Mnoho dívek sní o rychlém hubnutí v bocích, aby se vešly do svých oblíbených starých džín nebo šatů. Uchylují se k přísným dietám a vyčerpávajícímu cvičení. Zmizí objemy? Ne moc, ale vracejí se ještě rychleji. Podívejme se, možná stojí za to přistupovat k problému opatrněji, používat pomalejší, ale neméně účinné metody?

Moderní dietologie nabízí nové metody, které spojují principy výživy a psychologie. Člověk je naučen žít novým způsobem, změnit návyky, životní styl. Pacienti tedy například přestávají životní problémy zakrývat jídlem, nejí pro společnost a vylučují z jídelníčku škodlivá tučná jídla. První výsledky tohoto přístupu lze vidět až za měsíc a půl, ale bude trvat dlouho.

Proč se na žábách hromadí tuk?

Další centimetry objemu boků se objevují z několika důvodů:

  • dědičná predispozice. Pokud má dívka úzká ramena, tenký pas, ale široké boky, je to s největší pravděpodobností genetická záležitost. Zvláště pokud matka, sestra, babička atd. trpí stejným problémem.
  • Rysy fyziologie. Ženské tělo má jeden charakteristický rys – spravedlivé pohlaví je schopno vydržet, porodit dítě. A příroda dělá vše pro to, aby tento proces byl co nejpohodlnější a nejbezpečnější.
  • Životní styl, návyky: sedavý způsob života, nedostatek fyzické aktivity, nadbytek kalorií kvůli množství rychlého občerstvení a rychlých sacharidů ve stravě.
  • Zadržování tekutin. Ve stravě se doporučuje snížit množství soli, uzených jídel, polotovarů, které zadržují vlhkost v těle.

Genetika, životní styl, zvyky – to vše není věta. S tím vším úspěšně pracují specialisté, kteří pacientům pomáhají najít vysněnou postavu.

Je třeba mít na paměti, že nebude možné snížit pouze objem boků. Tělo nemůže zhubnout lokálně, takže hubnutí bude probíhat komplexně a postihne všechny části těla.

Co dělat, abyste zhubli na stehnech?

Kouzelná pilulka, která zmenší objem, odstraní přebytečný tuk z boků a kněží, ještě nebyla vynalezena. Jediným způsobem, jak efektivně snížit váhu, je proto být trpělivý a začít se základními pravidly:

    Vytvořte „vodní rovnováhu“. Denně vypijte alespoň 1,5 litru čisté vody. Příjem vody vypočítejte podle následujícího poměru: 30 ml na kilogram tělesné hmotnosti.

Taková pravidla budou mít pozitivní vliv nejen na postavu, ale také na celkovou pohodu.

Kvíz: Za kolik měsíců můžete skutečně zhubnout?

  • S přihlédnutím 18 faktory chování, myšlení a motivace
  • 65 otázek
  • Na základě odpovědí 200 000 lidí, kteří zhubli ze 3 na 68 kg
  • BONUS NA KONEC (což vám pravděpodobně změní život)

Jít na dietu

Obvykle, když se člověk rozhodne zbavit se přebytečných kilogramů, prvním krokem, který udělá, je dieta. A toto rozhodnutí se stává osudným, protože právě závažná omezení v jídle přinášejí ještě větší váhový přírůstek a také různé psychické a fyziologické problémy.

Diety jsou špatné z několika důvodů:

  • negativně ovlivnit pohodu;
  • narušit práci všech tělesných systémů, zejména orgánů gastrointestinálního traktu;
  • existují známky nedostatku vitamínů a živin: vzhled se mění, nehty a vlasy se stávají křehkými, kůže se stává matnou;
  • mění se psycho-emocionální pozadí: člověk se stává podrážděným, má změny nálady, příznaky deprese.

Po opuštění diety je tělo ve vyčerpaném stavu. Proto je žádoucí od takových omezení upustit. Je přísně zakázáno dodržovat takovou dietu pro dítě nebo dospívající.

Co ale dělat, když potřebujete zhubnout a diety s sebou nesou tolik negativních důsledků? Pomoc může přijít správně zvolená strava (získejte na whatsapp). Vyvážená strava je bohatá na vitamíny, minerály a živiny. Zároveň se skládá z přirozené, čerstvé, chutné stravy. Hlavní je, že má dokonale vyvážený poměr bílkovin, tuků, sacharidů a kalorií. Člověk zhubne bez pocitu hladu a bez negativních příznaků popsaných výše.

