Jak dlouho můžete zůstat na japonské dietě?

Nedávno jsme s vámi sdíleli podrobný popis oblíbené stravy Eleny Malyshevy. Dnes si povíme něco o japonské stravě. Jak efektivně zhubnout pomocí japonské stravy a zároveň normalizovat metabolismus – přečtěte si náš materiál!

— 4.2 z 5 možných na základě 5 hlasů
Související video

Čtěte také: Expresní test od zkušených výživových poradců: jaké metody hubnutí jsou pro vás ty pravé? Japonská dieta je známá především svou účinností: pomáhá vám rychle zhubnout a její účinek trvá dlouhou dobu – od 2 do 3 let. Dieta je navíc tělem snadno tolerována a nezpůsobuje neustálý pocit hladu. Níže jsou uvedeny hlavní zásady této diety.

Japonská strava: vlastnosti, hlavní zásady a pravidla

Japonská strava nemá nic společného s japonskou kuchyní: byla pojmenována po japonských specialistech, kteří ji vyvinuli. Podstatou japonské diety je jíst nízkokalorická jídla. Nejprve se zavádějí omezení na potraviny s vysokým obsahem sacharidů, tučné a slané potraviny (proto se také nazývá dieta bez bílkovin nebo soli). Dlouhodobý efekt diety (2-3 roky) je dán tím, že díky speciálnímu dietnímu menu dochází k detoxikaci organismu, a hlavně k úplné normalizaci metabolismu.

Za 14 dní na japonské dietě můžete zhubnout 5-8 kilogramů. Dlouhodobý efekt závisí na dietě po jejím ukončení. Pokud budete jíst kalorická jídla s vysokým obsahem sacharidů a tuků, shozená kila se rychle vrátí.Proto je důležité po dokončení diety udržovat správnou a vyváženou stravu.

Japonská dieta: kontraindikace

Nedoporučuje se držet tuto dietu déle než 14 dní a opakovat ji více než jednou za 1-2 roky. Lékaři kategoricky zakazují držet japonskou dietu těhotným, kojícím a lidem se zdravotními problémy (gastritida, vředy, onemocnění jater a ledvin, srdeční choroby). Také po 3 dnech na japonské dietě tělo pociťuje nedostatek bílkovin, tuků, sacharidů a prospěšných mikroelementů (hořčík, draslík, železo, vápník, vitamín C a E atd.), takže lékaři doporučují užívat vitamínový komplex během dieta.

Japonská dieta na 14 dní: zakázané potraviny

cukr;
sůl;
mouka;
cukrovinky;
alkoholu

Japonská dieta 14 dní: seznam povolených potravin

ryby;
kuře;
hovězí maso;
vejce;
kefír;
plody;
zelenina;
sušenky:
káva;
zelený čaj.

Japonská dieta na 14 dní: podrobné menu

Čtěte také: Expresní test od zkušených výživových poradců: jaké metody hubnutí jsou pro vás ty pravé?

V zásadě je dieta založena na konzumaci bílkovinných potravin (ryby, kuřecí maso, vejce, mléčné výrobky). Mezi sacharidy patří sušenky a zelenina, mezi tuky olivový olej. Vlákninu získáte z ovoce a zeleniny a přírodní káva a zelený čaj nasytí tělo antioxidanty. Zelený čaj, čistá a převařená voda lze konzumovat v neomezeném množství. Sůl a cukr jsou zakázány. Níže je podrobný dietní jídelníček na 14 dní.

Den 1.
Snídaně – černá káva bez cukru;
Oběd – 2 vejce natvrdo, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem, sklenice rajčatové šťávy nebo 1 čerstvé rajče;
Večeře – vařená nebo smažená ryba (200 g), salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem.

Den 2.
Snídaně – černá káva bez cukru a sušenek (kousek žitného chleba, opečený);
Oběd – vařená nebo smažená ryba (200 g), salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem;
Večeře – vařené hovězí maso (200 g) a sklenice kefíru.

