Tukové zaoblené výběžky na vnější straně stehna, které jsou ve stejné úrovni jako hýždě, se nazývají „uši“. Vypadají spíše neatraktivní a kazí ženskou siluetu, neumožňují vám cítit se pohodlně v přiléhavých outfitech a na pláži. Pro přirozeně štíhlé lidi zapojené do sportu je obtížné udržet si vynikající tvar, aby pochopili tento problém. Většina z těch, kteří se neustále potýkají s nadváhou, ví o „vypíchnutých uších“ z první ruky.
Fyziologie žen je jiná než u mužů, protože tuk nahromaděný pod kůží, který se v těle hromadí v případě hladovění, se nejčastěji ukládá právě na bocích, nebo spíše v horní boční oblasti. Výsledkem takové šetrnosti je, že se místo hladké linie boků tvoří nevzhledné výběžky podobné uším. Je možné se jich zbavit, ale pouze přijetím souboru vhodných opatření, zahrnujících masážní procedury, normalizaci výživy a samozřejmě správně vybraná cvičení zaměřená na spalování podkožního tuku v problémové oblasti.
Proč se na našich stehnech objevují „uši“?
Malé tukové útvary pod kůží, pokud se neřeší, mohou časem narůst a stát se jako „jezdecké kalhoty“. Důvodů je několik:
- Nadměrná tělesná hmotnost. U některých žen je přebytečný tuk rozmístěn rovnoměrně po celém těle, zatímco u jiných se formuje do nápadných uší na bocích, hýždích a břiše.
- Sedavý životní styl. Téměř úplná absence jakékoli aktivity zahrnující svaly vnějšího stehna vede k tomu, že podkožní tuk v této oblasti není vystaven žádnému nárazu.
- Dědičnost. Některým i štíhlým dívkám se díky genetické predispozici mohou vytvořit zaoblené výběžky po stranách stehen.
- Změna stravovacích návyků. Strava se musí skládat výhradně z užitečných a zdravých potravin a snižuje se celkový denní kalorický příjem.
- Musíte se více hýbat. Nemůžete sedět na jednom místě. Musíte skákat, běhat, chodit a dělat energický tanec.
- Udělejte cvičení součástí svého života. Musíte provést nejen první komplex, na který narazíte, ale i speciální, zaměřený na vyřešení problémové oblasti. Aktivní působení na tuto oblast dává tělu jasný signál, že není vhodná pro vytváření tukových záhybů.
- Masáže a zábaly, hardwarové metody. Tyto postupy umožňují zacílit na vnější stranu stehen a „rozproudit“ podkožní tuk, což dává impuls k jeho využití, tedy zapojení do procesu odbourávání.
Jak byste měli jíst, abyste bojovali proti „uším“ na bocích?
Pokud dieta zůstane kalorická, nebude možné se zbavit uší. Chcete-li zahájit proces spalování tuků, musíte v těle vytvořit deficit kalorií – ve výši asi 500 kcal. Některá fyzická cvičení pro normalizaci tělesné hmotnosti zpravidla nestačí. Budete muset nejen zvýšit spotřebu kalorií, ale také omezit jejich příliv. Chcete-li úspěšně spálit přebytečný tuk, a to i na vnější straně stehen, musíte dodržovat následující doporučení:
- Minimalizujte spotřebu sladkostí, pečiva, rychlého občerstvení, konzerv a uzených jídel, tučných jídel.
- Snižte příjem soli.
- Většinu denního příjmu sacharidů snězte ráno. Sacharidy, které se dostanou do těla večer, se během nočního odpočinku špatně spotřebovávají. Doplňují hlavně tukové zásoby. Obzvláště nebezpečné jsou jednoduché sacharidy, které jsou nasyceny pekařskými a cukrářskými výrobky, džemy, zavařeninami, stolním cukrem, medem, sladkým ovocem.
- Vypijte denní příjem tekutin (alespoň dva litry). Voda je nezbytná pro normální průběh metabolických procesů. Vypití sklenice vody navíc může snížit vaši chuť k jídlu.
- Jezte dostatek bílkovinných potravin. Bílkoviny jsou nezbytné pro budování svalů.
Přísné diety jsou kontraindikovány: nadělají více škody než užitku!
Sportovní cvičení k odstranění „oček“ na bocích
Tréninkový program by měl obsahovat aerobní cvičení pro celkové hubnutí a soubor cviků pro vytvoření krásné linie stehen. Pro aerobní trénink jsou vhodné takové druhy pohybových aktivit, jako je skákání přes švihadlo, běh, plavání, chůze. Chcete-li opravit boky, můžete použít následující výběr cvičení:
- Klasické dřepy. Cvik rovnoměrně procvičuje hýždě a stehna. Rozkročte nohy na šířku ramen. Pokrčte nohy, vraťte pánev dozadu a dřepněte si do úrovně, kde jsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. V podřepu, nezvedat paty, natáhnout ruce dopředu. Proveďte 20 opakování. Zátěž lze zvýšit zvednutím činek.