ČTĚTE VÍCE
Je možné chodit v tréninkových teniskách?

Cvičení, která vám pomohou zhubnout

Hubnutí doma bude vyžadovat hodně úsilí. Budete si muset nastudovat obrovské množství materiálů, informací o přípravě stravy (sežeňte si to na WhatsApp), tréninkových programů. Dietologická praxe ale ukazuje, že pouze 2 % lidí jsou schopna sama zhubnout. Všichni ostatní potřebují odbornou pomoc.

Doma však můžete cvičit s nízkou účinností. Posílí svalovou kostru, zlepší celkovou pohodu. Může to být ranní cvičení nebo malý komplex večer. Můžete k tomu přidat cviky, ze kterých zhubnou stehna.

1. Zahřejte se

Jakékoli cvičení by mělo začínat zahřátím. Prohřívá svaly, šlachy a klouby, zlepšuje krevní oběh, zvyšuje zásobení buněk kyslíkem. Jaké cviky zařadit? Vodní část cvičení může vypadat takto:

  • zahřátí na jednu až dvě minuty: rychlá chůze, pomalý běh na místě;
  • gymnastika pro klouby po dobu jedné až dvou minut;
  • strečink: náklony do strany, doleva, doprava, na rovné nohy.

Po takovém malém komplexu, který trvá asi pět minut, můžete přistoupit k hlavnímu bloku cvičení.

2. Dřep

Nejčastějším cvikem na svaly stehen a hýždí jsou dřepy. Technika provedení je následující:

  • roztáhněte nohy na šířku ramen;
  • narovnejte záda, napněte břišní svaly;
  • při nádechu pokrčte kolena do úhlu 90 stupňů, udělejte dřep.

Během provádění se ujistěte, že v kloubech není žádné nepohodlí nebo bolest. Proveďte asi 10-15 opakování.

3. Dřep na jedné noze

Těžší verze dřepu je na jedné noze. Cvičení má druhé jméno – “pistole”. Technika provedení je následující:

  • výchozí pozice – stoj, nohy na šířku ramen;
  • ruce jsou volně spuštěny podél těla;
  • pokud je obtížné provést cvičení, můžete se opřít o zeď jednou rukou;
  • při výdechu si dřepněte na jednu nohu, druhou vytáhněte dopředu.

Počet opakování je minimálně pět na každou stranu.

4. Skákací dřepy

  • postavte se rovně, chodidla na šířku boků;
  • ruce volně spuštěné podél těla;
  • při výdechu udělejte hluboký dřep;
  • při nádechu prudce vyskočte.

Při provádění se ujistěte, že kolenní klouby nebolí.

5. Boční zvednutí nohy v poloze na zádech

Cvičení účinně procvičuje boční povrch stehna, pomáhá posilovat nohy. Technika:

  • výchozí pozice – ležící na boku;
  • při výdechu zvedněte nohu svisle až do úhlu 45 stupňů;
  • napětí by mělo být cítit ve svalech stehen.

Opakujte alespoň 8-10krát na každou stranu.

Kosmetické procedury

Kosmetické procedury pomohou mírně snížit objem, učiní pokožku hladší, pevnější, pružnější. Tyto zahrnují:

  • masáž: med, sůl, olej a jiné;
  • zábaly: čokoládové, jílové, s mořskými řasami;
  • hardwarová masáž: vakuum, LPG.

Některé procedury se provádějí v kosmetických salonech, jiné lze provádět doma. Hlavní je konzultovat s odborníky. Existují možnosti masáže nebo zábaly, které mají kontraindikace.

Kardiovaskulární zařízení

Kardio trénink je poměrně běžnou formou fyzické aktivity. Jsou instalovány téměř ve všech fitness centrech. Lze je zakoupit i pro domácí použití. Třídy na takových simulátorech přinášejí zřejmé výhody:

  • zrychlení metabolických procesů;
  • zvýšený krevní oběh, zásobení tělesných buněk kyslíkem;
  • posílení kardiovaskulárního a dýchacího systému;
  • Zvýšený svalový tonus;
  • Pozitivní vliv na vnitřní orgány.

Lidé, kteří pravidelně sportují, zaznamenávají obecné zlepšení pohody: zvyšuje se účinnost a koncentrace pozornosti, snižuje se nespavost. Pokud je trénink na simulátorech ze zdravotních důvodů zakázán, můžete trénink nahradit běžnou chůzí. Pouhá půlhodina denně může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

ČTĚTE VÍCE
M krmit psa s potravinovou alergií?