Den 3.
Snídaně – černá káva bez cukru;
Oběd – cuketa nebo lilek smažené v rostlinném oleji v neomezeném množství;
Večeře – vařené hovězí maso (200 g), syrové zelí v rostlinném oleji, 2 vařená vejce.

Den 4.
Snídaně – černá syrová nastrouhaná mrkev, ochucená citronovou šťávou;
Oběd – vařená nebo smažená ryba (200 g), sklenice rajčatové šťávy;
Večeře – jakékoliv ovoce (200 g).

Den 5.
Snídaně – 1 syrová nastrouhaná mrkev, ochucená citronovou šťávou;
Oběd – vařená ryba (500 g) a sklenice rajčatové šťávy;
Večeře – jakékoliv ovoce (200 g).

Den 6.
Snídaně – černá káva bez cukru;
Oběd – vařené kuře (500g) a salát z čerstvého zelí a mrkve v rostlinném oleji;
Večeře – 2 vařená vejce a malá čerstvá mrkev.

Den 7.
Snídaně – zelený čaj bez cukru;
Oběd – vařené hovězí maso (200g) a ovoce;
Večeře – libovolná varianta večeře z jídelníčku předchozích dnů (kromě třetího)

Den 8.
Snídaně – zelený čaj bez cukru;
Oběd – vařené hovězí maso (200g) a ovoce;
Večeře – libovolná varianta večeře z jídelníčku předchozích dnů (kromě třetího)

Den 9.
Snídaně – černá káva bez cukru;
Oběd – 50 g sýra, 3 malé mrkve v rostlinném oleji a 1 vařené vejce;
Večeře – ovoce (200 g).

Den 10.
Snídaně – 1 syrová nastrouhaná mrkev, ochucená citronovou šťávou
Oběd – vařená nebo smažená ryba (200g) a sklenice rajčatové šťávy.
Večeře – ovoce (200 g).

Den 11.
Snídaně – káva bez cukru a krajíc žitného chleba;
Oběd – cuketa nebo lilek smažený v rostlinném oleji (v libovolném množství);
Večeře – vařené hovězí maso (200g) a sklenice kefíru.

Den 12.
Snídaně – káva bez cukru a krajíc žitného chleba;
Oběd – vařená nebo smažená ryba (200 g) s čerstvým zelím v rostlinném oleji;
Večeře – ovoce (200g).

Den 13.
Snídaně – černá káva bez cukru;
Oběd – 2 vařená vejce, vařené zelí v rostlinném oleji a sklenice rajčatové šťávy.
Večeře – vařená nebo smažená ryba v rostlinném oleji (200g).

Den 14.
Snídaně – černá káva bez cukru;
Oběd – vařená nebo smažená ryba (200 g), salát z čerstvého zelí s olivovým olejem;
Večeře – vařené hovězí maso (200g) a sklenice kefíru.

Čtěte také: Expresní test od zkušených výživových poradců: jaké metody hubnutí jsou pro vás ty pravé? Řekli jsme vám vše o japonské stravě a také jsme sdíleli podrobný jídelníček na 14 dní. Vyzkoušejte to a sebevědomě jděte ke svému cíli. Hodně štěstí!

• Zdravé stravování: jak vypadá slavná „tabulka číslo 5“ dieta
• Zdravé stravování: jak vypadá slavná „tabulka číslo 5“ dieta
• Všelék na hubnutí: vědci jmenovali 5 nejúčinnějších diet
• Modelová dieta: jak efektivně zhubnout za tři dny
• Na téma dne: pohanková dieta a správná cesta z ní
• Dietní týden: jak zhubnout 7 kilogramů za týden
• Nízkosacharidová dieta: doporučení, zásady, jídelníček
• Keto výživový systém: co potřebujete vědět o populární dietě
• Jak rozeznat pravý med od falešného
• Zásaditá dieta: pravidla, zásady a dietní jídelníček pro zdravý životní styl (+ PŘÍKLADY HVĚZD)