Obvykle diety založené na jednom produktu způsobují depresi. Co když jsou tímto produktem banány? Kdysi exotické, ale nyní mnohými milované ovoce je dostupné všem. I přes svou sytost mohou banány, jak se ukazuje, pomoci v těžkém boji s kily navíc.
Oksana Barabanová
Getty Images
Banány jsou chutné, zdravé a někdy i rozmanité. Nevěříš mi? Uvádíme několik možností banánové diety.
Potřebujete nutně zhubnout na nějakou akci, ale všechny diety vás mrzí? Zkoušeli jste zhubnout na banánech? Zdálo by se, jak je to možné, protože banány jsou poměrně kalorické – ale zároveň je dieta na nich založená opravdu velmi účinná díky absenci hladu a dostatečnému množství živin obsažených v banánech.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Banánovou dietu vyvinula olympijská atletka na výživu Jane Griffinová. Banánová dieta dodává tělu energii a zároveň vám umožňuje zhubnout. Tento nutriční systém je uznáván jako jedna z nejchutnějších a nejšetrnějších mono-diet pro tělo. Existují dva typy banánové diety: na 3 a 7 dní a varianty jídelníčku umožňují její rozšíření o mléko, tvaroh nebo jablka. Nejlépe bude samozřejmě fungovat pouze banánová dieta, ale za účinné se považují i pestřejší verze.
Než vám prozradíme, co je podstatou těchto diet, poznamenáme něco důležitého: banány pro dietu by měly být zralé, žluté, pevné, bez skvrn či jiného poškození, s nepříliš silnou slupkou, ne velké ani malé. Za prvé jsou prostě příjemnější k jídlu a za druhé jsou chutnější a zdravější pro vaše tělo.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Banánová dieta na 3 dny
Pro nejvytrvalejší je vhodná banánová dieta na hubnutí po dobu 3 dnů. A není to plané varování – denní menu tvoří pouze 4 banány. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 3 hodiny před spaním.
Důležitou podmínkou je dostatek vody, povolen je i zelený nebo bylinkový čaj bez cukru. Vodu pijeme půl hodiny před jídlem a po jídle ji můžete vypít o hodinu později. V této a následujících dietních variantách nejsou žádná omezení tekutin.
Při hubnutí není vhodné sušené nebo sušené ovoce, pouze čerstvé banány.
Ukázkový jídelníček banánové diety vypadá takto: pokud vstáváte do práce v 7 hodin ráno a chodíte spát ve 23 hodin, snězte banán v 7:30, 11:30, 15:30 a 19:30. Mezitím pijte vodu nebo čaj. Na 3 dny diety si neplánujte vážnou fyzickou aktivitu, dopřejte si ji opatrně. I když jsou banány syté, chutné a zdravé, monodieta je stále monodieta a je vždy spojena s nedostatkem vitamínů, minerálů a dalších živin.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Banánová dieta po dobu 7 dnů
Na rozdíl od expresní verze, o které jsme mluvili, banánová dieta na hubnutí po dobu 7 dnů umožňuje určité relaxace. Před zahájením diety je poskytnut jeden přípravný den, kdy jsou ze stravy vyloučeny tučné, slané, smažené, moučné a sladké potraviny. Po takové přípravě můžete začít hubnout. Příprava však nebude překážet žádné verzi banánové diety, a pokud se dokážete vzdát škodlivých potravin nejen na jeden, ale na několik dní, bude pro vás snazší se začlenit do vašeho jídelníčku.
Banánové dietní menu na 7 dní se skládá z 6-7 banánů, přičemž celkový obsah kalorií by neměl přesáhnout 1300 kcal za den. Večeři je lepší naplánovat nejpozději 3 hodiny před spaním. Čtvrtý den můžete sníst 1-2 vařená vejce nebo 100 g tvarohu, abyste vykompenzovali nedostatek bílkovin. Takže se stejným pracovním rozvrhem, který jsme uvedli jako příklad v minulé části, bude váš den vypadat takto: banán v 7:30, 10:30, 13:30, 16:30 a 19:30, zatímco v K snídani nebo obědu můžete sníst 2 banány. Čtvrtý den přidejte protein ke snídani nebo obědu, večeři raději nechte tak, jak byla – z jednoho banánu.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Výsledky banánové diety po dobu 7 dnů budou znatelnější než u třídenní diety, protože tělo nezačne okamžitě spalovat tuk, za 3 dny nemá čas přejít do požadovaného režimu. Sedmidenní dieta pouze na banánech je však extrémní dieta, udržet ji tak dlouho je velmi obtížné.