Stepper

Stepper je simulátor, který simuluje klidný běh nebo chůzi. Hlavním rozdílem je schopnost simulovat změnu nadmořské výšky, což vám umožní spálit více kalorií za trénink než při běžné procházce.

Stepper je poměrně kompaktní, malých rozměrů. Proto jej lze použít pro domácí cvičení. Výhody tohoto simulátoru:

  • relativně nízká cena – běžecký pás stojí několikrát více;
  • malý seznam kontraindikací – klidná procházka se doporučuje téměř všem, dospívajícím i starším lidem;
  • dobrý účinek na tělo.

Třídy na stepperu jsou kontraindikovány pro osoby vážící více než 100 kilogramů, protože během tréninku se zatížení kolenních kloubů výrazně zvyšuje, což je plné zranění.

Cvičební kolo

Rotoped simuluje jízdu na kole. Obvykle má několik režimů obtížnosti, odolnosti. Hlavní zátěž během lekce dopadá na svaly stehen, zatímco horní část těla se prakticky nezapojuje.

  • malé rozměry; snadnost použití;
  • schopnost samostatně zvolit režim;
  • vhodné pro osoby s hmotností do 150 kilogramů.

Někdy se rotoped využívá k rehabilitaci pacientů po operacích. Výuka na něm je zařazena do komplexu léčebné tělesné výchovy. Ale pro neustálý trénink to není vhodné, protože zátěž je monotónní, tělo si na ni rychle zvykne.

běžecká stopa

Nejoblíbenější posilovací stroj používaný k běhání nebo pohodové chůzi. Při tréninku pracuje celé tělo, čímž se dráha odlišuje od rotopedu a stepperu. Existují další výhody:

  • vhodné pro domácí cvičení;
  • umožňuje nezávisle upravit režim, intenzitu tréninku;
  • schopen zcela nahradit běh nebo chůzi na ulici, pokud to povětrnostní podmínky neumožňují;
  • vhodné pro začátečníky i pokročilé sportovce.

Hlavní nevýhodou je velikost a cena.

Jak zhubnout stehna rychle, udržitelně, s ohledem na váš životní rytmus

  • 14denní program korekce výživy a hlubokých návyků.
  • Průvodce výživou krok za krokem, abyste to přesně věděli co a kolik jíst.
  • Zaveďte nový jídelníček žádné diety ani počítání kalorií!
  • Úbytek hmotnosti až 3 kg (a to je jen začátek!).

masáž

Chcete-li snížit objem boků, můžete ke správné výživě, fyzické aktivitě a práci s psychologem přidat kosmetické procedury. Například masáž. Dodává se v několika typech:

  • samo-masáž;
  • elektromasáž;
  • vibrační;
  • vakuum;
  • tepelný.

Některé typy zahrnují použití speciálních zařízení, jiné pouze manuální techniky. Ale všechny z nich ovlivňují především pokožku a zlepšují její stav. S nimi se vám nepodaří zhubnout.

Domácí masáž

Pro masážní proceduru budete muset předem zakoupit olej nebo krém. Technika provedení je následující:

  • vezměte si horkou sprchu nebo koupel – tím se pokožka zapaří, připraví se na proceduru;
  • očistěte povrch pokožky peelingem;
  • na dlaně naneste trochu oleje nebo krému;
  • pomalu hněte nejprve jednu, pak druhou nohu krouživými pohyby, lehké poplácání, štípání (kůže by měla lehce zrůžovět);
  • pečlivě vypracujte každou část stehna, počínaje koleny, pohybujte se výše;
  • dokončete lehkými krouživými pohyby, poplácáním, doladěním.

Během této procedury se zvyšuje krevní oběh, stimuluje se odtok lymfy. Masáž musí být provedena v kurzu skládajícím se z 10 sezení.

Masáž odborníkem

Masáž od specialisty na účinnost je o něco lepší než domácí masáž. Kvalifikovaný mistr zná mnoho různých technik a technik, používá moderní materiály a zařízení. Výsledek takových postupů bude patrný za 2-3 týdny. Pokožka bude hladší, rovnoměrná, elastická.

Hlavní výhodou salonních procedur je individuální přístup. Specialista vezme v úvahu stávající kontraindikace, aktuální stav. Na základě toho vyvine komplex, uvede počet sezení.

