Mnoho sportovců a kulturistů ví o prospěšných vlastnostech argininu, ale tato aminokyselina je nezbytná pro tělo jakékoli osoby. Arginin hraje důležitou roli v mnoha životních procesech, pomáhá vyrovnávat se s vážnými nemocemi a je potřebný pro zvýšení efektivity fyzického tréninku.
Co je arginin?
Arginin je podmíněně esenciální aminokyselina, která tvoří základ bílkovin a je produkována v malém množství v lidském těle. Existuje ve formě L- a D-izomerů. Největší přínos pro člověka přináší L-arginin. Lze jej získat z potravin a doplňků stravy. V přítomnosti chronických onemocnění, cukrovky, úrazů nebo pravidelné fyzické aktivity se potřeba argininu v lidském těle zvyšuje.
Arginin je zodpovědný za syntézu bílkovin a proteinů, podílí se na tvorbě oxidu dusnatého, zajišťuje normální fungování všech orgánů lidského těla. Aminokyselina stimuluje tvorbu inzulínu a je také nezbytná pro tvorbu kreatinu, který ovlivňuje mozkové funkce.
Jaké jsou výhody L-argininu?
Arginin se podílí na všech fyziologických procesech v lidském těle, proto je důležitý pro normální pohodu. Tato aminokyselina se používá k prevenci rozvoje onemocnění kardiovaskulárního a nervového systému, zvyšuje tonus těla a jeho schopnost odolávat nepříznivým vnějším faktorům.
Hlavní prospěšné vlastnosti argininu:
- stimuluje krevní oběh – mění se na oxid dusnatý, arginin rozšiřuje cévy, zabraňuje srdečnímu selhání a ucpávání tepen;
- odstraňuje erektilní dysfunkci u mužů – aminokyselina podporuje zvýšený průtok krve do mužských pohlavních orgánů, což zlepšuje erekci;
- působí jako silný antioxidant – arginin neutralizuje volné radikály a urychluje jejich vylučování z těla;
- příznivě působí na centrální nervový systém – aminokyselina zvyšuje rychlost přenosu impulsů mezi mozkovými neurony, což zlepšuje duševní činnost;
- pomáhá léčit diabetes mellitus 2. typu – arginin reguluje množství cukru v krvi, stimuluje produkci glukózy;
- normalizuje krevní tlak – účastí na tvorbě oxidu dusnatého napomáhá aminokyselina relaxaci cévních buněk, což pomáhá stabilizovat krevní tlak;
- zvyšuje imunitu – produkcí oxidu dusnatého zvyšuje arginin schopnost imunitního systému odolávat virům a patogenním mikrobům;
- snižuje úzkost – aminokyselina se podílí na tvorbě hormonu serotoninu, který je zodpovědný za dobrou náladu a schopnost odolávat stresu.
TOP 5 nejlepších doplňků s argininem
| Fotografie přísad | Název aditiva | Krátký popis | |
|---|---|---|---|
 | NOW POTRAVINY L-ARGININ 500 MG 100 VEGANSKÉ ČELO | L-arginin je forma aminokyseliny argininu, která je jednou z 20 aminokyselin, které tvoří základ bílkovin. | Koupit produkt |
 | NATROL ARGININ 1000 – 50 TAB | Natrol L-arginin je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která hraje důležitou roli v celkovém zdraví cév | Koupit produkt |
 | IRONMAXX ARGININ SIMPLEX 800 | podporuje zdraví srdce. L-arginin je také nezbytný pro uvolňování růstového hormonu a inzulínu. | Koupit produkt |
 | PROZIS AAKG – L-ARGININ AKG | L-Arginine AKG od portugalského výrobce Prozis obsahuje upravenou verzi L-argininu | Koupit produkt |
 | BIOTECH USA NUTRITION AAKG 1000 (100 TAB) | AAKG 1000 vám umožní zažít obrovskou vytrvalost a svalovou sílu s pomocí čistého L-argininu alfa-ketoglutarátu | Koupit produkt |
Přírodní zdroje argininu
Člověk může získat arginin z jídla. K tomu je potřeba zařadit do každodenní stravy dýňová semínka, ořechy, luštěniny a různé druhy masa – hovězí, krůtí, kuřecí. Arginin je také přítomen v některých druzích ryb a mléčných výrobcích.
