Těhotenství obvykle zahrnuje nárůst hmotnosti, obvykle v rozmezí 8-14 kg, v závislosti na tom, zda je počáteční hmotnost normální – nedostatek hmotnosti znamená větší nárůst ke konci těhotenství. Váha matky bezprostředně po narození miminka výrazně klesá – vlivem hmotnosti plodu, placenty, odtoku plodové vody, ale během těhotenství, v rámci přípravy na budoucí laktaci, si matka nahromadí 2–3 kg tukových zásob .

Jedná se o jakýsi „bezpečnostní polštář“ pro krmení dítěte a takový přírůstek hmotnosti je fyziologicky oprávněný, neměli byste se ho bát a pokusit se ho zbavit ihned po porodu.

Jsou případy, kdy mladé maminky během těhotenství nepřiberou ani jedno kg navíc. To je obvykle způsobeno genetikou a typem těla. Většina žen se však po porodu stále potýká s problémem nadváhy. Těhotenství zanechává na ženském těle svůj přirozený otisk: často se během těhotenství méně hýbeme, více jíme a chuťové preference se mohou výrazně změnit.

Jsou případy, kdy mladé maminky během těhotenství nepřiberou ani jeden kilogram navíc. To je obvykle způsobeno genetikou a typem těla. Většina žen se však po porodu stále potýká s problémem nadváhy. Těhotenství zanechává na ženském těle svůj přirozený otisk: často se během těhotenství méně hýbeme, více jíme a chuťové preference se mohou výrazně změnit.

Tělo dělá to, co příroda velí, aby miminko nosilo co nejbezpečněji a nejpohodlněji a připravilo se na jeho narození. Přibývání na váze během těhotenství je tedy zcela normální.

Jak jíst po porodu, jak zhubnout

Někdy po porodu kojící matka nadále dodržuje dietu podle stereotypu, který se vytvořil v posledním trimestru těhotenství, a při kojení se váha dále zvyšuje. To už by se ale nemělo dovolit, váha by měla zůstat napoprvé po porodu stabilní a až po šesti měsících si můžete dovolit začít hubnout. Zároveň byste se v žádném případě neměli uchýlit k inzerovaným módním dietám, které doporučují trenéři fitness center, kteří většinou nejsou nutriční specialisté.

Chcete-li zhubnout po těhotenství, výživa při krmení dítěte by měla zůstat vyvážená, pokud jde o makroživiny (bílkoviny, tuky a sacharidy) a mikroživiny (vitamíny a minerály). Bílkoviny by měly obsahovat všechny esenciální aminokyseliny (nejlepší variantou je smíšená strava z živočišných a rostlinných potravin), tuky by měly obsahovat dostatečné množství omega-3 mastných kyselin (1-2x týdně studené mořské ryby a přidat lžíci lžíci nebo lněné semínko) a sacharidy by měly být zastoupeny především plnohodnotnými obilovinami (pohanka, ovesné vločky).

ČTĚTE VÍCE
Kolikrát byste měli vysát žaludek?

Pro dobrou funkci žaludku a obnovu střevní mikroflóry by měla strava obsahovat 25-30 g vlákniny, což zahrnuje konzumaci celozrnných cereálií, celozrnného pečiva a dostatečné množství (alespoň 400 g) ovoce a zeleniny. Neměli byste se nechat unést bezlepkovou dietou (která se také stala módou); Bezlepková dieta je léčebná pro vzácné onemocnění celiakie a je předepsána lékařem. Kompletní diety je možné objednat u naší firmy, kde Vám dietní jídelníček upravíme na míru.

Jakou rychlostí je přijatelné hubnout?

Také rada zhubnout o 1 kg za týden se stala běžnou a nezodpovědní lidé uvádějí příklady toho, že za 30-35 měsíce shodili sebe (a ostatní na jejich radu) o 3-4 kg. Zdravý člověk by s nadváhou měl zhubnout maximálně o 400-500 g za týden, přičemž tato norma by se měla snížit na polovinu při některých endokrinních onemocněních, stejně jako při kojení. Pokud tedy krmíte miminko a přemýšlíte, jak zhubnout po těhotenství, zaměřte se na hubnutí 1 kg za měsíc.