Banánová dieta je rychlý a dostupný způsob, jak shodit přebytečná kila.
článekObsah Banány se často nosí lidem, kteří jsou nemocní, protože toto ovoce zvedne náladu a dodá energii. Nedávno se věřilo, že banány a strava jsou neslučitelné věci. Nyní je však banánová dieta docela populární, protože vám pomůže zhubnout asi 3 kg hmotnosti za tři dny.
Kanadští vědci dokázali, že banány stimulují vylučování hlenu v žaludku a obnovu epitelu jeho stěn, které chrání stěny žaludku před poškozením.
Ne všechny druhy ovoce jsou vhodné pro banánovou dietu. Vyhněte se například zeleným banánům, banánům, které jsou příliš pevné a vypadají nezralé, nebo malým banánům. Sušené banány navíc nejsou pro banánovou dietu vhodné, jsou velmi kalorické. Totéž platí pro smažené banány.
Musíte si vybrat zralé, měkké, čerstvé ovoce s jasně žlutou kůží. Ovoce pečlivě očistěte, odstraňte nejen slupku, ale i bílé nitě.
Než půjdete na banánovou dietu, musíte si udělat přípravný půst. Den předem se vyhněte tučným, smaženým, uzeným a slaným jídlům. Během dne pijte zelený čaj a minerální vodu bez plynů. Tělo se tak může naladit na očistu.
článekObsah Během dne během diety můžete sníst 1,5 kg oloupaných banánů – ideálně v šesti jídlech. Vodu a čaj bez cukru lze pít v neomezeném množství. Poslední jídlo je 3 hodiny před spaním. Lidské tělo tak přijme 1300 kalorií denně, aniž by zažívalo nepohodlí.
Pro upevnění výsledků diety se doporučuje jíst jeden banán k večeři po dobu 2-3 týdnů.
Výhody banánové diety:
1. Banány dodají energii ihned po konzumaci. Proto je často jedí sportovci.
2. Hořčík snižuje excitabilitu abnormálního systému, proto působí jako sedativum, zlepšuje procesy srážení krve a působí jako jeden ze stavebních materiálů kostní tkáně.
3. Jeden banán obsahuje denní potřebu hořčíku a draslíku pro člověka.
4. Kombinace vysokého obsahu draslíku a malého procenta soli v banánech má pozitivní vliv na fungování našeho kardiovaskulárního systému.
článekObsah 5. Denní konzumace banánů s mlékem zlepšuje paměť.
6. Banány jsou účinnými léky proti chudokrevnosti. Každý den jíst banány znamená zvýšit hladinu hemoglobinu v krvi, protože obsahují železo.
7. Normalizujte hormonální rovnováhu.
8. Vysoká nutriční hodnota banánů snižuje překyselení žaludku.
9. Vitamíny skupiny B nacházející se v banánech pomáhají udržovat normální hladinu glukózy v krvi.
Jaké jsou nevýhody banánové diety?
Po banánové dietě potřebujete dlouhou dobu na zotavení. Při stresu tělo šetří energii, zpomaluje všechny procesy a po dietě se snaží vytvořit rezervu v podobě sekundárních tukových zásob. Tímto způsobem můžete přibrat.
článekObsah Monotónní jídlo často vede ke střevní atonii a zácpě a kombinace mléka a banánů ve smíšené stravě naopak k poruchám trávení. Pokud je trávení velkého množství sacharidů nedostatečné, může se objevit dyspepsie a průjem.
K hubnutí při krátkodobé banánové dietě dochází především kvůli ztrátě tekutin. To je usnadněno nedostatkem soli v nabídce a diuretickými vlastnostmi banánů.
Před zahájením diety se určitě poraďte s odborníkem na výživu.
- #jak zhubnout
- #Zdravé stravování