Produkty s maximálním obsahem argininu jsou uvedeny v tabulce.
| Název produktu | Množství argininu (mg/100 g) |
| Dýňová semínka | 5353 |
| Sesame | 3326 |
| Арахис | 2975 |
| Vaječné bílé | 2460 |
| Chum losos | 1400 |
| Kuřecí filet | 1230 |
| Brynza | 1220 |
| krůtí maso | 1170 |
| Fazole | 1120 |
| Ryby tuňáků | 1794 |
Další zdroje
Přírodními zdroji argininu jsou potraviny, ale lidem se málokdy podaří dokonale vyvážit jídelníček. Při sportu a některých onemocněních se potřeba této aminokyseliny zvyšuje. V tomto případě je nutné každý den zkonzumovat velké množství potravin s vysokým obsahem argininu, a to není vždy možné.
Doplňkovým zdrojem argininu jsou speciální doplňky stravy, které jsou dostupné ve formě tablet, kapslí, tekutých roztoků nebo prášku. Mohou obsahovat arginin v čisté formě nebo v kombinaci s jinými důležitými aminokyselinami. Doplňky stravy s argininem jsou indikovány pro sportovce, osoby s cukrovkou, ale i pacienty po úrazech a nebezpečných onemocněních.
Denní hodnota argininu
Běžný dospělý potřebuje přijmout asi 5-6 g argininu denně a dítě – až 4 g. Pokud denní menu obsahuje potraviny obsahující vysoké procento této aminokyseliny, pak může být asi 5 g argininu denně získané z potravy.
Lidé, kteří podstupují intenzivní fyzickou aktivitu, by měli denně přijímat až 9 g argininu. V tomto případě jsou doplňkovým zdrojem aminokyselin doplňky stravy. Přesné dávkování argininu závisí na tělesné hmotnosti člověka – na každý 1 kg hmotnosti potřebujete 115 mg aminokyseliny. Při použití argininu pro léčebné účely stanoví přesné dávkování aminokyseliny lékař.
Doporučení pro použití a vedlejší účinky
Argininové doplňky se užívají jednu hodinu před jídlem nebo jednu hodinu po jídle. Pokud vaše strava obsahuje tučná jídla, můžete aminokyselinu přijmout pouze 3–5 hodin po jejich konzumaci, protože arginin je neslučitelný s tučnými jídly.
Sportovci berou aminokyselinu půl hodiny před začátkem tréninku nebo 30 minut po jeho ukončení. Pro stimulaci sekrece růstového hormonu se také doporučuje konzumovat arginin před spaním. Aminokyselina se obvykle užívá 2-3krát denně podle pokynů na obalu doplňku.
Experimentální studie ukázaly, že vedlejší účinky konzumace argininu jsou velmi vzácné, pokud člověk dodržuje doporučené dávkování. Ve vzácných případech se může během užívání aminokyseliny objevit nevolnost, průjem nebo bolesti hlavy. Pokud užíváte nějaké léky, měli byste se před užíváním argininu poradit se svým lékařem. Ženy během těhotenství a kojení, stejně jako osoby s astmatem a individuální nesnášenlivostí této látky jsou kontraindikovány v doplňcích stravy obsahujících arginin.
Může být v těle nedostatek argininu?
