Většina dívek chce zhubnout, ale jsou i takové, které jsou posedlé tím, aby se zlepšily. A bez ohledu na to, co dělají, nemohou přidat pár kilogramů.
Někdy může být problémem i přílišná hubenost. V tomto článku zjistíme, co by to mohlo být důvodem a jak přibrat pro dívku pomocí nejvhodnějších metod.
Jste připraveni stát se silnějšími?
Přidejte se k nám na sociálních sítích!
Příčiny hubenosti
Nízká tělesná hmotnost u žen může být způsobena různými důvody. Obvykle je lze rozdělit do dvou velkých skupin – lékařské a přírodní.
Mezi zdravotní onemocnění patří fyziologická a duševní onemocnění, která vedou k vyčerpání organismu a hubnutí.
Takových onemocnění je poměrně dost – tyreotoxikóza, problémy s trávicím systémem, bulimie, anorexie, onkologie a podobně.
Před přijetím rozhodných opatření se doporučuje nejprve konzultovat s lékařem.
To pomůže identifikovat možné zdravotní příčiny nízké tělesné hmotnosti a pomůže vám získat léčbu.
Podívejme se podrobněji na přirozené příčiny hubenosti:
Dívky s ektomorfním typem postavy mají kostru s tenkými kostmi, viditelný nedostatek tělesného tuku a hmotnost pod normálem.
Tento somatotyp má přirozeně velmi rychlý metabolismus, který velmi ztěžuje nabírání svalů i podkožního tuku.
- Hyperaktivní životní styl
Některé dívky vedou velmi hektický život.
Přitom zapomínají jíst nebo vůbec nedbají na výživu. V důsledku toho je spotřeba energie vyšší než její dodávka. To znamená, že přibírání na váze nepřipadá v úvahu.
Během dospívání se tělo aktivně vyvíjí.
Restrukturalizace všech vnitřních orgánů a systémů vyžaduje hodně plastového materiálu (bílkoviny, tuky, sacharidy). Proto v tomto věku dívky často trpí nadměrnou hubeností.
- Mobilní nervový systém
Tato mentální vlastnost je typická pro mnoho dívek. Kvůli neustálým neurózám ztrácejí chuť k jídlu na dlouhou dobu. A chronická podvýživa vede k hubnutí.
Nedostatek tělesné hmotnosti z přirozených důvodů lze napravit nezávisle. Buďte ale trpěliví a disciplinovaní.
Podíváme se na nejoblíbenější způsoby, jak hubenou dívku přibrat, a zjistíme, které z nich jsou účinné a které jsou ztrátou času a úsilí.
Hlavní faktory ovlivňující přibírání na váze
Pro přirozeně hubené dívky je poměrně obtížné přibrat na váze, ale to lze provést, pokud nepoužíváte pouze jednu metodu, ale několik najednou.
Mezi hlavní metody, které pomohou tento problém vyřešit, patří:
- Silový trénink
- Kalorický přebytek
- Kvalitní restaurování
Pravidelným cvičením můžete budovat svalovou hmotu a udržovat její tón. To znamená, že přiberete, ale zároveň budete vypadat fit.
Pokud však nebudete dostatečně jíst, nebudete moci růst. Proto také výživa hraje klíčovou roli v procesu přibírání na váze.
A regenerace se zase příznivě projeví na růstu svalů a celkové pohodě.
Dále budeme mluvit o každém z bodů samostatně podrobněji.
Průvodce výživou
První věc, kterou musíte věnovat pozornost, je výživa.
Při otázce, jak může dívka přibrat na váze, jste jistě v odpovědi slyšeli pouze větu: „Musíš víc jíst.
Kalorický přebytek, tedy přebytek, přímo ovlivňuje přibírání na váze. Pokud je cílem přidat pár kilogramů, musíte spotřebovat více energie, než vydáte. To je prostá pravda.
Zvyšte obsah kalorií ve své denní stravě na 40-50 kcal na 1 kg vlastní tělesné hmotnosti.
To znamená, že pokud je vaše hmotnost 50 kg, musíte jíst 2 až 2,5 tisíc kalorií denně.
A aby nedošlo k přetížení gastrointestinálního traktu velkým množstvím jídla, rozdělte si počet jídel na 4-6krát denně.
Důležité je však dbát nejen na množství potravin, ale také na jejich kvalitu. Nikdo přece nechce zvětšovat svůj objem a získávat celulitidu. Ale to, jaké potraviny konzumujete, přímo souvisí s kvalitou vašeho těla.
Svalová hypertrofie vyžaduje stavební materiál. Pozor si proto dejte především na bílkoviny a poté na sacharidy, tuky, vitamíny a minerály.
Bez toho, abyste tělu poskytli vše, co potřebuje, nemůžete o nabírání svalové hmoty ani snít.
Těm, kteří pravidelně cvičí, doporučují odborníci na výživu dodržovat následující poměr živin:
- Norma bílkovin – 1,6 gramu na 1 kg
Vaše váha je například 50 kg. To znamená, že jeho denní spotřeba by měla být 80 gramů (1,6×50=80).
Přednost mají bílkovinné produkty živočišného původu – maso, ryby, drůbež, vejce, mléko a kysané mléčné výrobky.
- Norma sacharidů je minimálně 3 gramy na 1 gram bílkovin
V našem případě je to 240 gramů (80×3=240).
Hlavní důraz je kladen na komplexní (pomalé) sacharidy, mezi které patří:
- obiloviny
- celá zrna
- fazole
- zelenina
Ale povolena je i konzumace jednoduchých cukrů (rychlých sacharidů).
V ideálním případě ovoce a sušené ovoce, ale pro ektomorfní dívky je docela možné mít v nabídce sladkosti a škrobová jídla.
- Množství tuku je 20-25% z celkového kalorického obsahu denní stravy
Živočišné tuky jako zakysaná smetana, máslo a omáčky jsou přijatelné, ale v omezeném množství.
Je lepší dát přednost rostlinným produktům:
- semena a semena
- rostlinné oleje
- ořechy
- tučné ryby
- avokádo a další
Silový trénink pro růst svalů
V historii kulturistiky jsou i příklady, kdy hubené dívky bez úspěchu vyzkoušely všechny způsoby, jak přibrat, a teprve když začaly cvičit v posilovně, proměnily se v dámy s chutnými tvary. A to je obrovské plus silového tréninku pro dívky.
Hromadění tuku nelze kontrolovat.
Jeho množství se zvyšuje v těch částech těla, kde je k němu genetická predispozice (typ postavy).
A velmi často to nejsou místa, kde by dívky chtěly zvětšit objem.
Zcela jiná je situace při nabírání pomocí svalů. Jedná se o zcela kontrolovaný proces samotnými praktikujícími.
V případě potřeby můžete pracovat pouze na určitých svalových skupinách, aniž byste měnili objem ostatních. Téměř všechny hubené dívky chtějí napumpovat své boky a hýždě, ale velké bicepsy nejsou jejich konečným snem.
Taková cílená korekce postavy a nárůst celkové svalové hmoty je možný pouze silovým tréninkem v posilovně.
Tréninkový program pro dívky na přibírání na váze
Zvažte například program zaměřený na nabírání svalové hmoty:
Cvičení 1 – nohy, hrudník, triceps
