O imunitě a možnostech jejího posílení při sezónních onemocněních hovořila Olga Orlová, lékařka oddělení lékařské prevence Městské klinické nemocnice č. 11.
7. duben je Světovým dnem zdraví. Svátek vznikl v roce 1948 z iniciativy Světové zdravotnické organizace (WHO). Cílem je připomenout lidem, aby se starali o své zdraví. O tom, co je imunita a jak ji posílit při sezónních onemocněních, hovoří lékař z oddělení lékařské prevence Městské klinické nemocnice č. 11. Olga Viktorovna Orlová.
imunita – to je na jedné straně imunita těla vůči patogenům infekčních onemocnění a na druhé straně schopnost odstranit cizí látku z těla. To platí nejen pro vnější nepřátele – bakterie, parazity, viry, plísně atd. Za určitých podmínek se vaše vlastní buňky mohou stát pro tělo nebezpečnými, například se mohou zvrhnout v rakovinné buňky. Úkolem imunity je proto chránit tělo před jakoukoli hrozbou, bez ohledu na to, odkud přichází.
Pokud je imunitní systém v normálním stavu, pak si člověk ani nevšimne, že v jeho těle probíhá „boj“. Pokud je však imunitní systém oslabený, pak si s viry prostě neporadí a člověk onemocní.
Snížení lidské imunity lze posoudit podle některých příznaků:
- Únava, slabost, pocit slabosti. Po ranním probuzení se člověk necítí odpočatý.
- Časté opakování akutních respiračních infekcí. Více než 3-4x ročně.
- Výskyt alergických, autoimunitních a onkologických onemocnění.
Když se takové příznaky objeví, vyvstává otázka: “Jak posílit imunitu dospělého?” Speciální přípravky na posílení imunity pomohou zvýšit imunitu, ale lze je užívat pouze po konzultaci s lékařem. Existují další dodatečné způsoby, jak jej udržovat.
Co posiluje lidskou imunitu, kromě imunomodulátorů?
Správná výživa. To je velmi důležitý faktor, který pomáhá zlepšit obranyschopnost organismu. Jídlo by mělo být alespoň třikrát denně. Strava je pestrá, aby tělo dostávalo dostatečné množství vitamínů a mikroprvků. Konzumace hovězích jater, medu a mořských plodů má pozitivní vliv na fungování imunitního systému. Nezapomeňte na výhody koření, jako je zázvor, hřebíček, koriandr, skořice, kardamom, křen, bobkový list.
Multivitaminové komplexy pomůže kompenzovat nedostatek vitamínů a minerálů, ale je vhodné je získávat přirozeně. Například vitamín A se nachází ve všech červených a oranžových ovoci a zelenině. Citrusové plody, šípky, brusinky a kysané zelí jsou bohaté na vitamín C. Zdrojem vitamínu E jsou slunečnicový, olivový nebo kukuřičný olej. Vitamíny skupiny B se nacházejí v luštěninách, obilovinách, vejcích, zelenině a ořeších. Nejdůležitějšími mikroelementy pro imunitu jsou zinek a selen. Nedostatek zinku můžete kompenzovat konzumací ryb, masa, jater, ořechů, fazolí a hrášku. Zdrojem selenu jsou ryby, mořské plody a česnek. Minerály – železo, měď, hořčík a zinek – můžete svému tělu doplnit konzumací orgánového masa, ořechů, luštěnin a čokolády.
Žádný způsob, jak zvýšit imunitu člověka, nepřinese výsledky, pokud ne bojovat proti špatným návykům. Jak kouření, tak pití alkoholu má velmi negativní dopad na imunitní systém.
bez plný a zdravý spánek je nemožné cítit se dobře a udržet si vysokou úroveň imunity. Délka spánku by měla být alespoň 7-8 hodin denně, v závislosti na potřebách těla. Z nedostatku spánku se může vyvinout „chronický únavový syndrom“, který způsobuje neustálou slabost, únavu, deprese a špatnou náladu. Tento stav ohrožuje prudké snížení ochranných funkcí těla.
