Jak odstranit záhyby na břiše bez tréninku?

Problém tvorby tuku v dutině břišní je jedním z nejčastějších a stále více lidí se s ním obrací na výživové poradce, trenéry a plastické chirurgy. Existuje mnoho důvodů, proč se břicho a jeho spodní část zvětšují i ​​bez nárůstu celkové hmotnosti. Nejprve je nutné vyloučit endokrinní a další onemocnění. Ve všech ostatních případech pomůže zdravá strava a fyzická aktivita. Zeptali jsme se lékařů a fitness trenérů, jak správně jíst a jaké cviky dělat na zmenšení podbřišku.

Proč se tuk ukládá v podbřišku

Nárůst tukové tkáně v břiše, včetně spodní části, je také známý jako abdominální obezita. Je typická pro muže i ženy a ve většině případů je doprovázena celkovým váhovým přírůstkem. V některých případech je vyvolána fyziologickými a hormonálními charakteristikami.

Zilya Kalmykova, endokrinoložka, rodinná lékařka, internistka na GMS Clinic

„Neexistují žádné samostatné statistiky speciálně pro tuto problémovou oblast – ukládání tuku v podbřišku. Je známo, že u žen je rozložení tukové tkáně v této části spojeno s hladinou estrogenu. Někteří například zaznamenávají nárůst tuku na břiše s věkem, i když nepřibírají. Mohou se na něm podílet i další hormony, ale v tomto případě hovoříme o změně metabolismu obecně, což znamená výskyt dalších příznaků a často i konkrétního typu obezity.

Kromě toho může být nadváha v podbřišku vytvořena v důsledku genetických vlastností, chronického stresu a nedostatku spánku. Jde tedy o důsledek celého komplexu důvodů. A zde jsou ty hlavní:

• Power. Nesprávná denní strava je důležitým faktorem při zvyšování břišního tuku a v těle jako celku. Hlavní riziko nese jídlo bohaté na sacharidy, cukr a trans-tuky. Pravidelná konzumace takových potravin ve velkém množství snižuje schopnost těla efektivně spalovat tuk a ten se začíná hromadit.
• Genetika. Toto je jediný rizikový faktor, který nelze ovlivnit. Některé geny zvyšují schopnost člověka ukládat břišní tuk, bez ohledu na to, zda má nebo nemá nadváhu [1], [2]. Kromě toho může genetika ovlivnit rychlost metabolismu a to, jak efektivně tělo metabolizuje tuk.
• Hormony. Přirozené hormonální změny, například během menopauzy, vedou k přesunu tukových zásob z boků do podbřišku. Totéž platí pro užívání některých léků, u kterých je nárůst hmotnosti uveden jako jeden z možných nežádoucích účinků [3].
• Stres. Lidé trpící chronickým stresem mají zvýšené hladiny kortizolu v krvi [4]. Tento hormon připravuje tělo na jakoukoli nouzovou situaci a zajišťuje jeho přežití, včetně zpomalení metabolismu. Tuky se tedy místo trávení hromadí [5]. U některých lidí vyvolávají poruchu příjmu potravy stresové situace: přejídání, špatné stravovací návyky.
• Nepravidelný spánek. Studie ukazují, že omezení spánku má metabolické účinky vedoucí k nárůstu hmotnosti [6]. Nepravidelný spánkový režim nepřímo ovlivňuje přibírání na váze a zejména břišní tuk. Optimální délka nočního klidu pro dospělého je sedm až osm hodin.

Jak se stravovat pro zmenšení podbřišku

Zilya Kalmykova:

„Neexistuje žádná dieta, která by vám umožnila odstranit tuk lokálně. Strategie, jak se vypořádat s nadbytečnými kilogramy, a to i v určitých oblastech, proto spočívá v celkovém úbytku hmotnosti. Nejlepší prevencí nadváhy je zdravá, vyvážená strava a fyzická aktivita. Hubnutí spočívá v kalorickém deficitu, kterého lze dosáhnout jak dietou, tak fyzickou aktivitou, nebo lépe kombinací.“

Jaká dietní doporučení byste měli dodržovat?

