Problém vzniku tuku v oblasti břicha je poměrně častý, často se na něj obracejí odborníci na výživu, fitness trenéři i plastičtí chirurgové. Je obtížné se této problémové oblasti zbavit, protože břišní tuk je odolnější vůči chemickým procesům v těle. Diety a fyzická aktivita trochu urychlí hubnutí, ale centimetry navíc v pase jsou to poslední, co zmizí. Článek hovoří o účinných způsobech odstranění tukových zásob v oblasti břicha.
Příčiny hromadění tuku
Hlavním důvodem pro tvorbu tuku na bocích a břiše je nadbytek kalorií. Pokud člověk spotřebuje více energie, než vydá, zbytek se uloží v těle jako tuk. U žen se břišní tuk často objevuje po porodu, především v důsledku hormonálních změn. Existují další důvody, které jsou společné pro muže a ženy:
onemocnění (diabetes mellitus, ateroskleróza, patologie kardiovaskulárního systému);
nízká fyzická aktivita;
menopauza (tělo hromadí tukové buňky, aby kompenzovalo nedostatek estrogenu);
změny ve fungování hormonálního systému v důsledku odstranění jednoho nebo dvou vaječníků;
nervové napětí a stres;
zakřivení páteře;
dysfunkce endokrinního systému.
Před odstraněním vyčnívajícího břicha byste se měli poradit s lékařem, protože výskyt tukových usazenin v této oblasti je často způsoben rozvojem závažných onemocnění.
Jak odstranit žaludek
Ploché krásné břicho je snem mnoha, ale ne každý může dosáhnout ideální postavy. Krásné tělo je výsledkem správné výživy, sportu a účinných procedur. Pouze dodržování pravidel výživy a aktivního životního stylu vám pomůže zhubnout a zpevnit vaše povislé břicho. Pokročilé pokroky v medicíně tento proces urychlí.
Jídlo
Mnoho krátkodobých diet vám pomůže rychle zhubnout, ale výsledky se nedaří udržet. Důvodem je, že se člověk vrátí ke svému obvyklému stravování, včetně toho, že začne znovu jíst nezdravá jídla.
Chcete-li zhubnout, musíte ze svého jídelníčku odstranit cukr a sladidla na bázi fruktózy. Tyto potraviny jsou škodlivé pro vaše zdraví a také přispívají k hromadění viscerálního tuku. Při výběru produktů byste si měli přečíst složení, protože cukr obsahují sladké jogurty, omáčky, džusy, sycené nápoje. Postupně byste se také měli vzdát brambor, těstovin a bílé rýže.
Strava hubnoucího člověka by měla být bohatá na bílkovinné potraviny, které uspokojí pocit hladu a normalizují metabolismus. Strava by měla obsahovat pomalé sacharidy a vlákninu. Je nutné zajistit přísun užitečných látek (vitamíny, minerály) v množství doporučeném lékařem, jejich nedostatek nebo nadbytek může způsobit závažná onemocnění. Při hubnutí byste se měli vyhýbat jakýmkoliv alkoholickým nápojům, protože alkohol zvyšuje zátěž jater. Po jídle byste se měli cítit sytí, ale ne těžcí. Přejídání může snížit účinnost hubnutí.
Sportovní aktivity
Mírná fyzická aktivita je prospěšná, nevede ke zranění a zlepšuje zdraví. Udržují svaly v tonusu, pomáhají napínat pokožku a zhubnout. Neexistují žádné speciální cviky, které vám pomohou rychle shodit břišní tuk. Dokonce i ty nejjednodušší tréninky zapojují různé svalové skupiny, včetně břišních svalů.
Pro začátečníky je vhodným cvičením běh. Odstraní přebytečná kila, sníží velikost pasu a také posílí kardiovaskulární systém. Běh můžete doplnit cvičením na břicho, kombinováním metod zatěžujících horní a spodní část břicha. Snížit váhu a tuk na břiše pomůže i trénink doma, hlavní je dělat je alespoň 2-3x týdně.
Musíte pravidelně cvičit. Lidé po 30, 40, 50 letech by se měli poradit s lékařem, který vám řekne, jak správně organizovat tréninkový proces v tomto věku. U některých onemocnění je zvýšená fyzická aktivita kontraindikována. Odborné rady vám pomohou zůstat zdraví.
