, abyste se cítili trochu jistější.
2. Zkuste cvičit mimo špičku.
Pokud se necítíte dobře v přítomnosti mnoha lidí, zkuste první hodiny navštěvovat mimo špičku. Zeptejte se na recepci, ve které dny a hodiny je posilovna nejméně vytížená. Využijte této příležitosti a v klidu si vše prohlédněte, nastudujte a pro upevnění výsledků si dejte alespoň pár lekcí s trenérem. Zkontroluje správnost cvičení, řekne vám o složitosti fungování určitých zařízení a pomůže vám vytvořit program pro nadcházející hodiny.
Nic nedělá nováčka v posilovně tak, aby vyčníval a přitahoval nechtěnou pozornost víc, než náhodné potulování se po tělocvičně a chaotické zkoušení používání určitých strojů. S plánem lekce a jasným pochopením toho, co po čem opakovat, to pro vás bude mnohem jednodušší a klidnější.
Abyste se také psychicky připravili a zlepšili svou vytrvalost, zkuste si nejprve čas od času zacvičit doma v malém fitness. Sebevědomí vám dodá i zkušenost samostudia.
3. Začněte se cviky, které znáte
Pokud jste v posilovně poprvé, vyzkoušejte cvičení, která nezpůsobují stres. Může to být běžecký pás nebo rotoped. Je poměrně těžké na nich něco pokazit a během lekce můžete zvažovat, co dělají ostatní, kolik opakování provádějí a jak. Postupně se vyzvěte, zvyšujte intenzitu a vyzkoušejte něco nového.
Můžete si vytvořit seznam cviků pro sebe, od těch nejméně zastrašujících až po ty, kterých se nejvíce bojíte (volné váhy obvykle na prvním místě seznamu) a krok za krokem vykročit ze své zóny pohodlí. Nikdy neváhejte oslovit instruktory, jejich úkolem je pomoci vám.
Důležité! Pracujte v rámci své osobní kondice. Nehoňte se za ostatními, neporovnávejte váhu, kterou zvednete, nebojte se vypadat slabší. K mnoha zraněním dochází, když se přeceňují vlastní schopnosti.
4. Všichni se na mě dívají
Bojíte se chodit do posilovny, protože na vás budou všichni koukat? Každý tento pocit alespoň jednou zažil. V psychologii se tomu říká „efekt reflektoru“. Velmi jasné, že? Je to, jako byste stáli ve světle reflektorů pod paprskem světla a nemohli se před pohledem skrýt.
Ve skutečnosti velmi přeceňujeme, jak ostatní vidí a vnímají náš vzhled a chování. Pamatujte, že každý v tělocvičně někde začínal a prošel stejnou cestou. Ujistěte se, že cizí lidé se více zajímají o to, jak sami vypadají, a že je důležitější. Drtivá většina bude zaměřena na vlastní pokrok.
Zeptejte se sami sebe, kolik chyb a selhání „jiných lidí“ si pamatujete? Jsme ochotni se vsadit, že jich je velmi málo nebo vůbec žádné. Fitness místnost je bojištěm pro boj se sebou samým, neexistují zde žádní vnější nepřátelé.
Když se zaměříte na provádění svého osobního tréninkového plánu, přestanete se srovnávat s ostatními a začnete se ptát na otázky typu „kolik zbývá udělat opakování“ nebo „jaké cvičení mám dělat dál“ místo „kolik lidí se na mě dívá. “
5. Vyberte si pohodlné oblečení
Mnoho dívek místo pohodlí sportovní uniformy přemýšlí o její atraktivitě. Nezapomeňte, že hlavním cílem oblečení do posilovny je být funkční a neomezovat v pohybu. Neznamená to, že si musíte obléknout tašku, ale rozhodně se nemusíte bát toho, že uniforma není dostatečně módní, neznámá značka nebo zastaralý styl. Je dobré, když existuje souprava, kterou nosíte s radostí a která vás motivuje ke cvičení, ale je to jen příjemný bonus, nikoli povinný prvek. Zaměřte se na hlavní účel, kvůli kterému jste se rozhodli chodit do posilovny.
6. Pozvěte kamaráda na trénink
Ideální variantou je cvičení se zkušenějším kamarádem. Když vás přepadne úzkost, můžete si promluvit o tom, co vás trápí, společně se zasmát a získat radu a podporu.
Samozřejmě nebude mít tolik znalostí jako trenér nebo personál posilovny, ale bude schopen odpovědět na základní otázky. Mnoho lidí navíc rádo cvičí párové cvičení, jezdí na kardio zařízení poblíž, a to slouží jako dobrá motivace.
7. Dodržujte správnou etiketu v tělocvičně.
Co ještě musíte vědět, než půjdete do posilovny? Během úvodní instruktáže vám bohužel neřeknou některá nevyřčená pravidla, která v posilovně existují. Hovoříme o základních pravidlech etikety, která vám pomohou vyhnout se nepříjemným situacím a úkosům:
- Po provedení cviků na lavičce nebo posilovacím stroji je po sobě otřete ručníkem, aby nezůstaly stopy potu.
- Pokud jste cvičili se závažím nebo činkami, po dokončení sady cvičení je vraťte na místo. Demontujte také závaží na tyči, aby to nemusel dělat další.
- Snažte se netrávit na stroji příliš mnoho času, zvláště pokud je po něm vysoká poptávka.
- Snažte se nemluvit po telefonu. To odvádí vaši pozornost a vaše okolí od vašich aktivit a také zvyšuje váš čas na zařízení.
- Nepoužívejte parfémy a deodoranty se silným zápachem atd.
8. Zkuste skupinové kurzy
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak překonat strach a začít chodit do posilovny, je přihlásit se na skupinovou lekci.
Skupinový trénink dělá fitness zábavu, vytváří živou a uvolněnou atmosféru a je pro účastníky bez stresu. Neustále hraje hudba, vládne přátelská atmosféra, většina lidí přichází s přibližně stejnou fyzickou zdatností, což umocňuje pocit pohodlí.
Navíc vám odpadne břemeno plánování vašeho tréninku. Instruktor vám ukáže sadu cviků a zkontroluje, zda jsou správně prováděny.
Ve FitCurves probíhají skupinové lekce formou kruhového tréninku určeného speciálně pro ženy s přihlédnutím k anatomickým a psychologickým charakteristikám. Lekce trvá pouhých 30 minut, během kterých probíhá zahřátí, kardio a silový trénink, ochlazení a strečink. Pro komplexní boj s nadváhou navíc fitness klub každý měsíc poskytuje výživová doporučení a provádí diagnostiku těla.
