Během spánku probíhá v našem těle mnoho procesů, na kterých závisí chemická a hormonální rovnováha, přiměřenost fungování mozku a dalších životně důležitých orgánů.
Hlavní regenerační procesy probíhají během fáze hlubokého spánku. Výsledky 16 vědeckých studií provedených specialisty z celého světa potvrdily, že pokud spíte méně než 6 hodin denně, zvyšuje se riziko předčasného úmrtí o 12 %. Dlouhodobý nedostatek spánku může způsobit vážnější škody, než jen únavu člověka.
Kvalitní spánek je nezbytný pro udržení zdraví. To je doba, kdy jsou regenerační procesy v těle nejaktivnější.
Centrální nervový systém lze přirovnat k hlavní dálnici, kterou se přenášejí všechny pro tělo nejdůležitější informace. Aby tento systém správně fungoval, potřebuje člověk pořádný odpočinek. Na pozadí chronického nedostatku spánku je porušováno schéma přenosu informací po této dálnici.
Zatímco člověk spí, v jeho mozku se vytvářejí zvláštní spojení mezi nervovými buňkami (neurony), které pomáhají zapamatovat si nové informace. Kvůli nedostatku spánku mozek ztrácí schopnost tuto funkci dostatečně vykonávat. Lidé trpící nespavostí se proto obtížněji soustředí, zapamatují si nové věci a vybaví si dříve naučené.
Příznaky chronického nedostatku spánku
- Když se každé ráno probudíte, stále se cítíte unavení a ospalí. Tento stav vás provází celý den.
- Z nedostatku spánku oči zčervenají, slzí a začnou velmi bolet. Přepracováním v nich praskají cévy
- Z nedostatku spánku se pod očima tvoří modřiny – namodralé skvrny, svědčící o únavě vašich očí a zhoršeném krevním oběhu.
- Kůže obličeje zbledne.
- Člověka z nedostatku spánku neustále od rána do večera bolí hlava, přičemž se mu neustále točí hlava, v důsledku čehož může člověk ztratit vědomí.
- Někteří lidé mohou pociťovat nevolnost kvůli nedostatku správného spánku, protože trávicí orgány začnou pracovat nesprávně.
- Krevní tlak z nedostatku spánku se zvyšuje zejména u těch, kteří trpí vegetativně-vaskulární dystonií.
- Proces myšlení se vyvíjí pomaleji, v důsledku čehož klesá výkon a produktivita.
- Osoba vypadá depresivně a stává se příliš podrážděnou.
- Tělesná teplota se může z nedostatku spánku prudce zvýšit, objeví se falešné příznaky nachlazení, ale skutečný důvod bude spočívat v banálním nedostatku řádného spánku.
Neměli byste ignorovat příznaky nedostatku spánku, protože to může vést k rozvoji závažných onemocnění. Léčbu tohoto stavu je lepší zahájit včas. Za prvé, měli byste přijmout všechna opatření, abyste obnovili správný spánek.
K tomu musíte dodržovat následující doporučení: nespěte přes den, více se projděte na vzduchu, sportujte, v noci větrejte v ložnici, dávejte pozor na spánkový režim. Pokud takové akce nepomohou nastolit správný spánek, měli byste kontaktovat specialisty, kteří vám mohou pomoci.
Na kterého lékaře se obrátit
Musíte začít u terapeuta, který vám předepíše speciální studii. Podle jejich výsledků vás lékař odešle ke správnému specialistovi. Pokud je porucha spánku v počátečním nebo mírném stadiu, můžete okamžitě zajít k neurologovi. S největší pravděpodobností vám předepíše užívání lehkých sedativ. Pokud máte přetrvávající nespavost, je lepší navštívit psychiatra, který vám předepíše silné léky.
Nebezpečí nedostatku spánku: rady somnologů o zlepšení spánku
Tělo v noci rozhodně potřebuje spánek. Jinak to začne násilně vyžadovat. V důsledku toho může člověk usnout na jakémkoli nevhodném místě, což může vést k hrozným problémům. O nebezpečí nedostatku spánku můžete často slyšet od účastníků dopravních nehod.
Jaké další škody může způsobit:
- Obezita. Člověk začne přibírat na váze už po týdnu nedostatku spánku. Tělo, které v tomto případě zažívá stres, s ním začíná bojovat ve formě hromadění tuku.