1. Přidejte komplexní sacharidy

Poskytují tělu maximální výživu a energii a také pocit sytosti. Příklady komplexních sacharidů zahrnují fazole, hrách, luštěniny, ovoce a zeleninu a celá zrna.

2. Odstraňte cukr

Existují studie o vztahu mezi konzumací cukru a nárůstem břišního tuku, zejména viscerálního tuku, který je pro tělo nebezpečnější [7]. Rafinovaný cukr můžete nahradit zdravějšími variantami. Například slazené nápoje a sodu lze nahradit přírodními šťávami nebo vodou s citronem. Můžete také použít přírodní sladidla bez cukru, med nebo kokosový cukr.

3. Zvyšte příjem bílkovin

Proteiny jsou speciální enzymy, které jsou zodpovědné za mnoho biochemických reakcí v těle, včetně aktivace metabolismu [8]. Pomáhají vám cítit se sytí a udržovat svalovou hmotu. Studie ukazují souvislost mezi zvýšeným příjmem bílkovin a úbytkem břišního tuku [9]. Libové maso, vejce, ryby, fazole, čočka, mléčné výrobky (nebo mléčné náhražky) a jogurt jsou považovány za dobré zdroje zdravých bílkovin.

4. Přidejte vlákninu

Existují dva hlavní typy vlákniny – rozpustná a nerozpustná. Stejně užitečné jsou, protože zlepšují činnost střev, zvyšují pocit sytosti, takže se snižuje riziko přejídání. Jedna studie ukázala, že s denním zvýšením 10 g rozpustné vlákniny ve stravě se riziko nabírání břišního tuku snížilo o 3,7 % [10]. Vlákninu najdete v luštěninách, bobulích, chia semínkách, syrovém ovoci a zelenině.

5. Vypijte více vody

Hydratace (nasycení vodou) je zásadní pro udržení normálních tělesných funkcí, a to i během diety. V jedné studii skupina žen pravidelně po dobu dvou měsíců pila půl litru vody 30 minut před každým hlavním jídlem. V důsledku toho zaznamenali nejen pokles chuti k jídlu, ale také pokles hmotnosti a indexu tělesné hmotnosti [11]. Za denní normu spotřeby vody pro muže a ženy [12] se považují minimálně dva litry.

Žaludek je jednou z nejčastějších problémových partií žen i mužů. Mnoho lidí sní o tom, že uvidí na břiše břišní svaly, ale žádná dieta ani drtí nepomáhají. Pojďme zjistit, proč se to děje a jak získat ploché břicho bez cvičení.

Proč nemůžete dosáhnout plochého břicha: hlavní důvody a chyby.

Tělo může být ovlivněno jedním nebo více faktory, které znesnadňují dosažení plochého břicha:

• Genetická predispozice.

Při zdravém životním stylu se genetický sklon k plnosti v pase ne vždy objeví, i když s věkem narůstá a může být vyprovokován jinými faktory.

Zneužívání alkoholu způsobuje metabolické poruchy, poruchy spánku, stres, který vyvolává ukládání břišního tuku. Alkohol navíc zhoršuje chuť k jídlu. Právě on způsobuje mužům pivní břicha.

Lidské tělo má funkci hromadění zásob tukových buněk při stresu. Stres také způsobuje poruchy metabolismu. Nedostatečný spánek je tělem vnímán jako stres a spouští stejné mechanismy.

Velké množství cukru, soli, uzené potraviny, pečivo, chaotická strava a nedostatek vody vedou k růstu tukových buněk.

I krátká procházka, úklid a další domácí práce spalují kalorie. Je to jedna z možností, jak zhubnout bez sportu. Nedostatek pohybu vyvolává obezitu kvůli přebytku přijatých kalorií. Chcete-li zhubnout, potřebujete deficit, to znamená, že musíte vydat více kalorií, než jíte.

