Podle mého názoru je transcendentální meditace nejjednodušší způsob, jak dosáhnout přirozené relaxace mysli. Po této konkrétní technice jsem poprvé pocítil změněný stav vědomí, který lze popsat jako velmi hluboký mír.
Kdybych byl požádán, abych stručně popsal účinek transcendentální meditace, řekl bych jen dvě slova: odpočinek pro mysl. Ve skutečnosti je těžké popsat tento stav slovy, ale je to, jako bych 30 let sledoval myšlenky běžící v kruzích jako špatný film ve smyčce a moje oči byly upřeny k televizi. A tady jsem najednou poprvé odtrhl oči od své mysli, od těchto otravných myšlenek, ze kterých jsem byl smrtelně unavený. A byl to závan čerstvého vzduchu pro mé vědomí. Moje přehřátá mysl se ponořila do příjemně chladivého oceánu klidu a relaxace. V tomto stavu jsem zůstal jen deset minut, ale po této meditaci jsem se cítil dobře odpočatý, jako bych spal 9 hodin. Abych byl upřímný, ani po spánku se necítím vždy tak svěží a odpočatý jako po meditaci.
Je třeba říci, že takový efekt se často nedosahuje a člověk by na to neměl čekat a moc si to přát, protože touha získat ho je v rozporu se samotnou myšlenkou meditace a relaxace. Ale jak jsem řekl, věřím, že transcendentální meditace je nejjednodušší způsob, jak vstoupit do přirozeného klidu mysli.
Chci poznamenat, že tento název “transcendentální” používá spíše jedna škola, kterou založil mistr Maharishi v polovině 20. století. Samotný název „transcendentální meditace“ je registrovanou ochrannou známkou v Americe. Zakladatel Maharishi Mahesh Yogi žil v domě s hedvábnými zdmi, cestoval vrtulníkem a měl soukromý business jet.
Ve Spojených státech je škola transcendentální meditace oficiálně uznána jako náboženská sekta. Jedním z důvodů bylo, že Maharishiho hlavní guru a jeho následovníci tvrdili, že Bůh neslyší modlitby lidí, kteří nepraktikují transcendentální meditaci. Je samozřejmě smutné, že takové organizace diskreditují meditaci v očích společnosti.
Technika této meditace samozřejmě do této školy nepatří a je známá již mnoho tisíc let.
Pokud tuto techniku popíšete nejjednoduššími slovy, pak se jedná o obvyklé opakování mantry a soustředění na mantru. Tato metoda se v józe i tantře používá již velmi dlouho. Ve 20. století se ale díky takovému marketingu podnikavého Inda stala ve světě velmi populární.
O této metodě jsem se například dozvěděl při pravidelném cvičení jógy. Pak jsem se s ním často setkával v různých knihách, kurzech, seminářích. Když jsem zažil sílu meditace mantry, ani jsem nevěděl, že někdo tuto metodu nazývá transcendentální meditací. Abych byl upřímný, nemám moc rád nejrůznější sekty a učení. Připomínají mi síťový marketing, postavený na prodejních metodách NLP. Například ve formální organizaci začíná cena za „zasvěcení“ na 400 dolarech. Ale přesto je to díky takovým organizacím, že miliony lidí po celém světě možná našly účinný způsob, jak zmírnit stres a zlepšit své zdraví.
Proto se v tomto příspěvku pokusím nastínit vše, čemu o této praxi ze své zkušenosti rozumím, abych pomohl těm, kteří se primárně zajímají o samostudium transcendentální meditace.
Miluji praktický nebo dokonce vědecký přístup k meditačním technikám. Mám rád transcendentální meditaci, protože nemá nic společného s náboženstvím a mystikou (je to samotná technika, ne organizace). Spíše využívá některé rysy práce mysli a je bližší moderní psychologii a neurovědě, které rozumíme.
Podstatou techniky je, že praktikující neustále opakuje jednu mantru ve své mysli. Vědomě přitom zaměřuje svou pozornost na opakování mantry, jako by pozoroval práci své mysli. Po několika minutách takové nudné a monotónní činnosti se mysl unaví a duševní procesy se zpomalí.
Podle mých pocitů je účinek této meditace způsoben tím, že pozornost může být zaměřena vždy pouze na jeden předmět. Někdy se nám zdá, že dokážeme myslet na více věcí současně, ale jen se to zdá. Ve skutečnosti se pozornost jednoduše přepíná mezi objekty velmi rychle a vytváří takovou iluzi.