Co se týče frekvence jídel, je lepší se držet tradičních tří hlavních jídel se dvěma až třemi doplňkovými jídly (lehký oběd, odpolední svačina a večerní kefír).

Jak zhubnout po porodu a zhubnout břišní tuk počítáním kalorií

Kojení vyžaduje dalších 450-500 kcal denně a kalorický deficit při hubnutí 1 kg za měsíc vyžaduje kalorický deficit 250 kcal. Souhlaste s tím, že i při hubnutí by měla být výživa při kojení vydatnější než při udržování váhy bez kojení.

V první řadě nepropadejte panice a buďte trpěliví. Tělesná hmotnost se během těhotenství zvyšuje, a to je normální – v průměru může žena přibrat 9-14 kg. Jednak samotný plod, plodová voda a zvětšená děloha. Za druhé tuková tkáň, která se hromadí především v oblasti břicha a stehen, aby chránila plod, a zároveň slouží jako dodatečná energetická rezerva pro zajištění přežití matky a nenarozeného dítěte v případě nepředvídaných okolností.

Tento mechanismus je fyziologicky vlastní ženskému tělu a bojovat s ním je zbytečné a nebezpečné. Navíc růst prsou a objem cirkulující krve také zvyšují hmotnost.

Odborníci proto doporučují nepropadat panice z „přibírání“, nedržet přísné diety, ale zaměřit se především na mateřství a zlepšení své pohody.

ČTĚTE VÍCE
Jaký je lepší výživný nebo hydratační krém?

Tato stránka neposkytuje žádná prohlášení ani záruky, výslovné ani předpokládané, týkající se úplnosti, přesnosti, platnosti nebo vhodnosti obsahu tohoto blogu pro jakýkoli konkrétní účel. Ohledně jakýchkoli lékařských a zdravotních diagnóz a léčebných postupů se prosím poraďte se svým lékařem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu konzultace s lékařem.

  • 21.01.2019/0/XNUMX komentáře: XNUMX

Po porodu se mnoho maminek chce co nejrychleji vrátit ke své původní oděvní velikosti. Ne vše je ale tak jednoduché, jak se na první pohled zdá. Většina žen po porodu nejenže nehubne, ale naopak během prvního roku života dítěte nadále přibývají. Hlavní věcí při snižování přebytečných kilogramů je více se hýbat a méně jíst. Tady není třeba vymýšlet kolo. Další otázkou je, jak tyto podmínky splnit, když máte v náručí malé dítě, které kojíte. Nemůžete jít na dietu: strava kojící matky by měla být pestrá, aby dítě dostalo všechny potřebné živiny. Přihlásit se do fitka nebo na koupaliště je také nemožné, pokud nemáte s kým nechat své dítě a chodit na lekce jen o víkendech je ztráta času: abyste zhubli, musíte cvičit minimálně 3x týdně. Na základě toho všeho odborníci na výživu vyvinuli speciální program pro mladé maminky.

1. ŽÁDNÝ CUKR, DEZERTY A BRAMBORY!