ČTĚTE VÍCE
Co je součástí lékařské prohlídky podle věku?

Vakuová masáž

Provádí se dvěma způsoby: pomocí speciálního zařízení nebo lékařských nádob. Má vliv na krevní oběh a lymfu. To vede ke zlepšení pleti, jejímu vyhlazení. Ale po zákroku se mohou objevit modřiny a modřiny.

Vakuová masáž má řadu kontraindikací:

  • křečové žíly;
  • onemocnění krve, kardiovaskulárního systému;
  • selhání ledvin nebo jater;
  • onkologie;
  • těhotenství.

Před zákrokem se musíte vždy poradit se svým lékařem.

Vodní masáž

Existuje několik druhů vodních masáží. Nejoblíbenější je sprcha Charcot, při které je pokožka vystavena proudům vody pod tlakem. Při jeho provádění se stejně jako v předchozích případech stimuluje krevní oběh a odtok lymfy, zlepšuje se stav pokožky. Vodní procedury zároveň odbourávají stres, známky únavy, zvyšují efektivitu a koncentraci.

Taková masáž může být kontraindikována v následujících případech:

  • katarální choroby;
  • infekce krku, dýchacích cest;
  • tuberkulóza;
  • dermatologické nemoci;
  • patologie genitourinárního systému.

Hydromasáž se provádí v salonech pomocí speciálních instalací.

LPG masáž

LPG-masáží se rozumí postup mechanického působení na epidermis, tkáně. Provádí se ve speciálním obleku, který zajišťuje lepší kontakt mezi zařízením a postiženou oblastí. Díky tomuto komplexu je možné snížit otoky, obnovit tonus a elasticitu pokožky.

Tento typ masáže má poměrně široký seznam kontraindikací, což je více než u předchozích typů:

  • nedávný chirurgický zákrok;
  • posunutí meziobratlových plotének, kýla;
  • kardiovaskulární nemoci;
  • množství krtků na kůži;
  • poškození epidermis, rány, oděrky;
  • herpes;
  • období menstruace u dívek;
  • hemofilie, poruchy krvácení;
  • kuperoz;
  • onkologie;
  • infekční nebo virové onemocnění;
  • zánět lymfatických uzlin;
  • epilepsie.
  • těhotenství, laktaci.

Takový postup, pokud projdete, pak pouze ve specializovaném salonu, který má potřebné licence a certifikáty.

Jak zhubnout v žábách co nejrychleji?

Každý hubnoucí sní o tom, že boky hubnou rychle a bez velkého úsilí z jeho strany. Nikdo se nechce učit, jak správně jíst, řešit své problémy, komplexy. Ale tady je problém – i když se nohy stanou požadovaným objemem, člověk nebude cítit radost, bude se mu zdát, že se nic nezměnilo. Koneckonců, problém je v hlavě.

Proto byste neměli hledat jedinečné způsoby a skvělé pilulky, je lepší být trpělivý a získat podporu odborníků.

Jak zhubnout v bocích za týden?

Ani jedna, i ta nejkrutější dieta na světě, nepomůže během týdne zbavit se přebytečných kilogramů, které se nashromáždily mnoho let. Kvůli dietním omezením odchází z těla tekutina, dochází ke ztrátě svalového vlákna. Ale to vše bude obnoveno tak rychle, jak to šlo, po skončení týdenní hladovky.

Zvláště často mladé dívky v dospívání trpí myšlenkou zhubnout za týden. Krize těchto let v nich vyvolává pocit nepotřebnosti, nemotornosti, a ne to, čím jsou. A řešení problému v tomto případě zůstává na rodičích – neignorovat utrpení dítěte, ale poslat ho na komplexní léčbu do hubnoucí poradny.

Zhubněte v žábách za měsíc

Pokud budete měsíc dodržovat přiměřená dietní omezení, můžete zaznamenat celkové zlepšení v pohodě, lehkosti a sebevědomí. I když údaj na váze se nemusí příliš měnit. Tento přístup je považován za nejsprávnější, protože hubnutí probíhá hladce, rovnoměrně, bez poškození těla.

A tuhé diety na měsíc je třeba opustit jednou provždy. To vše je zatíženo mnohem závažnějšími fyziologickými a psychickými problémy.