Při hrbení se tělo snaží kompenzovat nesprávnou funkci svalů a přerozděluje zátěž na páteř – vyčnívá žaludek.

Během těhotenství se svalová tkáň natahuje a po porodu trvá dlouho, než se vrátí do normálu. Po operaci tkáň v místě hojení jizvy naopak ztrácí svou elasticitu.

S věkem svalová tkáň atrofuje a pracuje mnohem méně intenzivně. Tukové buňky proto zvětšují svůj objem.

Jak zhubnout bez diet a sportu?

1. Správná výživa.

Dá se zhubnout bez sportu? – Můžete, začněte správnou výživou. Důležitá je nejen strava, ale také strava a vodní bilance. Při výběru jídelníčku vybírejte produkty, které: nepodporují ani nezabraňují růstu tukových buněk, zlepšují trávení a růst svalů a mají potřebné prvky pro jejich růst.

• Je třeba snížit porce jídla a naopak zvýšit počet jídel ze 3 na 5. S malými porcemi se tělo bude cítit plné, což sníží celkové denní množství kalorií. Menší množství potravy usnadňuje trávení.
• Sledujte svou vodní bilanci . Dostatečné množství vody zlepšuje metabolismus, usnadňuje vstřebávání živin. Před jídlem vypijte sklenici vody. To vám také poskytne pocit plnosti a pomůže vašemu žaludku pracovat.
• Zvyšte svou vlákninu v jídle. Vláknina zabraňuje hromadění tukových buněk a usnadňuje trávení a vylučování. Hodně vlákniny obsahuje pohanka, kroupy, fazole, avokádo, jablka, sušené meruňky a slunečnicová semínka.
• To by mělo být přidat fermentované potraviny do svého jídelníčku : jogurty, kefíry, kysané mléčné sýry a kysané zelí, které obsahují mnoho probiotik. Probiotika jsou prospěšné bakterie, které pomáhají při trávení a podporují syntézu vitamínů. Alternativou jsou doplňky stravy obsahující kmeny bakterií Lactobacillus nebo Bifidobacterium.
• Povinné pro růst svalové tkáně mikroelementy se nacházejí v bílkovinách. Mnoho bílkovin se nachází ve vejcích, mase a tvarohu. Tyto potraviny mají nízký obsah sacharidů a dodají vám pocit sytosti.

Pamatujte, že správná výživa hraje důležitou roli nejen při formování postavy, ale také ve vašem emočním rozpoložení a dokonce i mentálních schopnostech. [1]

2. Hardwarové metody pro ploché břicho.

Hubnutí vyžaduje integrovaný přístup: kombinaci správné výživy s cvičením. Ale ne každý má možnost nebo volný čas trénovat. Nejmodernější hardwarové postupy je dokážou efektivně nahradit.

C tvarování těla TRUESCULPT FLEX

Zploštění břicha a výrazné břišní svaly bez únavného cvičení můžete provést pomocí procedur s přístrojem TRUESCULPT FLEX. Přístroj umožňuje vytvarovat (zvýraznit) svaly břicha, zad, hýždí a stehen bez operace. Pomocí elektrické stimulace napodobuje fyzickou aktivitu. Působí cíleně na svalovou skupinu, rychle a bezpečně posiluje elasticitu a tonus. Má tři režimy pro růst svalů, udržení výsledků a tvarování svalů. Vhodné pro lidi, kteří nemají nic společného se sportem. Prvního výsledku lze dosáhnout po 1 proceduře [2], ale lékaři doporučují minimálně 4 sezení, aby se výsledek upevnil.

Konturování těla a zvedání těla pomocí přístroje EXIMIA

Přístroj EXIMIA není jen masáž vakuovým válečkem. Je vybavena 4 tryskami, z nichž jedna odbourává tukové buňky a stimuluje mezibuněčné vylučování lymfatickým systémem. RF liftingový nástavec napíná ochablou pokožku stimulací fibroblastů, což zlepšuje metabolismus a krevní oběh.