Když vědomě nasměrujeme pozornost na mantru opakovanou v mysli snahou vůle, přinutíme tím mysl, aby se v průběhu let přestala honit navyklými a zakořeněnými myšlenkami. Když se tento kruh zlomí, vědomí se jakoby probudí, přijde pochopení, že celou tu dobu jsme se dívali na mysl a ztotožňovali se s ní. Přestáváme být vybíravou myslí a stáváme se neomezeným prostorem míru a štěstí. A díváme se na mysl jako na součást sebe sama, ve které se mantra opakuje v kruhu, zatímco my odpočíváme.
Když dojde k takto změněnému stavu vědomí, který se vyznačuje pocitem míru a klidné radosti, lze opakování mantry zastavit a užít si vnitřní ticho. Po chvíli se myšlenky a běžné činnosti mysli začnou vracet. Poté můžete mantru znovu zapnout nebo opustit meditaci a věnovat se svým každodenním činnostem.
Stručný popis a nuance techniky transcendentální meditace:
Vyhraďte si 20 minut času, ve kterém vás nikdo nebude rušit
Najděte si klidné, tiché místo bez rušivých vlivů
Vypněte telefon, požádejte své mazlíčky, aby se vás nedotýkali
Pohodlně se posaďte s rovnými zády, aniž byste se o něco opírali. Tato pozice vám umožní volně dýchat.
Najděte si tu správnou mantru pro vás
Opakujte mantru v duchu pro sebe nebo nahlas
Zaměřte se na mantru
Kromě mantry se v mysli vynoří běžné myšlenky, to je normální.
Nesnažte se potlačit myšlenky a pocity nebo zastavit svůj vnitřní dialog. Vnitřní klábosení je přirozenou povahou mysli. Naším úkolem není bojovat s přirozeností mysli, ale realizovat něco většího, než je mysl.
Jen sledujte vše, co se ve vás děje, myšlenky a pocity, aniž byste na nich lpěli a nedovolili jim, aby vás odvedly od opakování mantry.
Jak si vybrat mantru pro transcendentální meditaci
V tradici transcendentální meditace dává guru žákovi jeho osobní mantru. Na internetu existují i tabulky s mantrami odpovídajícími věku. Myslím, že stačí zahrnout adekvátní myšlení, abychom pochopili, že je to všechno nadbytečné. Nic špatného se ale nestane, pokud použijete zmíněnou tabulku a vezmete si pro sebe mantru na základě svého věku.
Svůj postoj k těmto marketingovým trikům jsem již nastínil výše. Možná, že takový přístup má samozřejmě nějaký jemný psychologický tah. Student je například osvobozen od pochybností při výběru mantry, sílu může dodat i důvěra a víra v sílu gurua. Ale přesto, pokud člověk umí samostatně myslet a cítit, je schopen převzít zodpovědnost a intuitivně si dokáže vybrat mantru, která se mu bude líbit. Takže si s tím nedělej starosti.
Pro usnadnění si můžete vybrat jednu z nejběžnějších jógových manter:
Co je mantra
Mantra je krásná kombinace zvuků, která ovlivňuje vnitřní stav člověka. Mantra nemá žádný sémantický obsah, a proto je vhodná k meditaci.
Mantra může mít náboženskou duchovní konotaci, například něco jako vděčnost hinduistickým božstvům, pokud je přeložena ze sanskrtu. Ale neměli byste pro meditaci brát smysluplnou frázi. Celá pointa je v monotónnosti a harmonii zvuků. Jednoduché bzučení „mmmmmm“ nebo „ooommmmm“ je nejjednodušší a nejúčinnější mantra.
Různé mantry vyhovují různým lidem. Podle trvání, podle rytmu, podle kombinace zvuků. Bohužel nemohu dát recept na výběr vhodné mantry. Protože to není logická akce, ale intuitivní. Najděte si pro sebe uklidňující rytmus a kombinaci zvuků.
Můžete si vymyslet vlastní mantru pro transcendentální meditaci, vzít libovolnou kombinaci zvuků, která nemá žádný sémantický obsah a vyhovuje vašemu vnitřnímu rytmu. Když mluvím o vnitřním rytmu, myslím tím, že opakování této mantry v mysli je pohodlné a jaksi rezonuje s vnitřní frekvencí.