Každý ví, co dobře zlepšuje imunitu člověka. fyzická aktivita. Pohyb je nutný zejména pro lidi, kteří mají sedavé zaměstnání. Chůze rychlým tempem vám pomůže. Jóga je skvělý způsob, jak podpořit imunitní systém.
Známý způsob posílení imunity je vytvrzování. Nejjednodušší formou je kontrastní sprcha. Ale neměli byste se hned polévat ledovou vodou, pro začátek postačí střídání horké a studené vody.
Stres je hlavním nepřítelem imunity, které mohou vyvolat výskyt diabetes mellitus, kardiovaskulárních onemocnění a způsobit hypertenzní krizi. Rada může být jen jedna: naučte se brát vše v klidu, ať se děje, co se děje. To je důležité zejména nyní, kdy se z televizních obrazovek a dalších médií valí obrovské množství negativních, alarmujících informací. Nepanikařte!
Dělejte jakoukoli praxikteré pomáhají snižovat stres. Psychologická pomoc, fyzická aktivita, dechová cvičení, meditace, jakékoli rytmické, opakující se činnosti (vhodné je i mytí rukou několikrát denně).
Hledám podporu. Zůstaňte ve spojení s lidmi. Pokud víte, že někdo z vašich blízkých má sklony k panice, a vy už se trápíte, najděte si někoho klidnějšího, kdo vám bude ochotný naslouchat (skupiny na sociálních sítích vás mohou více podpořit než mluvit s úzkostným příbuzným).
Dělejte to, co vás baví. Může to být práce nebo koníček, sledování filmu, hudba, počítačová hra, vaření, cokoliv, co vás zaujme a udrží vaši pozornost. Ať se stane cokoli, nezapomeňte na moudrou větu z prstenu krále Šalamouna: „Všechno pomine, pomine i toto.
Osoby a organizace článku
Orlová Olga Viktorovna Bez kvalifikační kategorie
Bez kvalifikační kategorie Hygiena a sanitace, Epidemiologie
Příznaky oslabeného imunitního systému:
– slabost;
– časté nachlazení;
– malátnost;
– únava;
– snížená výkonnost;
– poruchy spánku.
Chcete-li zlepšit svou pohodu a stav svého těla, musíte zvýšit imunitu, a to ve všech jejích projevech.
Co ovlivňuje snížení imunity:
Všechny faktory ovlivňující imunitu se skládají z několika skupin. Okolnosti spojené s nezdravým životním stylem člověka: Nevyvážená strava, která vede k nedostatku vitamínů v těle.
– Nesprávná kombinace odpočinku a fyzické práce. Pravidelná deprese, podráždění.
– Nedostatek spánku.
-Špatné návyky, jako jsou: alkohol, drogy, závislost na cigaretách, i elektronických. Pracujte v místech s vysokou úrovní radiace. Špatné návyky, jako je alkohol, výrazně ovlivňují imunitní systém.
-Příčiny spojené s konkrétním onemocněním: Patologie krvinek – leukémie, lymfom. Onemocnění jater. Syndrom změněné absorpce ve střevě. Příznakem poškození ledvin je proteinurie, která odstraňuje imunoglobulin z těla. Infekční onemocnění s dlouhým průběhem. Poté, co utrpěl vážné zranění. Zhoubný nádor jako onkologické onemocnění. Primární imunodeficience. HIV. Nemoci jsou také faktory snížené imunity. — Mezi příčiny oslabeného imunitního systému patří také dlouhodobé užívání antibiotik, těžké operace a střevní invaze, jinak nazývané parazity.
Výše uvedené faktory mají negativní, destruktivní vliv na lidskou imunitu a vedou k častým onemocněním. Proto je vhodné, aby každý dospělý věděl, jak imunitu posílit doma.
Pro udržení zdravého imunitního systému se doporučuje jíst méně kořeněná a tučná jídla. Omezte nebo úplně přestaňte konzumovat velké množství cukru a kofeinu. Existuje ale řada přípravků, které dokážou zlepšit obranné reakce organismu.
Продукты, которые повышают иммунитет: тыква, морковь, свекла, помидор, чеснок; молочные продукты; цитрусовые, киви, клубника, персик, яблоко; оливковое масло; кедровые орешки; рыба, морская капуста; производные пчеловодства.