- onkologie. Chronická nespavost může aktivovat vývoj rakovinných buněk v tlustém střevě a dalších orgánech. Je to dáno tím, že když nemáte dostatek spánku, tělo produkuje málo melatoninu, který potlačuje rozvoj rakoviny v některých orgánech.
- Předčasné stárnutí. Čím více člověk špatně spí, tím rychleji stárne. V důsledku hormonálních změn v těle se snižuje tvorba kolagenu a elastinu. Tyto prvky jsou zodpovědné za tvorbu pokožky a její pružnost.
- Zvýšený krevní tlak. Při neustálém nedostatku spánku se u člověka rozvíjí hypertenze. I když nebudete mít dostatek spánku jednu hodinu denně, vaše riziko vysokého krevního tlaku se zvýší o 37 %.
- Snížená délka života. Špatný spánek může člověka přiblížit k předčasné smrti. Výsledky výzkumu ukázaly, že lidé, kteří si v noci odpočinuli 7 hodin, žili déle. Pacientům, kteří užívali prášky na spaní, přitom hrozila časná úmrtnost.
- Cukrovka. Po mnoha výzkumech došli vědci k závěru, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, mají větší riziko vzniku cukrovky (téměř 3x).
- Problémy se zrakem. Dlouhodobý nedostatek spánku vede k otoku zrakového nervu. Tento stav často vyvíjí intrakraniální tlak, který postihuje nervové cévy, a člověk začíná ztrácet zrak.
- Virové a nachlazení. Kvůli neustálému nedostatku spánku začne časem imunitní systém člověka trpět. Podle statistik takoví lidé často trpí infekčními chorobami a nachlazením.
- Zhoršení mužského zdraví. Už po týdnu spánkové deprivace klesá množství testosteronu v krvi u mužů téměř o 15 %. To negativně ovlivňuje kvalitu sexu a další sexuální funkce.
Jak ukázala lékařská praxe, existuje mnoho dalších věcí, které se mohou stát kvůli nedostatku spánku. Postiženy mohou být téměř všechny orgány a systémy.
Často s nedostatkem spánku začnou lidé trpět kardiovaskulárními chorobami a mohou se objevit hypertenzní krize. Vzhled silné bolesti v oblasti hlavy se může vyvinout v migrénu.
Pro zlepšení spánku doporučují somnologové odpočívat v době oběda, protože právě v této době člověk ztrácí aktivitu. To vám umožní zvednout náladu a aktivovat mozek. Nedostatek spánku můžete kompenzovat spánkem přes den, maximálně však 1,5 hodiny, jinak utrpí noční odpočinek.
Večer byste se spánkem neměli bránit sledováním zajímavého pořadu v televizi. V opačném případě můžete trpět nespavostí. Pro zlepšení kvality spánku je užitečné věnovat se přes den pohybové aktivitě, před spaním dobře vyvětrat místnost a nejíst těžká jídla.
Státní instituce “Centrum hygieny a epidemiologie”
Frunzenskij okres Minsk”
Gapanovič Valentina, R.T. 374-54-58, mobil. 8029-623-55-78
Myslíte si, že pět hodin spánku vám stačí? Mýlíš se. Řekneme vám, jaké další mylné představy o spánku se zdají neškodné, ale v konečném důsledku vám zasahují do života a zhoršují váš vzhled.
Zdálo by se, že člověk si nemůže pomoct, ale ví, že nemá dostatek spánku. Chceš spát? Takže jsem se nevyspal. Ale není to tak jednoduché. Mnoho lidí věří, že potřebují jen malé množství spánku (pět až šest hodin), aby se cítili dobře. Zpočátku jsou skutečně důsledky takového nedostatku spánku neviditelné, ale postupem času se hromadí a přinášejí různé problémy. Patří mezi ně celkové zhoršení pohody, pokles aktivity a problémy se vzhledem: přibývání na váze je nepozorovatelné, objevují se časné vrásky a snižuje se tón pleti.
Na Zemi jsou stále asi 3 % lidí, kterým stačí šest hodin spánku ke správnému odpočinku – zjistili to vědci z Kalifornské univerzity. Ale pravděpodobnost, že jste do nich zahrnuti, je tak malá, že je nepravděpodobné, že byste s tím měli vážně počítat – je lepší upravit svůj spánek rozhodným rozhodnutím.
Jak pochopit, že spíte špatně? Existuje několik červených vlajek.