Když není vůbec čas

Jediné, co lze před důležitou událostí udělat, je postarat se o stav pokožky. Udělejte si horkou koupel, očistěte pokožku peelingem, proveďte masáž – to vše zlepší stav epidermis a vizuálně se bude zdát, že nohy jsou trochu štíhlejší.

ČTĚTE VÍCE
Co potřebujete k barvení obočí?

Nejlepším řešením je nedovést situaci do bodu, kdy na hubnutí nezbývá čas. Pokud si člověk všimne takových návyků, jako je stravování ve společnosti, systematické přejídání, jedení stresu, nekontrolování velikosti porcí, měli byste okamžitě kontaktovat specialisty hubnoucí kliniky. Problémy se snáze léčí, jakmile přijdou. S velkým množstvím kil navíc musíte být trpěliví a získat podporu odborníků.

Chcete se dostat do nejlepší formy svého života a zůstat tam navždy?

Jediný v Rusku osobní výživový koučovací program “PRO_výživa”, který je založen na psychoterapie stravovacího chování, výživy a návykového koučování. Vytvořeno lékaři na základě 20 let zkušeností.

Každý měsíc přijímáme malý počet nových klientů, abychom mohli poskytovat výjimečné služby a skutečnou péči.

Připojit seznam předprodejů dnesa nějaké dostanete DÁRKOVÉ PŘEDMĚTY:

    Diagnostická analýza s odborníkem. Učit se 5 neviditelných důvodů, proč se vám opravdu nedaří zhubnout a udržet si váhu.

Vyplňte formulář níže a přihlaste se do užšího výběru!

Zejména ženy se zajímají o otázku, jak zhubnout stehna, aby se nohám vrátila jejich dřívější štíhlost. Jsou dvě věci, které byste měli vědět:

  • Chcete-li ztratit tuk a zpevnit svaly, zejména v oblasti stehen, musíte nejen cvičit, ale také správně jíst.
  • Dietou nebo cvičením nemůžete „ztratit“ tuk pouze v jedné části těla, je důležité zaměřit se na hubnutí celého těla.

Jakmile začnete hubnout, můžete se soustředit na cvičení. Pomohou zpevnit svaly kolem boků a jádra.

Proč je trénink tak důležitý?

Méně tuku a silnější svaly spodní části těla se rovná štíhlejšímu a vytvarovanějšímu vzhledu vašich stehen. Navíc, když budete mít více svalů a méně tuku, pomůže vám to spalovat kalorie rychleji.

Pouze pravidelný trénink vám umožní zpevnit svaly, učinit je elastickými a výraznými. Usnadníte tím také kontrolu vlastní hmotnosti. V tomto článku jsme popsali seznam takových cvičení pro ty, kteří nevědí, jak rychle a efektivně zhubnout stehna.

Dřepy

Jedná se o všestranné cvičení, které se zaměřuje na mnoho svalů v dolní části těla. Dřepovat můžete pouze s vlastní vahou.

Jakmile tento cvik zvládnete, můžete si jej ztížit. Například dřepy s činkami v každé ruce, nebo s kettlebellem v obou rukou. Jak správně dřepovat:

  • položte nohy o něco širší než je šířka ramen;
  • pokud dřepíte bez další váhy, můžete si ruce položit před sebe, abyste udrželi rovnováhu;
  • zapojte jádro, držte záda rovná a snižte se, dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou;
  • vaše kolena by neměla vyčnívat za prsty u nohou;
  • vydechněte a vraťte se do výchozí polohy;
  • proveďte 10-15 opakování.

Boční výpady

Tyto cviky se zaměřují spíše na vnější hýždě a stehna. Velmi relevantní pro ženy, které mají na bocích takzvané „uši“ nebo „kalhotky“.

Položte chodidla mírně širší než na šířku boků. Tělo funguje, oči vypadají rovně.

Udělejte široký krok doprava a dřepněte si. Spusťte tělo dolů, dokud nebude vaše pravé stehno rovnoběžné s podlahou.

Zastavte se, poté se odtlačte levou nohou a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte na druhou stranu. Proveďte 12-16 opakování.

požární hydranty

Cvičení se zaměřuje na oblast boků a hýždí. Zapojuje také základní svaly. Pokud máte problémy s koleny, možná budete chtít tento cvik provádět na podložce.

Postavte se na kolena a dlaně. Chodidla by měla být na šířku ramen. Oči by se měly dívat dopředu a mírně dolů.