Tyto produkty jsou bez výjimky naplněny minerály a vitamíny, jejichž pravidelné používání pomůže posílit imunitní systém.
Správná výživa zlepšuje funkci střev a posiluje imunitní systém. Do jídelníčku proto musíte zařadit více zeleniny a ovoce, mléčné výrobky, libové maso a ryby.
Komplexní zdravá strava je jednou z nejdůležitějších podmínek pro udržení dobré imunity. Vitamíny, stejně jako minerály dodávané s jídlem, spouštějí a aktivují rezervní síly těla. Ale ani ty nejzdravější potraviny nepomohou posílit imunitní systém člověka, který často kouří nebo pije alkohol.
Produkty, které posilují imunitní systém: cibule – pomáhá tělu bojovat proti mikrobům, pomáhá zastavit růst rakovinných buněk, posiluje imunitní systém, česnek – pomáhá obnovit tělo po stresu, čistí játra, výborný prostředek v boji proti zánětům a nádorům.
Vitamin C – posiluje imunitní systém a nachází se v citronech, šípcích, pomerančích, sladké paprice, černém rybízu.
Zázvor – obsahuje obrovské množství minerálů a vitamínů, které rychle posilují imunitní systém.
Med – konzumace jedné lžíce denně je zdraví prospěšná. Med, citron a česnek. Nejdůležitější potraviny, které posilují imunitní systém, jsou cibule, česnek, citron, med a zázvor.
Omezte nebo zcela odstraňte konzumaci tučných, kořeněných, sladkých a škrobových jídel.
Na imunitní systém blahodárně působí různé odvary a nálevy. Před použitím lidových léků se doporučuje konzultovat s lékařem.
To znamená, nejprve recept : Listy vlašských ořechů se zalijí horkou vodou (500 ml). Vývar by se měl vařit 10 hodin v termosce. Denně vypijte 80 ml odvaru.
Druhý recept je následující : Přidejte horkou vodu (2 ml) do jehličí (250 polévkové lžíce). Poté vařte asi půl hodiny a stejnou dobu louhujte. Vezměte 200 ml denně. Odvar z jehličí. Oblíbený je aromatický odvar z borovice.
Také oblíbený recept s cibulí : Cibuli (250 g) nakrájíme a smícháme s cukrem (200 g). Poté přidejte vodu (500 g) a vařte hodinu a půl na mírném ohni. Když nálev vychladne, přidejte med (2 polévkové lžíce) a přefiltrujte. Vezměte denně, 1 polévková lžíce. l. 2-3x denně.
Ještě jeden, čtvrtý recept : Suché šípky přidejte horkou vodou (1 litr), poté přidejte cukr (4 polévkové lžíce) a vařte 10 minut. Necháme 4 hodiny louhovat. Kmen. Nálev pijte každý den. Šípkový odvar. Šípkový nálev byl také vnímán jako posilovač imunity.
Pátý recept obsahuje následující položky : Třezalku tečkovanou (10 g) smícháme s horkou vodou (250 ml). Vezměte infuzi denně po jídle 2-3krát denně, 1 polévková lžíce. l. Recept podobný pátému: Drcená suchá celandinová bylina (1 lžička) se zalije horkou vodou (250 ml) a ochladí. Pijte několikrát denně, teplé, 80 ml. Odvar z celandinu. Vlaštovičník má také mnoho prospěšných vlastností pro imunitní systém.
A poslední účinný recept obsahuje následující body : Přeslička (1 polévková lžíce) se zalije vroucí vodou (250 ml). Necháme 30 minut louhovat, poté scedíme. Vezměte 1 polévkovou lžíci několikrát denně. l. Léky Lidové prostředky neúčinkují okamžitě. Některé recepty navíc mohou způsobit alergickou reakci.
Dobrým způsobem, jak odstranit toxiny, je koupel. Na procházku venku. Pijte asi 2 litry vody denně, ale nejprve se poraďte se svým lékařem, protože velké množství tekutin není indikováno pro každého
Každý ví, že kouření a alkohol jsou zdraví škodlivé, ale nikdo nespěchá, aby se těchto „zlých“ návyků zbavil. Mnoho lidí k tomu potřebuje motivaci. Zvýšení imunity je velmi významnou pobídkou.