Kdy a jak moc dělat transcendentální meditaci
V oficiální škole transcendentální meditace cvičí 2x denně 20 minut vsedě se zavřenýma očima. Pokud se rozhodnete naučit se tuto praxi sami, můžete za základ vzít stejnou dobu trvání a rozvrh meditací.
Výhody transcendentního stavu vědomí
Jak jsem psal na začátku, transcendentní stav přináší hluboký odpočinek pro psychiku, jako dobrý zdravý spánek. V tomto stavu je pociťována celistvost vědomí. V běžném životě je více kreativní energie a touhy dosáhnout cílů. Záměry se upevní, existuje schopnost pravidelně směřovat k výsledkům v různých oblastech života, aniž byste opustili to, co jste začali v polovině. Stejný efekt se dostavuje při pravidelném cvičení jakékoliv jiné meditace, o které jsem pravidelně psal na svém blogu.
9 věcí, které byste měli vědět o transcendentální meditaci
Pokud to se samostudiem transcendentální meditace myslíte vážně, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se o této praxi dozvěděli.
Díky praxi se budete cítit lépe. TM umožňuje zklidnění mysli a těla. Lidé obvykle vycházejí z této meditace odpočatí, nabití energií a klidní.
Výhody TM byly prokázány. tak nějak. Za 60 let popularity této praxe bylo provedeno mnoho studií, které, jak se zdá, dokazují, že tato meditace skutečně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, normalizuje krevní tlak a zmírňuje astma. Tyto studie ale nejsou v širší vědecké komunitě příliš známé, vypadají dost nejistě a většinou je provedli zastánci TM. Pokud je pravdivá byť jen polovina deklarovaných prospěšných vlastností transcendentálního stavu, pak je to již působivé.
Beatles byli fanoušky transcendentální meditace. V mnoha ohledech bylo rozšířené rozšíření TM po celém světě skutečností, že v roce 1967 byli Maharishiho studenti členy Beatles. Pravda, ne na dlouho, po návštěvě Indie byli Beatles svým guruem rozčarováni a dokonce se s ním nějak pohádali, omluvili se až v 90. letech.
Zakladatel hnutí Maharishi stavěl školicí střediska po celém světě, prodával zaručené osvícení za milion babek, vydal vlastní měnu a dokonce se postavil proti světovým vůdcům, kteří jeho hnutí nepodporovali.
Existuje názor, že mantra nemá v TM žádný význam. Génius Maharishi si uvědomil, že každý člověk se zklidní a zbaví se významných účinků stresu, pokud bude 20 minut tiše sedět. Takový jednoduchý psychologický trik.
Když praktikujete transcendentální meditaci, nemusíte měnit svůj životní styl. Pokud chcete, jezte vepřové maso, pijte alkohol, berte drogy, noste jakékoli oblečení, které chcete, sekta nic z toho nezakazuje. Je pravda, že mnoho lidí ztrácí touhu vést nezdravý životní styl.
Meditovat můžete kdekoliv. Můžete cvičit na gauči, na židli, v metru, v kanceláři, v parku – kdekoli, kde můžete sedět se zavřenýma očima.
Je to drahé. Od té doby, co TM získala popularitu, se „dar“ na jejich vzdělání zvýšil z 30 na 2500 2008 dolarů. Po smrti Maharishi v roce XNUMX podnikavější organizátoři toto číslo několikrát zvýšili.
Tato praxe vypadá jako jednoduchý způsob, jak zlepšit život, ale na vrcholu její organizace se děje něco zvláštního. Ti, kteří se dostali na vrchol a stali se učiteli, vyprávějí podivné věci o „učení levitace“, vybírání obrovských částek za „dary“, nejasném pohybu peněz v rámci organizace a nechápání, kam všechny peníze jdou, stejně jako o jmenování “králové” se zlatými korunami.
Podělil jsem se s vámi o svůj vlastní názor na transcendentální meditaci a několik tipů pro samostudium. Informace jsem sbíral i z anglicky mluvícího internetu, protože právě v USA vznikl název a organizace, která tuto praxi rozšířila do světa. No, chci shrnout tento článek. Podle mého názoru, jen tiše sedět 20 minut a zpívat mantru bude mít stejný efekt, jako jen tiše sedět a zpívat mantru za 2500 XNUMX dolarů. Hlavní je pravidelnost a návaznost tříd.