Kryolipolýza Cristal

Břicho, uši v pase, faldíky na zádech – to jsou tukové pasti, které rychle přibírají a prakticky nehubnou. Zařízení Cristal (Francie) lokálně zmrazí tukové buňky v požadované oblasti, poté jsou přirozeně odstraněny z těla.

Proč zvolit hubnutí s lékařskou kryolipolýzou pomocí přístroje Cristal (Francie)?

✔️Při jedné proceduře se ztratí až 5 cm!

✔️První výsledky jsou viditelné po 3 týdnech, konečné výsledky po 4-6 týdnech

Kombinace procedur pomocí přístrojů EXIMIA, CRISTAL, TRUESCULPT FLEX a správné výživy v kombinaci dává vysokou šanci na dosažení plochého břicha, ale v některých případech se to nedaří. Například s výraznými lapači tuku. Těžko se léčí i takto prémiovými přístroji, pak přichází na řadu plastická chirurgie.

3. Plastická operace a ploché břicho.

Vibrační nutační liposukce

Liposukce břicha je jednoduchá operace. Provádí se na sterilním operačním sále a v lokální anestezii. Na klinice ANACOSMA se k liposukci používá nutačně-infrazvukový přístroj EUROMI. Pomocí speciální kanyly, která vibruje pouze špičkou, lékař odstraní tuk z problémových partií. Tato metoda ničí pouze tukové buňky a neškodí ostatním – proto je liposukce NIL uznávána jako nejbezpečnější na světě. Po speciální úpravě lze tuk použít k lipofillingu prsou nebo hýždí, jeho přežití bude vyšší než u jiných metod liposukce.

Chirurgické tvarování pasu

Chirurgické tvarování pasu je minimálně invazivní plastická operace k vytvoření tvaru pasu pomocí remodelace žeber. Nejlepší způsob, jak získat tenký pas a ploché břicho. 11. a 12. pár žeber je ohnutý a fixovaný korzetem. Doba aktualizace je až 3 měsíce. Korzet je potřebný k tomu, aby byla žebra hladce a přirozeně fixována na svém novém místě. [3] Toto je hlavní způsob, jak snížit pas bez cvičení. Velikost pasu je snížena na 10 cm.

Jak zhubnout břišní tuk bez cvičení doma?

S předchozími lze kombinovat i další formy hubnutí: anticelulitidní masáže, masáže se zábaly a nošení korzetů.

na ruční anticelulitidní masáž tukové buňky v podkožní tukové vrstvě jsou zničeny. Během procedury se objevují docela bolestivé pocity a někdy i modřiny. Proto lékaři preferují hardwarové metody.

Ale nošení korzetů a kompresního prádla Neefektivní pro hubnutí. Mělo by se kombinovat s tréninkem, pak bude efekt výraznější.

A konečně relax! Když jste vyčerpaní, vaše tělo zvyšuje produkci steroidů a stresových hormonů, které negativně ovlivňují váš trávicí systém a zvyšují produkci kortizolu – „stresového hormonu“. Kortizol posílá přebytečný tuk přímo do vašeho břicha ve snaze chránit životně důležité orgány. Abyste minimalizovali stres, věnujte alespoň 20 minut denně něčemu skutečně relaxačnímu pro sebe.

Seznam použitých zdrojů:

1. Asigbee FM, Whitney SD, Peterson CE. Spojení mezi výživou a fyzickou aktivitou při zvyšování akademického úspěchu. J Sch Health. června 2018;88(6):407-415.
2. Somenek MT, Ronan SJ, Pittman TA. Vícemístná, jednostranně zaslepená, prospektivní pilotní klinická studie pro neinvazivní redukci tuku v oblasti břicha a boků pomocí monopolárního 2 MHz radiofrekvenčního zařízení. Lasers Surg Med. březen 2021;53(3):337-343.
3. Kuzaev KU, Krayushkin IA. Zúžení pasu s odstraněním žeber. Plast Reconstr Surg Glob Open. 2021 Jul 12;9(7):e3680.