- Úzký postoj dřepy. Pokud v podřepu dáte nohy blízko sebe, zvýší se dopad na přední a vnější stehna.
- Side step dřepy. Tento typ dřepu způsobuje, že svaly zodpovědné za addukci a abdukci kyčle se aktivně napínají. Dejte nohy k sobě. Ustupte bokem, vezměte pánev dozadu a posaďte se, pokrčte kolena do pravého úhlu.
- Vezmeme nohu na stranu. Položte ruce na spodní část zad. Vezměte nohu na stranu a otočte patu ven. Proveďte 25 opakování, nejprve jednou nohou, poté druhou nohou.
- Mahi zpět. Držte se rukama za podpěru a provádějte máchavé pohyby nohama. Vraťte nohy zpět a střídavě s nimi pracujte. Proveďte 20 opakování s každou končetinou.
- Výpady. Udělejte krok vpřed a přeneste váhu těla na vykročenou nohu. Ohněte koleno a nízko si dřepněte. Krokovou nohou odtlačte, vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 10-15 výpadů s každou nohou.
- Mahi v poloze na břiše. Vleže na boku rychlým tempem zvedněte rovnou nohu. Opakujte 15x a otočte na druhou stranu.
- Poloviční most. Lehněte si na záda. Ohněte nohy a položte je na podlahu a roztáhněte je na šířku pánve. Natáhněte ruce do stran. Zvedněte pánev a boky, srovnejte tělo do jedné linie – od ramen ke kolenům. Opakujte 30krát.
Kryolipolýza proti „uším“ na stehnech
Kryolipolýza je postup, při kterém dochází k nenávratnému zničení tuku působením chladu.
Na prvním místě z hlediska účinnosti jsou rozhodně hardwarové metody, jednou z nich je kryolipolýza – zákrok je bezbolestný a ve výsledku ztratíte až čtyři centimetry na objemu a tuk se během zákroku ztratí o 20 procent! To nemůže zaručit žádný jiný přístroj na hubnutí. Zachycením lapače tuku speciálně zvoleným nástavcem působí nízké teploty cíleně bez vlivu na další orgány. Při proceduře se používá chlad (-10, -11 stupňů), který způsobuje pomalé odumírání tukových buněk (apoptózu). Lokální apoptóza během kryolipolýzy je pro tělo mírnější a bezpečnější,
Další výhodou kryolipolýzy je, že chlad sám o sobě buňky neničí, ale pouze u některých způsobuje apoptózu. Tuk je odbouráván a vylučován lymfatickým systémem bezpečně, jak dokazují četné studie. Během procedury můžete spát, sledovat film nebo proceduru kombinovat s kouzelnými detoxikačními kapátky!
Procedura trvá asi 40 minut a maximální výsledek je viditelný po jednom a půl až dvou měsících.
Co se děje? Tukové buňky jsou zničeny a bezpečně odstraněny z těla lymfatickým systémem. Bonusem je výrazné snížení výskytu celulitidy v oblasti kryolipolýzy.
Jezdecké kalhoty nebo „uši“ na bocích jsou u ženské postavy běžným jevem, ale také krajně nepříjemným. Vypořádat se s tukovými usazeninami na stehnech není snadný úkol, takže jeho řešení bude vyžadovat integrovaný přístup: nezapomeňte, že kromě tréninku musíte upravit svou stravu, pravidelně cvičit a kompetentně se zotavit. Vyzkoušejte naše jednoduché cvičení, abyste mohli začít na problémové oblasti kalhot.
fitness trenér, mistr sportu ve fitness a kulturistice
Ukazuje sadu cviků pro zónu „jezdecké kalhoty“.
Boční houpačky s ohnutou nohou
Technika provedení
- Postavte se na všechny čtyři, kolena jsou přísně pod pánví, dlaně jsou pod rameny.
- Při výdechu zvedněte pravé koleno z podlahy a posuňte nohu doprava, aniž byste ji uvolnili.
- Nahoře by noha měla být rovnoběžná s podlahou.
- Při nádechu spusťte nohu do původní polohy, ale neopírejte se o podlahu kolenem pracovní nohy.
- Při provádění cviku nestřídejte nohy, zátěž by měla jít pouze do jedné z nich, dýchejte rovnoměrně.
Cvičení provádějte po dobu 45 sekund, poté, pokud jste ve světě sportu nováčkem, si na 15 sekund odpočiňte. Pokud jste zkušený sportovec, držte pracovní nohu nahoře po dobu 15 sekund.