Když v posledních letech slyšíme slovo „meditace“, nemůžeme se ubránit napětí, protože jsme ji buď již neúspěšně praktikovali, nebo se celkem oprávněně domníváme, že její praktikování může vyžadovat velkou trpělivost, což způsobuje sklíčenost. Existuje však jeden typ „meditace bez námahy“, jak tvrdí její učitelé. Recenze na technologii jsou velmi odlišné. Poskytneme objektivní popis techniky a je jen na vás, zda se rozhodnete ji použít.
Co je to transcendentální meditace?
Transcendentální meditace (TM) je meditační technika, která vám umožňuje přímo prožívat jemnější stavy myšlení, až překračovat limity myšlenkového procesu, přijít do kontaktu s oblastí nejméně vzrušeného vědomí – čistého vědomí. Popularizoval ji Maharishi Mahesh Yogi, který během několika desetiletí školil certifikované učitele této techniky po celém světě.
Maharishi zahájil aktivní činnost mimo svou rodnou Indii v roce 1958. Obliba TM v Evropě a zejména v USA byla velmi velká, proto přední vědci okamžitě začali zkoumat její užitečnost.Podle velkého množství studií má TM následující pozitivní účinky na těle:
- snižuje krevní tlak;
- zmírňuje depresi;
- zvyšuje schopnosti kognitivních funkcí;
- normalizuje duševní procesy;
- pomáhá zbavit se konzumace tabáku a alkoholu;
- snižuje zvýšené hladiny cholesterolu a oxidaci lipidů;
- snižuje stres, úzkost atd.
Mnoho slavných lidí podporuje TM. Například režisér David Lynch napsal knihu „Catching Big Fish“, ve které popisuje její vliv na jeho život a dílo. Také v různých dobách Oprah Winfrey, Clint Eastwood, Martin Scorsese, Moby, Eva Mendes, Bob Roth, Natalia Vodianova, Paul McCartney, Vera Brezhneva a stovky dalších celebrit přiznali svou vášeň pro TM.
Vědecký výzkum TM
Kritici TM tvrdí, že téměř všechny studie byly provedeny zastánci TM, a proto nemohou být objektivní. Ve skutečnosti to není tak jednoduché. Existuje více než 800 000 (!) studií: některé z nich byly provedeny velkými vědeckými centry, kterým vědecká komunita obecně důvěřuje, a některé byly provedeny jinými méně známými organizacemi. Ne všechny výsledky výzkumu potvrzují exkluzivitu TM v důsledku různých faktorů.
Některé studie například potvrzují neuvěřitelné výhody TM, zatímco jiné ukazují, že může vést k různým důsledkům. Například studie provedená Německým institutem pro mládež a společnost v Bensheimu ukázala, že nadměrné užívání TM může vést k duševním poruchám, včetně depersonalizace. Zda je to skutečně pravda, se teprve uvidí; výzkum TM pokračuje. TM je považována za nejvíce prozkoumanou meditační techniku.
3 tipy pro výuku TM
Pokud přemýšlíte, zda se učit TM nebo ne, určitě si tyto zapamatujte tři tipy:
- Pokud se rozhodnete pro transcendentální meditaci, musíte naslouchat svým pocitům v první a dalších fázích cvičení.
- Naučit se transcendentální meditaci sami, zdarma a online, může být velmi obtížné. Pokud jste se učili TM zdarma a online, je pravděpodobné, že se jedná o jinou meditaci, nikoli TM.
- Chcete-li se naučit TM konkrétně a nebát se, že onemocníte, učte se TM pouze od učitele, který má certifikát opravňující tuto techniku vyučovat.
A teď pár dalších zajímavých faktů.
Program TM-Sidhi a Maharishiho efekt
V 1960. letech 10. století Maharishi Mahesh Yogi vyslovil teorii, že má-li mít TM pozitivní vliv na společnost jako celek, musí ji praktikovat asi 1 % lidí. To vám umožní dosáhnout harmonie, pořádku a zlepšit kvalitu života. Následně toto číslo snížil na XNUMX %. V této podobě se hypotéza stala známou jako Maharishiho efekt.
V roce 1976 zastánci TM-Sidhi uvedli, že tento program praktikovaný ve stejnou dobu na stejném místě skupinou, která je druhou odmocninou jednoho procenta populace (pokud 1 % je 100 000 lidí, pak se druhá odmocnina rovná 10 000 ), bude mít blahodárný vliv na celou společnost. Tento postulát se nazývá „rozšířený Maharishiho efekt“.