Nedostatek argininu se vyskytuje v podmínkách nevyvážené stravy, stejně jako při výrazné fyzické aktivitě a nemoci. Při nedostatku argininu se zhoršuje funkce mozku, zvyšuje se riziko vzniku cukrovky, objevuje se slabost. Nedostatek této aminokyseliny může vést k hypertenzi a infarktu, což způsobuje předčasné stárnutí těla. Nedostatek argininu lze odstranit pomocí speciálních doplňků výživy a vyváženého jídelníčku.
Arginin pro sportovce, jaký je jeho přínos?
Při pravidelném cvičení se doporučuje užívat arginin navíc ve formě doplňků stravy. Aminokyselina pomáhá zvyšovat odolnost organismu a urychluje regeneraci po vyčerpávající fyzické aktivitě.
Arginin stimuluje krevní oběh, což podporuje zrychlené prokrvení svalové tkáně. Díky tomu jsou svaly lépe obohaceny kyslíkem a živinami. Arginin také stimuluje sekreci růstového hormonu, takže při konzumaci této aminokyseliny je pozorován nárůst svalové hmoty
Užívání argininu současně s pravidelnou fyzickou aktivitou spouští proces aktivního spalování tukových buněk. Aminokyselina zvyšuje produkci oxidu dusnatého v těle, který stimuluje metabolismus a zajišťuje zrychlený přísun glukózy do svalů.
Závěry
Arginin patří do skupiny aminokyselin, které jsou pro tělo klíčové. Je nezbytný pro plnohodnotné fungování mnoha orgánů lidského těla, zlepšuje sportovní výkon při aktivní fyzické aktivitě a pomáhá také při léčbě a prevenci závažných onemocnění. Přírodní zdroje argininu pocházejí z potravin, ale sportovci a lidé s chronickými nemocemi mohou tuto aminokyselinu užívat ve formě doplňků.
Náš dnešní článek věnujeme l-argininu, aminokyselině, která má mnoho cenných vlastností. Podíváme se na to, k čemu je l-arginin potřeba, jaké produkty obsahuje, jeho přínosy a škody a skončíme samozřejmě pravidly pro jeho užívání. Co je tedy arginin?
L-arginin: jaké potraviny obsahuje, k čemu je potřeba
- dýňová semena
- sušený hrášek
- kuřecí fileta
- vepřové maso
- filet z lososa
- kuřecí vejce
- vlašských ořechů
- borovice
- pšeničná mouka
- hnědá rýže
- kukuřičná mouka
- kravské mléko
Mimochodem, na doplnění množství argininu v těle existuje poměrně zajímavá receptura: vypijte sklenici kravského mléka, snězte 100 gramů kuřecího nebo vepřového masa a jídlo zakončete 35 gramovou porcí dýňových semínek.
K čemu je arginin potřeba?
V jakých případech není užívání argininu preventivním opatřením, ale nutností? Uveďme si ty hlavní:
- deprese, nervové poruchy
- kardiovaskulární choroby
- astenie
- virová hepatitida
- slabý imunitní systém
- cholelitiáza
- onemocnění jater
- reprodukční problémy
- cukrovka
- artróza
- artritida
- obezita
Arginin je také oblíbeným doplňkem doporučovaným pro sportovce, protože jako dárce oxidu dusnatého slouží jako zdroj výživy pro svalovou tkáň a zároveň zvyšuje fyzickou sílu.
Výhody a poškození argininu
Jaké jsou příznivé vlastnosti argininu pro muže a ženy? Proč je tak důrazně doporučován jak lékaři, tak odborníky na sportovní výživu? Mezi užitečné tedy můžeme vyzdvihnout následující:
- podporuje zvýšenou energii a náladu
- zvyšuje výkon
- zlepšuje paměť a pozornost
- podílí se na procesu sekrece inzulinu, ale i dalších hormonů a důležitých enzymů
- zlepšuje krevní oběh
- normalizuje tlak (arteriální a nitrooční)
- výrazně zvyšuje obranyschopnost organismu
- urychluje a normalizuje metabolismus
- snižuje cholesterol
- pomáhá urychlit hojení poškozených buněk
- čistí játra a ledviny
- normalizuje fungování reprodukčního systému
- stimuluje produkci růstového hormonu
Hlavní účinek l-argininu je založen na tom, že podporuje tvorbu oxidu dusnatého, který stimuluje krevní oběh a pomáhá vyživovat svalovou tkáň.