Zapojte jádro, zvedněte pravé koleno z podlahy a zvedněte ho do strany a nahoru. Koleno by mělo být vždy pokrčené.

ČTĚTE VÍCE
Jak poznám, že mi dlouhá ofina sluší?

Zastavte se nahoře a poté spusťte nohu do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování na pravou nohu a poté 10 opakování na levou.

Nástěnné dřepy

Jedná se o skvělý cvik na hýždě, stehna a spodní břišní svaly. Může být skvělý pro posílení vašeho jádra, testování svalové vytrvalosti a podporu hubnutí:

  • Postavte se rovně zády ke zdi. Nohy by měly být 10-15 cm od stěny.
  • Spusťte se dolů po stěně, dokud nebudou vaše kolena v pravém úhlu a stehna rovnoběžná s podlahou.
  • Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund. Jakmile to pochopíte, zkuste vydržet 1 minutu.
  • Vraťte se do výchozí pozice.

Fitness páska

Tyto pásové procházky udržují vaše boky zapojeny, když se pohybujete do strany. Toto je skvělé cvičení pro vaše stehna a hýždě.

Vyberte si široký odporový pás s dostatečným odporem, abyste efektivně procvičovali spodní část těla. Pro začátek stačí 10 kroků v každém směru. Cvičení by měla být provedena takto:

  • umístěte posilovací pás tak, aby byl na vnější straně kotníků;
  • mírně pokrčte kolena a udělejte krok do strany;
  • jděte na stranu, aby se vaše nohy nedotýkaly;
  • udělejte 10 kroků v jednom směru, poté stejný počet v druhém;
  • opakujte 2-3krát.

Kroky

Tyto cviky procvičí vaše stehenní a hýžďové svaly. Mohou také zlepšit vaši rovnováhu.

Položte chodidla na šířku boků před lavičku nebo jiné zařízení, na kterém můžete stát nohama. Mělo by být ve výšce kolen. V každé ruce držte činku.

Postavte se na lavici pravou nohou, zvedněte levé koleno nahoru a držte činky na obou stranách. Spusťte levou nohu, sestupte z lavičky nebo jiného zařízení. Proveďte 10-15 opakování, začněte pravou nohou, poté proveďte stejný počet opakování s levou nohou. Na každé straně musíte provést 2-3 přístupy.

Noha se zvedá vleže na boku

Toto cvičení posiluje a tonizuje stehna. Správná poloha pro tento cvik je nesmírně důležitá. Postupujte následovně:

  • ležet na pravém boku;
  • pomalu zvedněte levou nohu tak vysoko, jak jen můžete, s prsty „směřujícími“ nahoru;
  • pauza nahoře, pak spusťte nohu do výchozí polohy;
  • ujistěte se, že pánev je pevná a „nechodí“ a tělo je napjaté;
  • opakujte 10x v každém směru.

Vysoce intenzivní intervalový trénink

Jedná se o kardio cvičení, při kterém provádíte krátké dávky intenzivního cvičení. Výzkumy ukazují, že je to nejúčinnější a nejrychlejší způsob spalování přebytečného tuku.

Například 30 sekund rychlého běhu a 15 sekund chůze na rotopedu nebo skákání dřepů po dobu 45 sekund a 15 sekund odpočinku. Existuje mnoho variací.

Obvykle toto cvičení trvá 10-30 minut. Zkuste si dát alespoň 2 takové tréninky týdně, protože hubnutí bez cvičení nejde! Pokud ale chcete maximalizovat efekt, je důležité přehodnotit svůj životní styl.

Správný životní styl

Zkuste si vytvořit svůj vlastní plán zdravé výživy a držet se ho. Vyhněte se různým přidaným cukrům a dbejte na velikost porce. Dopřejte si dostatek spánku, pomáhá vám zhubnout.

Pokud kouříte nebo zneužíváte alkohol, vzpamatujte se a přestaňte si ničit život. Cigarety a alkohol mají škodlivý vliv na vaše zdraví, takže první, čeho byste se měli obávat, je nezhubnout.

Stejně důležité je vyhýbat se stresovým situacím. Studie ukazuje: v důsledku toho příliš mnoho stresu a zdravotních komplikací. To zahrnuje nárůst hmotnosti, vysoký krevní tlak a bolesti hlavy. Proto je nesmírně důležité během procesu hubnutí kontrolovat sebe a svou úroveň stresu. Přejeme vám úspěch v hubnutí!