Každý rok pro sebe běžci žijící ve středním Rusku řeší několik problémů souvisejících s blížícím se nástupem zimy. Nejprve je důležité pochopit, zda pokračovat v běhání venku? Nebo možná jít na běžecký pás v tělocvičně nebo atletické aréně (v tomto případě neexistují žádné další otázky, kromě toho, že se může změnit struktura běžeckých zátěží)? Nebo si dát na zimu od běhání úplně pauzu a přejít na jinou cyklickou aktivitu (nabízí se běh na lyžích, i když bazén a rotoped mohou být důstojnou alternativou běhu)?
Kdo běhá po celý rok, musí si zkontrolovat zimní běžecké oblečení a boty, aby byl připraven na první sněhové nadílky.
Existují vlastnosti bot, kterým byste měli věnovat pozornost při výběru tenisek na zimu.
V čem je zimní běhání jiné?
V zimě se zpravidla musíte přizpůsobit nedokonalému krytí. Špatná přilnavost na zhutněném sněhu a ledu, měkký a sypký sníh, množství nerovných povrchů – to vše dělá běh v běžných teniskách s téměř hladkým běhounem „na asfalt“ nepohodlným a někdy dokonce nebezpečným.
Co si vzít na běhání ve sněhu
Na zimu se doporučuje volit tenisky s agresivnějším dezénem. V běžeckých prodejnách jsou v regálech označených jako „Trail“ nebo Off-Road. Takové tenisky dnes mají v nabídce všichni významní výrobci běžeckých bot a výběr konkrétního modelu je nejlepší provést na základě výsledků pasování a testování na běžeckém pásu (nyní je běžecký pás na vyzkoušení tenisek standardem služeb při běhání obchody).
Pro ty, jejichž zimní běžecké trasy mají minimum asfaltu, ale s množstvím silně ušlapaného sněhu a ledu (to se často stává v moskevských parcích blíže k jaru), jsou tenisky vyrobeny s malými kovovými hroty. Bezpečně drží i na holém ledu, díky hrotům se však zvyšuje váha bot.
Jako náhradní řešení pro povrchy se špatnou přilnavostí jsou nabízeny také ledové polštářky – gumové nástavce na boty s kovovými hroty pod přední částí podrážky a někdy i pod patou. Jejich možnou nevýhodou ale je, že při velké zátěži (rychlý běh, zejména při změnách rychlosti a směru pohybu) mohou odlétat.
Tenisky proti chladu
Další důležitou vlastností zimní běžecké obuvi je tepelná izolace. Mnoho lidí má při teplotách pod nulou studené nohy, takže musí hledat „zateplené“ tenisky. Zpravidla se vyrábějí s přídavnou membránou zabudovanou do svrchního materiálu. Umožňuje průchod vodní páře, ale omezuje pronikání vody vzniklé z tání sněhu na povrch. Tento přídavek přidává botě trochu na váze a přirozeně botu prodražuje. Kromě membrány se mnoho tenisek „na zimu“ vyznačuje hustším svrchním materiálem – ne řídkou síťovinou, ale pevnou tkaninou nebo síťovinou s malými buňkami. Takové tenisky vám umožní udržet tepelný komfort chodidla při dlouhých bězích, kdy vršek tenisky nevyhnutelně navlhne (a někdy i zmrzne) kvůli tajícímu sněhu na něm.
Pokud je do svršku tenisek zabudována dodatečná izolace, zpravidla přestanou „běhat“ – takové boty jsou dobré pro chůzi, ale běh v nich je nepohodlný kvůli jejich vysoké hmotnosti a nedostatku flexibility.
Pro ty, kteří rádi běhají v hlubokém sněhu, někteří výrobci specializovaní na oblečení a obuv pro outdoorové sporty vyrábějí běžecké boty s manžetami na bércích a ochranou na šněrování – aby se dovnitř nedostal sníh a nenamrzal na tkaničky.
Mnoho běžců pokračuje v běhání v letních trailových teniskách v zimě a pod nimi nosí teplejší ponožky. Jedinou kritickou věcí na zimních teniskách je podrážka, která zajistí trakci na sněhu – jako zimní pneumatiky na autě.
A hlavně, bez ohledu na to, jaké boty v zimě nosíte, je lepší pokračovat v běhání, než se ukládat k zimnímu spánku a na jaře zjistit, že tvar, který jste přes sezónu získali, se ztratil a budete muset začít znovu. Po zimě pravidelného lehkého běhání na běžkách (nebo ještě lépe v kombinaci s běháním na lyžích) bude vstup do jarní běžecké sezóny snadný a příjemný.
Nyní máme komunitu na VKontakte, kde říkáme vše o zdravém životním stylu, sdílíme tipy a životní hacky. Přihlaste se, abyste zůstali ve formě!