1. Chodíte spát později než ve 23.00:XNUMX
Zdálo by se, že jít brzy spát s moderním životním rytmem je utopie. Tady by byl aspoň čas něco dělat, takže na spánek rozhodně není čas. Lidské tělo (a dokonce i tělo otužilých nočních sov) je však navrženo speciálně pro brzké vstávání a brzké chození do postele. Je to dáno mechanismem produkce hormonů: nejdůležitější hormony melatonin a somatotropní hormon – nazývaný také růstový hormon – se tvoří od 23.00 do 1.00-1.30. První je zodpovědný za kvalitu spánku a druhý je zodpovědný za spalování tuků, takže pomáhá kontrolovat váhu. Sníte o hubnutí, ale nespěcháte spát po 22.00:XNUMX? Pak mějte na paměti, že si tím komplikujete život a zpomalujete proces hubnutí.
2. Máte neustále hlad
Máte pocit, že neustále sníte o tom, že něco žvýkáte? Navíc ho zpravidla nepřitahuje ovoce a zelenina, ale mouka, bonbóny a jiné sladkosti. Pokud tomu tak je, pak je to důvod k přehodnocení spánkového plánu: když spíte málo, dochází k narušení produkce hormonů ghrelinu (zodpovědný za pocit hladu) a leptinu (zodpovědný za pocit plnosti). se vyrábí více, než je nutné, a druhý – méně. V důsledku toho jíte nekontrolovaně, což vede k nepozorovanému nárůstu hmotnosti.
3. Vstáváš pozdě
V ideálním případě byste měli vstávat v 6.30:7.00-23.00:7.00. Příliš brzy? Ano, na první pohled to tak vypadá. Těžko se vám ale bude vstávat, pouze pokud jste předchozí večer šli spát pozdě. A při správném rozvrhu je to nejlepší čas na probuzení, opět z pohledu produkce hormonů. Když půjdete spát před XNUMX:XNUMX a vstanete v XNUMX:XNUMX, budete se cítit veselí a z vašeho obličeje zmizí otoky a otoky.
4. Jste na telefonu před spaním.
Ležení v posteli s telefonem je oblíbenou zábavou mnoha lidí. Surfování na sociálních sítích, odpovídání na e-maily, chatování v instant messengerech je sice hezké, ale před spaním neužitečné. Za prvé, chytrý telefon stimuluje mozek a naladí ho na práci, čímž mu brání v relaxaci. V konečném důsledku to oddaluje okamžik, kdy usnete, což znamená, že máte méně času na úplný spánek. Modré světlo, které mohou obrazovky vysílat uprostřed noci, narušuje spánkový hormon melatonin. Tento hormon se uvolňuje pouze v úplné tmě a gadget inhibuje jeho sekreci o 20%. V důsledku toho tělo nedostává normální odpočinek, narušují se spánkové fáze a v konečném důsledku se zhoršuje i vzhled – melatonin je totiž mimo jiné zodpovědný za hustotu a krásu pokožky.
5. Bez budíku nevstaneš.
Pokud zapomenete nastavit budík, automaticky to znamená, že zaspíte, věci nejsou příliš dobré. Dobře odpočaté a odpočaté tělo se probouzí přirozeně a nezávisle téměř ve stejnou dobu. Chcete neustále signál resetovat na pozdější dobu? Snažíte se utrhnout si ještě pár minut spánku a nemůžete se přimět vstát z postele? To znamená, že je čas začít nastavovat plán spánku.
Mezi další příznaky chronického nedostatku spánku patří letargie v odpoledních hodinách, touha spát ihned po návratu domů a velmi rychlé (méně než pět minut) období, kdy jde večer spát.
Důsledky nedostatku spánku
Přišli jsme na příčiny a příznaky nedostatku spánku. Nyní si povíme něco o jeho účincích na pleť. Vědci z Cleveland University Hospitals Medical Center (Ohio) provedli studii, do které zařadili 60 žen ve věku 30 až 49 let. Respondenti vyplňovali dotazníky, ve kterých podrobně hovořili o všech vlastnostech svého spánku. Ve výsledku se ukázalo, že kdo spí méně a hůř, má výraznější známky stárnutí pleti: vrásky, oslabení turgoru, otoky, povislý ovál obličeje. Navíc se tyto ženy přirozeně cítily méně atraktivní a méně sebevědomé.
Během stejné studie se ukázalo, že kvalita spánku přímo ovlivňuje schopnost pokožky zotavit se z vystavení negativním faktorům životního prostředí. To znamená, že podle vědců je to spánek, který pomáhá pokožce překonat účinky ultrafialového záření, vlivy znečištění, chladu a větru.