Program TM-Sidhi navrhl sám Maharishi v roce 1975. Vychází z TM a je popisován jako jeho přirozené rozšíření. V Rusku existují Sidhi Administrators – to jsou rusky mluvící učitelé, kteří nyní vyučují tuto techniku těm, kteří praktikují TM.
Jak se TM liší od běžné meditace??
Nadace Davida Lynche provedla výzkum, o kterém tvrdí, že ukazuje tři hlavní přístupy k meditaci, které se „používají“ Většina lidí:
- Soustředěná pozornost (zaměření na myšlenku nebo předmět).
- Otevřené monitorování (pozorování dechu, myšlenek, prostředí).
- Automatické sebepřesahování (spontánní prožívání klidnějších úrovní myšlení – jedinečný stav klidné bdělosti).
Technika transcendentální meditace nevyžaduje soustředěnou pozornost ani otevřenou kontrolu. Jedná se o proces automatického sebevyjádření, který praktikujícímu umožňuje zažít hluboko uvnitř pole klidu. Je to jednoduchá, přirozená, snadná technika (stačí se pohodlně posadit a zavřít oči) praktikovaná po dobu 20 minut dvakrát denně. Je třeba také říci, že to není náboženství, filozofie nebo způsob života.
Podle oficiálních zdrojů o TM existují další rozdíly v praxi od “obyčejného”:
- Transcendentální meditace: Aktivita mozkových vln alfa, efekty bez námahy („uvolněné, šťastné, soustředěné“).
- Uvědomění: aktivita mozkových vln – theta, efektu je dosaženo s mírným úsilím („báječné“).
- Koncentrace: aktivita mozkových vln – beta, efektu je dosaženo velkým úsilím („logické, řešení problémů“).
Můžete se tedy naučit TM sami nebo ne?
Autotrénink TM
Jak se naučit transcendentální meditaci sami? Tato otázka dnes zajímá mnohé a na internetu jsou poměrně podrobné návody a také seznamy manter TM na výběr. Na tuto otázku odpovíme dále.
Hlavním rozdílem mezi tradiční a transcendentální meditací je přítomnost mantry. Jde o to, abyste mantru bez námahy opakovali po celou dobu sezení, zaujali pohodlnou pozici a zavřeli oči. Maharishi řekl, že mantra je prostředek, který umožňuje lidské pozornosti přirozeně cestovat k méně aktivnímu, klidnějšímu stylu duševního fungování. Jak si vybrat mantru TM a můžete si ji vybrat sami?
Tady to není tak jednoduché. Trénink TM probíhá nejčastěji s pomocí učitele. Učitel má certifikát potvrzující jeho znalosti a právo učit: ví o historii TM, její účinnosti a jak si vybrat mantru pro praxi.
A přestože je na internetu dostatek návodů, jak samostatně vybrat mantru TM a rad, jak praktikovat meditaci, je lepší využít tréninku s mentorem. Seznam certifikovaných učitelů TM v Rusku je zde.
Je to sekta?
Tato otázka často vyvstává mezi těmi, kteří na internetu narazí na informace o TM. Existují různé recenze o TM, včetně negativních, kde lidé označují TM za sektu, podvod, podvod.
Abyste pochopili, kde je pravda a kde jsou lži, stojí za to analyzovat informace: jak ty, které vám nabízejí příznivci této meditace, tak ty, které vám nabízejí negativní články. Příznivci TM mimo jiné tvrdí, že se nejedná o náboženství, při meditaci nikdo neuctívá božstva a tuto meditaci mohou praktikovat zástupci různých náboženství.
Pokud vás toto téma zajímá, přejeme vám hodně štěstí s vaší meditační technikou!
Doporučujeme také přečíst:
- Vyprávění
- Meditace pro začátečníky
- Neobvyklé meditační techniky
- Strávit mozek
- Meditační praxe v moderním světě
- Myšlenky Maharishiho a Mezinárodního mírového projektu na Středním východě – 1988: existuje nějaká perspektiva?
- Vědecké důkazy o výhodách meditace
- Top 4 meditace pro ty, kteří to chtějí vyzkoušet
- Strávit mozek
- Zajímavá a neobvyklá fakta o meditaci
- 10 vědeckých metod pro zvládání stresu