Pokud je zcela nemožné je odmítnout, musíte je jíst v první polovině dne, kdy je člověk docela aktivní. Můžete se rozmazlovat banány, medem (pokud dítě není alergické), marshmallows a přírodní marmeládou. Také je lepší jíst v první polovině dne všechny sacharidové potraviny (kaše, těstoviny, pečivo). Kaše jsou velmi zdravé (jelikož obiloviny jsou výživné, lehce stravitelné a obsahují všechny tělu prospěšné látky): pohanka, rýže, ječmen, ovesné vločky. Typhoon ovesná kaše byla vyvinuta odborníky na výživu pro kontrolu hmotnosti a může být kompletní snídaní nebo zdravou svačinkou mezi jídly. Kaše mají unikátní složení, obsahují optimální poměr rozpustné a nerozpustné přírodní rostlinné vlákniny, semínek a bobulí, které si zachovávají všechny přirozené vlastnosti, dále vitamíny a mikroprvky. Rozpustná vláknina, která vstupuje do žaludku, se zvětšuje a pocit plnosti nastává dříve, v souladu s tím klesá množství zkonzumovaného jídla. Hrubá, nerozpustná vláknina prochází všemi trávicími trakty beze změny a tělo vynakládá více energie na její zpracování. Neobsahují dochucovadla, zvýrazňovače chuti, sůl ani cukr.

ČTĚTE VÍCE
Jak se provádí řada s činkami?

2. VEČEŘE – NEJPOZDĚJI DO 18:00.

Pravidlo „po šesté nejíst“ opravdu funguje. Abyste se nezhroutili, nepociťovali návaly hladu a nejedli až do sytosti ve 8 hodin, musíte mít vydatnou večeři 10-15 minut před 18:00. Poté již nevzniká žádná touha navštívit chladničku. Pravda, to za předpokladu, že půjdete spát v deset. Pokud se přesto budete cítit v žaludeční jámě trochu přidušení, můžete vypít sklenici kefíru s otrubami (ty mimochodem velmi dobře pomáhají trávení) nebo teplého mléka se lžící medu a skořice.

3. HODNĚ PROCHÁZEK.

V ideálním případě by malé dítě mělo být na čerstvém vzduchu 4 hodiny denně – to jsou 2 procházky po 2 hodinách. Mnoho matek tráví tento čas pasivně: sezením na lavičce a praskáním slunečnicových semínek s kamarádkami. A při chůzi je potřeba se snažit co nejvíce chodit. Mimochodem, hodina chůze průměrným tempem spálí asi 300 kalorií.

4. NABÍJEJTE 10 MINUT, ALE KAŽDÝ DEN.

Mnoho z těch, kteří zhubli, ví, že pokud zhubnete pouze prostřednictvím omezení kalorií, můžete zhubnout. Zároveň však tělo ztrácí tonus, kůže „ochabuje“ a objevují se strie. Proto je velmi důležité dopřát tělu určitou fyzickou aktivitu. Cvičte alespoň 10 minut, ale každý den. V tomto případě můžete použít Typhoon modelační sérum proti striím, které účinně napíná pokožku a bojuje proti celulitidě. U těžkých forem celulitidy se doporučuje kombinovat modelační sérum s krémem proti celulitidě TYPHOON, který podporuje pohyb krve a lymfy a zabraňuje hromadění tuku v podkoží. Sérum se nanáší jako první vrstva a působí jako vodič, zesilující účinek složek krému. Po nabití si ještě můžete dát 5 minut a masírovat olejem Typhoon, který pokožku dokonale hydratuje, obnoví její pružnost a pomůže vám dosáhnout ideálního tvaru.

5. DENNÍ KONTROLA HMOTNOSTI.

To pomáhá vidět, že „kráčíte správnou cestou, soudruzi“. Když vynaložíte úsilí, dostanete zpětnou vazbu a pochopíte, že to není marné. Pro objektivní obrázek je potřeba se vážit v určitou dobu – například po probuzení. Dále bych chtěl upozornit ty, kteří chtějí zhubnout, na to, že je potřeba vypít alespoň 1,5 litru vody denně (nepočítám ostatní nápoje). V opačném případě budou toxiny eliminovány pomaleji, buňky budou fungovat hůře a člověk proto nebude schopen zhubnout, nebo se to stane extrémně pomalu. Mimochodem, velmi často se pocit žízně maskuje jako pocit hladu. S jídlem proto nespěchejte – pijte vodu nebo zelený čaj bez cukru. Obecně pijte před každým jídlem: tekutina zředí žaludeční šťávy a vy budete jíst méně než obvykle.“