Kop do strany
Technika provedení
- Postavte se na všechny čtyři. Zvedněte pravou nohu a vezměte ji doprava, jako v prvním cvičení.
- Při výdechu ostře narovnejte nohu v koleni. Pohyb, který uděláte, by měl připomínat kop.
- Cvičení provádějte bez zastavení, dýchejte rovnoměrně, nespouštějte pracovní nohu na podlahu.
Cvičení provádějte po dobu 45 sekund, poté, pokud jste ve světě sportu nováčkem, si na 15 sekund odpočiňte. Pokud jste zkušený sportovec, držte pracovní nohu nahoře po dobu 15 sekund.
Kruhové rotace chodidla vpřed
Technika provedení
- Postavte se na všechny čtyři.
- Zvedněte pravou nohu z podlahy a začněte s ní provádět kruhové pohyby.
- Noha musí být během rotace pokrčená.
- Cvičení provádějte s dobrou amplitudou, udělejte velký kruh, dýchejte rovnoměrně.
- Noha by se neměla dotýkat podlahy.
Cvičení provádějte po dobu 45 sekund, poté, pokud jste ve světě sportu nováčkem, si na 15 sekund odpočiňte. Pokud jste zkušený sportovec, držte pravou nohu nahoře po dobu 15 sekund. Poté proveďte stejné cvičení v opačném směru.
Mahi s rovnou nohou diagonálně
Technika provedení
- Postavte se na všechny čtyři, opřete se rukama o podlahu, pokrčte levou nohu v koleni a také ji položte na podlahu, narovnejte pravou nohu.
- Zvedněte pravou nohu vysoko a dotkněte se podlahy diagonálně za levou nohou.
- Poté zvedněte nohu a dotkněte se jí podlahy na opačné straně.
- Snažte se pracovní nohu příliš neohýbat, mezi švihy nedělejte pauzy.
- Dýchejte rovnoměrně, držte záda rovná.
Cvičení provádějte 45 sekund, poté můžete svaly na 15 sekund uvolnit. Pokud jste zkušený sportovec, pokračujte v cvičení.
Boční houpačky s rovnou nohou
Technika provedení
- Aniž byste změnili výchozí polohu, narovnejte pravou nohu, dejte ji doprava a položte palec na podlahu.
- Při výdechu švihněte nohou nahoru. Mělo by to být přibližně do úrovně rovnoběžné s podlahou, hlavní je cítit napětí ve svalech.
- Na nádech spusťte nohu na podlahu.
- Provádějte švihy bez přestávek, dýchejte rovnoměrně. Snažte se během provádění neohýbat pracovní nohu.
Cvičení provádějte 45 sekund, poté můžete svaly na 15 sekund uvolnit. Pokud jste zkušený sportovec, pokračujte v cvičení.
Pružná noha se houpe vleže na boku
Technika provedení
- Lehněte si na levý bok, levou ruku opřete o podlahu a zvedněte se na loket, pokrčenou levou nohu položte na podlahu. Zvedněte pravou nohu a udržujte váhu.
- Začněte dělat krátké švihy nahoru pravou nohou tak, aby se nedotýkala podlahy.
- Ve spodní části by noha měla být rovnoběžná s podlahou.
Cvičení provádějte po dobu 45 sekund, poté, pokud jste ve světě sportu nováčkem, si na 15 sekund odpočiňte. Pokud jste zkušený sportovec, držte pravou nohu nahoře po dobu 15 sekund. Udělejte ještě jednu sadu na stejné noze.
Překrytí bérce vleže na boku
Technika provedení
- Lehněte si na levý bok, levou ruku opřete o podlahu a zvedněte se na loket, pokrčenou levou nohu položte na podlahu. Udržujte pravou nohu na závaží v úrovni rovnoběžné s podlahou.
- Při výdechu pokrčte pravou nohu a zkuste se patou dotknout hýždí.
- S nádechem narovnejte nohu a vraťte se do výchozí polohy.
- Cvik provádějte v dobrém, ale ne příliš rychlém tempu bez přestávek, dýchejte rovnoměrně.
Cvičení provádějte 45 sekund, poté, pokud jste začátečník, odpočívejte 15 sekund. Pokud jste zkušený sportovec, držte pravou nohu nahoře po dobu 15 sekund. Udělejte ještě jednu sadu na stejné noze.
Opakujte tento komplex ještě jednou, ale na levé straně.
Trénink je u konce. Podrobná cvičení najdete ve videu.
Mnoho dívek sní o krásných nohách a reliéfních hýždích. K dosažení tohoto výsledku existuje spousta cvičení. O tom, které z nich jsou nejúčinnější, si přečtěte tento článek.
