Spoluautoři: Sarah Schewitz, PsyD. Sarah Shewitz, PsyD je klinická psycholožka s více než 10 lety zkušeností s licencí od California Board of Psychology. V roce 2011 získala titul z psychologie na Floridském technologickém institutu. Je zakladatelkou Couples Learn, online psychologické poradny, která pomáhá párům i jednotlivcům zlepšit a změnit jejich chování v lásce a ve vztazích.
Počet zdrojů použitých v tomto článku: 15. Jejich seznam najdete dole na stránce.
Počet zobrazení tohoto článku: 64 767.
Přecitlivělost je rychlá reakce na pocity, jako je hněv, smutek a strach, kdy člověk nedovolí mysli zasáhnout do situace. Pokud jste přehnaně emocionální, pak s největší pravděpodobností vaše spojení s vlastními emocemi není vždy konstruktivní. Musíte ale naslouchat svým emocím způsobem, který vám bude spíše prospěšný, než aby vám ublížil.
Změňte svůj emocionální přístup
- Naučte se ovládat své emoce pomocí dechu. Pro začátek zpomalte své nádechy a výdechy. Všimněte si, jak se díky tomu stále více uvolňujete. Zhluboka se nadechněte do plic, vnímejte, jak se vám zvedá a klesá žaludek. S výdechem počítejte pomalu a cítíte, jak se vaše tělo a mysl uvolňují a vaše emoce ustupují. [2] X Trusted Source HelpGuide Přejít na zdroj
- Chcete-li se dozvědět více o dechových cvičeních, přečtěte si náš článek Jak zhluboka dýchat.
- Pokud se přistihnete, že znovu přemýšlíte o nepříjemné situaci z minulosti, zkuste od ní odvést svou mysl a emoce. Zacvičte si, přečtěte si knihu nebo zavolejte kamarádovi (ale nemluvte s ním o této nepříjemné situaci!).
- Použijte minulost k učení a růstu, ale stále víte, kdy ji nechat jít. Pokud vám přebývání v minulosti způsobuje úzkost nebo se přistihnete, že se znovu a znovu vracíte do situace, kterou jste „zpackali“, naučte se nechat jít, pokud víte, že se nic nedá změnit. Jen ať vám zkušenost umožní chovat se v budoucnu jinak.
- Neustálé přemítání o minulosti je spojeno s depresí. Deprese vám může způsobit potíže zapomenout na těžkou minulost a jít dál. Psychoterapie často pomáhá s depresí. Pokud si myslíte, že jste v depresi, přečtěte si naše články: Jak poznat, že trpíte depresí a jak depresi překonat.
- Další informace najdete v tématu Jak ovládat úzkost.
- Zkuste se rozptýlit hudbou nebo procházkou. Hrajte si se svým mazlíčkem, čtěte knihu nebo se věnujte zahradničení.
- Deník vám pomůže sledovat, které metody fungují dobře, které situace vyvolávají silné emocionální reakce a jak se s každou situací vypořádáte.
Postarejte se o své emocionální zdraví
Mějte na paměti svá očekávání. Někdy mohou být naše pocity zprostředkované tím, jak očekáváme, že se budou cítit. [7] Zdroj X Pokud například očekáváte, že se při sledování filmu budete cítit smutně, pravděpodobně se tak nakonec budete cítit. Pokud zjistíte, že nastavujete očekávání ohledně toho, jak byste se „měli“ cítit, nespěchejte se soudem, dokud nadcházející situaci neprožijete. Možná už dopředu zvažujete situace, do kterých byste se rádi dostali.
Kontrolujte, co můžete ovládat. Přemýšlejte o tom, jaké události ve vás vyvolávají silné emoce, a rozhodněte se, jak se jim můžete vyhnout nebo jak můžete ovládat svou reakci. Pokud máte například tendenci pociťovat úzkost, protože často chodíte pozdě do práce, upravte svou ranní rutinu tak, abyste nikam nespěchali, a dopřejte si čas navíc na provoz nebo jiná překvapení. Pokud existuje určitá skupina lidí, která vám způsobuje mnoho nepříjemných emocí, zkraťte čas, který trávíte v jejich společnosti. Pokud můžete situaci ovládat, ovládejte ji. [8] X Zdroj informací
- Pokud máte tendenci mít vysoké nápady a očekávání, začněte měnit způsob, jak jich dosáhnout. Můžete například požádat o pomoc jiné lidi nebo zvolit nižší, ale dosažitelný cíl.
- Myšlenky a pocity se neustále mění a vůbec vás nedefinují. [11] X Trusted Source Greater Good Magazine Přejít na zdroj