Dalším častým problémem, který v dnešní době snižuje tonus těla, je sedavý způsob života.
Mnoho lidí věří, že intenzivní fyzická aktivita zlepšuje zdraví a imunitu – a mýlí se. Ideální pro člověka a jeho imunitní systém by byla – a to je vědecky dokázáno – pohybová aktivita střední úrovně. Přetěžování organismu fyzickou prací naopak snižuje ochranné schopnosti organismu. Mírná zátěž se ale zvyšuje.
Doporučení: Velmi užitečné jsou aerobní cvičení, které účinně působí na organismus. Musíte cvičit po celý den. Stoupejte po schodech, méně používejte výtah. Chodit do obchodů. Jděte po ulici. Najděte si něco příjemného. Můžete cvičit plavání, tanec, hraní fotbalu, cvičení a další sporty. Nejdůležitější pro tělo je aktivní životní styl. Problémem, který v dnešní době snižuje tonus těla, je sedavý způsob života. Je důležité vědět! Chcete-li zlepšit své zdraví a nepřibrat nadváhu, musíte se více pohybovat: jezdit na kole, chodit na čerstvý vzduch, navštěvovat bazén nebo fitness klub.
Ohledně fyzické aktivity byste se měli poradit se svým lékařem. A zátěž pro lidi trpící například kardiovaskulárními chorobami by měla být mírná a proveditelná.
Časté zkušenosti , stres obvykle vede k neklidnému spánku. A člověk, který nemá dostatek spánku, se stává podrážděným a letargickým. Je známo, že normální spánek dospělého by měl být alespoň sedm hodin denně, což je nezbytné pro normální fungování těla a imunity. Nedostatek spánku a odpočinku zvyšuje pravděpodobnost, že člověk onemocní.
Spánek ovlivňuje fungování celého těla. Váš imunitní systém nebude silný bez dobrého spánku. Člověk, který má nedostatek spánku a je unavený, snadno onemocní. Dobrý spánek je dokonalým lékem na únavu. Posiluje imunitu a normalizuje fungování těla. Vědci prokázali, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, jsou nachlazeni téměř 6krát častěji než ti, kteří spí 8 hodin. A to vše proto, že nedostatek spánku oslabuje imunitní systém a stárne celé tělo, navíc zpomaluje činnost mozku. Obecně uznávaná norma spánku pro dospělého je 7-8 hodin denně. Stojí za to naslouchat svému tělu – a ono vám dá díky častým nachlazením nebo únavě a slabosti vědět, kdy je čas si odpočinout a pořádně se vyspat. Někteří lidé někdy nemají možnost se pořádně vyspat, ale to není problém, tělo bez spánku má schopnost se rychle zotavit. K tomu stačí po probdělé noci déle spát. Na spánku nelze šetřit, možná pak budete muset věnovat více času, úsilí a peněz na obnovu těla a imunity.
Aby se snížilo riziko nachlazení , je nutné provádět preventivní procedury co nejčastěji a posilovat imunitní systém. Základní preventivní doporučení: Konzumujte více přírodních vitamínů. Ohřejte se a otřete se studenou vodou. Udržujte aktivní životní styl. Pít hodně vody. Více chodit. Pijte bylinkové čaje. Spánek podle doporučení lékařů – 7-8 hodin denně. Zdravé bylinkové čaje vám pomohou udržet se v dobré kondici. Zbavení se špatných návyků, aktivní životní styl, méně stresu a starostí, zdravý spánek a správná výživa jsou klíčem k silné imunitě a zdravému tělu.
Musíte pouze dodržovat výše uvedená doporučení, není to tak obtížné.
Z vyvození závěrů lze poznamenat, že zvýšení imunity dospělého doma je zcela proveditelný úkol. Pro silný imunitní systém je důležité vést zdravý životní styl a vítat nový den s dobrou náladou.
Výběr materiálu provedl Ronzhina N.P. – instruktorka sanitární a hygienické výchovy „Městská nemocnice“