- Proč muži potřebují arginin: zlepšuje činnost prostaty, zajišťuje správné prokrvení pohlavních orgánů a tím příznivě ovlivňuje potenci a erekci, zlepšuje kvalitu spermií, což je nesmírně důležité pro početí a také napomáhá k rychlým sportovním výsledkům zvýšením svalové hmoty výživy a rychlejší regenerace.
- Proč ženy potřebují arginin: snižuje bolesti při menstruaci, chrání imunitní systém, arginin pomáhá při hubnutí, zvyšuje plodnost zlepšením prokrvení pánevních orgánů a pomáhá udržovat tělo v kondici.
Zvláště stojí za zmínku vlastnosti argininu jako sportovní výživy:
- saturuje svalovou tkáň kyslíkem
- pomáhá budovat svalovou tkáň
- Pomáhá vám rychleji se zotavit po tréninku
- „čistí“ svaly a zabraňuje jejich „ucpání“
- Pomáhá dodávat kreatin do svalů
Když však mluvíme o výhodách argininu, nelze nezmínit zřídka se vyskytující vedlejší účinky:
- gastrointestinální porucha
- průjem
- nevolnost
- головокружение
- oxidační poškození
Ke klinické manifestaci těchto příznaků dochází při nesprávném užívání doplňku nebo při překročení dávkování. V závěrečné části naší recenze vám proto prozradíme, jak l-arginin správně užívat.
Užívání argininu se nedoporučuje během těhotenství a kojení (neexistují žádné studie o vlivu argininu na ženy v tomto období), je zakázán pro duševní poruchy (zejména schizofrenie), stejně jako virové hepatitidy.
Jak správně užívat arginin?
Jaké jsou pokyny pro použití argininu? Začněme tím, že arginin je dostupný v několika formách: prášky, tablety, kapsle, tekutý koncentrát. Nejčastěji se můžete setkat ve formě prášku a kapslí. Existují různé režimy pro užívání argininu:
- pro léčebné účely: ne více než 3 tablety denně, aby dávka nepřesáhla 3 gramy, lék se užívá s jídlem
- jako sportovní doplněk: sportovní arginin je většinou ve formě prášku, který se ředí ve šťávě nebo vodě, denní dávka by neměla překročit 10 gramů denně, v průměru je to 3-8 gramů denně, doplněk by měl být užívá se půl hodiny před a během tréninku
- na hubnutí: doplněk se užívá hodinu před tréninkem nebo před spaním. Dávkování určuje individuálně odborník na sportovní výživu
Za zmínku stojí i tato forma argininu jako alfa ketoglutarát neboli AAKG 2:1, což je sůl aminokyseliny argininu a kyseliny alfa-ketoglutarové, v poměru 2 ku 1. Tato forma argininu je hojně využívána sportovci k aktivnímu budování svalové hmoty, protože bylo prokázáno, že je účinnější než l-arginin v čisté formě. Jedna dávka doplňku se obvykle pohybuje mezi 3-5 gramy a denní dávka ne více než 10 gramů.
AAKG od Prime Kraft je vyvážený komplex aminokyselin, který se stane vaším spolehlivým pomocníkem při dosahování skvělých sportovních výsledků. Jaká je jeho výhoda:
- neobsahuje cukr
- Dostupné v různých příchutích
- rychle se rozpouští a pomáhá vyživovat svaly
Vybírejte pouze kvalitní sportovní výživu a zůstaňte ve formě!
Prostřednictvím promo kódu BLOG v oficiálním internetovém obchodě primekraft.com 10% sleva na veškerý sortiment! Doručení po celém Rusku.
